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Está sempre com medo de algo acontecer com você? Sempre olhando para trás, achando que estão falando de você? Você enxerga conspiração em cada esquina? Leia mais para deixar de ser tão paranoico.
Passos
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Aprenda a dominar os pensamentos negativos. Uma das razões de você ser paranoico é por provavelmente considerar o pior em qualquer situação e se centrar na pior coisa que pode acontecer, em vez de ser realista sobre o possível resultado. Você pode achar que todo mundo odeia ou fala sobre você, que todo mundo detestou seu novo corte de cabelo, que o novo chefe o persegue. No entanto, é muito provável que nada disso seja verdade. Da próxima vez que tiver um pensamento muito negativo, pare e faça o seguinte:
- Considere a probabilidade de esse pensamento negativo ser real.
- Quando esperar pelo pior, considere todos os resultados possíveis da situação e não apenas os mais negativos. Você verá que existem muitas outras possibilidades além da pior.
- Lute contra todo pensamento negativo que tiver com dois pensamentos positivos. Por exemplo, se você está preocupado por todos acharem seus sapatos novos horríveis, considere que 1) é altamente improvável que um par de sapatos vá manter todos rindo para sempre, e 2), é mais provável que um novo meme sobre gatos esteja circulando entre a galera do escritório.
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Pare de ficar obcecado por qualquer coisa. Parte de ser meio paranoico não é apenas achar que todos estão contra ou atrás de você; significa também pensar nisso constantemente. Quanto mais pensar sobre a mesma coisa negativa, mais fomentará os pensamentos paranoicos e mais se convencerá de que eles são reais. Apesar de ser impossível acabar de vez com essa obsessão, existem alguns truques para ajudá-lo a minimizar esses pensamentos:
- Defina uma "hora da preocupação." Decida se quer surtar pensando se sua melhor amiga a odeia secretamente ou se seu namorado a trai das 17h às 17h30 todas as noites. Passe esse tempo refletindo sobre seus pensamentos paranoicos, avaliando-os e tentando minimizá-los. Se a preocupação vier à tona durante outro momento do dia, tente movê-la mentalmente para a "hora da preocupação."
- Mantenha um diário com seus pensamentos paranoicos. Releia-o semanalmente. Ele pode ajudá-lo a dissolver alguns sentimentos paranoicos de forma mais introspectiva; quando você os lê em retrospectiva, também mostra que alguns desses medos são completamente infundados. Você poderá perceber que achou que X fosse acontecer em certa data. Assim que certa data passar e X não acontecer, você conseguirá aceitar que muitas de suas preocupações são infundadas.
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Confidencie com um amigo próximo. Ter alguém com quem falar sobre seus sentimentos paranoicos pode ajudar a abrir suas preocupações e ter alguma perspectiva. Até mesmo o ato de vocalizar alguns desses medos pode fazê-lo enxergar o quanto são ridículos. Seu amigo o levará a sério ao mesmo tempo em que o fará se sentir melhor com algumas de suas preocupações.
- Se você contar que acha que seu grupo de amigos realmente o odeia, ele poderá fornecer exemplos racionais e concretos de que você está errado.
- Escolha um dos seus amigos mais racionais e imparciais. Não é bom que ninguém incentive seu comportamento paranoico e o faça se sentir pior.
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Ocupe-se o bastante para não ter tempo para ser paranoico. Outra maneira de evitar ser paranoico é não dar a si muito tempo para chafurdar ou matutar no que todo mundo pensa de você, e nem de se preocupar se o mundo vai acabar. Apesar de manter-se ocupado não resolver os problemas, você concentrará suas energias em coisas mais produtivas, como ir atrás de seus interesses ou atingir seus objetivos pessoais.
- Passar algumas horas por semana ocupado com o que você realmente ama, seja ioga ou coleção de moedas, o deixa menos absorto em pensamentos paranoicos.
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Coloque-se no lugar de outra pessoa. Isso realmente ajuda. Colocar-se no lugar das pessoas que o preocupam o ajuda a enxergar que muitos de seus temores são infundados. Um exemplo simples: digamos que você vai a uma festa e diz a si mesmo: "Todo mundo provavelmente notará que estou vestindo a mesma roupa da outra festa de três semanas atrás." Pergunte-se se você lembra o que os outros vestiam naquela outra festa; provavelmente, a resposta é não.
- Pergunte-se quais são as chances de todas as pessoas que o preocupam estarem realmente pensando em você. Você passa horas pensando sobre o que não gosta nas outras pessoas? Provavelmente não.
