Baixe em PDF
Baixe em PDF
Muito antes da popularização do MMA, artes marciais tradicionais como o karatê eram apreciadas por causa da grande aplicação que tinham nas situações de autodefesa. E para falar do karatê, a antiga arte marcial das mãos vazias: ele se concentra em estabelecer uma base firme e executar técnicas de ataque e defesa de forma rápida e poderosa. O iniciante em karatê aprende primeiro as técnicas básicas de defesa. As defesas servem para interceptar ou desviar golpes e são indispensáveis na hora de aprender a se defender de um agressor.
Passos
-
Fique na posição de defesa correta. Afaste seus pés levemente à largura dos ombros, e com os joelhos dobrados sem se mexer, foque sua gravidade central entre as pernas. Seu peso deve ficar apoiado na planta dos pés. No Age Uke , o corpo pode ficar de frente para o oponente ou levemente inclinado para abrir menos a guarda. [1] X Fonte de pesquisa
- Deixe sua base firme, mas alivie o peso nos pés para que você possa se mover rapidamente.
-
Deixe os braços preparados. Para iniciar a defesa, posicione os braços em forma de “câmara”, que são os punhos cerrados na cintura com os dedos para cima, ou levantados à frente do corpo em posição defensiva. O movimento serve para proteger a cabeça e o rosto, sendo essa a razão dos braços estarem próximos ao corpo. Nesse sentido, você pode deixar os punhos abertos ou fechados, mas não os deixe cerrados até o momento do impacto. [2] X Fonte de pesquisa
- Cerrar o punho cria uma tensão desnecessária nos braços e ombros. Essa ação pode cansá-lo e acaba reduzindo sua velocidade de reação.
-
Leve o braço de defesa até o golpe. Colocando os cotovelos dobrados por volta de 45 graus, erga esse braço para cima e para fora em um arco fechado, até que seu antebraço fique na horizontal sobre sua testa. Na hora de defender, seu antebraço vai parar o golpe e desviar a força dele sobre sua cabeça ou para o lado de forma segura. Essa técnica é conhecida como Age Uke . [3] X Fonte de pesquisa
- Ela vai bloquear os socos na cabeça, os golpes de punho ou de uma arma pesada na parte inferior do corpo.
- O ideal mesmo é bloquear o golpe do oponente com o meio do antebraço do que a ponta. Essa técnica é conhecida como “bloqueio de ossos duplos”. Ela funciona muito melhor como defesa e também evita lesões. [4] X Fonte de pesquisa
-
Faça um contra-ataque. O ataque foi defendido e o equilíbrio do oponente será prejudicado. É o momento de aplicar um contra-ataque. Dessa forma, tire vantagem do momento revidando com um soco direto na cara ou no plexo solar. Defenda e contra-ataque com movimentos fortes e rápidos combinando técnica e impacto. [5] X Fonte de pesquisa
- A força do contra-ataque deve combinar um giro rápido dos quadris e ombros, com o soco imitando o movimento de um pistão mecânico. Soque usando as articulações maiores dos dedos da mão – dedos indicador e médio – para evitar que sua mão se machuque. [6] X Fonte de pesquisa
- A sua posição em relação ao oponente definirá o melhor ponto de contra-ataque. A cabeça e o corpo se tornam ótimos alvos quando estão expostos. Há também a possibilidade de travar o braço do oponente e fazer um agarramento para dominá-lo sem precisar agredi-lo. [7] X Fonte de pesquisa
Publicidade
-
Entre em posição de defesa. Largue seu peso entre os joelhos para manter seu centro de equilíbrio. Há duas posturas para defender golpes no meio do corpo: naihanchi-dachi (pernas bem abertas com o corpo de frente para o oponente) ou o zenkutsu-dachi (pernas afastadas na vertical com o peso concentrado no pé dianteiro). Levante os braços ou deixe-os na base da cintura para armar a guarda na linha média. [8] X Fonte de pesquisa
- É muito importante manter uma postura mais alargada, pois não será legal perder o equilíbrio na hora do golpe.
- Quanto mais baixa sua postura, mais forte será o golpe. Além do mais, você terá uma grande abertura na guarda inferior do oponente, citando aqui o tórax, o plexo solar e a virilha.
