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Se você é naturalmente desajeitado, pode acabar parecendo que sua vida o faz encenar seu próprio episódio do seriado “Os 3 patetas”. Fique você tropeçando em seu próprio pé ou derrubando objetos (e pessoas!), existem passos que pode seguir para resolver o problema.
Passos
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Entenda como a coordenação corporal funciona. O corpo humano é um sistema complexo, e as operações que controlam a coordenação motora podem falhar. Existem 4 partes do corpo responsáveis por ela, e uma disfunção em qualquer uma dessas áreas (ou diversas delas) pode causar a falta de jeito. [1] X Fonte de pesquisa
- Os olhos. Eles interpretam as informações sobre a posição que o corpo ocupa no espaço.
- O cérebro e o sistema nervoso. O cérebro e o sistema nervoso leem as mensagens e definem o modo como o corpo responde aos estímulos do ambiente físico.
- O cerebelo. O cerebelo é um local do cérebro que lida com o equilíbrio e a coordenação.
- Os músculos e os ossos. Os músculos e os ossos respondem aos comandos do cérebro e movem o corpo.
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Entenda o que pode causar a falta de jeito. Existem diversos fatores que podem torná-lo desajeitado, e eles podem ser crônicos ou temporários. Alguns desses fatores podem ser problemas graves, enquanto outros podem ser tratados em casa. [2] X Fonte de pesquisa Algumas causas comuns para a falta de jeito incluem:
- Lesões na cabeça
- Hipermobilidade nas articulações
- Problemas de visão
- Artrite
- Alguns tipos de remédios
- Uso de drogas ou consumo de bebidas alcóolicas
- Estresse e fadiga
- Fraqueza muscular ou desuso
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Meça qual a sua propensão de sofrer acidentes. Não existem muitos estudos que tentem explicar o porquê de algumas pessoas serem mais propensas a sofrerem acidentes, mas algumas pesquisas sugerem que as que são podem sofrer de lapsos de atenção ou “falhas cognitivas”. [3] X Fonte de pesquisa O questionário de falha cognitiva desenvolvido pelo psicólogo experimental Donald Broadbent pode ajudar a quantificar sua falta de jeito. [4] X Fonte de pesquisa www.yorku.ca/rokada/psyctest/cogfail.doc Encontre abaixo algumas perguntas que fazem parte do questionário: quanto mais vezes responder “Sim”, maior é a probabilidade de você sofrer das tais “falhas cognitivas”.
- “Você tem dificuldade de notar as placas de sinalização na estrada?”
- “Você se confunde com esquerda e direita quando está mostrando o caminho para alguém?”
- “Você tromba nas pessoas com frequência?”
- “Você esquece para qual lado deve virar quando está em uma rua que conhece mas pouco frequenta?”
- “Você esquece o local em que colocou um livro ou jornal?”
- “Você não consegue achar o que deseja comprar no supermercado (embora esteja lá)?”
- “Você derruba objetos com frequência?”
- “Você joga fora com frequência objetos que queria guardar e guarda acidentalmente os que queria jogar fora (como jogar a caixa de fósforo fora e guardar os palitos usados no bolso)?”
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Aumente a força do seu torso. Os músculos do tronco, como o abdômen, costas e pélvis, ajudam o corpo a manter a estabilidade e a coordenação. Fortalecer a musculatura da região fará com que tenha um controle melhor dos movimentos do corpo, o que ajuda a diminuir sua falta de jeito. [5] X Fonte Confiável Mayo Clinic Ir à fonte
- Os exercícios abdominais, como a variante convencional, o abdominal bicicleta, o “Super-Homem” e os diversos tipos de “planks”, fortalecem o tronco e podem ser feitos em casa ou na academia.
- Aparelhos como a bola de estabilidade ou prancha de equilíbrio podem ajudá-lo a fortalecer o tronco e a ganhar equilíbrio ao mesmo tempo.
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Desenvolva sua flexibilidade e agilidade. Além de fortalecer o tronco, você também deve aprimorar sua flexibilidade para diminuir a falta de jeito. [6] X Fonte de pesquisa Os estudos mostram que os atletas que se focam somente no treino de força e não trabalham para melhorar a agilidade e flexibilidade possuem 70% a mais de chance de sofrerem novamente com algum tipo de lesão, enquanto a reincidência fica em apenas 8% entre os que o fazem. [7] X Fonte Confiável PubMed Central Ir à fonte
- Além dos exercícios óbvios como a ioga e o Pilates, atividades como artes marciais e dança também podem ajudar a melhorar a flexibilidade. [8] X Fonte de pesquisa
- O alongamento diário também ajuda a melhorar a flexibilidade. Ele aumenta o fluxo sanguíneo nos músculos e permite que as articulações se movam com mais liberdade. [9] X Fonte Confiável Mayo Clinic Ir à fonte
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Trabalhe para melhorar o equilíbrio. Fortalecer o tronco e aumentar a flexibilidade são componentes importantes do treinamento para evitar acidentes, e o mesmo vale para o equilíbrio. Existem diversos exercícios simples que podem ser feitos diariamente para melhorá-lo. [10] X Fonte Confiável Mayo Clinic Ir à fonte
- Passar o peso do corpo de um lado para o outro, ficar em pé com uma perna só, e a posição “Bakasana” podem ajudar a melhorar o equilíbrio.
