Como Determinar Quanto Você Deveria Pesar

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Coescrito por Eric Martinez

Referências

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Na era das dietas de moda e das manchetes sensacionalistas sobre controversos estudos científicos, pode ser um desafio sequer saber o que "saudável" agora significa. Não sabe se está no peso ideal? Basta observar o seu índice de massa corporal, ou IMC. Esse valor é uma boa referência para saber se você está dentro do peso normal em relação à sua altura. Se estiver um pouco acima do peso, converse com um nutricionista a fim de seguir uma dieta e um plano de exercícios que ajudem você a perder alguns quilinhos.

Método 1
Método 1 de 6:

O que seria obeso para a minha altura?

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  1. A melhor forma de indicar se o seu peso está dentro das proporções para alguém de seu tamanho é conferir o índice de massa corporal, ou IMC.
    Esse é o seu peso em quilogramas dividido pelo quadrado da altura em metros. [1] O IMC não necessariamente mensura o nível de gordura corporal ou o metabolismo. Ele não mede sua saúde, mas indica, com razoável precisão, se você está com sobrepeso . [2]
    • Essa é apenas uma medida de peso em função da altura. Esse índice não determina o seu nível de saúde. [3] Um fisiculturista pode ter um IMC elevadíssimo, enquanto um fumante desnutrido poderia apresentar um IMC exageradamente baixo — o que não quer dizer que o fisiculturista não tenha saúde e vice-versa. [4]
  2. 2
    Use uma calculadora de IMC para determinar se você sofre de sobrepeso ou obesidade.
    Procure na internet por uma calculadora de IMC em uma página de boa reputação. Configure-a no sistema métrico ou imperial, a depender de sua preferência, e insira os valores de altura e peso. A seguir, basta deixar que a calculadora faça o trabalho por você. [5]
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Método 2
Método 2 de 6:

Pessoas magras vivem mais?

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  1. [11]
    Um estudo norte-americano que analisou dados de 1,5 milhões de estadunidenses determinou que pessoas com IMC normal (20 a 24,9) apresentavam maior tendência a viver mais, enquanto aquelas com IMC obeso (40 ou superior) apresentavam risco 2,5 vezes maior de vir a óbito prematuramente. [12]
    • O IMC não é o único fator que influencia a expectativa de vida. Se quiser viver uma vida longa e saudável, a dieta e o estilo de vida são cruciais. Coma mais vegetais, faça refeições menores, pratique atividades físicas e não fume para viver com mais saúde. [13]
  2. 2
    Você ainda pode viver uma vida longa se estiver com alguns quilinhos a mais.
    Houve manchetes bastante sensacionalistas alguns anos atrás sugerindo que pessoas com sobrepeso poderiam viver um pouco mais (em aproximadamente 6%) que as demais pessoas. Isso é conhecido como "paradoxo da obesidade" entre profissionais médicos e há diversas teorias a esse respeito. Enquanto certos dados indicam que alguns quilinhos a mais não fazem diferença significativa na saúde, uma pessoa que se esforça para manter o IMC em um nível normal costuma ter uma qualidade de vida maior.
    • Uma explicação possível para o paradoxo da obesidade é que pessoas com sobrepeso leve sobrevivem um pouco mais se perderem peso devido à doença.
    • Outra explicação é que médicos tendem a prestar mais atenção a certos fatores de risco quando os pacientes estão com sobrepeso leve, levando-os a identificar problemas potenciais mais rapidamente.
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Método 3
Método 3 de 6:

Há algum problema em ter sobrepeso leve?

