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Para muitas pessoas, a dor no manguito rotador pode piorar à noite ao tentar dormir, pois essa região do corpo envolve os músculos e tendões que ajudam o braço a permanecer nas cavidades e a movimentar-se. Neste artigo, você encontrará algumas dicas para diminuir a dor e dormir melhor, seja mudando de posição, trocando o colchão ou usando gelo, calor ou analgésicos.
Passos
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Comece dormindo sentado. Nos primeiros dois dias após a lesão, durma sentado em uma cadeira reclinável ou apoiando-se em travesseiros na cama em uma posição reclinada com os ombros apoiados. [1] X Fonte de pesquisa
- Se tiver uma cama com cabeceira ajustável, mova o encosto de cabeça para uma posição reclinável para dormir.
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Coloque um travesseiro entre as pernas se for dormir de lado. Deite sobre o ombro não machucado e coloque um travesseiro entre as pernas para manter o corpo alinhado corretamente. Se quiser, abrace também um travesseiro para alinhar todo o corpo. [2] X Fonte Confiável Cleveland Clinic Ir à fonte
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Apoie um travesseiro sob o ombro dolorido quando estiver deitado de costas. Levantar o braço ajuda a aliviar um pouco a pressão no manguito rotador, diminuindo a dor enquanto você dorme. [3] X Fonte de pesquisa
- Você pode usar um travesseiro comum para apoio do braço.
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Evite dormir sobre o lado machucado ou de bruços. Essas posições causam mais desconforto, portanto, tente uma posição diferente. [4] X Fonte de pesquisaPublicidade
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Faça uma compressa no ombro por 15 a 20 minutos antes de dormir. Enrole um bloco de gelo reutilizável ou algumas pedras de gelo em uma toalha e coloque sobre o ombro enquanto estiver sentado ou deitado para reduzir a dor e inflamação no local. [5] X Fonte Confiável Mayo Clinic Ir à fonte
- Retire a bolsa de gelo antes de dormir para evitar queimaduras na pele.
- Blocos de gelo reutilizáveis podem ser encontrados em farmácias e lojas de artigos esportivos. Basta seguir as instruções na embalagem para resfriar e utilizá-los.
- É preferível usar compressas frias nos primeiros dois dias após a lesão, mas depois desse período, é recomendado o uso de compressas quentes.
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Faça uma compressa quente no ombro após 48 horas. Assim como o gelo, o calor alivia a dor e reduz a inflamação, no entanto, não deve ser usado nas primeiras 48 horas após a lesão, pois pode enrijecer o ombro. Portanto, após dois dias de tratamento com gelo, faça compressas quentes por 15 a 20 minutos antes de dormir usando: [6] X Fonte Confiável Mayo Clinic Ir à fonte
- Uma almofada térmica;
- Uma garrafa cheia de água quente enrolada em uma toalha;
- Uma toalha molhada em água morna diretamente no ombro;
- Ou simplesmente tomando um banho quente.
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Faça exercícios de baixo impacto durante o dia. Alguns exercícios (quando executados corretamente) podem reduzir a dor e melhorar a qualidade do sono. Para saber quais são os indicados para o seu caso, procure um médico ou um fisioterapeuta e siga as instruções à risca para não sobrecarregar o ombro lesionado. [7] X Fonte Confiável Cleveland Clinic Ir à fonte
- Alongamentos com os braços cruzados ou pêndulos tentem a reduzir a dor e restaurar a flexibilidade. [8] X Fonte de pesquisa
- Praticar exercícios de baixo impacto, como caminhada ou natação, por 30 minutos à tarde ajudam na flexibilidade do corpo, além manterem você ativo e mais cansado para a noite.
- Evite exercícios que envolvam levantar pesos, pendurar-se pelos braços ou erguer os braços acima da cabeça.
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Limite o movimento durante a noite para descansar o ombro. Apesar de alguns exercícios ajudarem a diminuir a dor, não se pode exagerar, portanto, evite exercícios pesados, alongamentos, levantamento de peso ou atividades nas quais você tenha que levantar o braço acima da altura dos ombros. [9] X Fonte Confiável Cleveland Clinic Ir à fonte
- Siga sempre as instruções do seu fisioterapeuta ou médico.
