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Muitas pessoas criam o hábito de ir ao banheiro em um momento específico do dia, como logo depois que acordam. Infelizmente, outras têm diarreia na parte da manhã e produzem fezes moles ou aguadas. A boa notícia é que dá para controlar o problema com uma boa alimentação. Mesmo assim, consulte um médico se você achar que está com algum problema de saúde mais sério.
Passos
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Crie o hábito de registrar tudo o que você come em um diário. Anote tudo o que você tem o costume de comer, assim como os horários das suas refeições. Marque com um asterisco ou outro símbolo os dias em que os sintomas de diarreia aparecerem. Depois de um tempo, dê uma olhada nesse diário e veja se você consegue identificar algum padrão que indique quais produtos pioram o quadro. Veja alguns alimentos capazes de causar diarreia e que é melhor evitar: [1] X Fonte de pesquisa
- Produtos apimentados.
- Laticínios.
- Vegetais ricos em fibras: repolho, legumes secos, milho etc.
- Sucos, frutas e bebidas ou cafeína.
- Alimentos ricos em gordura: doces, batata chips, certos tipos de carne etc.
- Adoçantes artificiais.
- Castanhas e pastas derivadas delas.
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Fale com um médico sobre a possibilidade de você experimentar uma dieta de eliminação. Uma boa dieta de eliminação pode ajudar a identificar a causa da diarreia, uma vez que você vai cortar vários produtos do seu cardápio gradualmente até encontrar um ou mais que gerem o quadro. Para isso, consulte um médico alergista ou nutricionista. [2] X Fonte de pesquisa
- No geral, é preciso cortar todos os alimentos que possam causar diarreia ou outros problemas por duas a quatro semanas. Você vai poder reintegrar esses produtos após o período, adicionando um a cada três dias. Caso os sintomas reapareçam, fica mais fácil saber o que os causou.
- Não se assuste se os sintomas piorarem por um tempo quando você adotar a dieta de eliminação. Se algum alimento for mesmo a causa do problema, o seu organismo deve melhorar dentro de uma semana. Consulte o médico se a situação ficar ainda mais tensa.
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Consulte um alergista se você tem alguma alergia alimentar. Se você notar algum padrão em relação ao que come e aos sintomas (com o diário, por exemplo), marque uma consulta com um médico alergista. Ele vai fazer exames de pele ou sangue para averiguar se há alguma alergia específica e, assim, propor o melhor tratamento para o quadro. [3] X Fonte de pesquisa
- O alergista pode também diagnosticar outros possíveis problemas de saúde que fiquem piores com certos alimentos, como a síndrome do intestino irritável, a doença inflamatória intestinal ou a doença celíaca.
Dica: gestantes ou pessoas que têm câncer ou precisam tomar algum medicamento em particular devem consultar um nutricionista. Esse profissional vai poder montar um plano alimentar específico para combater a diarreia.
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Consuma somente alimentos macios se a diarreia estiver muito forte. Caso você sinta cólica intestinal ou produza fezes moles com frequência, passe a ingerir somente alimentos macios, fáceis de digerir e com poucas fibras. Os exemplos mais comuns são iogurte, arroz, pão branco, carnes magras, e assim por diante. Você pode reintegrar os alimentos que comia antes aos poucos conforme a situação começar a ficar mais tranquila. [4] X Fonte de pesquisa
- Por exemplo: comece comendo somente banana, arroz, purê de maçã e torrada até os sintomas melhorarem um pouco.
- Incorpore gradualmente alimentos que contenham sódio e potássio, como caldos, isotônicos e purê de batata. Eles ajudam a repor os nutrientes perdidos pela diarreia.
