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Ter as bochechas muito “gordinhas” é frustrante para muitos. Não é possível fazer com que apenas esta parte do corpo “emagreça” , mas para começar, mude a alimentação e o estilo de vida e depois realize exercícios para fazer com que as bochechas fiquem um pouco mais finas. Caso não veja resultados, talvez seja melhor ir ao médico para saber se existe alguma condição oculta ou um remédio que possam estar interferindo com o ganho de peso.
Passos
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Adote uma alimentação saudável e corte calorias para perder peso. A melhor estratégia para se livrar daquela gordurinha a mais nas bochechas é ter uma alimentação diferente para queimar calorias gerais; identifique o peso que deseja atingir e transforme-o em seu objetivo. Depois, comece a diminuir as calorias ingeridas dando prioridade a frutas, legumes, grãos integrais e proteínas magras. [1] X Fonte de pesquisa
- Baixe um app para fazer a contagem de calorias, verificando o quanto você consome por dia. Registre tudo que comer e beber nesse programa e não passe do limite calórico diário.
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Beba mais água para promover a perda de peso e diminuir o tamanho das bochechas. A água é sempre a melhor bebida, em especial ao limitar a ingestão de calorias, já que ela não possui nenhuma e fará com que você se sinta satisfeito entre as refeições. A má hidratação também poderá levar à retenção de água, engordando ainda mais as bochechas. Sempre que estiver com sede, tome água para ficar bem hidratado. [2] X Fonte de pesquisa
- Leve uma garrafinha d’água com você e encha-a durante o dia.
- Consuma ainda mais água se transpirar muito, como nos dias mais quentes ou após treinar.
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Diminua o sal e o açúcar. Incluir muito sal e açúcar refinado na alimentação fará com que o corpo tenha mais chance de reter água, e não beber água suficiente já deixará rosto e bochechas mais “gordinhas” por esse acúmulo de água. Não há como parar de ingerir ambos por completo, mas faça o possível para consumir menos doces e alimentos salgados, dando prioridade aos que possuem quantidades reduzida de ambos. [3] X Fonte de pesquisa
- Ao invés de carnes salgadas (presunto e mortadela), procure as magras, como peru moído ou peito de frango sem pele.
- Quando estiver com vontade de comer um doce, troque um cupcake ou um pacote de cookies por uma fatia de fruta.
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Tome álcool com moderação ou corte-o. O álcool contribui para o aspecto cheio das bochechas, portanto, não é recomendado consumir bebidas alcoólicas (no máximo, ingira-o com parcimônia). Mulheres não devem tomar mais do que uma bebida alcoólica por dia, enquanto homens precisam se limitar a duas. Uma bebida é igual a 350 ml de cerveja, 150 ml de vinho ou 45 ml de destilados. [4] X Fonte de pesquisa
- Troque a bebida à noite por uma xícara de chá de camomila ou um “mocktail” (um drinque sem álcool, que pode ser feito com água com gás e suco de frutas, por exemplo).
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Pratique exercícios físicos durante 150 minutos por semana para incentivar a perda de peso. Essa é a quantidade recomendada de atividade cardiovascular para que o corpo fique em um bom estado geral. Além disso, você queimará mais calorias e perderá peso; divida os exercícios em 30 minutos, cinco vezes por semana, ou de qualquer outra forma que preferir, desde que totalize os 150 minutos necessários. [5] X Fonte Confiável MedlinePlus Ir à fonte
- Por exemplo: você pode fazer, de uma só vez, 75 minutos de exercícios mais intensos, como treino intervalado de alta intensidade ou corrida.
- Sempre escolha um tipo de atividade física que seja do seu agrado para que não desanime. Por exemplo: caso goste de danças, faça aulas ou assista e faça exercícios de vídeos de aeróbica da internet.
Dica : incorporar duas sessões de musculação por semana também melhorará os resultados. É preciso trabalhar todos os grandes grupos musculares do corpo, como pernas, braços, peito, costas, abdômen e nádegas para perder ainda mais massa.
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Durma mais para promover a queima das calorias. Boas noites de sono também ajudam a perder peso, portanto, transforme-as em prioridade; vá deitar-se cedo para repousar ao menos sete horas. Há também algumas técnicas que podem ajudá-lo a dormir bem, como: [6] X Fonte Confiável PubMed Central Ir à fonte
- Transforme o quarto em um lugar bem relaxante; use lençóis macios e deixe o cômodo limpo, na temperatura certa, sem barulhos e na escuridão.
- Desligue todos os aparelhos eletrônicos ao menos meia hora antes de ir dormir, como a televisão, o computador e o celular.
