Como Deixar de se Sentir Inseguro Sobre o Próprio Corpo

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A maioria de nós sente insegurança quanto ao corpo em algum ponto da vida. Quer seja durante os desajeitados anos da adolescência, em um período pós-gravidez ou pesando um pouco mais ou menos que o desejado, todos temos conflitos em certo momento. Manter uma imagem corporal positiva é essencial para a sua saúde e a sua autoestima. Para ajudá-lo a fugir do ciclo de pensamentos negativos, aqui estão algumas formas de pensar em seu corpo sob uma perspectiva melhor.

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Pare e identifique os pensamentos negativos

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    O que você estava fazendo quando esse pensamento se manifestou? Que sentimento ele evoca? É importante reconhecer o momento em que você pensar de forma negativa sobre o próprio corpo e o gatilho dessa reação para poder remodelar suas perspectivas. [1]
    • Você talvez esteja em um vestiário experimentando roupas, por exemplo, quando pensa: " sou gordo demais para caber em qualquer uma delas. Não deveria nem estar tentando ". Como você se sente? Magoado? Com raiva? Triste?
    • Pode ser que tenha visto alguém correndo na rua e pensado: " sem chance de eu um dia estar tão em forma como essa pessoa ". Esse tipo de pensamento pode entristecer ou irritar você.
    • É natural pensar negativamente sobre o próprio corpo. Não se incomode tanto com isso.
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Desafie os pensamentos negativos

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    Você não precisa aceitar esses pensamentos nocivos! Pergunte a si mesmo se está sendo justo consigo mesmo ou se eles o ajudam em algo. Você diria essas palavras a um amigo? Aqui estão alguns exemplos de como você pode transformar os próprios pensamentos negativos: [2]
    • " Essa roupa não faz com que eu me sinta tão bem, mas tenho outras que me deixam confiante. "
    • " Só porque essas roupas não servem, isso não quer dizer que eu deva desistir. Só preciso experimentar coisas diferentes. "
    • " Eu posso não gostar de como os meus braços estão flácidos, mas são eles que me possibilitam levantar os meus filhos ou envolver alguém em um abraço. "
3

Escreva o que você gosta sobre o próprio corpo

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    Passe tempo listando tudo o que há de maravilhoso em seu corpo. Pode escrever sobre características físicas ou habilidades que você consegue realizar com ele. Ao se sentir inseguro, leia essa lista e lembre-se de quão extraordinário é o seu corpo! [3]
    • Você pode, por exemplo, escrever que usa o próprio corpo para nadar, abraçar as pessoas que ama ou vencer os desafios que enfrenta diariamente.
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Use roupas que caiam bem

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    Costuma haver muita pressão para seguir as últimas modas, mesmo que não sejam adequadas ao seu tipo corporal. Você talvez sinta que precisa caber em um número menor apenas para estar em seu melhor. Jogue fora esses pré-conceitos! Use roupas confortáveis que trazem estilo e sirvam bem. Você se sentirá mais atraente e isso ficará visível a todos. [4]
    • Não se sinta envergonhado ou constrangido por comprar roupas que se ajustem ao seu corpo. Você acabará descobrindo que elas destacam melhor seus atributos físicos e caem bem.
    • Se você não gostar de certas peças, tudo bem! Pense em como se vestir bem ou de maneira que destaque alguma característica da qual você goste em si.
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Trate o seu corpo com respeito

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    Se não tiver uma atitude saudável com relação ao próprio corpo, é provável que passe a sentir a tentação de mudá-lo. Isso pode envolver medidas drásticas como dietas radicais, caso se sinta com sobrepeso, ou uma rotina de treinamento impiedosa, caso se sinta fraco. Em vez disso, concentre-se em cuidar de seu corpo. Coma alimentos saudáveis que tragam prazer quando estiver com fome e mantenha-se ativo. Proteja o seu corpo de vícios, como álcool ou drogas. [5]
    • Nutrir o corpo é uma forma de preservar a saúde mental, sendo crucial separar tempo para cuidar das próprias necessidades.
    • Se estiver tendo problemas para controlar a alimentação, procure a ajuda de um terapeuta especializado.
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Faça atividades que você ama ou que o ajudem a relaxar

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    Tente fazer alguma atividade que gosta apenas pela sensação que traz. Você pode correr para ganhar energia ou fazer yoga por acalmar a sua mente. Dessa forma, você passa a apreciar o próprio corpo e tudo o que ele é capaz de fazer. [6]
    • Não se esqueça de incluir essas atividades em sua lista de positividade!
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Valorize o seu caráter e a sua força de espírito

