Como Dormir com a Boca Fechada

Baixe em PDF
Baixe em PDF

Dormir com a boca aberta pode deixá-lo com a boca seca pela manhã. Pesquisas sugerem que fechar a boca é essencial para ter uma boa noite de sono. [1] Se estiver tentando dormir com a boca fechada, existem muitas técnicas e dispositivos úteis para ajudá-lo nessa jornada.

Método 1
Método 1 de 3:

Alterando hábitos do dia a dia

Baixe em PDF
  1. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/e\/e1\/Sleep-with-Your-Mouth-Closed-Step-1-Version-2.jpg\/v4-460px-Sleep-with-Your-Mouth-Closed-Step-1-Version-2.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/e\/e1\/Sleep-with-Your-Mouth-Closed-Step-1-Version-2.jpg\/v4-728px-Sleep-with-Your-Mouth-Closed-Step-1-Version-2.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}
    Se respira pela boca durante o dia, pode estar fazendo o mesmo quando dorme. Para mudar esse hábito, tenha consciência de como respira ao longo do dia. Se estiver usando a boca para respirar, feche-a e tente respirar pelo nariz conscientemente. [2]
  2. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/0\/08\/Sleep-with-Your-Mouth-Closed-Step-2-Version-2.jpg\/v4-460px-Sleep-with-Your-Mouth-Closed-Step-2-Version-2.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/0\/08\/Sleep-with-Your-Mouth-Closed-Step-2-Version-2.jpg\/v4-728px-Sleep-with-Your-Mouth-Closed-Step-2-Version-2.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}
    Antes de dormir, coloque um travesseiro extra embaixo da cabeça. Elevar a altura da cabeça durante o sono pode impedir sua boca de abrir. [3]
  3. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/d\/dd\/Sleep-with-Your-Mouth-Closed-Step-3-Version-2.jpg\/v4-460px-Sleep-with-Your-Mouth-Closed-Step-3-Version-2.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/d\/dd\/Sleep-with-Your-Mouth-Closed-Step-3-Version-2.jpg\/v4-728px-Sleep-with-Your-Mouth-Closed-Step-3-Version-2.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}
    Uma caminhada ou corrida diária aumenta a necessidade de oxigênio do corpo, e seu organismo reagirá inalando mais ar pelo nariz. Exercitar-se regularmente também reduz estresse, o que também é uma causa da respiração pela boca. Se não se exercita regularmente, apenas essa simples mudança na rotina diária pode ajudá-lo a dormir com a boca fechada. [4]
    • Você também pode praticar yoga e meditação como forma de reduzir o estresse e focar na respiração.
  4. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/7\/7e\/Sleep-with-Your-Mouth-Closed-Step-4-Version-2.jpg\/v4-460px-Sleep-with-Your-Mouth-Closed-Step-4-Version-2.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/7\/7e\/Sleep-with-Your-Mouth-Closed-Step-4-Version-2.jpg\/v4-728px-Sleep-with-Your-Mouth-Closed-Step-4-Version-2.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}
    Ácaro doméstico, pelo de animais e outros alérgenos do ar podem estar bloqueando suas vias respiratórias durante o sono, forçando-o a abrir a boca para respirar. Para reduzir a quantidade desses alérgenos no ar, lave as roupas de cama frequentemente com água quente, aspire o chão e passe o espanador nos móveis. [5]
    • Use um aspirador de pó com filtro fino, como um filtro HEPA, para obter melhores resultados.
    Publicidade
Método 2
Método 2 de 3:

Usando um dispositivo

Baixe em PDF
  1. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/c\/c5\/Sleep-with-Your-Mouth-Closed-Step-5-Version-2.jpg\/v4-460px-Sleep-with-Your-Mouth-Closed-Step-5-Version-2.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/c\/c5\/Sleep-with-Your-Mouth-Closed-Step-5-Version-2.jpg\/v4-728px-Sleep-with-Your-Mouth-Closed-Step-5-Version-2.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}
    Uma faixa de queixo é um dispositivo simples que pode ajudá-lo a deixar a boca fechada durante o sono. Ela passa pela parte de cima da cabeça e por baixo do queixo, sendo presa com velcro. [6]
    • Se a faixa for eficaz, mas desconfortável para você, use-a um pouco. Talvez você se acostume a usar com o tempo.
    • Esse dispositivo é muito útil para pessoas que usam máquina de CPAP com a máscara nasal. [7]
    • Você pode obter a faixa em lojas de departamento.
  2. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/6\/66\/Sleep-with-Your-Mouth-Closed-Step-6-Version-2.jpg\/v4-460px-Sleep-with-Your-Mouth-Closed-Step-6-Version-2.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/6\/66\/Sleep-with-Your-Mouth-Closed-Step-6-Version-2.jpg\/v4-728px-Sleep-with-Your-Mouth-Closed-Step-6-Version-2.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}
    Protetores bucais de plástico feitos para impedir a respiração pela boca, chamados de escudo vestibular, são coberturas de plástico que você coloca na boca antes de dormir. Um escudo vestibular o força a respirar pelo nariz. [8]
    • O protetor bucal também evita o ronco pela boca durante o sono.
    • Qualquer protetor vendido para prevenir ronco pela boca serve.
    • Tais dispositivos podem ser encontrados na maioria das farmácias e lojas grandes.
  3. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/e\/e4\/Sleep-with-Your-Mouth-Closed-Step-7-Version-2.jpg\/v4-460px-Sleep-with-Your-Mouth-Closed-Step-7-Version-2.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/e\/e4\/Sleep-with-Your-Mouth-Closed-Step-7-Version-2.jpg\/v4-728px-Sleep-with-Your-Mouth-Closed-Step-7-Version-2.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}
    Você pode estar dormindo com a boca aberta porque as vias respiratórias do nariz estão bloqueadas ou são estreitas demais, dificultando a respiração pelo nariz. Se esse for o caso, você pode usar um dispositivo chamado de dilatador nasal para dormir para manter o nariz aberto. Você pode comprá-lo sem receita na maioria das farmácias. [9] There are four different types of nasal dilators:
    • Dilatadores nasais externos são colocados no dorso do nariz.
    • Os stents nasais são inseridos em cada narina.
    • Clipes nasais são colocados sobre o septo nasal.
    • Estimuladores septais exercem pressão no septo para ajudar a abrir as narinas. [10]
    Publicidade
Método 3
Método 3 de 3:

Tratando problemas de saúde

Baixe em PDF
  1. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/4\/4d\/Sleep-with-Your-Mouth-Closed-Step-8-Version-2.jpg\/v4-460px-Sleep-with-Your-Mouth-Closed-Step-8-Version-2.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/4\/4d\/Sleep-with-Your-Mouth-Closed-Step-8-Version-2.jpg\/v4-728px-Sleep-with-Your-Mouth-Closed-Step-8-Version-2.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}
    Você pode estar respirando pela boca ao dormir se seu nariz estiver congestionado, impedindo-o de respirar por ele. Se for o caso, um enxaguante nasal ou spray salino podem ajudá-lo a manter a boca fechada aumentando o fluxo de ar no nariz. O enxaguante pode limpar as vias aéreas de qualquer obstrução, enquanto o spray salino ajuda a reduzir o inchaço. Tais sprays podem ser comprados sem receita em qualquer farmácia. [11]
    • Se sofrer de congestão nasal crônica, um otorrinolaringologista pode receitar um spray esteroide mais forte. [12]
  2. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/0\/07\/Sleep-with-Your-Mouth-Closed-Step-9-Version-2.jpg\/v4-460px-Sleep-with-Your-Mouth-Closed-Step-9-Version-2.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/0\/07\/Sleep-with-Your-Mouth-Closed-Step-9-Version-2.jpg\/v4-728px-Sleep-with-Your-Mouth-Closed-Step-9-Version-2.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}
    Respirar pela boca ao dormir pode ser um sinal de um problema de saúde adjacente, por isso, se o problema persistir, é importante consultar um médico. Monitore e registre quando percebeu o problema e qualquer outro sintoma que estiver tendo. [13]
  3. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/1\/15\/Sleep-with-Your-Mouth-Closed-Step-10-Version-2.jpg\/v4-460px-Sleep-with-Your-Mouth-Closed-Step-10-Version-2.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/1\/15\/Sleep-with-Your-Mouth-Closed-Step-10-Version-2.jpg\/v4-728px-Sleep-with-Your-Mouth-Closed-Step-10-Version-2.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}
    Você pode estar dormindo com a boca aberta se sofrer de alergias nasais. Se achar que tem alergias, consulte um médico sobre um possível tratamento. [14]
    • O médico pode ajudá-lo a identificar a que você é alérgico e o aconselhará sobre como evitar o que provoca a alergia.
    • Ele também recomendará remédios com ou sem receita para reduzir os sintomas da alergia. [15]
  4. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/8\/80\/Sleep-with-Your-Mouth-Closed-Step-11-Version-2.jpg\/v4-460px-Sleep-with-Your-Mouth-Closed-Step-11-Version-2.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/8\/80\/Sleep-with-Your-Mouth-Closed-Step-11-Version-2.jpg\/v4-728px-Sleep-with-Your-Mouth-Closed-Step-11-Version-2.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}
    O desvio de septo pode ser o motivo pelo qual você dorme com a boca aberta. O septo nasal é uma parede fina no nariz que divide o lado esquerdo do direito. O desvio de septo pode bloquear um lado do nariz e reduzir o fluxo de ar, o que pode fazê-lo respirar pela boca enquanto dorme. Em alguns casos, recomenda-se cirurgias para corrigir o problema. [16]
    • A cirurgia para corrigir um desvio de septo é feita por um otorrino.
    Publicidade