-
Vire ligeiramente seu corpo para o oponente. Nesse caso, não receba o golpe de frente; vire os ombros e os quadris em direção ao oponente apontando um dos ombros para ele. Esse ângulo de corpo deixará sua defesa mais forte, pois quase não deixa aberturas ao agressor. Nessa postura, há duas formas de defesa: uchi uke (defesa com a parte interna do antebraço) e soto uke (defesa com a parte externa do antebraço). [9] X Fonte de pesquisa
- Ao virar ligeiramente o tronco, você cria um escudo para seu corpo e aumenta a defesa do próprio tronco, onde o queixo é guarnecido pelo ombro que está à frente.
- Socos com a mão fechada nessa posição serão muito mais fortes.
-
Erga o braço de defesa para cima, com o antebraço virado para dentro ( Soto Uke ). Firme o braço e o punho. Erga o braço da cintura até a altura da orelha e defenda o soco com a parte interna do antebraço. Na hora de defender com a parte externa, usando o antebraço ou o cotovelo, deixe sempre os dedos de frente virados para você. [10] X Fonte de pesquisa
- O soto uke é definido como uma defesa externa por que o braço vai de fora para dentro da linha média do corpo. Ele é útil contra jabs e socos diretos.
- A defesa externa faz o braço do adversário ir para dentro da sua guarda, dando abertura para um contra-ataque com soco, joelhada, chave de braço ou arremesso. Essa defesa é muito parecida com a defesa de boxe.
-
Erga o braço de defesa para cima, com o antebraço virado para fora ( Uchi Uke ). É uma defesa alternativa do soto uke . Aparecendo a oportunidade de usá-lo, entre em guarda defensiva, erga e vire seu braço para fora do quadril. A parte externa do antebraço defenderá o soco. [11] X Fonte de pesquisa
- O uchi uke é conhecido como defesa interna por que a trajetória do braço é de dentro para fora. Ele é útil para defender golpes laterais potentes, socos diretos e ganchos.
- Defesas internas abrem a guarda interna do seu oponente, deixando espaço para um golpe direto.
-
Contra-ataque. Com a guarda aberta após um braço esticado e a exposição do rosto e do corpo, o oponente estará vulnerável. Não pare de defender os socos com seu antebraço e contra-ataque os golpes do oponente mirando nas partes mais expostas. Seja rápido ao defender e contra-atacar. [12] X Fonte de pesquisa
- O local do contra-ataque dependerá da posição do golpe defendido e da posição do seu corpo.
Publicidade
-
Assuma a postura de pernas afastadas. Ponha o pé correspondente a sua mão não dominante na frente do outro: por exemplo, caso seja destro ponha seu pé esquerdo à frente. Os pés têm de ficar em uma posição confortável e natural. Dessa forma, dê um passo normal, pare e equilibre seu peso. Geralmente é mais fácil defender golpes baixos usando a postura natural ( shizentai-daichi / hachiji-dachi ) ou a base do gato ( nekoashi-dachi ), pois são posturas em que se pode defender sem que as pernas atrapalhem. [13] X Fonte de pesquisa
- Há muitas posições defensivas que funcionam com o gedan barai , mas veja bem: as posições com as pernas afastadas são mais naturais, pois elas deixam você em uma posição menos desajeitada para defender as regiões baixas do corpo.
- No nekoashi-dachi , o peso recai mais sobre o pé traseiro; o calcanhar do pé dianteiro fica levantado para acelerar uma mudança de movimento ou um chute. Essa postura lembra muito a postura de um boxeador. [14] X Fonte de pesquisa
-
Levante o braço de defesa em direção ao ombro oposto. Leve o braço pelo corpo até que o punho esteja na altura da orelha oposta. Faça o movimento inverso rapidamente na hora de defender para criar impulso suficiente e diminuir a velocidade, ou parar o golpe. [15] X Fonte de pesquisa
- Em meio a defesa baixa, o braço que defende deve ir do ombro oposto até o quadril dianteiro. Mantenha o punho perto do corpo e estabilize o braço de defesa usando a força dos quadris e dos ombros.
