Como Dormir No Chão

PDF download Baixe em PDF
PDF download Baixe em PDF

Se você está longe de casa ou não consegue suportar o seu colchão, uma boa opção poderia ser o chão. Você precisa se acostumar com a ideia de dormir no chão, mas é bem menos difícil do que pensa. Para se sentir confortável, você vai precisar de uma boa base para deitar em cima e um travesseiro fino para a cabeça. Depois disso, você estará preparado para sobreviver a festas do pijama, acampamentos e qualquer outra situação em que um colchão não esteja disponível.

Parte 1
Parte 1 de 3:

Montando uma cama

PDF download Baixe em PDF
  1. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/8\/8e\/Sleep-on-the-Floor-Step-1.jpg\/v4-460px-Sleep-on-the-Floor-Step-1.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/8\/8e\/Sleep-on-the-Floor-Step-1.jpg\/v4-728px-Sleep-on-the-Floor-Step-1.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}
    Os tapetes e carpetes macios parecem mais quentes e proporcionam mais amortecimento do que outras superfícies. Além disso, você vai ver que dormir no carpete é até parecido com deitar no colchão, o que facilita o sono. [1]
    • Dormir em uma superfície dura pode ser uma opção se não houver nenhuma outra disponível. Não é muito diferente de dormir no carpete, mas você gastará um tempinho arrumando a superfície na qual se deitará.
  2. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/0\/09\/Sleep-on-the-Floor-Step-2.jpg\/v4-460px-Sleep-on-the-Floor-Step-2.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/0\/09\/Sleep-on-the-Floor-Step-2.jpg\/v4-728px-Sleep-on-the-Floor-Step-2.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}
    Escolha algo que vá proporcionar muito amortecimento, como uma colcha ou um descanso para as costas. Se você não tiver nada grosso o suficiente, empilhe alguns cobertores. Teste seu colchonete para garantir que ele dá bastante apoio para as costas. [2]
    • Em algumas partes do mundo, as pessoas dormem no chão usando tapetes isolados. Os tapetes de tatami são ótimos, mas tapetes de massagem, futons e até tapetes de ioga também funcionam.
    DICA DE ESPECIALISTA

    Se você tiver pontos de pressão e ficar mudando de posição constantemente, isso fará com que você acorde durante a noite e não tenha uma boa noite de sono.

    Alex Dimitriu, MD

    Profissional de Psiquiatria e Medicina do Sono
    Alex Dimitriu é Proprietário da Menlo Park Psychiatry and Sleep Medicine, uma clínica em San Francisco Bay Area. É especialista em psiquiatria e terapia do sono e transformacional. Formou-se em Medicina pela Stony Brook University em 2005 e graduou-se na Stanford University School of Medicine's Sleep Medicine Residency Program em 2010. Profissionalmente, Alex possui certificação dupla em psiquiatria e medicina do sono.
    Alex Dimitriu, MD
    Profissional de Psiquiatria e Medicina do Sono
  3. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/9\/98\/Sleep-on-the-Floor-Step-3.jpg\/v4-460px-Sleep-on-the-Floor-Step-3.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/9\/98\/Sleep-on-the-Floor-Step-3.jpg\/v4-728px-Sleep-on-the-Floor-Step-3.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}
    Você só precisa de um bom travesseiro. Escolha aquele que fique mais confortável. Utilize um travesseiro fino para que não eleve tanto a sua cabeça. Se ele elevar sua cabeça, pode forçar o alinhamento do pescoço e da coluna, o que você só sentirá quando acordar. [3]
    • Empilhar um monte de travesseiros não é recomendado, pois tem o mesmo efeito de quando se usa um travesseiro grosso. Empilhe travesseiros somente se isso o deixar mais confortável para dormir.
    • Se você estiver sem um travesseiro muito bom, o seu braço pode ajudar. Não é a posição mais confortável de todas, mas ajuda um pouco.
  4. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/1\/1e\/Sleep-on-the-Floor-Step-4.jpg\/v4-460px-Sleep-on-the-Floor-Step-4.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/1\/1e\/Sleep-on-the-Floor-Step-4.jpg\/v4-728px-Sleep-on-the-Floor-Step-4.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}
    Quando a base da cama improvisada no chão estiver pronta, complete com algumas camadas de cobertor. O que você pode usar depende do calor que você sente. O chão pode ser bem mais frio do que um colchão, então você deve ter pelo menos um cobertor quentinho ou mais grosso. [4]
    • Não subestime sacos de dormir. Eles são fonte de calor e conforto, seja num acampamento, seja em uma festa do pijama.
  5. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/1\/1a\/Sleep-on-the-Floor-Step-5.jpg\/v4-460px-Sleep-on-the-Floor-Step-5.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/1\/1a\/Sleep-on-the-Floor-Step-5.jpg\/v4-728px-Sleep-on-the-Floor-Step-5.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}
    É aqui que os travesseiros mais grossos podem vir a calhar. Identifique os pontos em que você se sente desconfortável. Os pontos mais comuns são os joelhos e quadris. Coloque o travesseiro embaixo de você para um amortecimento extra. [5]
    • Tome cuidado para não elevar muito o seu corpo. Coloque a ponta do travesseiro no local que você precisa amortecer. Veja se seu corpo está alinhado com a cabeça e a coluna.
    Publicidade
Parte 2
Parte 2 de 3:

Indo para a cama

PDF download Baixe em PDF
  1. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/5\/57\/Sleep-on-the-Floor-Step-6.jpg\/v4-460px-Sleep-on-the-Floor-Step-6.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/5\/57\/Sleep-on-the-Floor-Step-6.jpg\/v4-728px-Sleep-on-the-Floor-Step-6.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}
    Deite-se de lado com a cabeça perto do travesseiro. Puxe o travesseiro em sua direção para que ele fique firme contra seu ombro. Em seguida, coloque a cabeça no travesseiro, checando pelo menos duas vezes para ver como seu corpo fica. Veja se sua cabeça está levemente levantada do chão com a coluna curvada naturalmente. [6]
    • Esta é uma posição inicial básica. Se você for o tipo de pessoa que dorme de costas ou de bruços, vire depois de se estabelecer.
  2. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/8\/8d\/Sleep-on-the-Floor-Step-7.jpg\/v4-460px-Sleep-on-the-Floor-Step-7.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/8\/8d\/Sleep-on-the-Floor-Step-7.jpg\/v4-728px-Sleep-on-the-Floor-Step-7.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}
    Às vezes, o travesseiro ou a roupa de cama deslizam sobre o chão. Enquanto estiver virado para um lado, coloque o braço para cima e ao redor do travesseiro. Seu braço dá estabilidade, permitindo que você se mova sem precisar arrumar sua roupa de cama a cada vez. Mova seus braços para uma posição mais confortável quando terminar de se ajeitar.
    • Para dormir de bruços, mantenha o braço na mesma posição. Traga o outro braço para o outro lado do travesseiro
    • Se você dormir de costas, coloque seus braços de lado depois que você se virar.
  3. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/7\/77\/Sleep-on-the-Floor-Step-8.jpg\/v4-460px-Sleep-on-the-Floor-Step-8.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/7\/77\/Sleep-on-the-Floor-Step-8.jpg\/v4-728px-Sleep-on-the-Floor-Step-8.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}
    Deitar de costas alinha a sua coluna no chão, mantendo as suas costas, pescoço e ombros alinhados. Por causa disso, geralmente é a posição mais fácil de conseguir algum conforto. A única desvantagem é que o chão coloca mais pressão nas suas articulações, o que às vezes pode gerar alguma dor. [7]
    • Reduza a possibilidade de sentir dor com alguns travesseiros. Nessa posição, o ideal seria colocar um travesseiro debaixo dos joelhos.
    • A posição de dormir é uma escolha pessoal, e a posição de costas não é recomendada para todos. Se não souber como se deitar corretamente, procure um médico ou algum especialista em sono.
  4. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/b\/b4\/Sleep-on-the-Floor-Step-9.jpg\/v4-460px-Sleep-on-the-Floor-Step-9.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/b\/b4\/Sleep-on-the-Floor-Step-9.jpg\/v4-728px-Sleep-on-the-Floor-Step-9.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}
    Vá virando até ajustar a posição em que seu corpo fique reto, alinhado com sua cabeça. As posições laterais e de bruços carecem de apoio nas costas. Com as devidas precauções, essas posições às vezes reduzem a quantidade de dor nas costas que você sente ao dormir no chão. [8]
    • Para dormir de lado, puxe os seus joelhos em direção ao peito um pouco. Coloque um travesseiro entre eles para separá-los e considere colocar outro travesseiro embaixo da cintura.
    • Se você for dormir de bruços, coloque uma almofada embaixo do estômago.
  5. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/3\/32\/Sleep-on-the-Floor-Step-10.jpg\/v4-460px-Sleep-on-the-Floor-Step-10.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/3\/32\/Sleep-on-the-Floor-Step-10.jpg\/v4-728px-Sleep-on-the-Floor-Step-10.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}
    Use a mão que estiver livre para colocar o travesseiro onde você mais precisa apoiar o seu corpo. Tire o maior desconforto, dando mais apoio aos joelhos. Mude o travesseiro até se sentir confortável o suficiente para dormir. [9]
    • Se você estiver de lado, coloque o travesseiro entre os joelhos para evitar que eles se encostem. Coloque a outra ponta do travesseiro próxima ao seu peito. Use-o para levantar o peito, conforme necessário.
    • Quando estiver deitado de costas ou de bruços, coloque o travesseiro entre os joelhos para prevenir que eles façam pressão no chão. Isso eleva um pouco a parte inferior do seu corpo para manter a coluna alinhada.
    Publicidade
Parte 3
Parte 3 de 3:

Prevenindo a dor

PDF download Baixe em PDF
  1. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/d\/d4\/Sleep-on-the-Floor-Step-11.jpg\/v4-460px-Sleep-on-the-Floor-Step-11.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/d\/d4\/Sleep-on-the-Floor-Step-11.jpg\/v4-728px-Sleep-on-the-Floor-Step-11.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}
    Os pontos mais comuns de dor que você sente enquanto dorme no chão são articulações como o cóccix, as omoplatas e os quadris. Coloque um travesseiro pequeno ou uma toalha dobrada sempre que se sentir desconfortável. O amortecimento adicional geralmente faz a diferença entre uma boa noite de sono e uma manhã cheia de dores. [10]
    • O uso de amortecimento extra é valioso quando você está acostumado a dormir em um colchão. Dores nas articulações diminuem quanto mais você se acostuma com o chão.
  2. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/8\/83\/Sleep-on-the-Floor-Step-12.jpg\/v4-460px-Sleep-on-the-Floor-Step-12.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/8\/83\/Sleep-on-the-Floor-Step-12.jpg\/v4-728px-Sleep-on-the-Floor-Step-12.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}
    Se você planeja dormir no chão mais de uma vez, vá devagar. Coloque algumas camadas de cobertores para que seu corpo pareça estar em um colchão. Coloque o máximo de amortecimento necessário para passar a noite. [11]
    • Para se acostumar a dormir no chão, remova alguns cobertores à medida que as noites forem passando. Eventualmente, você poderá dormir no chão com o mínimo necessário de amortecimento.
  3. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/b\/b9\/Sleep-on-the-Floor-Step-13.jpg\/v4-460px-Sleep-on-the-Floor-Step-13.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/b\/b9\/Sleep-on-the-Floor-Step-13.jpg\/v4-728px-Sleep-on-the-Floor-Step-13.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}
    Acostume-se a dormir no chão, reduzindo aos poucos o tempo que você passa em um colchão. Coloque um alarme 2 horas antes de levantar. Vá para o chão quando o alarme disparar. Na maioria das vezes, você fica tão cansado que adormece imediatamente. [12]
    • O segredo é se acostumar com a experiência. Dormir no chão é diferente de dormir em um colchão macio. Gradualmente, você passará uma maior parte da noite no chão.
  4. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/7\/7a\/Sleep-on-the-Floor-Step-14.jpg\/v4-460px-Sleep-on-the-Floor-Step-14.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/7\/7a\/Sleep-on-the-Floor-Step-14.jpg\/v4-728px-Sleep-on-the-Floor-Step-14.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}
    A prática é a única maneira de se sentir confortável dormindo no chão. A princípio você vai se sentir desconfortável e ter várias dores. Mas a dor vai sumindo conforme você pega o jeito. Se você tiver algum evento importante a caminho, como uma festa do pijama ou um acampamento, experimente praticar em casa para dormir melhor nessas ocasiões. [13]
    • Ajeite o equipamento que você planeja levar para o seu evento, como um bom cobertor, seu travesseiro favorito ou um saco de dormir.
    Publicidade

