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Se você sente que a maconha está tomando as rédeas de sua vida e substituindo todos os seus amigos, hobbies e passatempos favoritos, então é hora de parar de fumar e colocar a vida de volta nos trilhos. A afirmação de que a maconha não vicia é um mito, já que é realmente difícil largá-la, seja de maneira direta ou gradual. Portanto, você chegou ao lugar certo se estiver procurando ajuda para recuperar sua antiga vida e largar velhos hábitos.
Passos
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Elimine toda a maconha e a parafernália que usa para fumá-la. Caso possa remover de sua casa as coisas que facilitam uma recaída, é menos provável que você ceda às tentações. Veja o que fazer: [1] X Fonte de pesquisa
- Elimine qualquer isqueiro, fósforo, baganas, bongs ou recipientes. Esvazie seus bolsos para garantir que nada fique para trás.
- Jogue toda a maconha no vaso sanitário. Dessa forma, você não vai fuçar as lixeiras para consegui-la novamente.
- Destrua seu estoque. Ou, se você não pode inutilizá-lo, jogue-o em um lixão nojento, fazendo desaparecer a tentação de voltar. (Você talvez queira fechá-los em um saco de lixo discreto, primeiro.)
- Livre-se de qualquer coisa que desperte seu desejo fumar maconha novamente, seja seu videogame favorito (que você joga enquanto fuma um baseado) ou outro objeto qualquer. Isso pode parecer um exagero, mas remover os gatilhos realmente ajudará você a largar o hábito.
- Caso você conheça um traficante, retire o número dele de seu celular.
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Deixe clara a sua decisão para os que o apoiam. Conte à família e amigos confiáveis sobre sua decisão e peça para que o ajudem a largar o vício. Eles provavelmente ficarão bastante animados em ver você largando a droga e farão de tudo para ajudá-lo.
- Isto é ainda mais importante se quiser permanecer próximo a fumantes ativos. Diga que não deseja que eles deixem de fumar, mas que não se sentirá bem caso tentem forçá-lo a manter o vício. Pense seriamente se a pessoa que quer fazê-lo continuar a fumar é realmente importante em sua vida se ela não respeitar suas escolhas.
- Você pode até mesmo ter de evitar amigos fumantes por um tempo. Se toda sua vida social com seus amigos girou em torno da maconha, procure uma nova rede de amizades. Isso pode parecer um pouco duro, mas é assim mesmo.
- Você pode ficar preocupado com a reação das pessoas que vão escutar o seu "não" à maconha, mas é bem provável que elas nem se preocuparão. Apenas diga "Não, valeu, tô de boa" ou "Tô largando a droga".
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Prepare-se para a abstinência . O bom é que isso é temporário: a abstinência de maconha começa um dia após a desistência, atingindo seu pico após dois ou três dias e enfraquecendo após uma ou duas semanas [2] X Fonte Confiável National Institute on Drug Abuse Ir à fonte . O ruim é que existem sintomas [3] X Fonte Confiável National Institute on Drug Abuse Ir à fonte . Talvez você não passe por nenhum deles, mas talvez passe por todos. O importante é ter um plano e lugar para passar por isso. Aqui estão alguns sintomas que podem aparecer:
- Insônia: evite o consumo de cafeína durante os primeiros dias. Durma ao primeiro sinal de sono ou cansaço durante a noite.
- Falta de apetite: você pode se sentir nauseado no início. Tente comer alimentos leves e de fácil digestão: bananas, arroz, torradas, aveia e maçãs.
- Irritabilidade: você terá alterações de humor durante a abstinência, alternando entre pura raiva e tristeza absoluta em questão de minutos. Planeje-se para isso antes da hora. Quando acontecer, acalme-se e permaneça consciente da situação. Diga para si mesmo que “A culpa não é minha e nem do que estou fazendo. É apenas a abstinência.” Repita quantas vezes for necessário.
- Ansiedade: o nervosismo é um sintoma comum da abstinência de qualquer droga. Quando tiver tempo livre, feche os olhos, respire profundamente e lembre-se que o que está sentindo é temporário.
- Aumento na temperatura corporal: você pode sentir muito mais calor que o normal e pode começar a suar ocasionalmente.
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Encontre uma atividade substituta. Em vez de usar drogas, dedique seu tempo livre a um esporte ou hobby. Tente fazer algo rápido e fácil – como tocar violão ou correr. Faça isso quando sentir vontade de voltar a fumar. Se você continuar muito entediado ou deprimido, assista a um filme divertido ou passe um tempo com um amigo que não seja usuário. Aqui estão algumas outras coisas para você experimentar:
- Dar caminhadas longas;
- Conversar com um velho amigo pelo telefone;
- Nadar;
- Cozinhar;
- Ler o jornal.
