Como Dormir Após Comer Muito

PDF download Baixe em PDF
PDF download Baixe em PDF

Pronto, você colocou o pijama, apagou as luzes, colocou os protetores auriculares e está louco para dormir... mas seu estômago não colabora. Desconforto generalizado, refluxo e azia podem ser bastante frustrantes depois de um jantar delicioso ou um lanche generoso. Não se preocupe! Com algumas dicas, truques e precauções, será possível dormir bem sem ser incomodado por esses distúrbios.

1

Durma sobre o lado esquerdo do corpo.

PDF download Baixe em PDF
  1. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/d\/d5\/Sleep-After-Eating-Too-Much-Step-1.jpg\/v4-460px-Sleep-After-Eating-Too-Much-Step-1.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/d\/d5\/Sleep-After-Eating-Too-Much-Step-1.jpg\/v4-728px-Sleep-After-Eating-Too-Much-Step-1.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}
    Em um estudo, participantes se reclinaram sobre os dois lados, notando menos problemas do tipo quando apoiados sobre a esquerda do corpo. [1]
    • Pesquisas demonstram que dormir sobre o lado direito do corpo agrava a azia. [2]
    Publicidade
2

Erga a cabeceira da cama.

PDF download Baixe em PDF
  1. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/4\/4d\/Sleep-After-Eating-Too-Much-Step-2.jpg\/v4-460px-Sleep-After-Eating-Too-Much-Step-2.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/4\/4d\/Sleep-After-Eating-Too-Much-Step-2.jpg\/v4-728px-Sleep-After-Eating-Too-Much-Step-2.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}
    [3] Para isso, coloque blocos de espuma ou qualquer coisa que possa aumentar a altura, prendendo bem tais objetos bem embaixo da cabeceira para elevá-la; se preferir, coloque um travesseiro antirrefluxo ou em forma de cunha embaixo do seu travesseiro habitual. [4]
3

Use o gengibre para combater irritações estomacais.

PDF download Baixe em PDF
  1. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/1\/14\/Sleep-After-Eating-Too-Much-Step-3.jpg\/v4-460px-Sleep-After-Eating-Too-Much-Step-3.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/1\/14\/Sleep-After-Eating-Too-Much-Step-3.jpg\/v4-728px-Sleep-After-Eating-Too-Much-Step-3.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}
    Masque gengibre fresco, recém-ralado, ou beba um copo de chá de gengibre. [5] Estudos indicam que a raiz de gengibre auxilia no combate a náuseas e vômitos, além de possuir propriedades anti-inflamatórias e antiúlceras. [6]
    • Doces e balinhas de gengibre, bem como ginger ale, também são ótimas opções.
    Publicidade
4

Caminhe um pouco antes de ir deitar.

PDF download Baixe em PDF
  1. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/6\/61\/Sleep-After-Eating-Too-Much-Step-4.jpg\/v4-460px-Sleep-After-Eating-Too-Much-Step-4.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/6\/61\/Sleep-After-Eating-Too-Much-Step-4.jpg\/v4-728px-Sleep-After-Eating-Too-Much-Step-4.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}
    Não é preciso fazer um treino pesado; uma caminhada leve no quarteirão já poderá ser útil à medida que o alimento é digerido, assim como alongamentos leves. [7]
    • Estique o braço sobre o peito, como se fosse tocar o ombro oposto, para fazer um alongamento de ombro básico. [8]
    • Incline o pescoço para frente e um pouco à direita. Depois, com a mão direita, cuidadosamente “empurre” a cabeça para baixo, mantendo a posição por 30 segundos. Troque de lado e repita para alongar bem a musculatura do pescoço. [9]
5

Vista um pijama folgado e confortável.

PDF download Baixe em PDF
  1. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/b\/b8\/Sleep-After-Eating-Too-Much-Step-5.jpg\/v4-460px-Sleep-After-Eating-Too-Much-Step-5.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/b\/b8\/Sleep-After-Eating-Too-Much-Step-5.jpg\/v4-728px-Sleep-After-Eating-Too-Much-Step-5.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}
    Quanto mais constritiva for a roupa, mais pressão será feita contra o estômago, aumentando a chance de sofrer com refluxo e azia. Em vez disso, opte por pijamas leves, agradáveis e folgados, que não vão apertar e nem restringir sua movimentação. [10]
    Publicidade
6

Deixe o ambiente mais propício para dormir.

PDF download Baixe em PDF
  1. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/a\/a3\/Sleep-After-Eating-Too-Much-Step-6.jpg\/v4-460px-Sleep-After-Eating-Too-Much-Step-6.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/a\/a3\/Sleep-After-Eating-Too-Much-Step-6.jpg\/v4-728px-Sleep-After-Eating-Too-Much-Step-6.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}
    [11] Feche todas as cortinas ou persianas para que pouca luz passe pelas janelas. O ambiente deve ficar bem fresco, com temperatura entre 18 e 22 °C para uma boa noite de sono. [12]
    • De acordo com a pesquisa de especialistas, fazer a cama todos os dias pode melhorar o seu sono!
7

Use antiácidos.