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    Você não precisa ter um corpo "perfeito" para ter um caráter maravilhoso. Ao menos uma vez ao dia, pense em uma de suas características mais fortes — você talvez seja uma pessoa empática, determinada ou curiosa. A seguir, diga a si mesmo que esses traços não têm nada a ver com a sua aparência. [7]
    • Pense em quem admira ou nas pessoas maravilhosas que fizeram história. Você as respeita por conta da aparência ou por causa do que fizeram de incrível, gentil e atencioso?
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Converse com a pessoa amada sobre as suas inseguranças físicas

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    Muitas pessoas se sentem incomodadas com o próprio corpo durante o sexo, especialmente porque ele é um momento de bastante vulnerabilidade. Para se sentir mais seguro com relação ao próprio corpo e mais confortável com a pessoa amada, tenha uma conversa aberta sobre como está se sentindo. A seguir, conversem sobre o que ambos se sentem confortáveis em fazer. [8]
    • Você poderia, por exemplo, começar a conversa dizendo: " eu gosto muito de você e estou feliz com como a relação tem avançado, mas eu me sinto muito desconfortável e ansioso quando você me vê sem camisa ".
    • Falar sobre o que incomoda você normalmente ajuda no processo de diminuir a insegurança.
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Rodeie-se de pessoas que dão apoio

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    Talvez você tenha um familiar dizendo que você é magro demais ou um amigo que vive falando sobre seu peso. Como pode ser difícil ignorar esses comentários, evite passar tempo com essas pessoas. Em vez disso, esteja com amigos e familiares que se importam com você pelo que é sem julgá-lo pelas aparências. [9]
    • Você não precisa confrontar amigos e familiares sobre essa questão a menos que queira conversar a respeito. Se for o seu desejo, você poderia dizer: " eu realmente não quero ir à sua festa. Você tem uma tendência de fazer com que eu me sinta mal por minha aparência e não preciso dessa negatividade ".
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Evite ou ignore representações irreais nas redes sociais

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    Se estiver passeando pelo Instagram ou Facebook diversas vezes ao dia e se deparar apenas com imagens de pessoas idealizadas, é possível que sinta alguma pressão para mudar a própria aparência. Deixe de lado essa vergonha e invista tempo em outras páginas. [10]
    • Se estiver com dificuldade diminuindo o tempo passado na internet, use um aplicativo que marque o tempo gasto em certos sites ao longo do dia.
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Limite o quanto você observa o próprio corpo

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    Ter obsessão pela própria aparência dificulta o desenvolvimento de uma autoimagem positiva, especialmente se estiver se preocupando com pontos que não pode mudar. Para evitar o estresse, fique longe da balança, não passe a fita métrica ao redor da cintura e distancie-se do espelho. [11]
    • Mude o foco do tamanho e da forma física para a saúde e o bem-estar.
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12

Entre em contato com um profissional da área da saúde

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    Converse com um médico ou terapeuta se os sentimentos negativos sobre o próprio corpo o deixam cada vez pior. Você não está só! A autoimagem negativa é um problema comum e há muitos profissionais da área da saúde dispostos a ajudá-lo a vencer esses sentimentos através do treinamento cognitivo-comportamental ou da terapia em grupo. [12]
    • Se você estiver sofrendo de ansiedade sobre a própria aparência e sobre como ela tem afetado a sua capacidade de funcionar, o médico poderá prescrever um remédio ansiolítico.
    • Precisa conversar com alguém imediatamente? Entre em contato com a associação de desordens alimentares mais próxima. [13]

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Referências

  1. ↑ https://www.thecenterforgrowth.com/tips/poor-body-image-and-thought-records
  2. ↑ https://www.thecenterforgrowth.com/tips/poor-body-image-and-thought-records
  3. ↑ https://www.nationaleatingdisorders.org/20-ways-love-your-body
  4. ↑ https://au.reachout.com/articles/what-is-body-image
  5. ↑ https://www.betterhealth.vic.gov.au/health/healthyliving/body-image-men
  6. ↑ https://www.psychologytoday.com/us/blog/mind-your-body/201801/one-powerful-way-feel-better-about-your-body-in-2018
  7. ↑ https://youtu.be/LSMH3WABkwg?t=807
  8. ↑ https://www.teenvogue.com/story/body-insecurity-confidence-sex-relationship-advice
  9. ↑ https://au.reachout.com/articles/what-is-body-image
  1. ↑ https://au.reachout.com/articles/what-is-body-image
  2. ↑ https://www.betterhealth.vic.gov.au/health/healthyliving/body-image-men
  3. ↑ https://au.reachout.com/articles/what-is-body-image
  4. ↑ https://www.nationaleatingdisorders.org/help-support/contact-helpline

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