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Mude sua rotina. Além de encontrar um novo hobby, você deve buscar mudar sua rotina para não sentir vontade de fumar maconha nos horários em que fazia isso. Aqui estão algumas coisas que você pode fazer: [4] X Fonte de pesquisa
- Mude a rotina matinal. Tente acordar um pouco mais cedo ou mais tarde, tomar um café-da-manhã único ou se banhar em um horário diferente.
- Mude a rotina escolar ou de trabalho. Vá ao trabalho ou à escola por um caminho diferente. Sente-se numa cadeira diferente se puder e coma algo diferenciado no lanche.
- Mude a rotina de estudos. Se normalmente estuda em seu quarto (lugar onde fumava maconha), mude as coisas e vá estudar numa cafeteria ou na biblioteca.
- Não comece a comer menos para tentar mudar sua rotina. Você pode descobrir que está sentindo menos fome, mas deverá continuar comendo normalmente para manter-se saudável.
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Controle sua vontade. Você terá uma vontade, ou um desejo por fumar, regularmente. É importante saber como reagir a essas vontades se você realmente quiser largar o vício. Aqui estão algumas coisas que você pode fazer para evitar ceder à tentação: [5] X Fonte de pesquisa
- Evite seus locais-gatilho. Não vá a lugares que aumentem seu desejo pelo cigarro, seja na casa de um amigo ou o espaço debaixo das arquibancadas do ginásio.
- Fuja do ambiente. Sempre que notar que está sentindo vontade de fumar, saia rapidamente do lugar em que está. Mudar rapidamente de ambiente é sua melhor aposta.
- Respire profundamente. Respire fundo com a boca e prenda o ar em seus pulmões por cinco segundos até se sentir mais calmo. Solte o ar através de seus lábios semicerrados e repita esses passos até a sensação passar.
- Coloque algo de diferente em sua boca. Encontrar um substituto para seu desejo – desde que ele não seja álcool ou outra droga – pode ajudá-lo a lidar com ele. Tente chiclete sem açúcar, doces sem açúcar, bebidas diet, palitos de dente, canetas/lápis ou até canudos.
- Beba água. Permanecer hidratado o manterá saudável e o ajudará a combater suas vontades.
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Mantenha-se sobre controle. O pior da abstinência deve acabar em uma semana ou duas, e todos nós já ouvimos que qualquer coisa passa após três semanas. Após um mês, você deverá estar livre de seu vício. Talvez esse tempo parecerá, para você, uma eternidade, mas tente se lembrar que ele não é assim tão longo.
- Planeje uma pequena festa para comemorar o seu primeiro mês sem maconha. Ter uma linha de chegada pode manter você no caminho certo. Use isso como uma pequena recompensa para si mesmo.
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Visite um psiquiatra para obter ajuda farmacológica. Um clínico geral ou um doutor em osteopatia podem prescrever medicações próprias para o combate ao vício. Se você tentou largar a maconha sem rodeios ou gradualmente, ou até mesmo caso saiba que não há maneira de se curar sozinho, procurar um médico pode ser sua melhor aposta.
- Marque uma consulta mesmo se não tiver certeza quanto à sua vontade de largar a droga. Um bom começo é procurar um especialista no tratamento de viciados. Não se sinta intimidado pelo custo do tratamento. Há grupos de reabilitação que são mais baratos do que terapeutas que trabalham individualmente. Recaídas são comuns. Sempre que tiver uma recaída, fale sobre ela com seu terapeuta ou grupo.
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Consulte um terapeuta. Se existem segredos que o levam ao uso de maconha – como depressão ou ansiedade –, falar com tal tipo de profissional pode ser de grande ajuda. Se possível, tente encontrar alguém especializado em casos de vício.
- Procure por diferentes modalidades. Existem muitas modalidades, ou tipos, de terapia que podem ser mais ou menos apropriadas para seu vício. Terapia pela fala é a mais comum, mas você também pode investigar terapias cognitivo-comportamentais.
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Junte-se a um grupo de apoio. Se estiver difícil desistir da maconha por conta própria por causa de pressão social ou falta de confiança, um grupo de apoio pode ser a resposta.
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Procure por clínicas de reabilitação. Se nada houver funcionado e se seu vício estiver prejudicando sua saúde e sua felicidade, então talvez seja hora de procurar pela ajuda extrema de uma clínica de reabilitação.
- Tente, primeiro, todas as opções disponíveis. As clínicas de reabilitação são caras e complicadas, e não devem ser vistas como uma solução simples. Se não houver mais escolhas, porém, essa pode ser sua melhor opção.
