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Diminuir o estômago representa um método para se perder peso que envolve controlar a dieta e exercitar-se para tornar o estômago menor. Cientificamente falando, é impossível diminuir esse órgão sem qualquer cirurgia. No entanto, com dieta e exercícios físicos, é possível treiná-lo a se alongar menos para acomodar o alimento, fazendo com que você se sinta satisfeito mais rapidamente ao comer. Para isso, você deve se ater a uma dieta restrita e bem equilibrada, se comprometer a praticar exercícios regularmente e evitar formar hábitos insustentáveis. [1] X Fonte de pesquisa
Passos
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Mantenha uma dieta balanceada. Adotar uma dieta bem equilibrada é importante para assegurar que o seu corpo obtenha todos os nutrientes nas quantias certas a fim de se satisfazer mesmo comendo menos. Tente manter uma dieta composta por carboidratos saudáveis, por frutas e vegetais, respectivamente, e de laticínios e carnes, respectivamente, além de ingerir o mínimo possível de açúcares e gorduras. [2] X Fonte de pesquisa
- Carboidratos saudáveis incluem centeio, quinoa, aveia e outros grãos ricos em nutrientes.
- Escolha frutas e vegetais ricos em nutrientes e com pouco açúcar, como frutas cítricas, couve, rúcula e espinafre.
DICA DE ESPECIALISTAPersonal TrainerLaura Flinn é uma Personal Trainer certificada pela National Academy of Sports Medicine (NASM). É técnica no centro de performance da equipe olímpica de levantamento de peso dos Estados Unidos e nutricionista, sendo também qualificada enquanto instrutora de treinamento suspenso com fita. Laura possui seu próprio programa de treinamento em San Francisco e é especialista em assuntos como perda de peso, ganho de massa muscular, treinamento cardiovascular e treino de força.A nossa especialista concorda: é possível encolher o estomago sem exercícios ao tentar perder gordura corporal. É essencial adotar uma dieta nutritiva e balanceada. Coma muitas frutas, vegetais, proteínas magras e gorduras boas (nozes,azeite, etc). Além disso, ingira 25 gramas de fibras diariamente. Por fim, diminua a ingestão de açúcares e carboidratos simples.
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Mantenha o registro de tudo o que você come. Muitas pessoas não percebem o quanto ou com que frequência se alimentam durante o dia. Ter um diário alimentar por alguns dias pode ajudá-lo a determinar que partes da dieta precisam de ajustes. [3] X Fonte Confiável FamilyDoctor.org Ir à fonte
- Algumas pessoas também gostam de anotar como têm se sentido e o que estão fazendo ao comer para observar padrões emocionais associados ao consumo.
- Além disso, é importante registrar quanto tempo dura cada lanche ou refeição. Comer lentamente pode ajudá-lo a se satisfazer mais rapidamente.
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Tome bastante água entre as refeições. Ela pode ajudá-lo a se sentir satisfeito entre as refeições e diminuir as vontades sem expandir o estômago, como ao comer. No entanto, você também pode conseguir água de vegetais como pepino, brócolis, cenoura, e de frutas como melancia, pêssego e maçã. [4] X Fonte de pesquisa
- Alternativamente, caso não goste do sabor da água pura, você pode beber chá ou água saborizada.
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Coma menos de gorduras não saudáveis e calorias vazias. Leia o rótulo da embalagem com relação às gorduras trans e saturadas, que não são saudáveis e podem resultar no aumento de seu peso. Calorias vazias quase não incluem nutrientes e também devem ser evitadas. [5] X Fonte Confiável Michigan Medicine Ir à fonte
- Exemplos de calorias vazias incluem pão branco, batatas chips, biscoitos, geleia, sucos de frutas, refrigerante e a maioria dos cereais matinais açucarados.
- Alimentos ricos em gorduras trans e saturadas incluem margarina, batatas chips, biscoitos cream cracker, produtos panificados, alimentos congelados, coco, manteiga e carne processada. [6] X Fonte de pesquisa
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Controle as suas porções ao preparar e comer refeições. Em casa, para não exagerar, coloque os restos de comida em um prato e deixe-o na geladeira. Ao comer fora, você pode controlar essas porções dividindo a entrada com alguém ou comendo apenas metade do que é servido no prato a fim de levar o restante para casa. [7] X Fonte Confiável Centers for Disease Control and Prevention Ir à fonte
- Guarde as tentações para não ter acesso fácil a elas.
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Coma lentamente e apenas até começar a se sentir cheio. Muitas pessoas exageram ao comer porque não sabem quando estão cheias, forçando o estômago a se expandir temporariamente a fim de acomodar os alimentos antes da digestão. Separe tempo ao comer, mastigue cada porção e beba água no decorrer do processo. O corpo sinaliza ao cérebro quando comeu o suficiente. [8] X Fonte Confiável Harvard Medical School Ir à fonte
- A capacidade normal do estômago vazio é de aproximadamente , mas, no momento da refeição, o de algumas pessoas pode relaxar a ponto de acomodar ou mais. [9] X Fonte de pesquisa
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Pratique exercícios aeróbicos toda semana. Essas atividades são excelentes para queimar calorias e ajudá-lo a perder peso, pois elevam a frequência cardíaca. Correr, nadar, fazer trilhas, pedalar e dançar são algumas das modalidades capazes de exercitar todo o corpo e ajudar com a perda de peso. Tenha por objetivo praticar entre e minutos por semana. [10] X Fonte Confiável Cleveland Clinic Ir à fonte
- Exercícios aeróbicos ajudam a complementar o esforço de se manter uma dieta saudável e fazem com que o corpo use a energia obtida pelos alimentos em vez de armazená-la como gordura.
