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Quem vive com a dor causada por uma úlcera gástrica fica nervoso só de pensar em deitar para dormir. As úlceras gástricas são causadas pelo enfraquecimento da parede do estômago, normalmente devido ao uso excessivo de anti-inflamatórios não esteroides ou a infecções pela bactéria H. pylori . Esse enfraquecimento permite que o suco gástrico danifique os tecidos do estômago. Felizmente, a maioria das úlceras pode ser tratada com uma combinação de medicamentos e cuidados caseiros. Portanto, você já pode parar de sofrer e voltar a dormir como um bebê.
Passos
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Durma de costas, com a cabeça elevada. Manter a parte superior do corpo elevada impede que o suco gástrico suba e entre em contato com a úlcera, causando uma irritação. Além disso, dormir de costas reduz a pressão nos órgãos do sistema digestivo, o que também pode ajudar a aliviar a dor. [1] X Fonte de pesquisa
- Dependendo da posição da úlcera, é possível que dormir de costas não traga grandes benefícios para você, mas sempre vale a pena tentar.
- Para deixar a cabeça elevada, use um travesseiro triangular ou levante a cabeceira da cama com blocos de madeira.
- Caso ache a posição desconfortável demais para dormir, talvez ela realmente não seja para você. Experimente dormir de lado.
- Coloque um travesseiro sob os joelhos para aliviar a pressão na barriga.
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Deite sobre o lado esquerdo se preferir dormir de lado. Caso não consiga dormir de costas, procure deitar sobre o lado esquerdo do corpo em vez do direito. Devido ao posicionamento dos órgãos do nosso sistema digestido, deitar virado para a esquerda reduz a pressão sobre o estômago e a dor causada pela úlcera. [2] X Fonte de pesquisa
- Assim como dormir de costas, esse método pode não resolver o seu problema. Tudo depende da posição da úlcera.
- Coloque um travesseiro entre os joelhos para ficar mais confortável
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Evite dormir de bruços para não comprimir o sistema digestivo. Dormir de bruços é a pior posição para quem sofre de úlcera gástrica e outros problemas relacionados à acidez estomacal, como o refluxo gástrico. Caso costume dormir de bruços, tente se acostumar a dormir de costas ou virado para a esquerda. [3] X Fonte de pesquisa
- Dormir de bruços também faz mais pressão na coluna e no pescoço do que as outras posições.
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Reduza a cafeína, as refeições e o tempo de tela à noite. Comece a se preparar para dormir várias horas antes de ir para cama. Corte a cafeína depois do almoço ou, no mínimo, depois do jantar. Evite refeições e lanches grandes até três horas antes de dormir e desligue a televisão, o computador, o celular e o Tablet uma hora antes. [4] X Fonte Confiável Go Ask Alice Ir à fonte
- O efeito estimulante da cafeína anula a preparação do organismo para o sono.
- Comer antes de dormir coloca o sistema digestivo para trabalhar em vez de descansar. Isso faz com que você se sinta inchado e desconfortável, além de aumentar a produção de suco gástrico.
- A “luz azul” emitida pelos aparelhos eletrônicos interfere no ciclo circadiano do organismo, responsável pelo sono.
- O ideal é instalar reguladores de luminosidade e reduzir a intensidade das luzes conforme a noite for avançado. Isso estimula a produção de melatonina, contribuindo para um sono melhor e mais saudável.
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Crie uma rotina consistente para se preparar para dormir. Seguir sempre a mesma rotina à noite condiciona o organismo a se preparar para dormir na hora certa. Uma hora antes de ir para a cama, faça uma série de atividades relaxantes que indiquem que você está indo dormir. Experimente, por exemplo: [5] X Fonte Confiável Go Ask Alice Ir à fonte
- Tomar um banho morno com sal de Epsom e 20 gotas de óleo essencial de lavanda.
- Massagear os pés, as pernas, os braços e o pescoço, de preferência dentro de uma banheira.
- Separar as roupas do dia seguinte enquanto ouve músicas tranquilas.
- Meditar ou rezar.
- Escutar músicas relaxantes.
- Ler algumas páginas de um livro relaxante.
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Crie um ambiente de sono fresco, silencioso, escuro e confortável. Quanto mais o seu quarto for "arquitetado" para uma boa noite de sono, mais rápido você vai dormir. O seu sono também será mais consistente, mesmo com todo o desconforto. Experimente algumas das técnicas abaixo: [6] X Fonte Confiável Go Ask Alice Ir à fonte
- Procure deixar o cômodo o mais escuro possível. Use cortinas com blecaute e remova todas as fontes de luz, como lâmpadas noturnas e relógios luminosos, do quarto.
- Ajuste o aquecedor ou o ar-condicionado para que o cômodo fique por volta de 20 °C.
- Feche todas as portas e janelas para bloquear os sons ambientes, como o barulho do trânsito. Outra opção é instalar uma máquina de ruído branco para disfarçar os barulhos indesejados.