PDF download Baixe em PDF
  1. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/f\/f6\/Sleep-After-Eating-Too-Much-Step-7.jpg\/v4-460px-Sleep-After-Eating-Too-Much-Step-7.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/f\/f6\/Sleep-After-Eating-Too-Much-Step-7.jpg\/v4-728px-Sleep-After-Eating-Too-Much-Step-7.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}
    Quando estiver com dificuldade em adormecer, tome um antiácido, que pode ser adquirido em farmácias sem apresentação de receita médica. No entanto, não transforme isso em um hábito; o uso exagerado desse tipo de medicação com magnésio pode causar diarreia, enquanto fazer isso com os de cálcio ou alumínio poderá deixá-lo com prisão de ventre. [13]
    • Leia a bula para confirmar o tipo de antiácido que possui.
    Publicidade
8

Procure não beber álcool e nem bebidas com cafeína perto da hora de dormir.

PDF download Baixe em PDF
  1. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/4\/49\/Sleep-After-Eating-Too-Much-Step-8.jpg\/v4-460px-Sleep-After-Eating-Too-Much-Step-8.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/4\/49\/Sleep-After-Eating-Too-Much-Step-8.jpg\/v4-728px-Sleep-After-Eating-Too-Much-Step-8.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}
    [14] A primeira substância poderá até deixá-lo lânguido, mas evita que o sono seja reparador e profundo, enquanto a segunda faz com que se sinta “ligado” e bem desperto. [15]
9

Deixe um intervalo de três horas entre a última refeição e a hora de dormir.

PDF download Baixe em PDF
  1. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/2\/2e\/Sleep-After-Eating-Too-Much-Step-9.jpg\/v4-460px-Sleep-After-Eating-Too-Much-Step-9.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/2\/2e\/Sleep-After-Eating-Too-Much-Step-9.jpg\/v4-728px-Sleep-After-Eating-Too-Much-Step-9.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}
    Ao dormir, ele reduz a intensidade da digestão, o que pode ocasionar desconforto em quem acabou de fazer uma refeição generosa ou comeu um lanche grande. Recomenda-se esperar ao menos três horas após a última vez que você se alimentou para ir dormir para “pegar no sono” com maior facilidade e conforto. [16]
    • É tentador tirar uma soneca logo após comer um lanchão ou almoçar muito bem, mas tente resistir à essa vontade; o sistema gastrointestinal agradecerá! [17]
    Publicidade
10

Pare de fumar.

PDF download Baixe em PDF
  1. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/b\/be\/Sleep-After-Eating-Too-Much-Step-10.jpg\/v4-460px-Sleep-After-Eating-Too-Much-Step-10.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/b\/be\/Sleep-After-Eating-Too-Much-Step-10.jpg\/v4-728px-Sleep-After-Eating-Too-Much-Step-10.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}
    Presente no tabaco, essa substância relaxa a válvula entre o estômago e o esôfago, aumentando a chance de sofrer com fortes refluxos gástricos. Quem fuma ou usa qualquer outro tipo de tabaco deve diminuir a quantidade ou até cortá-lo por completo . [18]
    • Você pode procurar grupos de apoio, que são ótimas ferramentas para tentar interromper esse vício.

Dicas

  • Há alimentos, como menta e chocolate, que também relaxam a válvula entre o estômago e o esôfago, agravando a azia. [19]
Publicidade

WikiHows Relacionados

Como
Saber se Você Está Infectado por Vermes
Como
Vomitar da Forma Mais Confortável Possível
Como
Remover um Cabelo da Garganta
Como
Parar Náuseas com Acupressão
Como
Inserir um Supositório Retal
Como
Se Livrar de Hemorroidas Rapidamente
Como
Evitar Vomitar
Como
Aliviar a Prisão de Ventre com Massagem Abdominal
Como
Amolecer Fezes Duras
Como
Forçar um Arroto
Como Tratar Arrotos Fedidos
Como
Parar de Vomitar
Como
Combater o Enjoo à Noite
Como
Segurar as Fezes
Publicidade

Referências

  1. ↑ https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/11051341/
  2. ↑ https://www.nytimes.com/2010/10/26/health/26really.html
  3. ↑ https://www.sleepfoundation.org/physical-health/sleep-and-overeating
  4. ↑ https://www.niddk.nih.gov/health-information/digestive-diseases/acid-reflux-ger-gerd-adults/treatment
  5. ↑ https://www.osfhealthcare.org/blog/i-ate-too-much-now-what/
  6. ↑ https://health.clevelandclinic.org/ginger-ale-and-saltine-crackers-5-ways-to-ease-stomach-pain-and-nausea/
  7. ↑ https://www.sleepfoundation.org/physical-health/sleep-and-overeating
  8. ↑ https://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/fitness/multimedia/stretching/sls-20076840?s=8
  9. ↑ https://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/fitness/multimedia/stretching/sls-20076840?s=10
  1. ↑ https://www.uofmhealth.org/health-library/ut1339
  2. ↑ https://www.sleepfoundation.org/physical-health/sleep-and-overeating
  3. ↑ https://www.hopkinsmedicine.org/health/wellness-and-prevention/your-bedroom-for-better-sleep
  4. ↑ https://newsnetwork.mayoclinic.org/discussion/home-remedies-manage-discomfort-of-heartburn/
  5. ↑ https://www.sleepfoundation.org/physical-health/sleep-and-overeating
  6. ↑ https://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/insomnia/expert-answers/foods-that-help-you-sleep/faq-20057763
  7. ↑ https://www.sleepfoundation.org/physical-health/sleep-and-overeating
  8. ↑ https://www.osfhealthcare.org/blog/i-ate-too-much-now-what/
  9. ↑ https://www.uofmhealth.org/health-library/ut1339
  10. ↑ https://www.uofmhealth.org/health-library/ut1339

Sobre este guia wikiHow

Em outras línguas
Esta página foi acessada 8 750 vezes.

Este artigo foi útil?

Publicidade