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Tome um analgésico antes de dormir. Alguns analgésicos vendidos sem receita médica, como o paracetamol (Tylenol), o ibuprofeno (Motrin ou Advil) ou o naproxeno (Aleve), ajudam a reduzir a dor quando tomados cerca de 20 minutos antes de dormir. Siga sempre as recomendações da bula para tomar apenas uma dose. [10] X Fonte Confiável Cleveland Clinic Ir à fontePublicidade
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Mantenha uma rotina de sono consistente. Dormir e acordar todos os dias no mesmo horário adapta o corpo para a hora do descanso e facilita na recuperação da lesão. [11] X Fonte Confiável Cleveland Clinic Ir à fonte
- Recomenda-se que os adultos durmam de sete a nove horas por noite, os adolescentes de oito a dez horas e as crianças de nove a 11 horas.
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Use uma tipoia de braço para dormir. Compre-a em uma farmácia e ajuste-a no seu ombro antes de deitar, seguindo as instruções da embalagem. A tipoia evitará que você mexa demais o ombro enquanto dorme. [12] X Fonte Confiável Cleveland Clinic Ir à fonte
- Às vezes, até mesmo o próprio médico dará a você uma tipoia para usar por algum período.
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Invista em um novo colchão para dor crônica do manguito rotador. A maioria das lesões do manguito rotador cicatriza dentro de quatro a seis semanas, mas se a dor voltar, será necessário se readaptar de maneira mais permanente. Para isso, procure um colchão de densidade média que seja firme o suficiente para suportar as articulações, mas não tão duro que cause dor nas costas. [13] X Fonte Confiável Cleveland Clinic Ir à fonte
- Teste o colchão antes de comprá-lo. Para saber o mais adequado, você não deve afundar demais nele, nem sentir muita pressão nas costas.
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Tome um remédio para dormir somente se necessário. Medicamentos como difenidramina (Benadryl) ou succinato de doxilamina (Dormidina) ajudam no relaxamento, mas só devem ser consumidos se a dor for intensa demais ou se você estiver com insônia. Sempre leia a bula antes de tomar quaisquer remédios. [14] X Fonte Confiável Cleveland Clinic Ir à fonte
- Nunca tome soníferos por mais de duas semanas seguidas, pois você pode ficar dependente desse tipo de medicamento.
- Converse com seu médico antes de tomar um sonífero, principalmente se já estiver tomando outros remédios para evitar quaisquer interações medicamentosas e efeitos adversos.
- Não consuma bebida alcoólica como auxílio para dormir, principalmente se estiver tomando medicamentos, pois essa mistura é perigosa. Apesar de o álcool deixar você sonolento, ele não melhorará sua qualidade de sono.
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Procure um médico se tiver dificuldade para dormir. Caso ainda não consiga dormir bem à noite, seja devido à dor no manguito rotador ou por alguma preocupação, procure um médico para fazer um tratamento adequado. [15] X Fonte Confiável Mayo Clinic Ir à fonte
- Ele poderá prescrever um analgésico mais forte para o seu ombro ou receitar um remédio para ajudá-lo a dormir.
- O médico também poderá administrar injeções para reduzir temporariamente a dor no ombro, caso seu incômodo seja quase incapacitante.
- Ele ainda poderá encaminhá-lo para um fisioterapeuta, que o auxiliará com exercícios para reduzir a dor e restaurar a função motora.
- Em casos graves, o médico provavelmente recomendará uma cirurgia para remover esporões ósseos, reparar o tendão ou substituir o ombro.
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Referências
- ↑ https://www.sports-health.com/blog/sleeping-rotator-cuff-pain
- ↑ https://health.clevelandclinic.org/2015/01/how-to-keep-sore-hips-knees-shoulders-from-ruining-your-sleep/
- ↑ https://www.sports-health.com/blog/sleeping-rotator-cuff-pain
- ↑ http://www.hcmc.org/clinics/SleepCenter/SleepingPositions/index.htm?clinicDocName=HCMC_CLINICS_440&conditionDocName
- ↑ https://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/rotator-cuff-injury/diagnosis-treatment/drc-20350231
- ↑ https://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/rotator-cuff-injury/diagnosis-treatment/drc-20350231
- ↑ https://health.clevelandclinic.org/2015/01/how-to-keep-sore-hips-knees-shoulders-from-ruining-your-sleep/
- ↑ https://orthoinfo.aaos.org/en/recovery/rotator-cuff-and-shoulder-conditioning-program/
- ↑ https://health.clevelandclinic.org/2015/01/how-to-keep-sore-hips-knees-shoulders-from-ruining-your-sleep/
- ↑ https://health.clevelandclinic.org/2015/01/how-to-keep-sore-hips-knees-shoulders-from-ruining-your-sleep/
- ↑ https://health.clevelandclinic.org/2015/01/how-to-keep-sore-hips-knees-shoulders-from-ruining-your-sleep/
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- ↑ https://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/rotator-cuff-injury/diagnosis-treatment/drc-20350231
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