- Durma em um colchão de boa qualidade, com uma roupa de cama macia e confortável e com um travesseiro que ofereça uma boa sustentação.
- Use um purificador de ar com filtro HEPA para melhorar a qualidade do ar no cômodo. O purificador também faz um barulhinho que se sobrepõe a outros sons e pode ajudar você a cair no sono.
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Procure um médico para tratar a apneia e outros distúrbios do sono. As úlceras gástricas atrapalham o sono, e os problemas de sono, por sua vez, aumentam a ocorrência de problemas gastrointestinais, como as úlceras. É um verdadeiro círculo vicioso. Como as duas coisas estão interconectadas, o melhor é tratar os problemas gástricos e de sono ao mesmo tempo. Converse com o seu médico sobre possibilidades de diagnóstico e tratamento para outros distúrbios que possam estar atrapalhando o seu sono. [7] X Fonte Confiável PubMed Central Ir à fonte
- A apneia do sono não tratada pode colocar em risco a sua vida. Ela também aumenta as chances de você desenvolver úlceras gástricas. [8] X Fonte Confiável PubMed Central Ir à fonte
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Procure um médico para fazer um diagnóstico e obter um plano de tratamento. Não se autodiagnostique com uma úlcera gástrica nem fique em casa esperando o problema passar por conta própria. Procure um médico e faça todos os exames necessários para conseguir um diagnóstico confiável. Em seguida, converse com o médico sobre o melhor tratamento para a sua condição. [9] X Fonte de pesquisa
- O sintoma mais comum de uma úlcera gástrica é a queimação no centro do peito, normalmente logo abaixo do esterno. O inchaço também é um sintoma recorrente. Já a náusea e o vômito são menos frequentes.
- Para diagnosticar a úlcera, o médico fará perguntas sobre os sintomas e sobre o seu histórico familiar, e também pedirá certos exames. Dentre eles, é possível que você precise fazer uma endoscopia, um tipo de exame em que uma câmera é inserida na garganta do paciente anestesiado.
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Tome antiácidos de acordo com orientações médicas ou farmacêuticas. O excesso de suco gástrico não causa úlceras gástricas, mas torna a dor mais intensa. Reduzir a concentração do suco gástrico pode ajudar a aliviar a dor e a acelerar o desaparecimento da úlcera. Aqui vão algumas opções muito usadas: [10] X Fonte Confiável Harvard Medical School Ir à fonte
- Antiácidos comuns, vendidos sem receita, que neutralizam a produção de suco gástrico. Esses remédios não atuam no tratamento da úlcera, mas ajudam a aliviar a dor.
- Anti-histamínicos H2, responsáveis por reduzir a quantidade de ácido liberada no estômago. É possível que o seu médico receite um medicamento desse tipo para tratar a úlcera e reduzir o desconforto.
- Inibidores da bomba de prótons (IBPs), medicamentos mais eficazes na inibição da secreção de suco gástrico do que os anti-histamínicos H2. É possível que o médico recomende que você tome um IBP por algumas semanas ou até por mais tempo para tratar a úlcera.
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Tome um antibiótico se tiver uma infecção bacteriana. Caso a sua úlcera seja causada por uma infecção pela bactéria H. pylori , um antibiótico pode ajudar a reduzir os sintomas e fechar a ferida. Já se a causa da úlcera não for uma bactéria, o antibiótico não vai ajudar em nada. Siga a receita médica à risca e não tome os remédios por mais tempo do que o indicado. [11] X Fonte de pesquisa
- É possível que o médico peça um exame respiratório para detectar a presença de H. pylori junto com outros testes para diagnosticar a úlcera.
- Algumas pessoas precisam tomar até dois antibióticos e um IBP por duas semanas para tratar uma úlcera gástrica.
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Reduza o consumo de anti-inflamatórios não esteroides se eles forem os responsáveis pela úlcera. O mais comum é que as úlceras gástricas sejam causadas ou pela bactéria H. pylori , ou pelo uso recorrente de anti-inflamatórios não esteroides, como a aspirina e o ibuprofeno. Reduzir ou cortar de vez o uso desses remédios pode ajudar a sua úlcera a sarar mais rápido. É provável que o médico indique o uso de outros medicamentos analgésicos, como o paracetamol. [12] X Fonte de pesquisa
- Caso esteja tomando um anti-inflamatório não esteroide por indicação médica, não abandone o tratamento por conta própria por causa de uma suspeita de úlcera. Sempre converse com o seu médico primeiro.
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Tome chá de camomila antes de dormir para aliviar a dor. Encha uma caneca com água fervente e deixe um saquinho de chá de camomila em infusão por quatro a cinco minutos. Beba o chá ainda quente para aliviar o desconforto causado pela úlcera. Você também pode tomar diversas xícaras de chá de camomila ao longo do dia. [13] X Fonte Confiável PubMed Central Ir à fonte
- O chá de camomila pode ser encontrado em qualquer supermercado.