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  1. [14]
    Embora não seja grave ter sobrepeso leve, a maioria das pessoas ganha peso com o passar dos anos. Isso significa as chances de você atingir a obesidade aumentam com o tempo se já estiver com sobrepeso. [15] A obesidade, por sua vez, aumenta o risco de doenças cardíacas, diabetes e até mesmo câncer. [16] Se você tem sobrepeso, faça um esforço para comer porções menores e praticar exercícios físicos com regularidade para retornar a um peso saudável. [17]
    • Concentre-se em desenvolver hábitos saudáveis para melhorar com o tempo. Assim que o seu IMC estiver entre 18 e 24,9, você estará exatamente onde deveria. [18]
  2. 2
    O local onde o peso se concentra importa muito.
    Há uma grande diferença entre um fisiculturista com alguns quilinhos a mais no bíceps e uma pessoa comum carregando esse peso extra na barriga. A gordura visceral, que é armazenada ao redor da cintura e da barriga, é considerada muito mais nociva do que aquela presente em outras áreas do corpo. [19] Uma quantidade exagerada de gordura na barriga aumenta os riscos para várias doenças cardiovasculares e cânceres. [20]
    • Tenha em mente que os impactos negativos em se carregar peso extra são reversíveis. Se você é alguém que sofre de sobrepeso e perder esses quilinhos, sem problemas. [21]
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Método 4
Método 4 de 6:

Como saber se o peso representa água ou gordura?

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  1. Depois dos ossos, a água é o elemento mais pesado do corpo. [22] Se você começa a perder peso ou a comer com déficit calórico (queimando mais calorias do que consome), a maior parte do peso perdido inicialmente consistirá em água. [23] Não há, no entanto, como determinar se se trata de peso de água sem antes perdê-lo.
    • Você retém água mais facilmente se for obeso. A boa notícia é que esse peso será mais fácil de perder quando começar o processo de queima. [24]
  2. 2
    Tomar mais água ajuda na perda de peso. [25]
    Quanto mais hidratado você estiver, mais eficiente o organismo estará no momento de queimar gordura. Além disso, tomar água ajuda a diminuir a fome, de modo que você consumirá menos calorias. Manter-se hidratado ainda fortalece o metabolismo, o que facilita no momento da malhação. [26]
    • Um estudo sugere que tomar 500 ml de água três vezes ao dia ajuda consideravelmente na perda de peso. [27]
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Método 5
Método 5 de 6:

O que é mais pesado: músculo ou gordura?

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  1. [28]
    Isso significa que a gordura ocupará muito mais espaço que o músculo, ainda que meio quilo de músculo pese o mesmo que meio quilo de gordura. Dizer que o músculo é "mais pesado", por isso, não é necessariamente correto. [29]
    • Em outras palavras, imagine quanto espaço meio quilo de marshmallows ocuparia. Agora, imagine meio quilo de metal. Essa é a diferença entre gordura e músculo. [30]
  2. 2
    Você ainda deve se esforçar para desenvolver os músculos se quiser perder peso.
    Colocar mais "peso muscular" é bom se o seu objetivo é ter melhor forma, mesmo que músculos sejam mais densos que a gordura. Você desenvolve músculos malhando e tendo uma vida ativa, o que indica que está queimando calorias. [31] Se puder queimar mais calorias do que consome, alimentando-se de forma saudável e malhando, você perderá peso com o tempo. Não se preocupe com o ganho muscular — ele é bom! [32]
    • Quando você queima mais calorias do que consome, isso é chamado de déficit calórico. A melhor forma de perder peso é alimentar-se de forma saudável e exercitar-se mantendo esse déficit. Quando estiver em um intervalo de peso saudável, coma calorias suficientes e exercite-se regularmente para manter esse peso. [33]
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Método 6
Método 6 de 6:

É ruim ser musculoso demais?

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  1. Enquanto o IMC se mantiver no intervalo normal, você provavelmente estará bem, mesmo que ganhe muito músculo. [34] Mesmo que pratique muita musculação e o IMC suba além do considerado normal, você ainda poderá ser considerado alguém saudável. [35] Os benefícios da malhação regular superam quaisquer desvantagens em potencial. [36]
    • É importante notar que você não deve ficar obcecado com o desenvolvimento muscular. Concentre-se em cultivar um estilo de vida saudável, não em conquistar músculos imensos. [37]
  2. 2
    Converse com um médico se estiver desenvolvendo músculos e tiver preocupações sobre o peso. [38]
    O IMC isolado não é suficiente para dar um panorama geral de sua saúde, então converse com um médico se estiver pensando que os seus músculos possam representar um problema de saúde. Apenas um profissional treinado pode determinar se você é ou não musculoso demais.
    • Se estiver tomando suplementos perigosos, passando fome ou ingerindo drogas para ficar mais forte, você não está cultivando um estilo de vida saudável. [39] Se estiver apenas se exercitando na academia alguns dias por semana e avançando sem qualquer obsessão, você ficará bem.
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Referências

