Como Descomprimir um Nervo na Lombar

PDF download Baixe em PDF
PDF download Baixe em PDF

Ter um nervo comprimido na lombar pode ser bastante doloroso. Por um lado, às vezes a situação se resolve sozinha sem nenhum tratamento... Por outro, isso nem sempre acontece — e, nessas circunstâncias, existem diversos métodos alternativos para aliviar o incômodo (incluindo certos medicamentos e alongamentos). Em último caso, consulte um médico, quiroprático ou fisioterapeuta se nada der certo!

Método 1
Método 1 de 4:

Usando o método RICE (repouso, gelo, compressão e elevação)

PDF download Baixe em PDF
  1. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/0\/01\/Untrap-a-Nerve-in-Your-Lower-Back-Step-1.jpg\/v4-460px-Untrap-a-Nerve-in-Your-Lower-Back-Step-1.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/0\/01\/Untrap-a-Nerve-in-Your-Lower-Back-Step-1.jpg\/v4-728px-Untrap-a-Nerve-in-Your-Lower-Back-Step-1.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}
    Uma das formas mais simples de descomprimir um nervo na lombar é descansar a região. Evite ao máximo movimentá-la, além de não passar muito tempo sentado ou de pé. Mesmo assim, o ideal é que você ande mais que o normal.
    • Tente não dobrar, torcer ou fazer outros movimentos que possam machucar a lombar e as costas de modo geral.
  2. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/0\/0d\/Untrap-a-Nerve-in-Your-Lower-Back-Step-2.jpg\/v4-460px-Untrap-a-Nerve-in-Your-Lower-Back-Step-2.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/0\/0d\/Untrap-a-Nerve-in-Your-Lower-Back-Step-2.jpg\/v4-728px-Untrap-a-Nerve-in-Your-Lower-Back-Step-2.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}
    Nervos comprimidos podem causar não apenas dor, mas também inchaço. Coloque uma bolsa de gelo na lombar para reduzir o incômodo e a inflamação nos primeiros sete dias após o surgimento do problema.
    • Aplique a bolsa de gelo na lombar em sessões de dez a 15 minutos intercaladas por intervalos de 15. Dá para fazer isso várias vezes ao dia.
    • Na falta da bolsa, improvise colocando cubinhos de gelo em uma toalha de rosto. Nunca os aplique diretamente na pele.
  3. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/8\/8d\/Untrap-a-Nerve-in-Your-Lower-Back-Step-3.jpg\/v4-460px-Untrap-a-Nerve-in-Your-Lower-Back-Step-3.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/8\/8d\/Untrap-a-Nerve-in-Your-Lower-Back-Step-3.jpg\/v4-728px-Untrap-a-Nerve-in-Your-Lower-Back-Step-3.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}
    A compressão também ajuda a aliviar a dor. Use uma cinta de suporte lombar ou algo do tipo que aperte a área na medida certa. Esses acessórios aumentam a estabilidade na região, reduzindo a pressão no nervo.
    • Você pode usar a cinta de suporte pelo tempo que quiser, principalmente durante atividades intensas ou quando for levantar objetos pesados. Só não a deixe na região por mais de três dias sem conversar com um médico.
  4. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/3\/33\/Untrap-a-Nerve-in-Your-Lower-Back-Step-4.jpg\/v4-460px-Untrap-a-Nerve-in-Your-Lower-Back-Step-4.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/3\/33\/Untrap-a-Nerve-in-Your-Lower-Back-Step-4.jpg\/v4-728px-Untrap-a-Nerve-in-Your-Lower-Back-Step-4.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}
    Elevar as pernas pode aliviar a compressão do nervo na lombar. Dobre os quadris e os joelhos em 90 o e ponha um travesseiro ou almofada entre as pernas para mantê-las suspensas. Outra opção é ficar deitado no chão e apoiar as pernas no sofá. [1]
    Publicidade
Método 2
Método 2 de 4:

Ajustando seu estilo de vida

PDF download Baixe em PDF
  1. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/4\/47\/Untrap-a-Nerve-in-Your-Lower-Back-Step-5.jpg\/v4-460px-Untrap-a-Nerve-in-Your-Lower-Back-Step-5.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/4\/47\/Untrap-a-Nerve-in-Your-Lower-Back-Step-5.jpg\/v4-728px-Untrap-a-Nerve-in-Your-Lower-Back-Step-5.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}
    Encostos lombares são importantes para descomprimir os nervos nessa região das costas. Você pode instalar a peça em todos os assentos que usa, inclusive no carro. Se for preciso improvisar, use um travesseiro, uma almofada pequena ou uma toalha enrolada.
  2. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/f\/f8\/Untrap-a-Nerve-in-Your-Lower-Back-Step-6.jpg\/v4-460px-Untrap-a-Nerve-in-Your-Lower-Back-Step-6.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/f\/f8\/Untrap-a-Nerve-in-Your-Lower-Back-Step-6.jpg\/v4-728px-Untrap-a-Nerve-in-Your-Lower-Back-Step-6.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}
    Usar a cinta térmica com infravermelho é uma forma natural de aliviar a dor e incentivar a recuperação do nervo. O acessório leva feixes de infravermelho até os tecidos e ossos, melhorando a circulação. [2]
    • No geral, use a cinta térmica por 30 minutos, descanse por um período e faça uma massagem na região. Outra opção é usar o acessório por 30 minutos em um lugar e, depois, transferi-lo a outro pelo mesmo tempo. Dá para fazer isso várias vezes ao dia.
    • Compre a cinta térmica em farmácias ou pela internet.
  3. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/f\/f8\/Untrap-a-Nerve-in-Your-Lower-Back-Step-7.jpg\/v4-460px-Untrap-a-Nerve-in-Your-Lower-Back-Step-7.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/f\/f8\/Untrap-a-Nerve-in-Your-Lower-Back-Step-7.jpg\/v4-728px-Untrap-a-Nerve-in-Your-Lower-Back-Step-7.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}
    Você pode usar os glúteos (músculos das nádegas) para dar suporte à coluna e reduzir a dor nos nervos. Antes de fazer qualquer movimento de dobra com o corpo ou se levantar, contraia os músculos para estabilizar as costas e diminuir os movimentos anormais que poderiam causar mais dor na região.
  4. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/8\/8a\/Untrap-a-Nerve-in-Your-Lower-Back-Step-8.jpg\/v4-460px-Untrap-a-Nerve-in-Your-Lower-Back-Step-8.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/8\/8a\/Untrap-a-Nerve-in-Your-Lower-Back-Step-8.jpg\/v4-728px-Untrap-a-Nerve-in-Your-Lower-Back-Step-8.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}
    Se o nervo comprimido estiver atrapalhando seu descanso, deite-se de lado e coloque um travesseiro entre os joelhos. Não vai ser difícil encontrar uma posição pélvica neutra que reduza a dor.
    Publicidade
Método 3
Método 3 de 4:

Fazendo alguns alongamentos

PDF download Baixe em PDF
  1. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/e\/ec\/Untrap-a-Nerve-in-Your-Lower-Back-Step-9.jpg\/v4-460px-Untrap-a-Nerve-in-Your-Lower-Back-Step-9.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/e\/ec\/Untrap-a-Nerve-in-Your-Lower-Back-Step-9.jpg\/v4-728px-Untrap-a-Nerve-in-Your-Lower-Back-Step-9.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}
    Alongar os flexores do quadril pode ajudar a descomprimir os nervos na lombar. Levante-se, dê um passo para trás com um pé e dobre o joelho dessa perna traseira. Você vai sentir seu peso passando para o quadril — e, assim, fazer o alongamento. Conte de dez a 20 segundos, inverta as pernas de posição e repita o movimento.
  2. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/f\/fd\/Untrap-a-Nerve-in-Your-Lower-Back-Step-10.jpg\/v4-460px-Untrap-a-Nerve-in-Your-Lower-Back-Step-10.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/f\/fd\/Untrap-a-Nerve-in-Your-Lower-Back-Step-10.jpg\/v4-728px-Untrap-a-Nerve-in-Your-Lower-Back-Step-10.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}
    A posição pode aliviar a dor na lombar. Deite-se no chão com um travesseiro debaixo da cabeça. Se necessário, ponha uma almofada na lombar. Levante as panturrilhas e apoie-as em uma cadeira ou um sofá, dobrando os quadris e os joelhos em 90 o .
    • Você pode ficar nessa posição pelo tempo que se sentir confortável, desde que conte pelo menos de 30 a 60 segundos.
    • A posição não deve provocar nenhuma dor.
  3. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/1\/1e\/Untrap-a-Nerve-in-Your-Lower-Back-Step-11.jpg\/v4-460px-Untrap-a-Nerve-in-Your-Lower-Back-Step-11.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/1\/1e\/Untrap-a-Nerve-in-Your-Lower-Back-Step-11.jpg\/v4-728px-Untrap-a-Nerve-in-Your-Lower-Back-Step-11.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}
    Alongar alguns dos músculos em torno das costas também pode descomprimir o nervo e aliviar a dor. Comece com o abdômen: sente-se e estenda as pernas à frente. Em seguida, gire o tronco ao mesmo tempo que coloca a mão no joelho oposto. Incline-se para frente e alongue os músculos das costas. Conte cerca de cinco segundos, inverta o lado e repita.
    • Aproveite para alongar os músculos laterais: fique de pé e incline o corpo para um lado até sentir o efeito. Conte alguns segundos, inverta a direção e repita. Vá de um sentido para outro entre cinco e seis vezes.
  4. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/7\/72\/Untrap-a-Nerve-in-Your-Lower-Back-Step-12.jpg\/v4-460px-Untrap-a-Nerve-in-Your-Lower-Back-Step-12.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/7\/72\/Untrap-a-Nerve-in-Your-Lower-Back-Step-12.jpg\/v4-728px-Untrap-a-Nerve-in-Your-Lower-Back-Step-12.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}
    Alongar os isquiotibiais também alivia a dor na lombar. Sente-se e estenda as pernas. Incline o corpo para frente até encostar nos dedos dos pés — ou, se isso for difícil, pelo menos tocar seus tornozelos, as pontas dos tênis ou outra região. Conte alguns segundos, endireite a coluna e repita o movimento. [3]
    • Deite-se de costas com um travesseiro por baixo da cabeça. Dobre os joelhos e aproxime um deles do seu peito. Segure o isquiotibial (ou seja, a parte posterior da perna) com as duas mãos. Endireite o joelho até onde você conseguir, sempre com calma, e puxe a perna na sua direção por cerca de 30 segundos. Por fim, dobre o joelho e volte à posição inicial.
  5. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/a\/a3\/Untrap-a-Nerve-in-Your-Lower-Back-Step-13.jpg\/v4-460px-Untrap-a-Nerve-in-Your-Lower-Back-Step-13.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/a\/a3\/Untrap-a-Nerve-in-Your-Lower-Back-Step-13.jpg\/v4-728px-Untrap-a-Nerve-in-Your-Lower-Back-Step-13.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}
    Alongar a lombar é uma tática certeira para aliviar a dor de nervos comprimidos. Deite-se de costas, com um travesseiro debaixo da cabeça, e dobre os joelhos. Aproxime um deles do seu peito, segure-o com as duas mãos e puxe-o para cima com cuidado. Se você sentir dor, relaxe um pouco. Conte cerca de 30 segundos. [4]
    • Deite-se de bruços e apoie-se nos cotovelos. Mantenha o pescoço alongado e erguido enquanto faz força nas mãos para alongar o peito e se afastar do chão. O ideal é que suas costas fiquem arqueadas — e que dê para sentir o alongamento nessa região e na barriga. Conte cerca de dez segundos assim.
    Publicidade
Método 4
Método 4 de 4:

Buscando tratamento médico para o nervo comprimido

PDF download Baixe em PDF
  1. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/8\/81\/Untrap-a-Nerve-in-Your-Lower-Back-Step-14.jpg\/v4-460px-Untrap-a-Nerve-in-Your-Lower-Back-Step-14.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/8\/81\/Untrap-a-Nerve-in-Your-Lower-Back-Step-14.jpg\/v4-728px-Untrap-a-Nerve-in-Your-Lower-Back-Step-14.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}
    Medicamentos de venda livre podem ajudar a reduzir dores mais leves causadas pela compressão de nervos. AINEs (anti-inflamatórios não esteroides) como ibuprofeno e aspirina diminuem o inchaço e o incômodo. [5]
    • Leia e siga à risca as instruções da bula. Não dê aspirina a crianças e adolescentes, pois ela aumenta o risco da síndrome de Reye. [6]
  2. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/7\/76\/Untrap-a-Nerve-in-Your-Lower-Back-Step-15.jpg\/v4-460px-Untrap-a-Nerve-in-Your-Lower-Back-Step-15.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/7\/76\/Untrap-a-Nerve-in-Your-Lower-Back-Step-15.jpg\/v4-728px-Untrap-a-Nerve-in-Your-Lower-Back-Step-15.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}
    Você pode comprar um creme ou pomada com efeito analgésico e passar na área dolorida. Espere alguns minutos até o produto começar a fazer efeito.
    • Mais uma vez, leia e siga à risca as instruções da bula.
    • Compre o creme ou a pomada em farmácias e até algumas lojas virtuais.
  3. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/f\/f9\/Untrap-a-Nerve-in-Your-Lower-Back-Step-16.jpg\/v4-460px-Untrap-a-Nerve-in-Your-Lower-Back-Step-16.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/f\/f9\/Untrap-a-Nerve-in-Your-Lower-Back-Step-16.jpg\/v4-728px-Untrap-a-Nerve-in-Your-Lower-Back-Step-16.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}
    Se você acredita que está com um nervo comprimido na lombar, talvez valha a pena consultar um quiroprático. Ele vai fazer um exame físico, avaliar os sintomas e determinar a causa da dor.
  4. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/e\/e8\/Untrap-a-Nerve-in-Your-Lower-Back-Step-17.jpg\/v4-460px-Untrap-a-Nerve-in-Your-Lower-Back-Step-17.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/e\/e8\/Untrap-a-Nerve-in-Your-Lower-Back-Step-17.jpg\/v4-728px-Untrap-a-Nerve-in-Your-Lower-Back-Step-17.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}
    Um médico pode receitar medicamentos como a primeira linha de tratamento para nervos comprimidos. Nesse caso, talvez ele indique esteroides e outros anti-inflamatórios — além de analgésicos, como opioides. O objetivo de todos é o mesmo: reduzir a dor. [7]
    • Dependendo do caso, o médico vai receitar relaxantes musculares ou anticonvulsivos ou até indicar a injeção de analgésicos diretamente na coluna.
  5. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/5\/51\/Untrap-a-Nerve-in-Your-Lower-Back-Step-18.jpg\/v4-460px-Untrap-a-Nerve-in-Your-Lower-Back-Step-18.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/5\/51\/Untrap-a-Nerve-in-Your-Lower-Back-Step-18.jpg\/v4-728px-Untrap-a-Nerve-in-Your-Lower-Back-Step-18.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}
    Se a dor não passar, vale a pena buscar por fisioterapia. O terapeuta vai indicar alongamentos e exercícios específicos para descomprimir o nervo na sua lombar, além de fazer certos movimentos com você (aqueles que não daria para fazer sem ajuda). [8]
  6. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/7\/79\/Untrap-a-Nerve-in-Your-Lower-Back-Step-19.jpg\/v4-460px-Untrap-a-Nerve-in-Your-Lower-Back-Step-19.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/7\/79\/Untrap-a-Nerve-in-Your-Lower-Back-Step-19.jpg\/v4-728px-Untrap-a-Nerve-in-Your-Lower-Back-Step-19.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}
    Se o nervo comprimido continuar causando dor, pode ser que o médico decida que é melhor fazer uma cirurgia pouco invasiva. Esse tipo de procedimento tem vários benefícios, incluindo diminuir o incômodo e aumentar a mobilidade. Converse com ele para saber qual é a melhor opção para seu caso. [9]
    • Existem vários tipos de procedimentos: o cirurgião pode raspar parte do osso para criar uma abertura para o nervo (o que o descomprime), remover todo o osso ou até extrair o disco que levou à compressão.
    • A maioria das cirurgias em nervos lombares é minimamente invasiva. Você deve poder voltar para casa no mesmo dia e repousar por conta própria, embora precise fazer consultas de acompanhamento.
    • Assim como qualquer cirurgia que envolve os nervos, há riscos de danos neurológicos — que, no geral, são detectados imediatamente.
    Publicidade

Dicas

  • Nunca alongue os músculos além da conta. Se você sentir dor durante qualquer atividade ou exercício, pare imediatamente.
Publicidade

WikiHows Relacionados

Como
Tratar uma Queimadura de Urtiga
Como
Ler um Monitor Hospitalar
Como
Fazer Exercícios Kegel (Para Homens)
Como
Identificar os Sinais da Falta de Respeito
Como
Mudar sua Vida para Melhor
Como
Medir sua Envergadura
Como
Estralar o Pescoço
Como
Estalar o Esterno
Como
Fazer Carvão Ativado
Como
Estalar a Parte Inferior das Costas
Como
Tratar um Lábio Inchado
Como
Disfarçar uma Ferida de Herpes
Como
Fazer Óleo de Cravo
Como
se Livrar de Mamilos Invertidos
Publicidade

Referências

  1. ↑ https://www.healthline.com/health/pinched-nerve-remedies#treatment2
  2. ↑ https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2539004/
  3. ↑ http://www.nhs.uk/Livewell/Backpain/Pages/sciatica-exercises.aspx
  4. ↑ http://www.nhs.uk/Livewell/Backpain/Pages/sciatica-exercises.aspx
  5. ↑ http://www.painmanagement.org.uk/trapped-nerves
  6. ↑ https://medlineplus.gov/druginfo/meds/a682878.html
  7. ↑ http://www.spinal-foundation.org/conditions/trapped-nerve
  8. ↑ http://www.painmanagement.org.uk/trapped-nerves
  9. ↑ http://www.back.com/spine-back-surgery/back-surgery-options/decompression-pinched-nerve/index.htm

Sobre este guia wikiHow

Em outras línguas
Esta página foi acessada 1 243 vezes.

Este artigo foi útil?

Publicidade