WikiHows Relacionados

Como
Deixar de Babar Durante o Sono
Como
Acordar Alguém
Como
Dormir Sentado
Como
Aguentar o Dia Após Ficar Acordado a Noite Inteira
Como
Dormir Quando Estiver Bêbado
Como
Dormir com Muito Barulho
Como
Sair da Cama Quando Você Realmente Não Consegue
Como
Virar a Noite Acordado
Como
Entrar em Estado Alfa
Como
Saber Se Alguém Está Dormindo
Como
Dormir No Chão
Como
Dormir em uma Rede
Como
Dormir com os Olhos Abertos
Como Afofar um Travesseiro Novo
Publicidade

Referências

  1. ↑ https://www.cambridge.org/core/services/aop-cambridge-core/content/view/CCDCE7CDC0E0A69CF05B5E12B7ADA3CA/S0022215100102245a.pdf/rediscovering_the_importance_of_nasal_breathing_in_sleep_or_shut_your_mouth_and_save_your_sleep.pdf
  2. ↑ http://www.coloradoent.com/blog-7-ways-to-stop-mouth-breathing.html
  3. ↑ http://www.coloradoent.com/blog-7-ways-to-stop-mouth-breathing.html
  4. ↑ http://www.coloradoent.com/blog-7-ways-to-stop-mouth-breathing.html
  5. ↑ https://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/allergies/diagnosis-treatment/drc-20351503
  6. ↑ https://www.nhs.uk/conditions/snoring/
  7. ↑ https://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/sleep-apnea/in-depth/cpap/art-20044164
  8. ↑ https://www.nhs.uk/conditions/snoring/
  9. ↑ https://www.nhs.uk/conditions/snoring/
  1. ↑ https://news.uci.edu/2016/06/30/uc-irvine-health-review-finds-nasal-dilators-effective/
  2. ↑ https://www.nhs.uk/conditions/snoring/
  3. ↑ https://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/snoring/diagnosis-treatment/drc-20377701
  4. ↑ https://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/snoring/symptoms-causes/syc-20377694
  5. ↑ https://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/sleep-apnea/diagnosis-treatment/drc-20377636
  6. ↑ https://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/allergies/diagnosis-treatment/drc-20351503
  7. ↑ https://www.npr.org/templates/story/story.php?storyId=101434831

Sobre este guia wikiHow

Em outras línguas
Esta página foi acessada 60 605 vezes.

Este artigo foi útil?

Publicidade