- É melhor você evitar laticínios enquanto estiver com diarreia, mas alguns iogurtes com baixo teor de açúcar podem ajudar a regular a população de bactérias saudáveis no aparelho digestivo. Por outro lado, evite iogurtes com muito açúcar: eles só vão piorar o problema. [5] X Fonte Confiável Cleveland Clinic Ir à fonte
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Beba de 2 a 3 L de fluidos por dia enquanto você apresentar sintomas. Embora manter o corpo hidratado seja sempre importante, isso fica ainda mais essencial para quem está com diarreia — afinal, ela faz o organismo perder fluidos. Como a água pura não contém todos os eletrólitos ou nutrientes necessários, inclua outros líquidos no seu cardápio enquanto você se recupera: caldos, isotônicos, sucos de frutas e chás de ervas ou descafeinados. [6] X Fonte de pesquisa
- Tente sempre ingerir fluidos em temperatura ambiente. Bebidas quentes ou geladas podem piorar os sintomas.
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Tente ingerir boa parte dos fluidos entre as refeições, não durante elas. Você pode muito bem tomar um copo d'água enquanto come, mas tenha cuidado para não exagerar e acabar acelerando a digestão. Quem tem diarreia precisa justamente desacelerar esse processo. [7] X Fonte de pesquisa
- Por exemplo: você pode tomar um pouco d'água na hora do almoço, mas depois contar meia hora antes de beber mais fluidos.
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Faça refeições menores e mais frequentes ao longo do dia. Em vez de fazer três refeições maiores por dia, experimente fazer de cinco a seis menores. Isso vai ajudar o seu corpo a regular a digestão, o que deve normalizar as suas fezes dentro de alguns dias. [8] X Fonte de pesquisa
- Por exemplo: coma uma torrada e uma banana no café da manhã; tome iogurte por volta das 10h; no almoço, tome um caldo com arroz; à tarde, coma meio mamão ou uma maçã; na hora do jantar, coma um peito de peru grelhado com purê de batata.
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Relaxe por 20 a 30 minutos depois de comer. Tente não retomar a correria assim que você terminar de se alimentar. Se possível, reserve 30 minutos para relaxar enquanto o seu corpo faz a digestão em um ritmo adequado. [9] X Fonte de pesquisa
- Mesmo que você tenha compromissos e coisas para fazer depois de comer, evite praticar atividades pesadas por um mínimo de 30 minutos.
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Evite bebidas com muita cafeína. Bebidas com altos teores de cafeína, como café e energéticos, podem causar diarreia. Evite esse tipo de produto, limitando-se a no máximo duas ou três xícaras de café ou chá por dia. [10] X Fonte de pesquisa
- Se você não conseguir largar o café, pelo menos reduza o volume gradualmente. Talvez isso ajude até a evitar dores de cabeça e outros sintomas de abstinência.
- Alguns adoçantes também causam diarreia! Tome cuidado na hora de adicionar sorbitol ou qualquer produto do tipo ao seu café ou chá.
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Tome somente uma ou duas bebidas alcoólicas por dia. O álcool costuma piorar a diarreia. Sendo assim, é melhor você cortar qualquer produto do tipo de vez enquanto apresentar os sintomas. Mesmo quando as coisas melhorarem, limite-se a uma ou duas bebidas por dia para proteger o seu organismo. [11] X Fonte de pesquisa
- No geral, uma bebida ideal para o dia corresponde a 350 ml de cerveja com 5% de teor alcoólico, 150 ml de vinho com 12% de álcool ou 45 ml de um destilado com teor igual a 40%. [12] X Fonte de pesquisa
- Evite o álcool de vez se ele desencadear ou piorar os sintomas da diarreia.
- Se você precisar de ajuda para parar de beber, converse com um médico sobre opções de tratamento como terapias ou grupos de apoio. [13] X Fonte Confiável HelpGuide Ir à fonte
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Experimente algumas técnicas antiestresse. O estresse do dia a dia pode fazer muito mal ao estômago e ao intestino. Se você estiver passando por muitas situações tensas, crie o hábito de fazer exercícios de respiração profunda. Por exemplo: inspire enquanto conta até cinco, prenda o ar por mais cinco segundos, e termine expirando pelo mesmo tempo. [14] X Fonte de pesquisa
- Praticar exercícios, fazer yoga e meditar são outras técnicas úteis para combater o estresse.
- Aprenda a se negar a assumir responsabilidades extras! Além disso, tente se concentrar no que está sob seu controle sempre que você se deparar com uma situação estressante.
