Como Dar Socos Rápidos

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Coescrito por Asher Smiley

Referências

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Algumas pessoas têm músculos com maior explosão do que outras. Dessa forma, elas conseguem dar socos com maior velocidade, mas você também conseguirá se treinar e usar as técnicas adequadas. Não se esqueça de fazer um aquecimento correto e se dedicar aos treinamentos para conseguir um soco na sua velocidade máxima.

Parte 1
Parte 1 de 3:

Executando o melhor jab

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    O soco mais rápido que você pode fazer é o jab . Curve ligeiramente suas costas e dobre os joelhos. Mantenha os cotovelos para dentro da sua guarda, com os punhos para cima e próximos do rosto. [1] Ponha seu queixo para dentro de forma que o maxilar fique protegido e use os pés para se equilibrar. Incline a lateral da mão dominante para trás da linha do ombro não dominante.
    • Exemplo: no jab com a mão esquerda, o lado direito do corpo fica à frente do lado esquerdo. [2] O lado dominante deve estar recuado e pronto para dar o soco.
    • Feche os dedos e deixe sua mão pronta para o soco. Não deixe o polegar dentro do punho, senão um ou mais dedos podem quebrar. [3]
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    Ele não terá força e velocidade máxima se você usar apenas os músculos do braço. [4] Use a força e o peso do seu corpo na hora do movimento de soco. Dê um passo à frente, vire o corpo e dê um jab . Esse movimento usa os grandes músculos da perna para dar impulso ao soco. [5]
    • Após fazer o jab , volte rapidamente à posição inicial para dar outro soco ou se defender de um contra-ataque. [6]
    • Estique bem o braço na hora de fazer o jab para que você use todos os músculos do braço. [7]
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    Pare, respire e relaxe após dar um soco. Não saia dando vários socos consecutivos, pois você ficará mais lento a cada soco. [8] Continue treinando se você sentir que o cansaço aliviou. A descansada entre os socos permite que você se concentre mais em cada soco e dê a ele o máximo de velocidade possível. Não é nada bom gastar sua energia em movimentos lentos e fracos. [9] .
    • Dê um soco adequado antes de se concentrar na velocidade. Ela será inútil se o soco for fraco ou acabar quebrando seus dedos.
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Parte 2
Parte 2 de 3:

Treinando para aumentar sua velocidade

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    Ter uma técnica correta impede que você desperdice movimentos. A intenção é que o soco seja o mais eficiente possível para que você possa se concentrar totalmente na velocidade. Evite que o cotovelo se alargue e dê socos velozes e precisos. [10]
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    Prepare-se psicologicamente para dar velocidade ao soco. Pense em coisas velozes como um jato, um carro de corrida ou um relâmpago na hora de dar o soco. Respire bem fundo, relaxe e dê um soco como se fosse a coisa veloz que você imaginou. [11]
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    Faça boxe sem sparring em rounds de 4 minutos. Use pesos de 0,5 ou 0,9 quilos no primeiro e no terceiro round. Não use pesos no segundo e no quarto round e tente perceber a diferença de velocidade na mão. [12]
    • Usar pesos no boxe sem sparring faz com que os braços e os músculos dos ombros fiquem mais fortes, aumentando não só a velocidade, mas também a potência.
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    Corra, faça exercícios de velocidade e treine combinações de socos rápidos. Os exercícios de velocidade incluem flexões com explosão e abdominais para fortalecer seu tronco. Faça boxe sem sparring, soque o saco de pancadas e pule corda com toda sua velocidade. [13]
    • Faça flexões e abdominais (10 séries de 10 repetições). Faça seis rounds de um minuto no boxe sem sparring, no saco de pancadas e pulando corda. Descanse 15 segundos entre cada round. [14]
    DICA DE ESPECIALISTA

    Asher Smiley

    Professor de Defesa Pessoal
    Asher Smiley é Proprietário e Instrutor da academia Krav Maga Revolution em Petaluma, Califórnia. Asher treinou com alguns dos maiores instrutores de Krav Maga ao redor do mundo. Em 2017, ele treinou na International Kapap Federation e na Combat Krav Maga International, completando seus seminários táticos de 7 dias e o curso de instrutores de 8 dias.
    Asher Smiley
    Professor de Defesa Pessoal

    Treine o corpo inteiro para aperfeiçoar sua técnica e ganhar velocidade. A velocidade vem de suas pernas e da sua habilidade de mexer os pés de maneira ágil. Exercite as pernas com afundos, agachamentos e exercícios envolvendo pulos. Treine também a região do core com abdominais, pranchas e levantamentos de pernas.

