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A sede é uma sensação desencadeada pelo organismo para corrigir um desequilíbrio de fluidos, que pode ser causado por diversas coisas, como o que bebemos, o que comemos, o uso de medicamentos e a pratica de exercícios. O equilíbrio de fluidos no organismo também pode ser afetado pela produção de saliva, por doenças, pela temperatura interna do corpo e por alguns tratamentos médicos. Não importa a causa, a sede nunca é divertida. Abaixo, você encontrará algumas dicas de como aliviá-la. [1]

Método 1
Método 1 de 4:

Consumindo e retendo fluidos

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  1. Além das técnicas acima, a primeira linha de defesa contra a sede é bem simples: basta manter os níveis de fluido no corpo e continuar bem hidratado. Um dos melhores métodos de se garantir a hidratação do organismo é consumir pelo menos 250 ml de fluidos por dia. O ideal é consumir mais, caso esteja com muita sede ou apresente uma urina escura. [2]
    • Nota: não limite-se a tomar 250 ml de fluidos por dia. Este é o mínimo, mas o recomendável é ultrapassar tal medida. Não limite-se também ao consumo de água! Aproveite os mais diversos tipos de líquido.
    • O leite e os sucos contêm bastante água. O café, os chás e os refrigerantes também, mas não devem ser as principais fontes de fluidos, pois contêm cafeína, uma substância diurética que aumenta a perda de fluidos. [3] [4]
    • Caso pratique muitas atividades físicas, aumente o consumo de fluidos para compensar a transpiração excessiva. Tome cerca de 500 ml de fluidos antes dos exercícios, 250 ml durante as atividades e 500 ml após, para repor o que perdeu. [5]
  2. Dessa forma, você consegue se manter hidratado mesmo quando estiver longe de bebedouros ou pias. Encha a garrafa com água, um reidratante ou outro líquido e leve-a para o trabalho, para a escola e outros eventos.
    • É sempre bom trazer uma garrafa de água quando você for se exercitar ou sair de casa por um longo período de tempo.
    • Compre uma garrafinha reutilizável que possa lavar entre usos em vez daquelas descartáveis.
  3. A melancia, a toranja, o morango e o melão são frutas com cerca de 90% de água na composição. O pêssego, o abacaxi, o damasco, o mirtilo e a framboesa contêm cerca de 85% de água. [6] [7] Coma-as frescas ou congeladas. Se preferir, misture-as em uma salada de fruta ou bata-as no liquidificador com água ou leite para fazer um smoothie.
  4. Mastigar alguns legumes crocantes é delicioso e pode ajudar a acabar com a sede por conta do alto nível de água presente neles. Algumas opções que contêm mais de 90% de água incluem o pepino, o tomate, a abobrinha, o pimentão, a cenoura, o alface e o rabanete. O abacate, altamente nutritivo, contém cerca de 65% de água. [8] Se possível, coma os legumes frescos e crus, pois o cozimento retira bastante água deles.
    • Dê preferência para as folhas externas do alface nos primeiros dois dias após a compra, pois elas retém menos água. A água é retida nas folhas internas por mais tempo. [9] [10]
  5. Quem não ama um bife grande e suculento na hora do almoço? A carne moída magra e crua contém 65% de água. Após o cozimento, ela apresenta cerca de 60% de água na composição. O lagarto assado contém cerca de 65% de água após o cozimento. Quanto mais magra a carne, maior a quantidade de água. [11] O frango contém cerca de 70% de água quando cru e 65% após o cozimento. O frio costuma extrair mais a água do frango, portanto, cozinhe-o o quanto antes. [12]
    • Limite o uso de sal e temperos ao cozinhar, pois ambos o deixarão com sede. Alimentos picantes e salgados, como presunto, pão branco, ketchup, salgadinhos e queijos processados costumam causar aumento na sede também.
  6. Um copinho de iogurte contém cerca de 85% de água. Esta é uma excelente opção por diversos fatores: a comida é rica em cálcio e proteínas, tem diversas opções de sabores, não custa caro e não envolve nenhum preparo. Se quiser, acrescente algumas frutas e aumente ainda mais o benefícios. [13]
  7. Contrário à crença popular, você não vai muito ao banheiro após consumir álcool por ter tomado fluidos demais. O álcool mexe com a cabeça, literalmente , reduzindo a produção de hormônio antidiurético na glândula pituitária no cérebro, o que faz com que precise ir ao banheiro mais vezes. O excesso de álcool faz com que você acabe causando um desequilíbrio de fluidos no organismo. [14]
    • Beber mais água também não ajudará muito, pois o corpo retém apenas cerca de 1/3 do que é consumido além do necessário. A maior parte dos fluidos sairá na urina. [15]
    • O processo de desidratação descrito acima é a principal causa da ressaca.
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Método 2
Método 2 de 4:

Acabando com a sede sem beber nada

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  1. Aqueles momentos quando não se pode comer ou beber nada, como antes de uma cirurgia ou um exame, por exemplo, são os que mais causam a sensação de sede e fome. Por mais que a técnica dos cubos de gelo deva ser evitada antes de um procedimento cirúrgico, ela costuma ser utilizada em hospitais após as cirurgias para hidratar a boca e matar a sede após a anestesia. Congele um pouco de água e coloque os cubos em um saco plástico para aliviar a sede imediatamente.
  2. Mascar chicletes e chupar balas promove a produção de saliva na boca, o que diminui a sede consideravelmente. Esta também não é uma boa opção antes de uma cirurgia, mas ela pode ser utilizada por quem está fazendo diálise para problemas renais e é excelente para matar a sede causada pela falta de água. Obviamente, compre doces sem açúcar que costumem durar um bom tempo na boca. Quanto mais tempo chupá-los, mais saliva a boca produzirá. [16] [17]
    • Saiba que o xilitol é um ingrediente comum dos doces sem açúcar e pode causar cólicas e diarreia quando consumido em excesso. [18]
    • Os doces azedinhos também ativam a produção de saliva. Experimente-os!
    • As balas mastigáveis de menta são refrescantes e ajudam a aliviar a sede.
  3. Quando se está fazendo diálise, as frutas congeladas são uma opção excelente. Congele uvas e pedaços de pêssego ou abacaxi para se deliciar e matar a sede. Basta cortar as frutas e colocá-las no congelador dentro de um saquinho plástico. Para frutas como melancia e melão, use uma concha de sorvete para criar bolinhas e leve-as ao congelador.
    • O limão é uma fruta que pode ser congelada ou chupada fresca. Ele é excelente, pois os níveis ácidos ajudam a produzir ainda mais saliva. [19]
  4. Outra opção excelente e bastante útil durante a diálise e após cirurgias bucais. Converse com o médico para ver o que ele recomenda. No geral, entretanto, é seguro fazer picolés ou cubos de gelo com chás, limonada ou suco de maçã. Existem algumas opções para o consumo: você pode colocar palitinhos nos picolés, colocar os cubinhos de gelo em um saquinho plástico e chupá-los conforme derretem ou congelar as bebidas em copinhos descartáveis, esperar que derretam um pouco e comê-las com colherzinhas. [20] [21]
  5. Experimente saliva artificial que contenha xilitol, carboximetilcelulose ou hidroxietilcelulose. Lembre-se de que o excesso de xilitol pode apresentar efeitos colaterais indesejáveis e o consumo deve ser consciente. Caso esteja tratando um problema de saúde que esteja causando a sede, converse com um médico antes de utilizar tais medicamentos, mesmo que eles não exijam prescrição médica. [22]
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Método 3
Método 3 de 4:

Regulando a temperatura corporal

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  1. Manter uma temperatura corporal adequada ajudará bastante a controlar a sede, portanto, fique longe do calor! O superaquecimento dá início a uma reação em cadeia que tenta resfriar o corpo, o que cria o suor. A transpiração causa a perda de fluidos e gera a sede. Como o sol é mais forte entre as 10h e as 16h, organize seu cotidiano para evitar ficar exposto à luz solar durante tais horários, principalmente nas estações mais quentes do ano.
    • Faça o que precisa na rua bem cedinho e peça que entreguem o almoço no serviço para não precisar sair no sol, por exemplo.
    • Se não for possível evitar o sol completamente, limite o tempo que passa na rua.
    • Sempre ande na sombra.
    • Lembre-se de usar o ar condicionado sempre que possível, pois ele ajuda a manter o organismo resfriado em épocas quentes.
  2. Nem sempre é possível evitar o calor, mas ajustes nas vestimentas podem ajudar a evitar o superaquecimento. Se sabe que está calor na rua ou que irá até um local quente, escolha bem as roupas que vai vestir.
    • Se vai sair na rua no calor, use roupas de algodão leves e de cores claras. Os tons claros refletem os raios de sol, enquanto os escuros os absorvem. O algodão e o linho são tecidos que respiram e não "prendem" o calor no corpo, diferentemente do poliéster, do náilon e dos tecidos artificiais. [23]
    • Sempre que possível, evite as camadas de roupas, pois elas apenas prenderão o calor no corpo. Você aumentará a transpiração e não permitirá que o suor escape.
    • Evite roupas apertadas, principalmente se elas não forem projetadas especificamente para deixar o corpo respirar.
  3. As atividades físicas aumentam as chances da desidratação, pois aumentam a temperatura corporal, que causa a transpiração e a perda de fluidos. O controle da temperatura corporal é importantíssimo, principalmente para quem não consegue repor os fluidos adequadamente. [24] [25]
    • Caso vá se exercitar, use apenas uma camada de roupas claras e fininhas, principalmente ao praticar atividades ao ar livre. Troque as roupas molhadas de suor assim que possível.
    • Mesmo caminhadas leves no verão podem causar transpiração excessiva. O clima úmido evita que o suor evapore, o que aumenta ainda mais o superaquecimento interno do organismo.
  4. Um banho frio é a melhor opção para se abaixar a temperatura corporal no calor. A água deve estar fresca e fria, um pouco abaixo da temperatura corporal. A água fria não é recomendada, pois após o banho, o corpo tentará se aquecer, tornando o banho inteiro inútil. [26]
    • Se preferir, coloque cubos de gelo sobre o pescoço e os punhos por cerca de dois minutos para resfriar o corpo. Tais pontos do organismo são áreas onde os vasos sanguíneos ficam próximos da pele, o que espalha o resfriamento para o resto do corpo. Não coloque o gelo diretamente contra a pele, sempre use um paninho para evitar queimaduras frias. [27]
    • Deite em uma banheira com água fria, para umedecer a área do pescoço por cinco minutos. A alta concentração de vasos sanguíneos próximos da pele ajudará a resfriar bem o corpo.
  5. Quando a comida chega ao estômago, ela dá um pico de energia para o organismo. O metabolismo então tenta digerir os alimentos e transportar os nutrientes para o resto do corpo, um processo que precisa de energia e gera calor dentro do corpo, no que chamamos de efeito térmico da comida. [28] Refeições grandes e pesadas aumentam a produção de energia e, por consequência a temperatura interna. O ideal é comer refeições menores e mais frequentes.
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Método 4
Método 4 de 4:

Cuidando do ressecamento da boca

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  1. Uma das principais razões por trás da sede é o ressecamento da boca, causado pela pouca produção de saliva. Além de seca, a boca fica irritada e cria um desejo por fluidos. Se está bem hidratado e não está com calor, a fonte da sede pode ser o ressecamento bucal. Para tratá-lo, é preciso evitar o uso de cigarro e controlar o consumo do café, pois o tabaco e a cafeína são substâncias que promovem a sede. [29]
    • Se fuma e não está pronto para cortar o cigarro, diminua a frequência ou tente fumar apenas meio cigarro por vez. Tente aumentar também o intervalo entre as saídas para fumar; faça o possível para reduzir o fumo!
  2. Além de aliviar a sede repentina, tais atos podem ajudar com a boca seca crônica. Quanto mais chupar e mascar doces, mais saliva a boca produzirá. Sempre que possível, use doces sem açúcar para não prejudicar a saúde bucal, pois alguns problemas de saúde podem causar o ressecamento da boca. [30] [31]
  3. Muitas bactérias crescem na boca e a higiene oral é imprescindível . Escove os dentes e passe fio dental após todas as refeições; o uso do fio dental é importante, mas muito negligenciado. Ele livra a boca de bactérias que atrapalham a produção de saliva e promovem doenças como gengivite e infecções fúngicas, problemas que podem ser causados pelo ressecamento da boca e piorar o quadro geral. [32] .
    • Vá ao dentista com frequência. Faça exames, limpezas e todos os procedimentos necessários o quanto antes para evitar que problemas existentes piorem o ressecamento da boca.
  4. Além da saliva artificial, existem enxaguantes projetados especificamente para quem tem boca seca. Evite medicamentos anti-histamínicos e descongestionantes sempre que possível, pois eles aumentarão a sede. [33]
    • Quando for comprar o enxaguante bucal, converse com um farmacêutico e pergunte se alguns dos medicamentos que costuma usar no dia a dia podem estar causando a sede excessiva. Segundo alguns estudos, muitos medicamentos podem reduzir a produção de saliva na boca, principalmente aqueles utilizados para o combate da hipertensão e da depressão. [34]
  5. O ar que passa pela boca na hora de respirar acaba ressecando-a. Quando a boca está seca, sentimos sede. Tente tomar ciência de todas as vezes que respira pela boca, e esforce-se para respirar pelo nariz. Um esforço consciente deve ser suficiente para mudar a situação, pois muitas pessoas respiram pela boca sem sequer perceber o que estão fazendo.
  6. Muitas pessoas acordam e vão direto tomar um copo d'água pela manhã, pois quando dormimos acabamos respirando mais pelo boca, o que causa ressecamento. Ao utilizar um umidificador durante a noite, você reduzirá a incidência do problema. [35] [36]
    • Limpe o umidificador com frequência para evitar o crescimento de bactérias e mofo.
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Avisos