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Pare de fumar (se você fuma). Abrir mão do cigarro pode ser extremamente difícil, mas é muito importante — principalmente se você estiver com diarreia crônica pelas manhãs, já que a nicotina irrita o intestino e agrava os sintomas. Peça ajuda aos seus amigos e familiares, mas fale também com o médico sobre possíveis terapias de reposição de nicotina.
- Fumantes têm mais chances de desenvolver a doença de Crohn.
- Infelizmente, até tentar parar de fumar pode causar problemas digestivos. Se acontecer com você, experimente adesivos de nicotina ou medicamentos como vareniclina e bupropiona. A boa notícia é que os sintomas são temporários e o seu estado de saúde vai ficar muito melhor depois de um tempo. [15] X Fonte de pesquisa
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Incorpore suplementos à sua alimentação para regular o aparelho digestivo. Se você costuma ter diarreia pela manhã com muita frequência, experimente tomar um suplemento como psyllium ou pectina para aliviar os sintomas aos poucos. O psyllium ajuda a endurecer as fezes, enquanto a pectina desacelera a digestão. [16] X Fonte de pesquisa
- Experimente também suplementos ou alimentos probióticos que ajudem a regular as bactérias saudáveis no seu aparelho intestinal. Os produtos mais recomendados são iogurte, picles, kimchi, chucrute, kombucha etc. [17] X Fonte Confiável Harvard Medical School Ir à fonte
- Alguns suplementos podem piorar a diarreia. É o caso do óleo de linhaça, da sena (uma planta), do carvão ativado, do pólen das abelhas, da pimenta-caiena e do guaraná.
Dica: sempre consulte um médico antes de tomar suplementos.
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Experimente alimentos ou suplementos prebióticos. Alimentos prebióticos ajudam a nutrir as bactérias saudáveis que vivem no aparelho digestivo. Eles contêm fibras que o corpo não consegue digerir, mas que esses micro-organismos fermentam para criar uma flora intestinal mais saudável. [18] X Fonte Confiável Mayo Clinic Ir à fonte Incorpore os seguintes exemplos ao seu dia a dia:
- Cereais integrais: aveia, pão e massas integrais etc.
- Alho.
- Maçã.
- Banana.
- Suplementos prebióticos (desde que sejam recomendados pelo médico ou nutricionista).
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Consulte um médico se você tiver diarreia crônica ou muito grave pela manhã. Ter diarreia matinal de vez em quando não é sinal de alerta — e, na maioria das vezes, dá para controlar o quadro por meio da alimentação. Contudo, é melhor você marcar uma consulta com o médico se os sintomas interferirem na sua vida, não melhorarem dentro de duas semanas ou até piorarem ao longo do dia. E preste atenção aos seguintes indícios: [19] X Fonte Confiável Mayo Clinic Ir à fonte
- Urina escura ou em baixo volume.
- Taquicardia.
- Dores de cabeça.
- Tontura.
- Fadiga, irritabilidade ou confusão.
- Dores fortes no abdômen ou no reto.
- Fezes escuras ou com sangue.
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Preste atenção ao diagnóstico do médico. A diarreia crônica acontece por vários fatores. Converse com o médico para receber um diagnóstico preciso e começar o melhor tratamento. [20] X Fonte Confiável Mayo Clinic Ir à fonte Pode ser que ele faça um exame físico ou peça alguns testes de laboratório para confirmar ou descartar possíveis problemas, como:
- Síndrome do intestino irritável.
- Doença celíaca.
- Hipertireoidismo.
- Insuficiência pancreática.
- Diabetes.
- Efeitos colaterais de antibióticos e outros medicamentos.
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Tome um antidiarreico. Se você tiver diarreia pela manhã, mas o quadro não for grave ou crônico, experimente um medicamento como loperamida ou subsalicilato de bismuto. Caso os sintomas sejam mais persistentes, o médico pode receitar um antidiarreico (como octreotida) ou corticosteroide para reduzir o volume de fluidos no seu aparelho digestivo. Por fim, ele vai pedir a sua internação se precisar repor fluidos e nutrientes por via intravenosa. [21] X Fonte Confiável Mayo Clinic Ir à fonte [22] X Fonte Confiável American Academy of Family Physicians Ir à fonte
- Muitos desses remédios têm forma de cápsulas, apesar de alguns também serem vendidos como líquidos (que agem mais rápido). De qualquer modo, siga as instruções de dosagem da bula ou do médico — e nunca tome mais que o indicado.
