Como Dormir Após Comer Muito

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Pronto, você colocou o pijama, apagou as luzes, colocou os protetores auriculares e está louco para dormir... mas seu estômago não colabora. Desconforto generalizado, refluxo e azia podem ser bastante frustrantes depois de um jantar delicioso ou um lanche generoso. Não se preocupe! Com algumas dicas, truques e precauções, será possível dormir bem sem ser incomodado por esses distúrbios.

1

Durma sobre o lado esquerdo do corpo.

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    Em um estudo, participantes se reclinaram sobre os dois lados, notando menos problemas do tipo quando apoiados sobre a esquerda do corpo. [1]
    • Pesquisas demonstram que dormir sobre o lado direito do corpo agrava a azia. [2]
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2

Erga a cabeceira da cama.

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    [3] Para isso, coloque blocos de espuma ou qualquer coisa que possa aumentar a altura, prendendo bem tais objetos bem embaixo da cabeceira para elevá-la; se preferir, coloque um travesseiro antirrefluxo ou em forma de cunha embaixo do seu travesseiro habitual. [4]
3

Use o gengibre para combater irritações estomacais.

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    Masque gengibre fresco, recém-ralado, ou beba um copo de chá de gengibre. [5] Estudos indicam que a raiz de gengibre auxilia no combate a náuseas e vômitos, além de possuir propriedades anti-inflamatórias e antiúlceras. [6]
    • Doces e balinhas de gengibre, bem como ginger ale, também são ótimas opções.
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4

Caminhe um pouco antes de ir deitar.

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    Não é preciso fazer um treino pesado; uma caminhada leve no quarteirão já poderá ser útil à medida que o alimento é digerido, assim como alongamentos leves. [7]
    • Estique o braço sobre o peito, como se fosse tocar o ombro oposto, para fazer um alongamento de ombro básico. [8]
    • Incline o pescoço para frente e um pouco à direita. Depois, com a mão direita, cuidadosamente “empurre” a cabeça para baixo, mantendo a posição por 30 segundos. Troque de lado e repita para alongar bem a musculatura do pescoço. [9]
5

Vista um pijama folgado e confortável.

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    Quanto mais constritiva for a roupa, mais pressão será feita contra o estômago, aumentando a chance de sofrer com refluxo e azia. Em vez disso, opte por pijamas leves, agradáveis e folgados, que não vão apertar e nem restringir sua movimentação. [10]
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6

Deixe o ambiente mais propício para dormir.

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    [11] Feche todas as cortinas ou persianas para que pouca luz passe pelas janelas. O ambiente deve ficar bem fresco, com temperatura entre 18 e 22 °C para uma boa noite de sono. [12]
    • De acordo com a pesquisa de especialistas, fazer a cama todos os dias pode melhorar o seu sono!
7

Use antiácidos.

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    Quando estiver com dificuldade em adormecer, tome um antiácido, que pode ser adquirido em farmácias sem apresentação de receita médica. No entanto, não transforme isso em um hábito; o uso exagerado desse tipo de medicação com magnésio pode causar diarreia, enquanto fazer isso com os de cálcio ou alumínio poderá deixá-lo com prisão de ventre. [13]
    • Leia a bula para confirmar o tipo de antiácido que possui.
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8

Procure não beber álcool e nem bebidas com cafeína perto da hora de dormir.

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    [14] A primeira substância poderá até deixá-lo lânguido, mas evita que o sono seja reparador e profundo, enquanto a segunda faz com que se sinta “ligado” e bem desperto. [15]
9

Deixe um intervalo de três horas entre a última refeição e a hora de dormir.

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    Ao dormir, ele reduz a intensidade da digestão, o que pode ocasionar desconforto em quem acabou de fazer uma refeição generosa ou comeu um lanche grande. Recomenda-se esperar ao menos três horas após a última vez que você se alimentou para ir dormir para “pegar no sono” com maior facilidade e conforto. [16]
    • É tentador tirar uma soneca logo após comer um lanchão ou almoçar muito bem, mas tente resistir à essa vontade; o sistema gastrointestinal agradecerá! [17]
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10

Pare de fumar.

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    Presente no tabaco, essa substância relaxa a válvula entre o estômago e o esôfago, aumentando a chance de sofrer com fortes refluxos gástricos. Quem fuma ou usa qualquer outro tipo de tabaco deve diminuir a quantidade ou até cortá-lo por completo . [18]
    • Você pode procurar grupos de apoio, que são ótimas ferramentas para tentar interromper esse vício.

Dicas

  • Há alimentos, como menta e chocolate, que também relaxam a válvula entre o estômago e o esôfago, agravando a azia. [19]
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Referências

  1. ↑ https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/11051341/
  2. ↑ https://www.nytimes.com/2010/10/26/health/26really.html
  3. ↑ https://www.sleepfoundation.org/physical-health/sleep-and-overeating
  4. ↑ https://www.niddk.nih.gov/health-information/digestive-diseases/acid-reflux-ger-gerd-adults/treatment
  5. ↑ https://www.osfhealthcare.org/blog/i-ate-too-much-now-what/
  6. ↑ https://health.clevelandclinic.org/ginger-ale-and-saltine-crackers-5-ways-to-ease-stomach-pain-and-nausea/
  7. ↑ https://www.sleepfoundation.org/physical-health/sleep-and-overeating
  8. ↑ https://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/fitness/multimedia/stretching/sls-20076840?s=8
  9. ↑ https://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/fitness/multimedia/stretching/sls-20076840?s=10
  1. ↑ https://www.uofmhealth.org/health-library/ut1339
  2. ↑ https://www.sleepfoundation.org/physical-health/sleep-and-overeating
  3. ↑ https://www.hopkinsmedicine.org/health/wellness-and-prevention/your-bedroom-for-better-sleep
  4. ↑ https://newsnetwork.mayoclinic.org/discussion/home-remedies-manage-discomfort-of-heartburn/
  5. ↑ https://www.sleepfoundation.org/physical-health/sleep-and-overeating
  6. ↑ https://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/insomnia/expert-answers/foods-that-help-you-sleep/faq-20057763
  7. ↑ https://www.sleepfoundation.org/physical-health/sleep-and-overeating
  8. ↑ https://www.osfhealthcare.org/blog/i-ate-too-much-now-what/
  9. ↑ https://www.uofmhealth.org/health-library/ut1339
  10. ↑ https://www.uofmhealth.org/health-library/ut1339

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