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Procure saber se sua paranoia tem origem na ansiedade. A ansiedade pode ser a causa da sua paranoia ou estar ligada a ela. Se você tiver ansiedade, pode se ver atormentado por preocupações e um medo constante de que algo possa dar errado. A ansiedade pode até acionar pensamentos paranoicos, embora sejam duas condições diferentes. Ela faz com que você se preocupe por achar que sofre de uma doença fatal; a paranoia pode levá-lo a acreditar que seu médico o deixou doente de propósito.
- Se a ansiedade é, de fato, a principal causa de seus problemas, então é melhor procurar ajuda médica ou tomar ações para controlar a ansiedade.
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Procure ajuda profissional se for necessário. Há uma diferença entre se preocupar com todos os amigos falando de você e deixar que esse pensamento o consuma por completo. Há também uma diferença entre saber que esses pensamentos são irracionais e delirar que estão todos querendo machucar ou "pegar você". Se você sentir que esses sentimentos paranoicos estão dominando sua vida e o impedindo de aproveitar as interações ou socializações cotidianas, procure com um médico para tratar esse problema.Publicidade
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Pare se se importar com o que os outros pensam. Se quer ser capaz de socializar sem se preocupar constantemente com o que os outros acham de você, aprenda a parar de se preocupar com o que elas pensam. Claro que falar é fácil, mas quando começar a acreditar em si mesmo e se sentir confortável com os outros, você verá que cada coisinha que faz, diz ou veste realmente não interessa a mais ninguém.
- Trabalhe sua insegurança. Pessoas inseguras se preocupam com as experiências subjetivas dos outros, algo que foge ao controle delas mesmas [1] X Fonte de pesquisa . Reconheça que, independentemente do que os outros acham de você, as pessoas ainda têm o poder de pensar. Algumas vezes, elas farão comentários que refletem o que pensamos de nós mesmos. Mesmo nessas situações, a opinião não é um fato. Deixe de lado esses comentários e pare de se questionar sempre que você ouvir uma opinião subjetiva sobre si.
- Aceite-se incondicionalmente [2] X Fonte de pesquisa . Independentemente de você ter escorregado no tapete ou de seu cabelo estar ruim, você ainda é humano. Todos os seres humanos são falhos. Aceite suas falhas naturais e desista de pensar que todos são perfeitos, menos você. Precisa de uma dose de realidade? Visite o YouTube e assista a alguns vídeos de acidentes engraçados para lembrar que seres humanos cometem erros; erros que, em muitos casos, são risíveis.
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Saia do casulo. Muitos paranoicos têm tanto medo de que ninguém goste deles ou queira sair com eles que estão mais propensos a ficar sozinhos ou em casa em vez de sair para um evento social. Bem, se você nunca sair do seu casulo e se arriscar, só vai esperar pelo pior, pois você nunca experimentará os aspectos positivos da interação social. Procure sair de casa e encontrar pessoas com bastante frequência, pelo menos uma ou duas vezes por semana.
- Quanto mais tempo socializar, mais confortável se sentirá com as pessoas ao redor e menos imaginará que todos o odeiam.
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Anote todas as gentilezas ao seu redor. Depois de sair com um grupo de amigos ou de conversar com o vizinho ou com o caixa da mercearia, tente sair com algumas impressões positivas de seus concidadãos. No fim de cada dia ou semana, anote todas as coisas boas que aconteceram quando você interagiu com outras pessoas, todos os sentimentos "positivos" que você sentiu e todas as razões pelas quais as interações beneficiaram sua vida.
- Quando você se sentir paranoico, reveja este artigo. Lembrar-se de todas as razões concretas pelas quais você deve ter fé em todas as pessoas pode ajudá-lo a diminuir os pensamentos paranoicos.
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Aprenda a receber críticas. Você pode achar que uma pessoa o odeia quando ela está apenas fazendo uma crítica construtiva e lhe mostrando como melhorar. Se seu amigo lhe diz que você o ofendeu com um comentário, pense no que você disse e considere se é uma crítica válida em vez de pensar que essa pessoa o odeia. Se sua professora lhe der nota baixa, leia os comentários e veja se ela tem razão ao invés de achar que a nota foi ruim porque ela o odeia.
- Se ouvir críticas dolorosas, lembre-se de que sua reação em relação à crítica depende de você. Você pode chorar e se sentir mal por semanas ou pode olhar a crítica como uma maneira de se refinar. Escreva o comentário crítico numa folha e pondere sobre sua validade. Se houver uma chance mínima de que a crítica seja aceitável, você precisa pensar firmemente se esse aspecto criticado precisa ser alterado ou não.