- Gestantes nunca devem tomar qualquer remédio sem consultar um médico antes.
- Evite tomar antidiarreicos se você acredita que o quadro foi causado por uma infecção ou algum parasita. O seu corpo precisa excretar a bactéria, o vírus ou outro micro-organismo, o que pode ficar complicado com certos medicamentos. [23] X Fonte Confiável Mayo Clinic Ir à fonte
- O médico decerto vai pedir alguns exames, como uma biópsia ou colonoscopia, antes de receitar octreotida, corticosteroides ou afins. Ele precisa confirmar que os remédios são ideais para o seu caso.
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Tome antibióticos se a diarreia for causada por uma infecção. A maioria dos casos de diarreia costuma ser causada por infecções, como de fungos do gênero Candida , bactérias como E. coli ou parasitas. Caso o médico determine que você tem algo do tipo, ele vai receitar um ou mais antibióticos. Siga o tratamento à risca até o fim, mesmo que os sintomas desapareçam antes do esperado. [24] X Fonte Confiável Mayo Clinic Ir à fonte
- Os antibióticos não ajudam a combater infecções virais que causam diarreia, como o norovírus e o rotavírus. [25] X Fonte Confiável Centers for Disease Control and Prevention Ir à fonte
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Referências
- ↑ https://www.iffgd.org/lower-gi-disorders/diarrhea/nutrition-strategies.html
- ↑ https://www.fammed.wisc.edu/files/webfm-uploads/documents/outreach/im/handout_elimination_diet_patient.pdf
- ↑ https://www.iffgd.org/lower-gi-disorders/diarrhea/nutrition-strategies.html
- ↑ https://www.iffgd.org/lower-gi-disorders/diarrhea/nutrition-strategies.html
- ↑ https://health.clevelandclinic.org/moms-advice-is-still-the-best-for-treating-diarrhea/
- ↑ https://www.livescience.com/34719-diarrhea-intestinal-flu-dehydration.html
- ↑ https://www.iffgd.org/lower-gi-disorders/diarrhea/nutrition-strategies.html
- ↑ https://www.iffgd.org/lower-gi-disorders/diarrhea/nutrition-strategies.html
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- ↑ https://www.iffgd.org/lower-gi-disorders/diarrhea/common-causes.html
- ↑ https://www.iffgd.org/lower-gi-disorders/diarrhea/nutrition-strategies.html
- ↑ https://www.niaaa.nih.gov/what-standard-drink
- ↑ https://www.helpguide.org/articles/addictions/overcoming-alcohol-addiction.htm
- ↑ https://adaa.org/learn-from-us/from-the-experts/blog-posts/consumer/how-calm-anxious-stomach-brain-gut-connection
- ↑ https://www.quit.org.au/articles/what-is-nicotine-withdrawal/
- ↑ https://www.iffgd.org/lower-gi-disorders/diarrhea/nutrition-strategies.html
- ↑ https://www.health.harvard.edu/staying-healthy/how-to-get-more-probiotics
- ↑ https://www.mayoclinic.org/prebiotics-probiotics-and-your-health/art-20390058
- ↑ https://www.mayoclinic.org/symptoms/diarrhea/basics/when-to-see-doctor/sym-20050926
- ↑ https://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/diarrhea/symptoms-causes/syc-20352241?page=0&citems=10
- ↑ https://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/cancer/in-depth/diarrhea/art-20044799
- ↑ https://www.aafp.org/afp/2010/1215/p1449.html
- ↑ https://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/e-coli/diagnosis-treatment/drc-20372064 ,
- ↑ https://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/cancer/in-depth/diarrhea/art-20044799
- ↑ https://www.cdc.gov/features/antibioticuse/index.html
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