Como Deixar Suas Mãos mais Estáveis

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As mãos estão entre as principais "ferramentas" do corpo humano... Mas fica difícil fazer qualquer coisa quando elas estão tremendo! Embora isso seja incômodo, existem várias formas de recuperar a estabilidade nos membros. Vamos começar com algumas coisas que você pode fazer para se controlar, além de listar exercícios e mudanças em estilo de vida capazes de gerar resultados mais prolongados!

1

Respire fundo algumas vezes.

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  1. Sempre que você notar que está ficando nervoso, feche os olhos e concentre-se no fluxo de ar passando pelos seus pulmões. Inspire pelo nariz por quatro segundos, prenda o ar pelo mesmo período e expire pela boca ao longo de outros quatro segundos. Repita esse processo quantas vezes você precisar até ficar mais tranquilo. Em pouco tempo, suas mãos já não vão estar tremendo. [1]
    • O corpo libera adrenalina quando ficamos nervosos, e é essa energia extra que faz as mãos tremerem.
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2

Apoie o pulso em algum lugar.

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  1. Se sua mão tremer quando você estiver segurando algo, apoie esse pulso com o membro não dominante para distribuir melhor o peso. Se não der, então coloque o pulso no tampo de uma mesa. [2]
    • Essa estratégia é ótima se você precisar fazer algo preciso com as mãos, como pintar um detalhe em um quadro ou passar uma linha pela agulha.
3

Use braceletes com carga.

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  1. Vá a uma loja de produtos desportivos e compre braceletes que pesem entre 110 e 230 g. Use-os no dia a dia para desenvolver os músculos e estabilizar as mãos. [3]
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4

Forme um punho com a mão.

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  1. Forme um punho com as duas mãos e aperte-as de leve. Depois de um minuto, espalhe os dedos ao máximo. Repita o processo até cinco vezes por dia com cada mão. [4]
    • Comece apontando os dedos para cima. Dobre-os na região da primeira articulação até eles ficarem paralelos ao chão.
    • Você pode ainda fazer uma espécie de garra: comece com a mão aberta e dobre os dedos até as pontas deles encostarem na sua palma. Não dobre as primeiras articulações, onde os dedos se conectam à mão em si.
5

Aperte uma bolinha antiestresse.

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  1. Coloque-a na palma e aperte com o máximo de força — sem você sentir dor. Fique assim por três a cinco segundos e relaxe. Repita a tática de dez a 12 vezes com cada mão, pelo menos duas ou três vezes por semana. [5]
    • Na falta de uma bolinha antiestresse, você também pode usar uma bola de tênis ou algo do tipo.
    • Se você tem artrite, pergunte ao médico se o exercício é seguro — pois ele pode acabar piorando os sintomas.
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6

Encoste as pontas de cada dedo no polegar.

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  1. Comece com as palmas viradas na direção do seu corpo. Encoste a ponta do indicador na ponta do polegar e, em seguida, relaxe. Repita o processo com cada dedo seguinte: médio, anelar e mindinho. Quando chegar ao último, inverta a direção e termine no indicador. Conte cinco séries com cada mão pelo menos três vezes por dia. [6]
    • Esse exercício ajuda a aumentar a estabilidade e a força da sua pegada.
7

Faça alguns alongamentos com os pulsos.

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  1. Coloque a palma em uma mesa, com os dedos e o pulso retos. Na hora de começar, dobre o pulso para a esquerda até onde você conseguir. Conte dois segundos e relaxe. Em seguida, dobre-o ao máximo para a direita. Conte até dois de novo e volte à posição inicial. Repita esse exercício cinco vezes com cada mão, três vezes por dia. [7]
    • Também dá para você fazer o alongamento formando o punho com a mão. Descanse a mão e o pulso na mesa, de modo que seu mindinho fique bem apoiado. Na sequência, dobre o pulso para trás (na sua direção), conte dois segundos e relaxe.
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8

Diminua seu consumo de cafeína.

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  1. Limite o volume de café, chá ou refrigerante que você ingere no dia a dia. Experimente versões alternativas desses produtos, que não tenham cafeína, ou troque-os por outras bebidas que não causem nenhum problema. [8] Caso você já tenha bebido algo do tipo e esteja tremendo, tome um pouco de água para limpar o organismo e faça uma caminhada para gastar a energia extra. [9]
    • Você quer mais energia, mas sem ter que recorrer à cafeína? Coma uma maçã! [10]
    • Se você tem o costume de ingerir muita cafeína, não a corte de uma vez — para não ter sintomas de abstinência, como dores de cabeça, irritabilidade e sonolência. [11]
9

Pare de consumir álcool.

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  1. Algumas pessoas bebem justamente para aliviar o problema, mas acabam piorando. É muito mais saudável recorrer a produtos não alcoólicos. [12]
    • Se você bebe além da conta, busque tratamento médico para conseguir parar antes que a abstinência afete sua vida. [13]
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10

Faça uma refeição a cada quatro ou seis horas.