Dicas

  • Pisos geralmente são muito frios. Pisos de madeira, azulejo e concreto ficarão muito mais frios que o carpete, portanto, traga muitos cobertores.
  • Para impedir que seu colchonete ou futon deslize sobre um piso liso, coloque um tapete ou algo semelhante embaixo dele.
  • Muitas pessoas afirmam que dormir no chão resolve incômodos e dores nas costas. Isso só funciona quando você é cuidadoso com suas necessidades. Identifique as partes do seu corpo que estão doloridas para melhor ajeitá-las.
  • Pratique o máximo possível para se acostumar com o chão. Para as pessoas acostumadas a dormir nos colchões, o chão parece estranho no começo, mas você pode se adaptar bem rápido.
  • Seja criativo. Até itens simples, como tapetes e toalhas, ajudam a ter uma boa noite de sono.
Publicidade

Avisos

  • Dormir no chão não é adequado para todos. Se você dorme em um colchão especial, evite tentar dormir no chão. Fale com um médico e siga as recomendações para proteger sua saúde.
Publicidade

Materiais Necessários

  • Colchonete para dormir;
  • Cobertores;
  • Travesseiro fino;
  • Travesseiros pequenos ou cobertores dobrados.

WikiHows Relacionados

Como
Acordar Alguém
Como
Dormir Quando Estiver Bêbado
Como
Dormir Sentado
Como
Deixar de Babar Durante o Sono
Como
Virar a Noite Acordado
Como
Aguentar o Dia Após Ficar Acordado a Noite Inteira
Como
Dormir Nu
Como
Dormir com os Olhos Abertos
Como
Fingir que Dormiu
Como
Entrar em Estado Alfa
Como
Saber Se Alguém Está Dormindo
Como
Conseguir Dormir Rapidamente
Como
Dormir com a Boca Fechada
Como Afofar um Travesseiro Novo
Publicidade

Referências

  1. ↑ https://www.physlink.com/education/askexperts/ae680.cfm
  2. ↑ https://sleepsugar.com/sleeping-on-floor/
  3. ↑ https://www.wellandgood.com/good-advice/sleeping-on-floor-good-for-back/
  4. ↑ https://soranews24.com/2017/01/26/w-t-f-japan-top-5-reasons-sleeping-on-the-floor-japanese-style-is-awesome-%E3%80%90weird-top-five%E3%80%91/
  5. ↑ https://www.youtube.com/watch?v=DSJyzEit9Sg&feature=youtu.be&t=123
  6. ↑ https://www.youtube.com/watch?v=DSJyzEit9Sg&feature=youtu.be&t=175
  7. ↑ https://globalnews.ca/news/4495869/sleeping-on-floor-back-pain/
  8. ↑ https://www.urmc.rochester.edu/encyclopedia/content.aspx?ContentTypeID=1&ContentID=4460
  9. ↑ https://www.webmd.com/back-pain/sleep-and-back-pain#1
  1. ↑ https://rnao.ca/sites/rnao-ca/files/Positioning_Techniques_in_Long-Term_Care_-_Self-directed_learning_package_for_health_care_providers.pdf
  2. ↑ https://www.youtube.com/watch?v=kWCI3ycWe9I&feature=youtu.be&t=177
  3. ↑ http://joereddington.com/1992/2014/01/29/how-to-sleep-on-the-floor/
  4. ↑ http://joereddington.com/1992/2014/01/29/how-to-sleep-on-the-floor/

Sobre este guia wikiHow

Em outras línguas
Esta página foi acessada 29 707 vezes.

Este artigo foi útil?

Publicidade