  • Consulte um médico caso esteja bem hidratado, mas ainda sinta uma sede excessiva, pois o problema pode ser causado por alguma doença como a diabetes.
  • A desidratação pode ser fatal e deve ser levada a sério. Os principais sintomas incluem: boca seca, sonolência, sede, aumento na urina, urina bem amarela, dores de cabeça, pele seca, tontura, confusão e poucas lágrimas. [37]
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  1. http://www.rodalenews.com/water-foods
  2. http://www.mensfitness.com/nutrition/what-to-drink/10-surprising-ways-to-quench-your-thirst/slide/3#sthash.URLXgmdn.dpuf
  3. http://www.mensfitness.com/nutrition/what-to-drink/10-surprising-ways-to-quench-your-thirst/slide/4#sthash.RbyTt0CB.dpuf
  4. http://www.mensfitness.com/nutrition/what-to-drink/10-surprising-ways-to-quench-your-thirst/slide/10#sthash.RbyTt0CB.dpuf
  5. http://www.abc.net.au/science/articles/2012/02/28/3441707.htm
  6. http://www.abc.net.au/science/articles/2012/02/28/3441707.htm
  7. http://www.therabreath.com/dry-mouth-remedies.html
  8. http://www.ultracaredialysis.com/Header2/Newsroom/NewsReleases/DialysisPatientTipsOnHowToQuenchThirst.aspx
  9. http://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/dry-mouth/expert-answers/dry-mouth/faq-20058424
  10. http://www.davita.com/kidney-disease/diet-and-nutrition/lifestyle/top-10-low-sodium,-thirst-quenching-foods-for-the-kidney-diet/e/7378
  11. http://www.ultracare-dialysis.com/HealthyLifestyles/EatHealthy/ControllingFluids.aspx
  12. http://aospeoria.com/post-op-care/post-op-care-wisdom-teeth.aspx
  13. http://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/dry-mouth/expert-answers/dry-mouth/faq-20058424
  14. http://www.dailymail.co.uk/health/article-191204/20-hot-tips-stay-cool.html
  15. http://www.mayoclinic.org/healthy-living/nutrition-and-healthy-eating/in-depth/water/art-20044256
  16. http://www.fustany.com/en/beauty/health--fitness/tips-to-avoid-getting-thirsty-in-ramadan
  17. http://www.dailymail.co.uk/health/article-191204/20-hot-tips-stay-cool.html
  18. http://lifehacker.com/5571072/know-your-bodys-cooling-spots
  19. http://www.shapesense.com/nutrition/articles/thermic-effect-of-food.aspx
  20. http://www.webmd.com/oral-health/ss/slideshow-dry-mouth
  21. http://www.therabreath.com/dry-mouth-remedies.html
  22. http://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/dry-mouth/expert-answers/dry-mouth/faq-20058424
  23. http://www.webmd.com/oral-health/guide/dental-health-dry-mouth
  24. http://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/dry-mouth/expert-answers/dry-mouth/faq-20058424
  25. http://www.nidcr.nih.gov/OralHealth/Topics/DryMouth/DryMouth.htm
  26. http://www.aaom.com/index.php?option=com_content&view=article&id=124:dry-mouth&catid=22:patient-condition-information&Itemid=120
  27. http://www.huffingtonpost.com/2014/10/21/what-does-a-humidifier-do_n_6014450.html
  28. http://www.emedicinehealth.com/dehydration_in_adults/page3_em.htm

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