- A camomila tem antioxidantes e anti-inflamatórios naturais que reduzem a acidez estomacal e ajudam a úlcera a sarar mais rápido.
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Experimente aliviar o desconforto com aromaterapia. Encha um difusor com água destilada e adicione algumas gotinhas de óleos essenciais de cravo, canela, tomilho ou limão. Ligue o difusor e respire fundo para inalar o aroma dos óleos e relaxar. Você pode fazer a aromaterapia tanto ao longo do dia quanto dormindo. [14] X Fonte Confiável PubMed Central Ir à fonte
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Identifique e evite alimentos que intensificam a dor. Apesar do que muita gente diz, os alimentos apimentados não causam úlceras gástricas. Porém, eles podem deixá-las ainda mais insuportáveis. Os alimentos que ativam as dores causadas pela úlcera variam de pessoa para pessoa, logo, o melhor é fazer um diário da sua alimentação comparada com a intensidade dos sintomas. Após identificar os alimentos que atacam a sua úlcera, procure evitá-los ou ao menos reduzir o consumo dessas comidas. [15] X Fonte Confiável Go Ask Alice Ir à fonte
- Alimentos apimentados, ácidos (como tomates e frutas cítricas) e fritos, bem como chocolate e hortelã, são alguns dos que mais pioram os sintomas da úlcera gástrica, mas cada pessoa tem um gatilho próprio. Bebidas gaseificadas e laticínios podem aliviar a dor temporariamente, mas intensificá-la no longo prazo.
- Experimente registrar a sua alimentação em um diário, especificando como você se sente após cada refeição.
- É interessante cortar certos alimentos da sua dieta por alguns dias para fazer uma eliminação. Caso comece a se sentir melhor, pode ser sinal de que é melhor evitar esses alimentos no futuro.
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Pare de fumar e reduza o seu consumo de álcool. Além de diversos outros problemas de saúde, fumar também causa um aumento na produção do suco gástrico, intensificando os sintomas da úlcera. As bebidas alcoólicas também costumam estimular a produção do suco gástrico e, portanto, aumentar a dor. Para reduzir os sintomas, passe longe tanto do álcool quanto do cigarro. [16] X Fonte de pesquisa
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Procure reduzir o estresse para aliviar os sintomas. Assim como a pimenta, o estresse é frequentemente culpado por casos de úlcera, embora nem sempre seja o caso. Porém, o estresse certamente deixa o desconforto estomacal mais intenso. Ele também pode levar a hábitos pouco saudáveis, que pioram as dores da úlcera, como fumar, beber em excesso e comer muita “besteira”. [17] X Fonte Confiável Go Ask Alice Ir à fonte
- Procure formas saudáveis de aliviar o estresse, como fazer atividades físicas leves, meditar ou rezar, praticar ioga ou tai chi, fazer exercícios de respiração profunda ou mindfulness, passar mais tempo na natureza e conversar com os amigos.
- Converse com o seu médico ou terapeuta se estiver com dificuldade para lidar com o estresse.
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Dê continuidade ao tratamento por mais tempo se a sua úlcera for persistente. Um bom tratamento médico pode resolver o problema em duas a três semanas. Porém, algumas pessoas podem precisar de mais tempo para se curar. Mantenha-se em contato com o seu médico e informe-o a respeito de qualquer alteração (ou falta de alteração). Sempre que for necessário, converse com ele sobre ajustes no tratamento. Procure atendimento médico imediatamente se você: [18] X Fonte de pesquisa
- Vomitar sangue ou sangue seco (parecido com pó de café).
- Apresentar vômito ou diarreia persistente.
- Apresentar febre alta ou persistente.
- Encontrar sangue ou sangue seco (parecido com um pó preto) nas fezes.
- Apresentar inchaço ou dor intensa.
- Apresentar icterícia (amarelamento da pele e dos olhos).
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Referências
- ↑ https://www.sleepadvisor.org/sleep-and-digestion/
- ↑ https://www.sleepadvisor.org/sleep-and-digestion/
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- ↑ https://goaskalice.columbia.edu/answered-questions/stress-coffee-no-sleep-ulcer-0
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- ↑ https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4849511/
- ↑ https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/23410566/
- ↑ https://www.uofmhealth.org/health-library/hw217846
- ↑ https://www.health.harvard.edu/digestive-health/peptic-ulcer-overview
- ↑ https://www.uofmhealth.org/health-library/hw217846
- ↑ https://www.uofmhealth.org/health-library/hw217846
- ↑ https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2995283/
- ↑ https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC201172/
- ↑ https://goaskalice.columbia.edu/answered-questions/stress-coffee-no-sleep-ulcer-0
- ↑ https://www.uofmhealth.org/health-library/hw217846
- ↑ https://goaskalice.columbia.edu/answered-questions/stress-coffee-no-sleep-ulcer-0
- ↑ https://www.uofmhealth.org/health-library/hw217846
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