-
Desça o braço para neutralizar o ataque. Intercepte o golpe com firmeza, com o movimento do braço partindo do ombro e passando pelo corpo em um trajeto descendente até o golpe. Sustente o punho alguns centímetros acima da perna dianteira, com o antebraço paralelo a sua coxa. Firme bem braço e ombro na hora do impacto para que o golpe não quebre sua defesa. [16] X Fonte de pesquisa
- Entenda que o propósito da defesa baixa não é parar o ataque em definitivo, mas sim reduzir o impacto e machucar o membro que o oponente usou para atacar.
- O gedan barai também serve para sair de um agarramento e defender-se contra uppercuts e ganchos.
-
Faça um contra-ataque. Defendido o ataque, faça um contra-ataque para se defender ou incapacitar seu oponente. A postura de pernas afastadas tem um benefício: permitir várias opções de contra-ataque. As opções vão desde um soco direto do quadril, até um chute ou uma joelhada com a perna traseira. Golpeie um local desprotegido no corpo do seu oponente e prepare-se para se defender contra qualquer ataque que vier na sequência. [17] X Fonte de pesquisa
- O nekoashi-dachi e o shizentai-daichi com certeza oferecem uma maior variedade de ataques, embora sejam posturas defensivas um pouco menos estáveis e profundas.
Publicidade
Dicas
- Evite qualquer tipo de violência se possível. No caso de não poder evitar, dê o seu melhor para terminar a discussão com rapidez e segurança. O propósito das artes marciais é aprender a autodefesa e não machucar os outros voluntariamente.
- Tente antecipar o golpe do oponente para decidir a postura defensiva e a técnica apropriada.
- Assista vídeos de lutadores competitivos de karatê, a fim de observar as técnicas avançadas de defesa.
- Treine suas técnicas defensivas com um sparring. Dessa forma, você entenderá melhor como a defesa deve acontecer, tanto na perspectiva do agressor quanto na do defensor.
- Prefira sempre evitar um combate se você tiver essa opção. Não é vergonha nenhuma evitar a violência.
- Treine sua defesa contra uma superfície pouco acolchoada para fortalecer seus antebraços.
- O melhor caminho para aprender artes marciais é com um professor reconhecido e certificado.
Publicidade
Avisos
- Pratique as técnicas defensivas exaustivamente antes de usá-las em situações reais. Uma coisa é treinar em um ambiente controlado, outra coisa é lidar com um agressor no meio da rua.
- É importante também aprender a se recompor de um golpe quando a sua defesa não funciona.
- Tome cuidado ao treinar karatê. Algumas vezes, o contato real acontece e pode machucá-lo.
Publicidade
Referências
- ↑ http://www.dynamic-karate.com/basic-karate-moves.html
- ↑ http://www.fightingarts.com/reading/article.php?id=317
- ↑ https://www.youtube.com/watch?v=slNSdv8f0fc
- ↑ http://www.fightingarts.com/reading/article.php?id=334
- ↑ https://www.youtube.com/watch?v=MnGYdKFvmBI
- ↑ http://www.theshotokanway.com/tenkeys.html
- ↑ https://www.youtube.com/watch?v=8zy5o-_af9o
- ↑ http://www.traditional-karate.com/karate/kihon/tachikata.html#Zenkutsudachi
- ↑ http://breakingmuscle.com/kickboxing-boxing/5-tips-for-a-more-effective-fighting-stance
- ↑ https://www.youtube.com/watch?v=gIYXl_SVkew
- ↑ https://www.youtube.com/watch?v=PiohvWW8oPs
- ↑ https://www.youtube.com/watch?v=JvLHhiNmDk0
- ↑ http://www.traditional-karate.com/karate/kihon/tachikata.html#Zenkutsudachi
- ↑ http://www.ikigaiway.com/2008/a-quick-tip-about-cat-stance-neko-dachi/
- ↑ https://www.youtube.com/watch?v=uAd1WgRjuto
- ↑ https://www.youtube.com/watch?v=TbX2wXFHsMY
- ↑ http://www.blackbeltwiki.com/shotokan-jiyu-ippon-kumite-mae-geri
Publicidade
Inscreva-se na Newsletter Gratuita do wikiHow!
Receba tutoriais úteis em seu email semanalmente!
Inscreva-me!