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Execute exercícios vestíbulo-oculares. Exercício vestíbulo-ocular é uma nomenclatura rebuscada para atividades que melhoram a coordenação entre os olhos e as mãos. Esse tipo de exercício faz com que o seu cérebro, labirinto e sistema vestibular (parcialmente responsável pelo equilíbrio), seus olhos e corpo trabalhem em sincronia.
- Tente começar com este exercício simples: sentado, incline a cabeça para baixo até enxergar o chão, e depois faça o mesmo em direção ao teto. Movimente gradualmente a cabeça para seguir a direção dos olhos. Repita o processo 10 vezes. [11] X Fonte de pesquisa
- Você também pode tentar fazer este exercício de estabilização da visão: sentado, concentre o olhar em um ponto fixo que fique a uma distância entre 1 e 10 metros de você. Movimente a cabeça de um lado para outro enquanto mantém o foco no objeto. Repita o processo 3 vezes, e faça o exercício 3 vezes por dia. [12] X Fonte de pesquisa
- Os exercícios acima podem causar tontura, então vá com calma. Caso sinta tontura, pare um pouco para descansar.
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Preste atenção no que está fazendo. As pessoas desajeitadas costumam não prestar muita atenção no ambiente que as cerca. Ao levantar e começar a andar, observe em volta e veja se existe algum objeto em que possa pisar, esbarrar ou bater.
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Remova os objetos do chão. É fácil tropeçar nas coisas quando o chão está cheio de objetos. Limpar o chão de sua casa ou escritório ajudará a diminuir a probabilidade de sofrer algum tipo de acidente.
- Se a sua casa não possui corredores limpos e desobstruídos, talvez queira mudar a forma como a mobília fica posicionada. Isso pode ajudar a impedir que tropece ou bata nos objetos.
- Passar fita adesiva de dupla face nas extremidades ou colocar tapetes antiderrapantes são ações que podem impedir acidentes. [13] X Fonte de pesquisa
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Mude o seu tipo de calçado. Caso tenha problemas de equilíbrio, usar sapatos com salto alto ou sola rasteira podem atrapalhar o seu centro de gravidade e torná-lo mais propenso a sofrer um acidente. Procure por sapatos com solas firmes e largas que o façam se fixar melhor ao solo. Se for obrigada a usar salto alto, procure pelos que sejam mais grossos e forneçam mais estabilidade. [14] X Fonte de pesquisa
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Reduza a ansiedade. Você fica mais distraído quando está estressado ou ansioso, e isso pode fazê-lo sofrer acidentes e a parecer mais desajeitado. Tome quaisquer medidas possíveis para diminuir o estresse em sua vida cotidiana e se tornará menos desajeitado. [15] X Fonte de pesquisa
- Treinar a mente, uma atividade que o ajuda a concentrar a atenção em suas ações, não só reduz o estresse, como também ajuda a diminuir as “falhas cognitivas” que fazem com que um indivíduo seja desajeitado.
- Tente dormir bastante. As pesquisas mostram que a deficiência de sono pode causar sintomas físicos, incluindo um aumento na probabilidade de acidentes e uma acentuação na falta de jeito.
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Evite julgar a si mesmo. Ser desajeitado pode causar uma espiral de vergonha e autojulgamento, o que consequentemente pode aumentar a ansiedade e causar ainda mais falta de jeito. Entenda que todo mundo comete algum erro em algum momento, e que mesmo a falta de jeito crônica não significa que tem algo de errado com você. [16] X Fonte de pesquisa
- Caso fique sem graça após ter escorregado ou esbarrado em algum lugar, respire fundo algumas vezes. A respiração profunda e controlada pode aumentar a calma e fazê-lo se recompor, além de interromper o ciclo de autopunição.
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Aprenda a interpretar alguns sinais. Embora algumas pessoas sejam naturalmente desajeitadas, e todos nós temos nossos momentos de tropeço, doenças como o diabetes, derrames, o mal de Parkinson e a dispraxia (uma doença que afeta majoritariamente as crianças) também podem causar problemas de coordenação e levar à falta de jeito. [17] X Fonte de pesquisa
- Caso sinta náusea e tontura frequentes, pode ser um sinal de anormalidade nos níveis de açúcar no sangue (diabetes). Se tais sintomas causarem um problema frequente, procure um médico.