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Aceite o fato de que existem pessoas más no mundo. Infelizmente, nem todos que você conhece ou com quem interage gostarão de você. Porém, isso não significa que você não deve sair do seu casulo! Na verdade, saber que há pessoas más, sem consideração ou amargas o fará apreciar ainda mais todas as pessoas boas. Se alguém for rude com você por qualquer razão, aprenda a aceitar que isso é reflexo das inseguranças e dos problemas pessoais dela, e não de algo que você fez.
- Lembre-se de que todos os tipos de pessoas são necessários para o mundo ser o que é. Nem todo mundo será seu melhor amigo, mas isso não significa que todos querem ser seu pior inimigo.
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Pare de se preocupar se seu parceiro a trai. Essa é uma das formas mais comuns de paranoia. Se você se preocupa se seu parceiro a trai, principalmente se já teve a mesma preocupação com todos com quem já namorou, é provável que seja apenas paranoia da sua cabeça. Veja se há alguma evidência concreta de que isso está acontecendo ou se essas preocupações são fruto da sua paranoia.
- Abra-se com seu parceiro e converse sobre o assunto. Diga-lhe que você sabe que seus sentimentos são irracionais e peça ajuda para lidar com eles.
- Não acuse o parceiro de traição nem fique no pé dele quando não estão juntos para saber se ele está ou não traindo você. Isso só fará o parceiro sentir que o relacionamento não tem confiança.
- Mantenha sua identidade. Ficar muito obcecada com quem você namora ou depender demais dela aumenta a paranoia, pois você se sentirá completamente dependente da lealdade alheia.
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Pare de pensar que seus amigos estão sempre falando de você. Essa é outra preocupação comum em pessoas que tendem à paranoia. Tente se lembrar sobre o que você e seus amigos falam quando um de vocês não está por perto. Vocês passam o tempo todo fofocando e falando que odeiam essa pessoa? A não ser que você tenha um grupo de amigos muito fofoqueiro ou mau, a resposta provavelmente é não. Considere as probabilidades de as pessoas falarem de você assim que você sai.
- Seus amigos o convidam para sair? Enviam mensagens de texto? Elogiam você? Pedem conselhos? Se sim, então por que acha que eles o odeiam tanto?
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Pare se ser paranoico no trabalho. Uma paranoia comum que as pessoas tendem a ter no trabalho é acharem que serão demitidas ou que o chefe as odeia. Se for seu caso, veja se há provas reais de que você realmente perderá o emprego. Você chega pontualmente? Fica no escritório durante o expediente? Procura melhorar sempre? Se sim, então por que seria? Se não há sinais alarmantes e as pessoas ao redor não são demitidas a torto e a direito, é muito provável que suas preocupações são coisas da sua cabeça.
- Tente se sentir melhor fazendo uma lista de todas as grandes contribuições que você já fez no trabalho.
- Faça uma lista de todos os elogios ou feedback positivo que seu chefe lhe deu. Depois, anote as coisas negativas que foram ditas. Você verá que os pontos positivos superam os negativos.
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Pare de pensar que estão todos olhando para você quando você vai embora. Há outra forma de paranoia orientada pelo ego; você pode achar que, assim que entra em um evento ou em uma festa, estão todos olhando, rindo ou tirando sarro de você pelas costas. Verifique quantas vezes você olha para uma pessoa qualquer assim que ela chega ao recinto; provavelmente, como a maioria das pessoas, você se preocupa demais com sua aparência e a forma como os outros o percebem para dar tanta atenção a eles.Publicidade
Dicas
- Aguente firme. Achar constantemente que os outros querem magoá-lo é extenuante e resolver essas preocupações resulta em situações muito dolorosas para você. Não tem problema nenhum. Perdoe-se novamente. Você está bem. Continue tentando.
- Acredite em si mesmo! Você tem a confiança necessária para fazer tudo que quiser. Não deixe que pequenas coisas o incomodem e dê o melhor de si.
- A maioria das pessoas tende a se sentir um pouco nervosa e mais sensível, principalmente quando se trata de paranoia, quando privada de sono. Durma bem (cerca de 8 a 9 horas). É mais do que provável que você se sinta melhor. É normal sentir um pouco de medo às vezes, mas não o tempo todo.
- Basta pensar que há outras coisas na vida para se preocupar. Não deixe que as coisas do fundo da sua mente o distraiam!
- Se você tem paranoia constante há mais de um mês e isso está causando problemas, consulte o médico.
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Referências
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