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A vida apresenta situações difíceis para todo mundo, ninguém escapa ileso. Seja a perda de um amigo, um término de relacionamento, uma traição ou qualquer outro acontecimento, é necessário lembrar que essas situações são inevitáveis e a dor é parte da vida. Saber que o sofrimento é tão temporário quanto os momentos de felicidade é uma das melhores formas de se curar e voltar a caminhar olhando para a frente.
Passos
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Reconheça e aceite o que o magoou. Algumas coisas que acontecem ou deixam de acontecer podem fazer qualquer um perder o chão. É difícil aceitar os fatos e é aí que mora o perigo; a revolta faz com que a tristeza tome conta e domine a mente. Em vez de lutar contra si mesmo, reconheça o que aconteceu para poder seguir em frente. [1] X Fonte de pesquisa
- Nomear suas mágoas o fará perceber que você não é um fracasso ou uma pessoa horrível, mas que está passando por um momento complicado, como qualquer ser humano. Ficar triste é normal e até necessário para o equilíbrio.
- Suponha que você tenha sido traído; não é justo achar que a culpa das atitudes de seu parceiro é sua. Você pode se sentir humilhado ou rejeitado, mas nunca culpado pelas ações dos outros. Não assuma uma postura negativa em relação a si mesmo quando outras pessoas o magoarem.
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Controle suas emoções. Ficar triste não quer dizer que você deva perder o controle de si mesmo. As emoções são parte do funcionamento de qualquer pessoa, elas permitem sentir e analisar os acontecimentos, mas é fácil perder a mão e deixá-las dominarem a mente. Por sorte, existem algumas táticas que você pode usar para retomar a sanidade. [2] X Fonte de pesquisa
- Tomar uma atitude pode diminuir a ação emocional. Usar a cabeça para resolver a situação objetivamente fará com que seu cérebro assuma o controle e as emoções ficarão em segundo plano.
- Mudar o foco também é uma boa estratégia. Quando perceber que está pensando demais no assunto, faça algo. Saia para correr, ligue para um amigo, arrume a casa, vá ao mercado comprar comida, qualquer coisa para adiantar seu cotidiano e tirar sua mente do que o aborrece.
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Permita-se sentir a tristeza. Chore e lamente se sentir que é necessário, isso também faz parte do processo de recuperação. No entanto, limite o tempo do luto; dê-se dois ou três dias para processar o ocorrido (ou mais, dependendo do que aconteceu) e volte a viver assim que sentir uma melhora. [3] X Fonte de pesquisa
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Ponha um ponto final no assunto. Tudo na vida tem um começo e, na maioria das vezes, um fim também, seja ele natural ou ocasionado por ações externas. O acontecimento que o abalou pode ter sido repentino ou gradual, mas de qualquer forma representa um ciclo que se encerra; uma maneira de aliviar a barra é desenvolver um ritual que sirva como ponto final, algo que o faça sentir que pode deixar esse assunto para trás de uma vez por todas. [4] X Fonte de pesquisa
- Você pode decidir conversar com o traidor e perdoá-lo. Esse é um caminho possível, mas faça seu melhor para não acusá-lo. Você pode se responsabilizar e falar pelo que sente, mas não apontar o dedo; prefira ser objetivo e dizer que vai seguir com a sua vida. Use frases como “Eu fiquei realmente magoado com o que você fez. Estou precisando ficar sozinho para pensar e quando souber o que fazer da minha vida eu ligo”.
- Uma fórmula comum é devolver os pertences de um ex-cônjuge e usar isso como um último adeus. Você terá tempo para se adaptar ao fato, mas ele não se arrastará além do momento final.
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Não se prenda ao passado. Assuma o que o magoou, saiba qual é a causa de sua tristeza e deixe-a passar. Perceba que você não é obrigado a arrastar essas correntes para sempre e não nasceu dessa situação; ela é só mais um acontecimento da vida e também vai passar. Assim que puser um ponto final, você deverá seguir com sua vida e parar de pensar no assunto – o que passou, passou.
- Parar de pensar no assunto quer dizer não ficar se culpando por não ter percebido que algo estava para acontecer, ou não ter sido capaz de prevenir ou impedir o fato. Esse padrão de pensamento é fatalista a ponto de causar depressão e não traz nada de bom.
- Em vez de se torturar com o que passou, prefira ser mais alerta para o futuro e não deixar isso acontecer novamente. Como você pode impedir que isso ocorra no futuro? O que aprendeu com o que passou? Você não pode mudar o passado, mas tem o poder de moldar o futuro. [5] X Fonte de pesquisa
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Agradeça as coisas boas de sua vida. Lembre-se de que você não nasceu errado ou quebrado. A vida é cheia de acontecimentos bons e ruins e você acabou de passar por um dos ruins. É possível que o momento mais turbulento o impeça de perceber que sua vida sempre foi e continuará sendo uma vida boa.
- Reserve um momento específico de seus dias para falar com amigos próximos. Volte a fazer algo de que gosta muito e perceba quando algo positivo acontecer. À medida em que o tempo passar, você conseguirá enxergar que tem muito a apreciar e agradecer. [6] X Fonte de pesquisa
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Abra mão do que não for bom. Nossos pensamentos influenciam nossas atitudes. Dessa forma, se você encher a cabeça com coisas negativas, abrirá a porta para a ansiedade, o medo, a raiva e outras emoções que podem impactar seu julgamento e suas ações. Quando se der conta de que está fazendo isso, mude para um pensamento mais realista ou positivo. [7] X Fonte de pesquisa [8] X Fonte de pesquisa
- Por exemplo: em vez de pensar que todo mundo que conhece é falso e manipulador, mentalize qualquer pessoa que tenha se provado gentil e confiável. Se ao menos uma pessoa puder ser nomeada, seu pensamento negativo será provado errado.
