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Conservar os pulmões é fundamental para a saúde em longo prazo. Toxinas, mofo e bactérias podem acabar com a saúde respiratória e até causar doenças potencialmente fatais como a DPOC (Doença Pulmonar Obstrutiva Crônica) ao longo do tempo. Ainda bem que existem muitos métodos naturais para facilitar a respiração e manter os pulmões saudáveis.
Passos
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Consuma alimentos ricos em antioxidantes. Ter uma dieta equilibrada fortalece os pulmões e alimentos ricos em antioxidantes são particularmente benéficos, pois aumentam a capacidade pulmonar e melhoram a respiração. [1] X Fonte de pesquisa
- Mirtilo, brócolis, espinafre, uva, batata-doce, chá verde e peixe são excelentes fontes de antioxidantes. [2] X Fonte de pesquisa
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Faça exercícios. Exercitar-se regularmente desenvolve a capacidade pulmonar ao extremo. Tente fazer:
- Atividades aeróbicas moderadas por no mínimo 30 minutos (como caminhar e nadar), entre quatro e cinco vezes por semana. Ou:
- Atividades aeróbicas intensas (como correr, pedalar ou jogar basquete) três vezes por semana, no mínimo. [3] X Fonte de pesquisa
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Pare de Fumar . O tabagismo é uma das principais causas da DPOC, podendo gerar enfisema pulmonar e câncer. As substâncias do cigarro causam repetidas inflamações nos brônquios, piorando a respiração progressivamente. [4] X Fonte de pesquisa
- Ao contrário do que se pensa não é seguro consumir tabaco em outras formas, como mascá-lo, para proteger os pulmões. Fazê-lo aumenta os riscos de câncer de boca, pâncreas e doenças na gengiva. [5] X Fonte Confiável American Cancer Society Ir à fonte
- Cigarros eletrônicos também representam um grande risco para a saúde dos pulmões, além de serem ilegais no Brasil. [6] X Fonte Confiável American Lung Association Ir à fonte Novos estudos revelaram que os agentes de sabor desses dispositivos vêm de uma substância química chamada “diacetil”. Essa substância foi ligada à bronquiolite constritiva, uma forma rara e potencialmente fatal da doença pulmonar obstrutiva em que os bronquíolos são forçosamente reduzidos de tamanho pelas cicatrizes de inflamações recorrentes. [7] X Fonte de pesquisa
- Não fume nada se realmente quiser desintoxicar os pulmões.
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Fique em áreas bem ventiladas. Seu trabalho e sua casa são os lugares em que você passa a maior parte do tempo, portanto eles devem ser bem ventilados. Caso trabalhe com materiais tóxicos como tintas, solventes, pó de cimento, produtos químicos como descolorantes e tintas para cabelo e outros, use máscaras e outros equipamentos apropriados: cuidando sempre para que o ar circule decentemente.
- Abra bem as janelas para o ar circular.
- Use um respirador se tiver que trabalhar em um ambiente fechado.
- Quando trabalhar com alvejante, abra as portas e janelas e saia do cômodo assim que possível, para não causar danos aos pulmões.
- Não misture alvejante com amônia . Essa mistura gera um vapor tóxico de cloramina que danifica as membranas mucosas dos pulmões.
- Evite usar lareiras e fornos à lenha em locais fechados, pois eles também emitem toxinas prejudiciais aos pulmões.
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Verifique se tem alergia a alguma planta. Algumas soltam pólen e outros alérgenos no ar, portanto veja se suas plantas podem piorar as condições de seus pulmões.
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Use um filtro HEPA. Esses filtros podem remover partículas alérgenas e detritos que ficam no ar, contribuindo para a saúde respiratória. [8] X Fonte Confiável Mayo Clinic Ir à fonte
- Purificadores ozonizadores não são eficientes para reduzir a quantidade de alérgenos no ar e podem acabar irritando mais ainda os pulmões. [9] X Fonte Confiável Mayo Clinic Ir à fonte
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Aprenda a respirar corretamente. Um dos métodos naturais mais eficazes para fortalecer os pulmões é respirar direito. Inspire usando o diafragma, expandindo e forçando os músculos do baixo ventre, depois contraia os músculos de volta quando expirar. [10] X Fonte de pesquisa
- Ao contrário de respirar pelo peito, isso aumentará a capacidade respiratória e a potência pulmonar.
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Cronometre seu fôlego. Inspire e expire contando os segundos e se esforce para aumentar esse tempo progressivamente até dobrá-lo ou triplicá-lo.
- Não segure o ar por muito tempo logo de cara. Fazê-lo pode privar seu cérebro de oxigênio, causando tontura e desmaios.
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Melhore sua postura. Ficar ereto pode ajudar a abrir os pulmões e desenvolver sua força, seja sentado ou em pé.
- Um bom exercício para isso é sentar em uma cadeira com as costas retas, estender os braços para cima e respirar profundamente. [11] X Fonte de pesquisa
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Mantenha a mente aberta. Algumas das dicas a seguir não têm fundamentos científicos ou foram testadas em estudos muito limitados. Sempre converse com o médico antes de começar qualquer terapia alternativa, pois algumas ervas e minerais podem ser prejudiciais se combinados com remédios alopáticos.