  1. ↑ https://www.cdc.gov/healthyweight/assessing/bmi/adult_bmi/index.html
  2. ↑ https://www.cdc.gov/healthyweight/assessing/bmi/adult_bmi/index.html
  3. ↑ https://www.rush.edu/health-wellness/quick-guides/what-is-a-healthy-weight
  4. ↑ https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4890841/
  5. ↑ https://www.cdc.gov/healthyweight/assessing/bmi/adult_bmi/english_bmi_calculator/bmi_calculator.html
  6. ↑ https://www.cdc.gov/healthyweight/assessing/bmi/adult_bmi/index.html#Interpreted
  7. ↑ https://www.cdc.gov/healthyweight/assessing/bmi/adult_bmi/index.html#Interpreted
  8. ↑ https://www.cdc.gov/healthyweight/assessing/bmi/adult_bmi/index.html#Interpreted
  9. ↑ https://www.cdc.gov/healthyweight/assessing/bmi/adult_bmi/index.html#Interpreted
  1. ↑ https://www.health.harvard.edu/heart-health/stay-lean-live-longer
  2. ↑ https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5418561/
  3. ↑ https://www.health.harvard.edu/heart-health/stay-lean-live-longer
  4. ↑ https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/12591555/
  5. ↑ https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5418561/
  6. ↑ https://www.health.harvard.edu/staying-healthy/exercise-and-aging-can-you-walk-away-from-father-time
  7. ↑ https://www.hsph.harvard.edu/obesity-prevention-source/obesity-consequences/health-effects/
  8. ↑ https://www.hsph.harvard.edu/nutritionsource/healthy-weight/
  9. ↑ https://www.cdc.gov/healthyweight/assessing/bmi/adult_bmi/index.html#Interpreted
  10. ↑ https://www.health.harvard.edu/staying-healthy/can-you-be-overweight-and-still-be-fit
  11. ↑ https://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/mens-health/in-depth/belly-fat/art-20045685
  12. ↑ https://www.health.harvard.edu/staying-healthy/can-you-be-overweight-and-still-be-fit
  13. ↑ https://vitalrecord.tamhsc.edu/you-asked-what-is-water-weight/
  14. ↑ https://vitalrecord.tamhsc.edu/you-asked-what-is-water-weight/
  15. ↑ https://vitalrecord.tamhsc.edu/you-asked-what-is-water-weight/
  16. ↑ https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4121911/
  17. ↑ https://hub.jhu.edu/at-work/2020/01/15/focus-on-wellness-drinking-more-water/
  18. ↑ https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4121911/
  19. ↑ https://www.health.harvard.edu/blog/overweight-and-healthy-the-concept-of-metabolically-healthy-obesity-201309246697
  20. ↑ https://blogs.bcm.edu/2016/01/20/dispelling-nutrition-myths/
  21. ↑ https://www.bcm.edu/news/muscle-doesnt-weigh-more-than-fat
  22. ↑ https://blogs.bcm.edu/2016/01/20/dispelling-nutrition-myths/
  23. ↑ https://www.health.harvard.edu/should-you-weigh-yourself-every-day
  24. ↑ https://academiccommons.columbia.edu/doi/10.7916/D8SJ1KV9
  25. ↑ https://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK535456/
  26. ↑ https://www.health.harvard.edu/blog/overweight-and-healthy-the-concept-of-metabolically-healthy-obesity-201309246697
  27. ↑ https://www.health.harvard.edu/staying-healthy/strength-training-builds-more-than-muscles
  28. ↑ https://bearworks.missouristate.edu/cgi/viewcontent.cgi?article=4149&context=theses
  29. ↑ https://www.rush.edu/health-wellness/quick-guides/what-is-a-healthy-weight
  30. ↑ https://www.abc.net.au/news/health/2019-05-01/bodybuilding-health-effects-dehydration-starvation-hormones/10971608

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