- Dê sua compreensão para a pessoa que o magoou. Aprenda a perdoar e tocar sua vida, não dê um pedaço tão grande de seu coração para alguém que o prejudicou. É libertador ter consciência de que essas pessoas não exercem poder sobre você – “o que te irrita, te controla”. Perdoar não significa ser bom a quem lhe foi ruim, mas ser bom consigo mesmo. Afinal, sem a raiva, você terá espaço para sentir coisas melhores. [9] X Fonte de pesquisa
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Cerque-se de pessoas legais e positivas. Ter amigos queridos, familiares ou um parceiro que se importe com você pode restaurar sua fé na humanidade. Deixe que eles o inspirem a se recuperar e viver sem o peso da mágoa. [10] X Fonte de pesquisa
- Procure amigos com quem conversar sobre esse assunto e transforme sua experiência em ensinamento. Talvez você até consiga orientar alguém que esteja passando por algo parecido ou evitar que isso aconteça com outras pessoas.
- Uma boa abordagem é chegar em um amigo e dizer que precisa conversar com alguém. Conte sua história, peça apoio, diga que precisa de um conselho ou abraço. Amigos são para essas coisas, certo?
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Assuma sua responsabilidade. Reconhecer sua participação no ocorrido o fará ver que você também estava lá quando tudo aconteceu e pode aprender com o que se passou. Isso não quer dizer que deva sentir culpa ou vergonha e se punir por isso, pelo contrário; você tem a responsabilidade de crescer porque aprendeu algo novo. Tira-se uma lição de qualquer experiência, até mesmo de traições. [11] X Fonte de pesquisa
- Tente se orientar pelo futuro, reflita sobre como evitar cair na mesma cilada; isso pode tirar um tremendo peso de suas costas e devolver seu autocontrole. Como dito anteriormente, não dê esse poder todo para os outros.
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Compartilhe sua história. Falar sobre nossos problemas pode aliviar a dor. Permita-se chorar, rir e contar o que aconteceu para um amigo. Verbalizar e ouvir pontos de vista diferentes pode fazê-lo ver que esse problema poderia ser muito pior. [12] X Fonte de pesquisa
- Não é necessário ter vergonha de estar triste, não esconda seus sentimentos, não se martirize sozinho. Lide com isso conversando com alguém de confiança.
- Crie coragem de falar sobre si mesmo. Diga algo como “Vou contar o que aconteceu comigo. Você é um dos meus amigos mais próximos e sempre está presente quando eu preciso.”
- Outra ideia é procurar um grupo de apoio para pessoas que passaram por experiências similares e dividir sua história com os outros participantes.
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Cuide-se bem. Não se sentir bem disposto só piorará sua situação atual. No começo pode ser difícil lembrar de comer, ter apetite, dormir e manter a rotina de exercícios, mas tente não deixar isso de lado. [13] X Fonte de pesquisa
- Você se sentirá melhor e se amará mais se fizer coisas boas por si mesmo e essa é uma das maneiras mais importantes de se amar.
- Esforce-se para se alimentar direito, fazer 30 minutos de exercício e dormir no mínimo sete horas por noite. Além disso, escolha atividades para relaxar, como ler um livro ou brincar com seu cachorro.
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Estabeleça limites no futuro. [14] X Fonte de pesquisa Planeje como continuará com sua vida e tente não se meter na mesma enrascada. Faça uma lista de necessidades básicas e coisas não-negociáveis para um relacionamento futuro, seja assertivo e deixe claro o que espera de um namorado ou amigo. Atenha-se aos seus planos e à sua lista, não abra mão desses limites.
- Isso servirá como uma espécie de guia para suas próximas interações; quando perceber que algo dessa lista está sendo desrespeitado, tome uma atitude para não passar pelo mesmo problema novamente.
- Você pode incluir coisas como não se relacionar com pessoas que não respeitam seus valores, manter-se longe de usuários de drogas ou não ser o único a se esforçar para fazer um relacionamento funcionar.
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Referências
- ↑ http://tinybuddha.com/blog/10-happiness-tips-for-people-who-have-been-hurt/
- ↑ https://www.psychologytoday.com/blog/fulfillment-any-age/201502/5-ways-get-your-unwanted-emotions-under-control
- ↑ http://tinybuddha.com/blog/10-happiness-tips-for-people-who-have-been-hurt/
- ↑ https://www.psychologytoday.com/articles/200312/how-fix-your-hurt-feelings-1
- ↑ https://www.psychologytoday.com/blog/the-squeaky-wheel/201306/the-seven-hidden-dangers-brooding-and-ruminating
- ↑ http://www.liveinthemoment.org/how-to-heal-a-broken-heart/
- ↑ http://www.paulwalsh.co/resources/view/NegativeEmotions# .V2JnbTUYH4d
- ↑ http://www.webmd.com/balance/express-yourself-13/negative-self-talk
- ↑ http://psychcentral.com/blog/archives/2014/07/22/learning-to-let-go-of-past-hurts-5-ways-to-move-on/
- ↑ http://www.motivateus.com/stories/10tips-avoid-hurt-feelings.htm
- ↑ http://psychcentral.com/blog/archives/2014/07/22/learning-to-let-go-of-past-hurts-5-ways-to-move-on/
- ↑ http://www.motivateus.com/stories/10tips-avoid-hurt-feelings.htm
- ↑ http://tinybuddha.com/blog/what-it-means-to-really-take-care-of-yourself/
- ↑ http://psychcentral.com/lib/10-way-to-build-and-preserve-better-boundaries/
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