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  1. Programe-se para fazer pelo menos três refeições balanceadas por dia — que contenham proteínas, amido e algumas gorduras saudáveis. Experimente frango grelhado, pão e massas integrais, batata assada e verduras. Na hora do lanche, coma bolachas integrais, nozes ou frutas. [14]
    • Tente comer algo logo que você notar que está com fome. Assim, seu nível de energia não vai cair e levar aos tremores.
11

Durma de sete a oito horas por noite.

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  1. Tente ir dormir mais ou menos na mesma hora todas as noites para que seu corpo se acostume. [15] Deixe seu quarto escuro ao máximo e evite olhar para telas logo antes de se deitar. Além disso, durma pelo menos sete horas se você é adulto ou de oito a dez se é adolescente. [16]
    • Não coma nada pesado nas duas ou três últimas horas antes de ir dormir, ou você não vai conseguir descansar bem.
    • Muitas pessoas chamam os tremores nas mãos de "tremedeiras".
    • As principais causas dos tremores são excesso de cafeína, falta de descanso, cansaço extremo e ansiedade. [17]
    • Se o quadro começar a afetar sua capacidade de usar as mãos (para escrever, comer, beber etc.), consulte um médico e comece um tratamento o quanto antes. [18]
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12

Use técnicas de relaxamento.

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  1. Embora seja impossível evitar o estresse de vez, dá para você experimentar algumas técnicas de relaxamento quando se sentir sobrecarregado. Respire fundo por um tempo ou faça algumas posturas simples da yoga. Isso vai ajudar a reduzir a possibilidade dos tremores. [19]
    • Também vale a pena recorrer ao biofeedback, um tipo de terapia que ajuda o paciente a reconhecer e controlar as funções do corpo por meio de sensores. Consulte um médico ou terapeuta para saber se é uma opção válida para você. [20]
13

Consulte um médico e pergunte sobre medicamentos de receita.

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  1. Consulte um médico e diga o que está acontecendo com suas mãos — e como isso interfere no seu dia a dia, principalmente se você não conseguir descobrir o que há de errado. Se você toma remédios controlados para convulsões, câncer ou depressão, pode ser que eles sejam a causa do problema. Caso não sejam, o médico vai pedir alguns exames de sangue ou de imagem (como uma tomografia) para saber mais detalhes e propor o melhor tratamento. [21]
    • Betabloqueadores, primidona, gabapentina e clonazepam são alguns remédios de receita que costumam ajudar a conter os tremores.
    • Embora os tremores sejam mais comuns e benignos na terceira idade, você precisa buscar ajuda profissional se é mais jovem ou saudável.
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Dicas

  • Você decerto não vai precisar de tratamento, a menos que os tremores estejam interferindo muito no seu dia a dia ou até no seu bem-estar. [22]
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Avisos

  • Se suas mãos começarem a tremer a ponto de interferirem nas suas atividades, consulte um médico para saber se você tem algum problema de saúde mais sério.
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Referências

  1. ↑ https://youtu.be/yJhI0Du5jO4?t=177
  2. ↑ https://sweetnessandbite.com/tips-for-cake-decorating-with-shaky-hands/
  3. ↑ https://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/essential-tremor/diagnosis-treatment/drc-20350539
  4. ↑ https://www.keckmedicine.org/5-hand-exercises-to-help-you-maintain-your-dexterity-flexibility/
  5. ↑ https://www.keckmedicine.org/5-hand-exercises-to-help-you-maintain-your-dexterity-flexibility/
  6. ↑ https://www.nhsinform.scot/illnesses-and-conditions/muscle-bone-and-joints/exercises/exercises-for-wrist-hand-and-finger-problems#finger-and-thumb-touch
  7. ↑ https://www.nhsinform.scot/illnesses-and-conditions/muscle-bone-and-joints/exercises/exercises-for-wrist-hand-and-finger-problems#clenched-wrist-bend
  8. ↑ https://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/essential-tremor/diagnosis-treatment/drc-20350539
  9. ↑ https://rightasrain.uwmedicine.org/body/food/too-much-caffeine
  1. ↑ https://blogs.cornell.edu/ccesuffolkfhw/2015/07/02/are-apples-better-than-coffee/
  2. ↑ https://www.hopkinsmedicine.org/Press_releases/2004/09_29_04.html
  3. ↑ https://www.ninds.nih.gov/Disorders/Patient-Caregiver-Education/Fact-Sheets/Tremor-Fact-Sheet
  4. ↑ https://www.alcohol.org/effects/alcohol-shakes/
  5. ↑ https://louisville.edu/medicine/departments/familymedicine/files/L081611.pdf
  6. ↑ https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4296843/
  7. ↑ https://www.cdc.gov/sleep/about_sleep/how_much_sleep.html
  8. ↑ https://www.piedmont.org/living-better/shaky-hands-%E2%80%94-normal-or-not
  9. ↑ https://www.piedmont.org/living-better/shaky-hands-%E2%80%94-normal-or-not
  10. ↑ https://www.hopkinsmedicine.org/health/conditions-and-diseases/essential-tremor-disorder
  11. ↑ https://www.mayoclinic.org/tests-procedures/biofeedback/about/pac-20384664
  12. ↑ https://www.aurorahealthcare.org/patients-visitors/blog/6-proven-ways-to-treat-essential-tremor
  13. ↑ https://medlineplus.gov/ency/article/003192.htm

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