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Estabeleça uma data em que você queira estar completamente livre do vício. Marque um dia com duas semanas ou um mês de antecedência; assim, o prazo não parecerá distante ao ponto de fazê-lo perder o foco e nem próximo ao ponto de parecer impossível. Se você realmente acha que isso é irreal, é possível dar a si alguns meses para realmente largar o vício. Se a maconha realmente é uma constante em sua vida, será difícil largá-la após, apenas, algumas semanas.
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Crie um processo gradual. Planeje o quanto você usará entre agora e sua data limite. Tente fazer disso um plano linear – por exemplo, no meio do caminho entre hoje e a data limite, você deverá estar usando apenas metade do que está usando agora.
- Anote seu plano em um calendário, marcando o quanto será consumido em cada dia. Apegue-se a isso. Coloque o calendário em um lugar onde possa ser visto diariamente. Pode ser perto da geladeira ou do espelho do banheiro.
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Prepare as porções diárias antes de começar. Em vez de confiar em si mesmo no momento em que for preciso fazer a dose, planeje previamente as porções que serão consumidas. Assim, você não tem de pensar nelas – será necessário simplesmente consumir o que já está pronto para tal dia.
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Permaneça ocupado. Enquanto seu uso de maconha enfraquece e você gasta menos tempo a usando, encontre atividades que possam ser feitas logo após fumar. Passe a fazer sua atividade/hobby logo após fumar para não ter tempo para notar a diferença. Ainda que você precise encontrar tempo para ficar sozinho e relaxar, tente manter seu dia lotado com hobbies, atividades sociais, trabalhos escolares ou qualquer coisa que possa lhe manter focado em algo que não seja a maconha.
- Dê uma olhada em sua agenda e tente preenchê-la com o máximo de compromissos sociais e atividades que puder. Apenas não exagere.
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Permaneça motivado. Se você realmente quiser largar a maconha, você precisa manter os olhos no prêmio. Lembre-se do motivo que o fez parar – seja para melhorar sua saúde, seu pensamento, sua vida social ou por sua perspectiva de vida. Permaneça focado como um laser no objetivo. Escreva o motivo e cole-o sobre sua mesa. Mantenha um cartão índice com seus motivos em seu bolso. Mantenha seus objetivos em um lugar acessível que sempre possa ser visto na fluidez do dia-a-dia.
- Sempre que sentir um momento de fraqueza, considere todas as coisas que você poderá fazer assim que parar de fumar. Você se sentirá mais ativo, mais energizado e mais motivado para fazer tudo o que quiser.
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Dicas
- Você precisa querer largar o vício antes de agir. Pese os benefícios de largar o vício contra os benefícios do consumo: encontre algo na sobriedade que pareça atraente e transforme isso em seu objetivo.
- Escreva as coisas que você poderá fazer com o dinheiro poupado. Continue se recompensando.
- Vinte minutos de exercícios durante períodos intensos de abstinência podem aliviar os sintomas.
- Converse sobre querer parar com pessoas que fumam. As respostas deles podem ajudar-lhe a ter sucesso, demonstrando a você que isso pode ser feito.
- Durma na maior parte do tempo nos estágios iniciais caso você não consiga lidar com o desejo.
- Largar o vício sem rodeios normalmente é mais eficiente.
- Se seus amigos fumam maconha, não saia com eles. Isso fará com que seus camaradas não o pressionem para voltar a fumar.
- Procure por sites na internet que contenham informações sobre o uso e dependência da Cannabis. Ler sobre as experiências dos outros pode ajudá-lo a ter uma ideia de como combater o vício.
- Experimente a autossugestão . Pense repetidamente “Vou deixar de fumar maconha”.
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Avisos
- Limite contato e tempo passado perto de pessoas que continuam a fumar. Mesmo que elas sejam suas amigas, a pressão em si é, normalmente, um obstáculo para quem quer se livrar da droga.
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Referências
- ↑ http://oade.nd.edu/educate-yourself-drugs/marijuana-or-cannabis-sativa/marijuana-manual/making-the-decision-and-managing-cravings/
- ↑ http://www.drugabuse.gov/publications/drugfacts/marijuana
- ↑ http://www.drugabuse.gov/publications/drugfacts/marijuana
- ↑ http://oade.nd.edu/educate-yourself-drugs/marijuana-or-cannabis-sativa/marijuana-manual/making-the-decision-and-managing-cravings/
- ↑ http://oade.nd.edu/educate-yourself-drugs/marijuana-or-cannabis-sativa/marijuana-manual/making-the-decision-and-managing-cravings/
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