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Por mais linda e mágica que seja a gravidez, com o crescimento da barriga e outras alterações físicas vem uma porção de dores e incômodos. Para amenizar esse desconforto, são necessárias posições específicas para ficar em pé, sentar e dormir. A hora do sono é mais importante ainda, já que o final da gravidez pode gerar insônia em algumas mulheres. [1] X Fonte de pesquisa Tomar algumas medidas antes de deitar pode transformar o que seria mais uma noite desconfortável em um bom descanso.
Passos
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Tenha dois ou três travesseiros. Eles são os melhores amigos de uma gestante. Um daqueles travesseiros de corpo inteiro é o ideal para dar sustentação às costas ou para abraçar quando você se deitar de lado. Caso não tenha um desses, peça a ajuda de seu parceiro para posicioná-los de forma a deixá-la confortável. [2] X Fonte de pesquisa
- Um travesseiro deverá sustentar sua cabeça erguida, para que você não sinta azia. Use outro travesseiro entre os joelhos quando se deitar de lado, ou sob as costas quando se deitar de barriga para cima. Essas posições são essenciais para aliviar a pressão das pernas e das costas. Algumas lojas vendem travesseiros de corpo específicos para gestantes.
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Não beba água antes de dormir. Tome bastante água ao longo do dia para se manter hidratada, mas não antes de dormir. Você acordará mais de uma vez para urinar, interrompendo o ciclo de sono. Pare de tomar água uma hora antes de ir para a cama. [3] X Fonte de pesquisa
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Faça a última refeição do dia algumas horas antes de ir dormir. É comum ter azia durante a gravidez e isso perturba o sono. Evite comer pratos apimentados ou muito temperados, especialmente nesse horário. O ideal é esperar duas horas para se deitar, assim não sentirá a queimação. [4] X Fonte de pesquisa
- Quando a azia chegar, erga um pouco a cabeça com um travesseiro, isso ajudará seu corpo a fazer a digestão.
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Use um colchão decente. Para uma boa noite de sono, ele deve ser firme e dar sustentação a todo o seu corpo. Além disso, seu estrado não pode ter falhas e o colchão não deve escorrer entre as tábuas. Caso a sua cama não seja das mais sólidas, ponha o colchão no chão ou forre o estrado com tábuas. [5] X Fonte Confiável Cleveland Clinic Ir à fonte
- Faça isso somente se sentir que precisa de mais sustentação para seu corpo; quem está acostumada com um colchão mais macio costuma sentir dor com essas medidas. Não faça nenhuma mudança se estiver satisfeita com sua cama atual.
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Deite-se com cuidado. Comece sentando na beirada da cama, perto da cabeceira. Mova-se para o lugar onde costuma dormir, mais para o meio da cama e apoie-se em suas mãos. Abaixe o tronco deitando-se de lado e dobre os joelhos. Com esse barrigão o melhor é ficar de lado. [6] X Fonte de pesquisa
- Deixe os travesseiros estrategicamente posicionados para ter pouco trabalho na hora de deitar.
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Durma sobre o lado esquerdo. Isso melhora a circulação e permite que ela leve oxigênio e nutrientes da placenta ao bebê, além de combater a insônia e outros problemas de sono típicos desse período. [7] X Fonte de pesquisa [8] X Fonte de pesquisa
- Quando estiver na posição, use um travesseiro entre as pernas e um por baixo da barriga. Use uma toalha enrolada sob as costas para ter mais conforto. Abrace um travesseiro de corpo se puder.
- Uma posição clássica é deitar sobre o lado esquerdo, colocar o braço de baixo para trás e a perna de baixo estendida sobre o colchão. Dobre a perna de cima e coloque um travesseiro por baixo dela. Use um travesseiro sob a cabeça e relaxe o braço de cima do jeito que preferir. [9] X Fonte de pesquisa
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Quando cansar dessa posição, role para a direita. [10] X Fonte de pesquisa Embora não seja recomendado dormir sobre o lado direito por causa da veia cava (responsável por levar o sangue até o coração), fazer isso de vez em quando para não ficar cansada da mesma posição não representa nenhum risco. Quando cansar de ficar desse lado, role de volta para a esquerda e vá alternando de acordo com sua necessidade.