- Dormência súbita ou fraqueza, dificuldade de enxergar, e perda de equilíbrio ou coordenação podem ser sinais de um derrame. Ligue para a emergência imediatamente se tiver qualquer um desses sintomas.
- Caso tenha problemas musculares ou nas articulações frequentemente, como dores ou deslocamento nas articulações, pode sofrer de um problema chamado hipermobilidade nas articulações. Embora essa doença não leve à morte, fale com seu médico caso tenha esses sintomas com frequência. [18] X Fonte de pesquisa
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Ente os efeitos colaterais das medicações que toma. Muitas delas, incluindo as psiquiátricas, para enxaqueca, e até mesmo as antialérgicas, podem causar tontura, perda de equilíbrio e falta de coordenação como efeitos colaterais. Esses sintomas podem ser amplificados caso o álcool seja consumido. Se toma algum tipo de medicação que cause esses efeitos colaterais, preste atenção redobrada no ambiente que o cerca para reduzir as chances de acidente.
- Se os efeitos colaterais da medicação se tornarem impossíveis de controlar, fale com um médico. Ele mudará o remédio.
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Vá ao médico. Se após o treinamento você ainda tiver problemas de coordenação, talvez a sua falta de jeito seja sintoma de uma doença mais séria. Vá ao médico e explique os sintomas para descobrir se existe algum tratamento disponível. [19] X Fonte de pesquisaPublicidade
Dicas
- Ao levantar-se para caminhar, dê uma olhada rápida no ambiente para ficar ciente de todos os objetos que estão em seu caminho.
- Se está ciente de que tem problemas de coordenação, não faça movimentos bruscos ou poderá sofrer acidentes.
- Lembre-se: a prática leva à perfeição. Você não deixará de ser desajeitado do dia para a noite, mas com um treino adequado e uma atenção redobrada, é possível melhorar.
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Avisos
- Embora qualquer pessoa possa sofrer um acidente, se você for um desajeitado crônico que não aborda o problema através do treinamento mental e físico, talvez esteja lidando com uma doença grave e deveria procurar ajuda médica. Diabetes, derrame, trauma cerebral, esclerose múltipla, mal de Parkinson e outras doenças graves podem ser responsáveis por sua falta de coordenação.
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Referências
- ↑ http://www.webmd.com/balance/news/20060918/are-you-klutz
- ↑ http://www.webmd.com/balance/news/20060918/are-you-klutz
- ↑ https://www.psychologytoday.com/blog/fulfillment-any-age/201310/clumsy-put-away-the-band-aids-and-take-out-the-mind-aids
- ↑ www.yorku.ca/rokada/psyctest/cogfail.doc
- ↑ http://www.mayoclinic.org/healthy-living/fitness/multimedia/core-strength/sls-20076575
- ↑ http://www.bboyscience.com/coordination/
- ↑ http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/22011915
- ↑ http://www.fitday.com/fitness-articles/fitness/exercises/how-to-improve-flexibility-with-dance.html
- ↑ http://www.mayoclinic.org/healthy-living/fitness/in-depth/stretching/art-20047931
- ↑ http://www.mayoclinic.org/healthy-living/fitness/multimedia/balance-exercises/sls-20076853
- ↑ http://www.umc.edu/uploadedFiles/UMCedu/Content/Education/Schools/Medicine/Clinical_Science/Otolaryngology__Communicative_Sciences/Handouts/VestibularExercise.pdf
- ↑ http://www.umc.edu/uploadedFiles/UMCedu/Content/Education/Schools/Medicine/Clinical_Science/Otolaryngology__Communicative_Sciences/Handouts/VestibularExercise.pdf
- ↑ http://www.webmd.com/balance/news/20060918/are-you-klutz?page=2
- ↑ http://blog.timesunion.com/healthylifemagazine/your-confidence-how-to-become-less-of-a-klutz/4446/
- ↑ https://www.psychologytoday.com/blog/fulfillment-any-age/201310/clumsy-put-away-the-band-aids-and-take-out-the-mind-aids
- ↑ http://www.calmclinic.com/anxiety/symptoms/extreme-clumsiness
- ↑ http://www.webmd.com/balance/news/20060918/are-you-klutz?page=3
- ↑ http://www.arthritisresearchuk.org/arthritis-information/conditions/joint-hypermobility/symptoms.aspx
- ↑ http://blog.timesunion.com/healthylifemagazine/your-confidence-how-to-become-less-of-a-klutz/4446/
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