- Para começar, você pode correr, trotar ou mesmo caminhar a fim de acelerar a frequência cardíaca e movimentar o corpo. Quando conseguir aumentar a sua quantidade de energia, você pode passar para atividades de maior impacto.
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Faça musculação para firmar os músculos centrais. A musculação pode ajudá-lo a tonificar áreas específicas do corpo, como a barriga. Treinar com pesos ajuda a aumentar o equilíbrio, a energia e a flexibilidade, além de possibilitar construir músculos e queimar gordura. [11] X Fonte Confiável Mayo Clinic Ir à fonte
- Exercícios como abdominais, pranchas e barras fortalece os músculos do núcleo corporal e ajuda a desenvolver a força dessa região, resultando em um visual mais tonificado.
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Faça um rodízio dos tipos de atividade a serem realizados. Comprometa-se em fazer exercícios aeróbicos e musculação ao longo da semana, intercalando ambos os tipos de atividade diariamente. Isso dará ao corpo a possibilidade de descansar entre elas e permitirá que você se concentre em áreas distintas em dias diferentes. [12] X Fonte de pesquisa
- Alternar treinos também evita que o seu corpo se adapte a exercícios diferentes, permitindo a você obter todos os benefícios de cada um deles.
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Resista à tentação de "trapacear" na dieta. Dietas extremamente restritivas que não permitem o consumo de grupos alimentares específicos são insustentáveis. Embora possam fazer com que o estômago pareça e passe a sensação de estar inicialmente menor, os resultados não duram devido à fome constante e ao organismo não obter os nutrientes de que necessita. [13] X Fonte de pesquisa
- Dietas restritivas podem levá-lo a comer compulsivamente depois que terminam, deixando-o mal ao encher o estômago além de sua capacidade normal de uma só vez.
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Permita-se o luxo ocasional. Assim como nas dietas que incluem dias de trapaça, outras que parecem saudáveis podem acabar fazendo mal ao organismo se houver muitas restrições de açúcares, gorduras e alimentos "ruins". Pode ser útil dar a si mesmo um momento semanal em que você pode se dar o prazer de comer o seu prato favorito, mesmo que não seja considerado algo particularmente saudável. [14] X Fonte de pesquisa
- Lembre-se de cuidar sempre das porções a fim de não exagerar ou prejudicar o organismo.
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Coma lanches menores ao longo do dia para lidar com os desejos. Muitas pessoas se restringem a consumir apenas três refeições por dia e acabam se sentindo famintas. Consumir lanches saudáveis como nozes, uma barra de granola ou uma porção de frutas pode satisfazê-lo entre as refeições e ajudar a evitar os excessos. [15] X Fonte Confiável Centers for Disease Control and Prevention Ir à fontePublicidade
Dicas
- Exercitar-se com um amigo pode ajudar a mantê-lo motivado!
- Consulte um médico se você quiser variar a dieta e estiver grávida ou tiver diabetes, problemas digestivos ou outra condição física que possa interferir na perda de peso.
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Avisos
- Se não estiver ativo na atualidade, integre lentamente os exercícios em sua rotina diária para evitar lesões.
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Referências
- ↑ https://www.smithsonianmag.com/science-nature/does-dieting-actually-make-your-stomach-shrink-180955521/
- ↑ http://www.hsph.harvard.edu/nutritionsource/pyramid/
- ↑ https://familydoctor.org/nutrition-keeping-a-food-diary/
- ↑ https://www.cnn.com/2016/07/11/health/water-weight-loss-hydration-obesity/index.html
- ↑ http://www.med.umich.edu/1libr/Mhealthy/WhatAreEmptyCalories.pdf
- ↑ http://www.webmd.com/diet/features/top-10-foods-with-trans-fats?page=1
- ↑ https://www.cdc.gov/healthyweight/healthy_eating/portion_size.html
- ↑ https://www.health.harvard.edu/blog/why-eating-slowly-may-help-you-feel-full-faster-20101019605
- ↑ https://www.smithsonianmag.com/science-nature/does-dieting-actually-make-your-stomach-shrink-180955521/
- ↑ https://my.clevelandclinic.org/health/articles/7050-aerobic-exercise
- ↑ https://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/fitness/multimedia/core-strength/sls-20076575
- ↑ https://www.mensfitness.com/weight-loss/burn-fat-fast/trainer-qa-how-to-mix-cardio-and-strength-building-to-zap-fat
- ↑ https://www.today.com/health/quit-starving-yourself-5-reasons-crash-diets-probably-wont-work-1D79806440
- ↑ https://www.theatlantic.com/health/archive/2016/04/its-my-cheat-day/478881/
- ↑ https://www.cdc.gov/healthyweight/healthy_eating/portion_size.html
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