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Cirurgias nos ombros são procedimentos médicos sérios que costumam causar dores, inchaço e a perda de mobilidade nos meses em que o corpo se recupera. [1] Não importa o tipo de operação — no manguito rotador, reparos de lesões labrais ou procedimentos artroscópicos —, é muito difícil ficar confortável à noite e conseguir dormir bem nesse estágio. Porém, há algumas formas de aliviar o processo.

Parte 1
Parte 1 de 2:

Aliviando a dor no ombro antes de ir dormir

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  1. Faça o possível para aliviar a dor ou o incômodo no ombro antes de se deitar e, assim, pegar no sono com mais facilidade e ficar mais confortável — o que é essencial para o corpo nesse processo de recuperação. Aplique a compressa na região afetada cerca de 30 minutos antes da hora de dormir para reduzir a inflamação, anestesiar a dor e sentir um alívio temporário. [2]
    • Não ponha gelo ou outros objetos frios sobre o seu ombro machucado sem envolvê-los em um pano ou toalha. Caso contrário, pode irritar ou enregelar a pele.
    • Deixe os cubos ou as lascas de gelo sobre o seu ombro por cerca de 15 minutos, ou até que a área esteja anestesiada e você quase não sinta dor.
    • Se não tiver gelo à disposição, use um saco de ervilhas ou alguma fruta congelada.
    • O benefício dessa terapia pode durar de 15 a 60 minutos, o bastante para uma pessoa cair no sono.
  2. Outro aspecto importante do pós-operatório do ombro é seguir à risca as orientações do cirurgião quanto a medicamentos. [3] Seja um analgésico ou anti-inflamatório, tome as dosagens adequadas cerca de 30 minutos antes de se deitar — período suficiente para que você colha os benefícios e fique confortável.
    • Tome o medicamento enquanto come algo antes de se deitar para não irritar o estômago; boas opções incluem uma fruta, torrada, cereal ou iogurte.
    • Nunca tome qualquer medicamento com bebidas alcoólicas, como cerveja, vinho ou licor, pois pode ficar mais suscetível a uma reação tóxica. Use sempre água ou suco (desde que não seja de toranja, que interage com vários medicamentos diferentes e pode aumentar o nível de produtos químicos no seu corpo, chegando a ser fatal). [4]
    • A maioria dos pacientes que passa por cirurgia no ombro precisa de analgésicos fortes por pelo menos alguns dias — ou, em casos mais sérios, por duas semanas ou mais. [5]
  3. Depois da cirurgia, o médico vai recomendar que você use uma tipoia por algumas semanas. Esse acessório dá suporte ao ombro e anula os efeitos da gravidade, que podem agravar a dor. Use-o quando estiver acordado para reduzir o inchaço e o incômodo no fim do dia e, assim, cair no sono em menos tempo.
    • Passe a alça da tipoia pela nuca, deixando-a em uma posição confortável para o ombro.
    • Se necessário, você pode tirar a tipoia por algum tempo, desde que seu braço tenha bastante suporte. Deite-se de costas quando for removê-la.
    • Você pode ter de ficar alguns dias sem tomar banho caso o cirurgião insista em usar a tipoia em tempo integral. Em outros casos, compre um acessório que só use quando estiver no banheiro (e ponha-o para secar sempre que necessário).
  4. Vá com calma enquanto o seu ombro se recupera para evitar dores e incômodos na noite antes de se deitar. A tipoia imobiliza o ombro, mas você ainda deve evitar atividades extenuantes, como fazer cooper, usar certos equipamentos na academia etc. Proteja-se por pelo menos algumas semanas ou até alguns meses, dependendo do tipo de cirurgia que fez.
    • Você pode fazer caminhadas durante o dia e no início da noite para cuidar da saúde e da circulação, mas vá com calma.
    • Lembre-se de que a tipoia vai afetar o seu equilíbrio. Tenha cuidado com quedas e acidentes que possam inflamar o seu ombro e dificultar ainda mais as noites.
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Parte 2
Parte 2 de 2:

Aliviando a dor no ombro quando estiver deitado

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  1. Além de usar o acessório durante o dia, você também pode deixá-lo no braço à noite por algumas semanas para imobilizá-lo enquanto dorme. [6] Dessa forma, também vai evitar problemas e dores na região.
    • Mesmo que esteja usando a tipoia na cama, não durma do lado do ombro machucado, pois a compressão pode gerar dor e inflamação — e interromper o seu sono.
    • Ponha uma camiseta fina sob a tipoia enquanto estiver deitado para proteger a pele na região do pescoço e do tronco da irritação.
  2. Tal é a melhor opção para quem passou por alguma cirurgia no ombro, já que exerce menos pressão na articulação e nos tecidos moles do local. [7] Para isso, basta elevar a região lombar e as costas com alguns travesseiros ou tentar dormir em uma poltrona reclinável (caso tenha uma) — o que é mais confortável que ficar na cama.
    • Não se deite de costas, pois essa posição pode deixar o ombro operado irritado. [8]
    • Passe a adotar posições cada vez mais horizontais para dormir, conforme a dor e a rigidez do ombro diminuem com o tempo.
    • Você provavelmente vai ter de dormir em uma posição um pouco reclinada por cerca de seis semanas ou mais, dependendo do tipo de cirurgia que fez.
  3. Quando estiver deitado ou reclinado, coloque um travesseiro de tamanho médio sob o cotovelo e a mão do membro em questão — com ou sem a tipoia. Assim, vai levar o ombro a uma posição que facilita a circulação à articulação e aos músculos da área, o que é essencial para a sua recuperação. [9] Flexione o cotovelo e coloque o travesseiro sob a axila.
    • Você também pode usar almofadas e mantas ou toalhas dobradas. O acessório somente precisa erguer o seu braço de forma confortável.
    • Erguer o braço e causar a rotação externa do ombro na cama é ainda mais essencial em casos de cirurgias no manguito rotador ou na região labral.
  4. Quando estiver na cama após a cirurgia, mesmo que em posição reclinada, você deve evitar virar o corpo e ficar por cima do ombro por acidente. [10] Faça uma pilha de travesseiros do lado e atrás do membro afetado para evitar problemas. Peças mais macias são melhores que as mais robustas, já que o seu braço vai poder "afundar" em vez de ficar deslizando.
    • Proteja ambos os lados do seu corpo com travesseiros macios para não rolar durante a noite e afetar o ombro operado.
    • Não use travesseiros com fronhas de cetim ou seda, já que eles são escorregadios e não dão suporte ao braço.
    • Você também pode aproximar a cama de uma parede e dormir com o ombro machucado apoiado contra ela para evitar acidentes.
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Dicas

  • Relaxe com um banho morno antes de ir dormir, mas tenha cuidado para não molhar a tipoia. Se necessário, tire-a por alguns minutos.
  • Dependendo da intensidade da sua lesão e do tipo de cirurgia que fez, você pode ficar algumas semanas sem conseguir dormir. Nesse caso, peça medicamentos ao médico.
  • Peça conselhos e orientações específicos ao médico sobre como dormir de acordo com a natureza exata da sua lesão e do procedimento pelo qual passou.
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