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Aproveite as primeiras semanas de gestação para dormir de barriga para cima. Até o segundo trimestre não tem problema, mas a partir daí o peso da barriga pressionará a veia cava e poderá causar náusea e tontura em você e comprometer a circulação de oxigênio para o bebê. Prefira dormir sobre o lado esquerdo. [11] X Fonte de pesquisa
- Enquanto a barriga não aparecer, use um travesseiro por baixo das coxas e relaxe as pernas e pés; para aliviar a pressão das pernas, role o travesseiro para a frente e para trás ao longo delas, liberando a tensão das costas, também. [12] X Fonte de pesquisa
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Depois do primeiro trimestre não durma mais de barriga para baixo. Muitas gestantes gostam de dormir de barriga para baixo e durante as primeiras semanas isso ainda é possível, mas depois que a barriga aparece começa a ficar incômodo demais dormir nessa posição. Além de desconfortável, é um risco para a saúde do bebê, portanto durma de lado até ele nascer. [13] X Fonte de pesquisa
- Tenha em mente que o bebê também sente quando você dorme sobre a barriga e pode chutá-la durante a noite por causa de uma posição incômoda para ele. Quando acordar e estiver deitada de barriga para cima, rola para o lado e tente ficar confortável como puder. [14] X Fonte de pesquisa
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Role até ficar de lado, caso já não esteja. Erga os joelhos até quase a barriga e leve-os até a beirada da cama. Erga-se usando os braços para se apoiar e levantar até estar sentada e ponha as pernas para fora da cama. [15] X Fonte de pesquisa
- Um travesseiro entre as pernas poderá ajudá-la a levantar.
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Inspire profundamente quando estiver se erguendo. Respire profundamente para evitar náusea ou tonturas e também para aliviar o peso e as dores nas costas. [16] X Fonte de pesquisa
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Peça ajuda para alguém. Peça para seu parceiro ou chame um amigo ou parente para ajudá-la com algumas coisas no fim da gravidez, inclusive deitar e levantar. A pessoa deverá segurá-la pelos antebraços e ajudá-la a se erguer suavemente. [17] X Fonte de pesquisaPublicidade
Dicas
- Peça para seu obstetra receitar algum remédio caso sofra de insônia severa.
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Referências
- ↑ http://www.whattoexpect.com/pregnancy/ask-heidi/week-27/sleep-positions.aspx
- ↑ http://www.whattoexpect.com/pregnancy/ask-heidi/week-27/sleep-positions.aspx
- ↑ http://www.newkidscenter.com/How-to-Sleep-During-Pregnancy.html
- ↑ http://www.newkidscenter.com/How-to-Sleep-During-Pregnancy.html
- ↑ https://my.clevelandclinic.org/health/diseases_conditions/hic_Am_I_Pregnant/hic_Coping_with_the_Physical_Changes_and_Discomforts_of_Pregnancy/hic_Correct_Posture_and_Body_Mechanics_During_Pregnancy
- ↑ http://www.upmc.com/patients-visitors/education/rehab/Pages/bed-transfer-log-roll-method.aspx
- ↑ http://www.newkidscenter.com/How-to-Sleep-During-Pregnancy.html
- ↑ http://www.whattoexpect.com/pregnancy/ask-heidi/week-27/sleep-positions.aspx
- ↑ http://www.ghc.org/healthAndWellness/?item=/common/healthAndWellness/pregnancy/pregnancy/secondComfort.html
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- ↑ http://www.ghc.org/healthAndWellness/?item=/common/healthAndWellness/pregnancy/pregnancy/secondComfort.html
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- ↑ http://www.ghc.org/healthAndWellness/item=/common/healthAndWellness/pregnancy/pregnancy/secondComfort.html
- ↑ http://www.babycenter.com/404_whats-the-best-way-to-get-out-of-bed-when-im-pregnant_7627.bc
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