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A creatinina é um subproduto fabricado pelos músculos em suas atividades cotidianas. Em um organismo saudável, os rins filtram a creatinina para eliminá-la da corrente sanguínea. O corpo então a expelirá através da urina. Níveis baixos de creatinina costumam indicar perda de massa muscular ou subnutrição, podendo também representar um dos efeitos adversos da gravidez. Solucione esse problema acrescentando mais proteínas em sua dieta e realizando atividades físicas de baixa intensidade várias vezes por semana.
Passos
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Consuma diariamente uma quantidade saudável e adequada de calorias, conforme a sua altura e o seu peso. A deficiência em creatinina pode ser um sinal de subnutrição, indicando que o organismo não está ingerindo calorias suficientes para se sustentar. A sua dieta deve estar repleta de alimentos saudáveis, incluindo vegetais, frutas, proteínas (como carne vermelha, ovos e laticínios) e grãos. [1] X Fonte Confiável American Heart Association Ir à fonte
- A quantia de alimento ingerida diariamente por uma pessoa dependerá de características como idade, peso e altura. Encontre um valor sugerido mais personalizado em https://www.calculator.net/calorie-calculator.html ( em inglês ).
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Coma mais carne vermelha diária ou semanalmente. Se os níveis de creatinina estão baixos, inclua mais carne vermelha em sua dieta. A creatina presente em carnes — especialmente as vermelhas — impulsionam a quantidade de creatinina na corrente sanguínea. Embora carnes brancas como a do frango também tragam benefícios nesse sentido, as vermelhas trazem resultados mais rápidos. [2] X Fonte de pesquisa
- Inclua bifes, hambúrgueres, carnes de porco e outras vermelhas em sua dieta ao menos quatro ou cinco vezes por semana.
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Se você é vegetariano, aumente a sua ingestão proteica. Como a ingestão de carne aumenta os níveis de creatinina presente na corrente sanguínea, vegetarianos podem sofrer de baixos níveis de creatinina e de uma deficiência proteica generalizada. Trate esse desafio incluindo proteínas de origem vegetal em, ao menos, uma refeição por dia. [3] X Fonte de pesquisa Vegetarianos também podem aumentar sua ingestão proteica através de alimentos ricos nesse macronutriente, como:
- Lentilhas e nozes;
- Iogurte grego e ovos;
- Todos os tipos de feijões.
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Se você pratica atividades físicas com frequência, tome suplementos de creatina. Esses suplementos costumam ser usados por halterofilistas para aumentar massa e músculos. Essa é uma boa prática para o corpo desde que você treine ao menos cinco ou seis vezes por semana realizando exercícios de alta intensidade. Se você ingere creatina em forma de suplemento e malha apenas em intensidade baixa ou média, é provável que a esteja consumindo em nível superior ao necessário. [4] X Fonte de pesquisa
- Em casos graves, isso poderia elevar os níveis de creatinina de forma perigosamente alta.
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Pratique exercícios de baixa intensidade para desenvolver massa muscular. A creatinina é produzida pelos músculos esqueléticos. Se os níveis estiverem baixos, pratique alguns exercícios suaves para aumentar a quantidade de músculos em sua estrutura óssea. Esse aumento em massa muscular provoca uma elevação equiparada nos níveis de creatinina. [5] X Fonte de pesquisa Dentre os exercícios de baixa intensidade, incluem-se trotar, pular corda e nadar.
- Para não sobrecarregar o organismo, exercite-se por 20 a 30 minutos de cada vez.
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Tome uma quantia moderada de álcool para elevar ligeiramente os níveis de creatinina. O álcool tem sido associado a um aumento geral nesses níveis. Embora não deva ser tomado como um tipo de remédio, ingeri-lo em níveis baixos ou moderados pode aumentar a quantidade de creatinina na corrente sanguínea. [6] X Fonte de pesquisa
- Mulheres devem se restringir a apenas uma bebida alcoólica por dia, enquanto homens devem se limitar a não mais de duas. [7] X Fonte Confiável Mayo Clinic Ir à fonte
- Evite bebidas alcoólicas açucaradas. Em vez disso, prefira opções como vinho tinto ou cerveja preta.
- Não beba álcool se você tiver um problema ou uma doença nos rins. Esse consumo pode piorar a sua condição.
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Não se preocupe com os níveis baixos de creatinina durante a gravidez. Mulheres grávidas poderão notar uma queda em seus níveis de creatinina devido às variações hormonais normais e pelo fato de que seu corpo está nutrindo um feto em desenvolvimento. A menos que estejam em níveis perigosamente baixos, trata-se de algo que não se corrige durante o processo de gravidez. Os níveis de creatinina voltarão ao normal assim que a gestação chegar ao fim. [8] X Fonte de pesquisa
- Se você estiver grávida e com baixos níveis de creatinina, pergunte ao médico se uma alteração na dieta ou se o uso de suplementos seria benéfico em seu caso.
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Evite jejuns se os seus níveis de creatinina estiverem baixos. Muitas pessoas têm o hábito de jejuar por questões religiosas ou pessoais. Como o seu corpo passa a receber menos nutrientes durante esse período, é possível que acabe provocando uma queda considerável nos níveis sanguíneos de creatinina. [9] X Fonte de pesquisa Se o jejum for inevitável, faça-o de modo que possibilite um pouco de sua ingestão todos os dias.
- Se você tem o hábito de não comer por longos períodos devido a um problema alimentar, converse com um médico ou terapeuta profissional em busca de ajuda.
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Dicas
- O médico poderá pedir um exame de sangue a fim de determinar os níveis de creatinina. Após a testagem, ele indicará se estão elevados, baixos ou normais.
- Como a creatinina passa pelos rins, seus níveis no corpo são um indicador importante da função renal. Níveis anormalmente elevados no sangue ou na urina podem indicar um problema ou uma doença nesses órgãos. Consulte um médico para testes que avaliam os níveis de creatinina em seu corpo. [10] X Fonte Confiável Mayo Clinic Ir à fonte
- Esteja ciente de que creatina e creatinina não são iguais, embora estejam associadas entre si. Ambos são compostos encontrados naturalmente no corpo humano e seus níveis podem ser aumentados através da ingestão de carne. Aumentar os níveis de creatinina causará uma elevação correspondente nos níveis de creatinina. [11] X Fonte de pesquisa
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Avisos
- Se você tem diabetes ou um problema de saúde renal ou já apresenta níveis elevados de creatinina no organismo, essa elevação pode trazer malefícios. Consulte um médico antes de começar a tomar suplementos de creatina para ter a certeza de que não causarão danos à sua saúde. [12] X Fonte de pesquisa
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Referências
- ↑ http://www.heart.org/en/healthy-living/healthy-eating/eat-smart/nutrition-basics/suggested-servings-from-each-food-group
- ↑ http://blogs.davita.com/kidney-diet-tips/dietary-protein-bun-creatinine-connection/
- ↑ http://blogs.davita.com/kidney-diet-tips/dietary-protein-bun-creatinine-connection/
- ↑ https://www.medicalnewstoday.com/articles/319892.php
- ↑ https://www.medicalnewstoday.com/articles/319892.php
- ↑ https://academic.oup.com/ndt/article/20/8/1610/1921966
- ↑ https://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/nutrition-and-healthy-eating/in-depth/alcohol/art-20044551
- ↑ https://www.medicalnewstoday.com/articles/319892.php
- ↑ https://www.medicalnewstoday.com/articles/319892.php
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