Baixe em PDF
Baixe em PDF
A escoliose é uma condição que faz com que a coluna vertebral se curve de maneira anormal. Pessoas com esse problema precisam ter maior cuidado com a postura ao dormir, já que posições estranhas podem piorar os sintomas do transtorno. Existem algumas medidas que também podem ser adotadas para ajudá-lo a dormir melhor com escoliose.
Passos
-
Durma de barriga para cima. Pacientes com escoliose devem dormir de barriga para cima, já que essa é uma posição neutra, boa para se descansar sem causar tensão desnecessária ou criar curvas anormais na coluna. [1] X Fonte de pesquisa
- Essa posição é a melhor para indivíduos com curvatura lateral da coluna.
-
Não durma de barriga para baixo. Isso é muito ruim para a coluna de quem sofre com escoliose, já que a posição força as partes central e inferior da coluna a ficarem retas, além de torcer o pescoço. [2] X Fonte de pesquisa
-
Faça o possível para não dormir de lado. Apesar de não ser tão ruim quanto a posição de barriga para baixo, essa também não é a melhor opção para pacientes com escoliose, já que pode haver pressão desnecessária sobre a pélvis, o pescoço e os ombros. [3] X Fonte de pesquisa
-
Acostume-se a dormir em uma nova posição. Pode parecer pouco natural dormir de barriga para cima se você não estiver habituado a repousar assim. Ao perceber que está mudando de posição sem querer à noite, adote algumas técnicas para “quebrar” tais hábitos. [4] X Fonte de pesquisa
- Uma opção é criar uma “barricada”, com travesseiros extras e que não possam ser derrubados.
- Outra é prender ervilhas cruas (ou itens similares) nos lados do corpo para que não seja confortável dormir de lado, voltando à posição de barriga para cima.
Publicidade
-
Invista em um bom colchão. É ainda mais importante ter um colchão confortável e que dê apoio quando você sofre de escoliose. Um colchão médio ou firme é a melhor escolha para grande parte das pessoas, mas o importante é se sentir confortável. [5] X Fonte de pesquisa
- A espuma viscoelástica pode não ser a melhor opção para pacientes com escoliose, já que ela nem sempre dá apoio como os colchões tradicionais. [6] X Fonte de pesquisa
-
Use travesseiros para apoio. Muitas pessoas com escoliose possuem uma curvatura insuficiente nos pescoços e parte inferior das costas. Durma com um travesseiro cervical e um rolo lombar para ajudar na curvatura da coluna de maneira saudável. [7] X Fonte de pesquisa
- Um único travesseiro ou rolo lombar é melhor do que vários travesseiros. É prejudicial dormir sobre vários travesseiros empilhados.
-
Siga as instruções do médico ao colocar coletes para corrigir a postura. É fundamental usar o colete para corrigir a curvatura da coluna pelo tempo aconselhado pelo profissional. A grande maioria dos pacientes precisa vesti-los por ao menos 21 horas (ou mais) todos os dias, ou seja, até durante a noite. [8] X Fonte de pesquisaPublicidade
-
Mantenha-se ativo. Exercitar-se sempre pode ser útil para tratar a dor nas costas e também para queimar sua energia, deixando-o mais cansado na hora de dormir.
- Exercícios aeróbicos, alongamentos e atividades para fortalecimento do core são ótimos para indivíduos com escoliose. [9] X Fonte de pesquisa
- Evite esportes de contato e natação competitiva. Essas atividades podem levar a lesões nas costas.
-
Deixe o ambiente escuro. Pessoas com escoliose poderão produzir níveis reduzidos do hormônio melatonina, que auxilia a dormir. [10] X Fonte de pesquisa A luz à noite, seja de um abajur, da TV ou de qualquer outra fonte, atrapalha a produção da melatonina para todos os indivíduos, o que é muito ruim para pessoas que já produzem quantidades menores do hormônio. Mantenha o quarto agradável e escurinho para não atrapalhar a produção de melatonina no organismo. [11] X Fonte de pesquisa
- Crianças com escoliose geralmente possuem níveis maiores do hormônio de crescimento. Quando os índices desse hormônio são altos no corpo, os de melatonina serão baixos. [12] X Fonte de pesquisa
-
Tenha paciência enquanto se adapta ao colete. Caso tenha começado a usar o colete há pouco, pode ser difícil encontrar uma posição confortável para dormir. Por sorte, a maioria dos pacientes se acostuma rapidamente aos coletes; tenha paciência, já que ele não o incomodará mais após uma ou duas semanas. [13] X Fonte de pesquisa
- Se o desconforto continuar durante o sono e após as primeiras semanas, consulte um médico e pergunte se algum ajuste pode ser feito ao colete.
-
Reduza a dor. Certos indivíduos sequer sentem dor ao sofrerem de escoliose, mas outras pessoas mal conseguem dormir devido ao desconforto. Vá ao médico para saber as melhores opções de tratamento se isso ocorrer; existem várias maneiras de combater a dor da condição, dependendo da gravidade dela. [14] X Fonte Confiável National Health Service (UK) Ir à fonte
- Quando a dor for leve, consuma AINEs (anti-inflamatórios não esteroides) de venda livre, como ibuprofeno. Do contrário, o médico poderá receitar um medicamento mais forte contra a dor.
- Às vezes, a melhor opção é administrar uma injeção na coluna do paciente para reduzir a dor. No entanto, o alívio é apenas temporário.
- Fisioterapia ou tratamento quiroprático também poderão auxiliar na redução da dor em longo prazo.
- A cirurgia é a última opção quando nada funcionar no combate à dor. A cirurgia de descompressão e a fusão espinhal são os procedimentos mais comuns. O primeiro remove um disco ou osso comprimindo um nervo, enquanto o segundo “funde” duas ou mais vértebras, dando um formato mais adequado à coluna.
Publicidade
Referências
- ↑ http://www.scoliosiscorrectioncenter.com/scoliosis-and-proper-sleep-habits
- ↑ http://www.treatingscoliosis.com/scoliosis-dos-and-donts/
- ↑ http://www.scoliosiscorrectioncenter.com/scoliosis-and-proper-sleep-habits
- ↑ http://www.scoliosiscorrectioncenter.com/scoliosis-and-proper-sleep-habits
- ↑ http://www.treatingscoliosis.com/scoliosis-dos-and-donts/
- ↑ http://www.sleeppassport.com/latex-mattress-topper-for-scoliosis-back-pain.html
- ↑ http://www.scoliosiscorrectioncenter.com/scoliosis-and-proper-sleep-habits
- ↑ http://www.nationalscoliosiscenter.com/faqs---bracing.html
- ↑ http://www.treatingscoliosis.com/scoliosis-dos-and-donts/
- ↑ http://www.aboutkidshealth.ca/en/resourcecentres/scoliosis-parents/aboutscoliosis/pages/what-causes-scoliosis.aspx
- ↑ http://www.treatingscoliosis.com/scoliosis-dos-and-donts/
- ↑ http://www.aboutkidshealth.ca/en/resourcecentres/scoliosis-parents/aboutscoliosis/pages/what-causes-scoliosis.aspx
- ↑ http://www.nationalscoliosiscenter.com/faqs---bracing.html
- ↑ http://www.nhs.uk/Conditions/Scoliosis/Pages/treatment-adults.aspx
Sobre este guia wikiHow
Esta página foi acessada 80 508 vezes.
Publicidade
Inscreva-se na Newsletter Gratuita do wikiHow!
Receba tutoriais úteis em seu email semanalmente!
Inscreva-me!