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Inclua orégano em suas receitas. Esse tempero contém carvacol e ácido rosmarínico, dois descongestionantes e redutores de histamina excelentes para o sistema respiratório e vias aéreas. [12] X Fonte de pesquisa Blagojević PD, Radulović NS. Confirmational analysis of antistaphylococcal sesquiterpene lactones from Inula helenium essential oil. Nat Prod Commun. 2012 Nov;7(11):1407-10.
- O carvacol e timol encontrados no óleo de orégano são muito eficazes contra bactérias como a staphylococcus aureus e a pseudomonas aeruginosa .
- Ele pode ser consumido seco ou fresco e você pode adicionar duas a três gotas de seu óleo ao leite ou suco diariamente.
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Faça vaporização com eucalipto e sinta suas propriedades expectorantes. O eucalipto é um ingrediente comum em pastilhas e xaropes para a tosse. Isso se deve ao cineol, uma substância expectorante que alivia a congestão das vias aéreas.
- Para fazer a vaporização, adicione algumas gotas desse óleo a uma bacia de água quente e inale por até 15 minutos. [13] X Fonte de pesquisa Elaissi A, Rouis Z, Salem NA, Mabrouk S, ben Salem Y, Salah KB, Aouni M, Farhat F, Chemli R, Harzallah-Skhiri F, Khouja ML. Chemical composition of 8 eucalyptus species’ essential oils and the evaluation of their anti-bacterial, anti-funal and anti-viral activities. BMC Complement Altern Med. 2012 Jun 28;12:81. doi: 10.1186/1472-6882-12-81.
- Cuidado
com o óleo de eucalipto, já que ele pode interferir no processamento hepático de determinados medicamentos e alterar seus efeitos, causando reações adversas. Antes de usá-lo converse com seu médico para saber sobre tratamentos que possam ser afetados, incluindo remédios como:
- Voltaren, Ibuprofeno, Motrin, Celebrex, varfarina e Allegra, entre outros.
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Tome banhos quentes para limpar os pulmões. Fazer sauna ou tomar um banho bem quente aumenta a produção de suor e ajuda os pulmões a excretarem substâncias tóxicas.
- Beba água depois de um banho longo ou sauna para não ficar desidratado.
- Limpe bem banheiras e bacias usadas com essas finalidades para prevenir infecções. Temperaturas altas facilitam a proliferação de bactérias. Em piscinas aquecidas e saunas públicas o cheiro forte de cloro pode enganar e passar a impressão de que a água está tratada, mas ainda assim é difícil assegurar o nível bactericida do ácido clorídrico dissolvido em água quente. Em testes os resultados podem revelar altos níveis de cloro, mas a maior parte pode estar em uma forma que causa pouco impacto a organismos contaminantes.
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Use hortelã para aliviar os músculos pulmonares. Ela e seu óleo contêm mentol, um ingrediente conhecido por suas propriedades relaxantes para os músculos do sistema respiratório.
- Ambos são excelentes descongestionantes por suas propriedades anti-histamínicas. Prefira mascar duas ou três folhas de hortelã em vez de consumi-la em doces e os resultados serão imediatos. [14] X Fonte de pesquisa Rakover Y, Ben-Arye E, Goldstein LH. The treatment of respiratory ailments with essential oils of some aromatic medicinal plants. Harefuah. 2008 Oct;147(10):783-8, 838.
- O mentol também pode ser encontrado em pomadas para passar no peito e outros remédios para inalação – muitas pessoas preferem usá-los assim para aliviar a congestão.
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Beba chá de verbasco. O verbasco é conhecido por limpar o excesso de muco dos brônquios e tanto suas flores quanto suas folhas podem ser usadas para fazer um extrato herbal ótimo para fortalecer os pulmões.
- Fitoterapeutas o utilizam na eliminação do excesso de muco, limpeza dos brônquios e redução da inflamação do sistema respiratório.
- Misture uma colher de sopa da erva seca a uma xícara de chá de água fervida para consumi-la em forma de chá. [15] X Fonte de pesquisa Turker AU, Camper ND. Biological activity of common mullien, a medicinal plant. J Ethnopharmacol. 2002 Oct; 82(2-3):117-25.
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Pesquise sobre o alcaçuz. O chá de raiz de alcaçuz pode ser especialmente útil para a congestão respiratória, pois ele reduz o inchaço, afina as secreções e alivia a tosse. [16] X Fonte de pesquisa
- Ele é ótimo para afinar e expulsar o catarro.
- A raiz de alcaçuz é conhecida por suas propriedades antibacterianas e antivirais, que ajudam na recuperação de infecções.
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O gengibre é um poderoso aliado na desintoxicação dos pulmões. Estudos atuais o relacionam à prevenção e inibição do crescimento de células não pequenas de certos tipos de câncer. [17] X Fonte Confiável PubMed Central Ir à fonte
- Tome chá de gengibre com limão para facilitar a respiração.