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    Músculos tensos geram pouca velocidade e os movimentos precisam ser fluidos. Não cerre o punho até o último momento possível antes do soco. Controle sua respiração e deixe os ombros relaxados. [15]
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Parte 3
Parte 3 de 3:

Reduzindo o risco de lesão com o aquecimento

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    É necessário dedicar tempo ao treino para aumentar a velocidade; não há como aumentar a velocidade de um soco do dia para a noite. Desenvolva a memória muscular repetindo a mesma técnica várias vezes. [16] Desenvolva uma rotina de treinos e complete-os com disciplina para que você grave o movimento na sua memória. [17] .
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    Os alongamentos dinâmicos precisam de movimentos para alongar, enquanto que os alongamentos estáticos exigem que você puxe e segure os músculos para sentir o alongamento. Exercite e aqueça seus músculos com o método dinâmico. [18] Alguns exemplos de alongamentos dinâmicos: agachamentos, polichinelos, pular corda e afundos. [19] .
    • Alongue seus braços com movimentos de abraço ou rotação de braço. Os alongamentos dinâmicos estarão acontecendo no momento em que você sentir o corpo se movimentando e os músculos aquecendo.
    • Seus músculos e os elásticos tem algo em comum: ficam rígidos e travados no frio. Os movimentos ficarão mais fáceis quando você aquecer seus músculos. [20] Pare de aquecer quando você sentir que seus músculos estão soltos. [21] [22]
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    Use roupas para atletas e calçados adequados prezando sempre pelo conforto e a liberdade de movimento. Não se esqueça de amarrar bem os tênis para conseguir uma boa tração nos pés. [23]
    • Não coma demais antes do treino nem treine de estômago vazio. Faça um lanche leve e saudável para conseguir treinar, pois comidas pesadas, como o hambúrguer, fazem você ficar apático. Não se esqueça de beber bastante água para se manter hidratado durante o treino. [24]
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Dicas

  • É preciso bastante tempo e determinação para ficar mais rápido. Não espere ter essa velocidade toda em um único dia.
  • Relaxe o máximo que puder na hora dos socos, pois a tensão muscular não ajudará você em nada.
  • Compre halteres que você consiga levantar.
  • Mantenha os cotovelos ligeiramente dobrados ao dar os socos para fortalecê-los e reduzir as possíveis lesões.
  • Mantenha-se sempre hidratado.
  • Lembre-se de que o segredo é a técnica. Domine-a e a velocidade seguirá no mesmo caminho.
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Avisos

  • Ao usar pesos nos socos, tome cuidado e não estenda demais seus braços, pois seus cotovelos poderão hiperestender facilmente. Você ganhará força muscular se parar o peso do soco antes do braço se estender completamente.
  • Pare de socar se sua mão ou seus dedos machucarem. Os machucados podem estar relacionados ao uso de uma técnica inapropriada.
  • Relaxe sempre que for necessário.
  • Pare o exercício se estiver sem fôlego ou tonto. Respeite seus limites!
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Referências

  1. ↑ https://www.youtube.com/watch?v=kBzhIm1pCw4
  2. ↑ https://www.youtube.com/watch?v=kBzhIm1pCw4
  3. ↑ http://www.medicaldaily.com/heres-how-throw-perfect-punch-based-science-308105
  4. ↑ http://www.medicaldaily.com/heres-how-throw-perfect-punch-based-science-308105
  5. ↑ http://www.expertboxing.com/boxing-techniques/punch-techniques/how-to-punch-harder
  6. ↑ http://www.expertboxing.com/boxing-techniques/punch-techniques/how-to-punch-harder
  7. ↑ http://www.expertboxing.com/boxing-techniques/punch-techniques/how-to-punch-harder
  8. ↑ https://www.youtube.com/watch?v=kBzhIm1pCw4
  9. ↑ https://www.youtube.com/watch?v=kBzhIm1pCw4
  1. ↑ http://www.myboxingcoach.com/improve-punch-speed/
  2. ↑ http://www.myboxingcoach.com/improve-punch-speed/
  3. ↑ http://www.myboxingcoach.com/improve-punch-speed/
  4. ↑ http://www.myboxingcoach.com/improve-punch-speed/
  5. ↑ http://www.myboxingcoach.com/improve-punch-speed/
  6. ↑ http://www.myboxingcoach.com/improve-punch-speed/
  7. ↑ http://www.expertboxing.com/boxing-strategy/boxing-styles/how-to-beat-a-better-fighter
  8. ↑ http://www.expertboxing.com/boxing-strategy/boxing-styles/how-to-beat-a-better-fighter
  9. ↑ https://www.nerdfitness.com/blog/2012/01/09/warm-up/
  10. ↑ https://www.nerdfitness.com/blog/2012/01/09/warm-up/
  11. ↑ https://www.nerdfitness.com/blog/2012/01/09/warm-up/
  12. ↑ https://www.youtube.com/watch?v=kBzhIm1pCw4
  13. ↑ https://www.nerdfitness.com/blog/2012/01/09/warm-up/
  14. ↑ http://www.expertboxing.com/boxing-strategy/fight-tips/last-minute-fight-preparation-tips
  15. ↑ http://www.expertboxing.com/boxing-strategy/fight-tips/last-minute-fight-preparation-tips

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