- Consumi-lo cru ou cozido também é ótimo para a digestão.
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Perceba os sintomas. Uma tosse que dure mais de um mês, dificultando a respiração e reduzindo o fôlego é motivo para procurar um médico imediatamente. [18] X Fonte de pesquisa
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Aprenda sobre DPOC . A Doença Pulmonar Obstrutiva Crônica engloba doenças como bronquite e enfisema, mas muitos portadores têm uma mistura dos dois. Ela é progressiva, ou seja, se desenvolve ao longo do tempo e atinge cerca de 7,3 bilhões de indivíduos no Brasil.
- Ela afeta principalmente os alvéolos pulmonares, que são pequenas bolsas de ar responsáveis pela troca gasosa de oxigênio e gás carbônico.
- A enfisema é uma doença em que os brônquios e bronquíolos inflamam, incham e entopem sistematicamente, fazendo com que os alvéolos aumentem de tamanho; quando atingem seu limite, os alvéolos explodem e se fundem, dificultando a transferência de oxigênio e gás carbônico.
- A bronquite crônica faz com que o pulmão produza mais muco do que o normal, o que entope as vias aéreas e sobrecarrega os alvéolos, piorando a respiração. [19] X Fonte Confiável National Heart, Lung, and Blood Institute Ir à fonte
- Ela afeta principalmente os alvéolos pulmonares, que são pequenas bolsas de ar responsáveis pela troca gasosa de oxigênio e gás carbônico.
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Saiba quem é mais suscetível à DPOC. Embora qualquer um possa desenvolvê-la, algumas faixas demográficas são mais predispostas do que outras. A DPOC afeta mais adultos acima dos 40 anos do que crianças, por exemplo.
- Não existe uma diferença significativa entre homens e mulheres, mas fumantes correm muito mais riscos de sofrerem dessa doença. [20] X Fonte de pesquisa
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Dicas
- Lute por melhorias na qualidade do ar. Muitos lugares do Brasil têm uma péssima qualidade do ar causada por poluições diversas. Embora pareça que nada pode ser feito, informe-se sobre as leis ambientais e verifique quais políticos estão mais envolvidos com essa causa. [21]
X
Fonte de pesquisa
- Também é possível se associar a grupos de ativismo locais. Caso tenha asma, procure grupos de apoio para asmáticos que possam fornecer dicas de como viver melhor em lugares em que a qualidade do ar é ruim.
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Referências
- ↑ http://www.health.com/health/gallery/0,,20488696_13,00.html
- ↑ http://www.webmd.com/food-recipes/10-super-foods?page=3
- ↑ http://www.health.com/health/gallery/0,,20488696_4,00.html
- ↑ https://lunginstitute.com/lung-diseases/copd/
- ↑ http://www.cancer.org/cancer/cancercauses/tobaccocancer/smokeless-tobacco
- ↑ http://www.lung.org/stop-smoking/smoking-facts/e-cigarettes-and-lung-health.html
- ↑ http://ehp.niehs.nih.gov/15-10185./
- ↑ http://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/allergies/in-depth/allergy/art-20049365
- ↑ http://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/asthma/expert-answers/asthma/faq-20058187
- ↑ https://www.rush.edu/health-wellness/discover-health/keeping-your-lungs-healthy
- ↑ https://www.rush.edu/health-wellness/discover-health/keeping-your-lungs-healthy
- ↑ Blagojević PD, Radulović NS. Confirmational analysis of antistaphylococcal sesquiterpene lactones from Inula helenium essential oil. Nat Prod Commun. 2012 Nov;7(11):1407-10.
- ↑ Elaissi A, Rouis Z, Salem NA, Mabrouk S, ben Salem Y, Salah KB, Aouni M, Farhat F, Chemli R, Harzallah-Skhiri F, Khouja ML. Chemical composition of 8 eucalyptus species’ essential oils and the evaluation of their anti-bacterial, anti-funal and anti-viral activities. BMC Complement Altern Med. 2012 Jun 28;12:81. doi: 10.1186/1472-6882-12-81.
- ↑ Rakover Y, Ben-Arye E, Goldstein LH. The treatment of respiratory ailments with essential oils of some aromatic medicinal plants. Harefuah. 2008 Oct;147(10):783-8, 838.
- ↑ Turker AU, Camper ND. Biological activity of common mullien, a medicinal plant. J Ethnopharmacol. 2002 Oct; 82(2-3):117-25.
- ↑ http://www.webmd.com/vitamins-supplements/ingredientmono-881-licorice.aspx?activeingredientid=881&activeingredientname=licorice
- ↑ http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/22043989
- ↑ https://lunginstitute.com/lung-diseases/copd/
- ↑ http://www.nhlbi.nih.gov/health/health-topics/topics/copd
- ↑ https://lunginstitute.com/lung-diseases/copd/
- ↑ http://www.health.com/health/gallery/0,,20488696_3,00.html
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