- Não consuma produtos com cafeína à tarde e à noite.
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Fale “Ecks” e “Ow” seguidamente. Repetir esses sons pode ajudar a trabalhar os músculos das bochechas, fazendo com que o rosto fique mais “definido”. Fale cada palavra 20 vezes e repita esse exercício duas vezes por dia. [7] X Fonte de pesquisa
Dica : essas técnicas para os músculos do rosto podem ser feitas enquanto estiver no banho, ao se vestir após acordar ou até enquanto pega o transporte público para o trabalho.
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“Chupe” as bochechas, como um peixe. “Puxe-as” para dentro da boca, mantenha as bochechas nessa posição por cerca de três segundos e solte-as. [8] X Fonte de pesquisa
- Repita o exercício 20 vezes por dia.
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Abra bem a boca, mantenha-a assim e relaxe. Ela deve ficar aberta o máximo que conseguir, como se fosse dar um belo bocejo; deixe-a na posição por cinco segundos. Relaxe e feche e boca após esse tempo. [9] X Fonte de pesquisa
- Faça o exercício 20 vezes por dia.
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“Bocheche” ar pela sua boca, como se fosse um enxaguante bucal. O importante é realizar essa atividade cinco minutos por dia, mas não há problema em dividi-la em sessões de um ou dois minutos (ou tudo de uma só vez). [10] X Fonte de pesquisa
- Caso prefira, você também pode bochechar água para trabalhar os músculos do rosto.
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Masque chiclete após cada refeição. O movimento repetitivo de mascar fortalece a mandíbula e dá às bochechas um aspecto mais definido. Depois de comer, masque chiclete por cinco a 10 minutos.
- No entanto, ao sentir dores na mandíbula, recomenda-se evitar os chicletes.
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Sorria com maior frequência. Sorrir exercita os músculos faciais, além de tirar a atenção das bochechas; mantenha o sorriso por 10 segundos e repita esse exercícios dez vezes por dia. [11] X Fonte de pesquisa
- Sorrir também poderá fazer com que você se sinta mais positivo e confiante, no geral.
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Fale com um médico e pergunte se há alguma condição médica subjacente. Às vezes, o aspecto mais “gordinho” da bochecha pode indicar um problema de saúde que exige tratamento; se o seu peso já for adequado e nada parece diminuir a “fofura” no local, vá ao médico. [12] X Fonte de pesquisa
- Por exemplo: o especialista poderá fazer um exame para detectar caxumba, uma doença que deixa as bochechas inchadas. [13] X Fonte de pesquisa
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Veja se há algum remédio que esteja “inchando” as bochechas. É possível que você esteja tomando um medicamento que deixe-as mais enrijecidas; mais uma vez, vá ao médico para saber se isso é possível e se há algum outro remédio para trocar pelo atual. [14] X Fonte de pesquisa
- Por exemplo: a oxicodona pode causar uma reação que deixa o rosto e as extremidades inchadas. É um efeito adverso raro, mas vale a pena investigar essa possibilidade se estiver sendo tratado com essa substância ativa. [15] X Fonte Confiável Mayo Clinic Ir à fonte
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Analise a possibilidade de fazer cirurgia plástica quando nenhuma outra estratégia der certo. Essa é uma medida extrema para as bochechas “fofinhas”, mas que pode ser levada em consideração se nada funcionar e isso estiver incomodando-o. Fale com o clínico geral e peça uma recomendação ou encontre um cirurgião plástico experiente. [16] X Fonte de pesquisa
Aviso : a cirurgia plástica é uma forma bem cara de tratamento para a gordura nas bochechas, sem possibilidade de ser coberta pelo plano de saúde (já que se caracteriza como uma cirurgia estética) e que oferece risco como qualquer outra intervenção cirúrgica.
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Dicas
- Adolescentes e pessoas que estão com vinte e poucos anos poderão acabar ficando com as bochechas mais finas ao crescerem. Uma boa opção é usar maquiagem para contorná-las.
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Avisos
- Ter as bochechas “gordinhas” é bom ao envelhecer. Essa gordurinha a mais diminui a aparência das linhas finas e a flacidez preenchendo as partes do rosto que são suscetíveis aos sinais de envelhecimento.
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Referências
- ↑ https://www.womanmagazine.co.uk/diet-food/lose-weight-in-face-tips-59634
- ↑ https://www.womanmagazine.co.uk/diet-food/lose-weight-in-face-tips-59634
- ↑ http://www.fitday.com/fitness-articles/fitness/weight-loss/how-to-lose-weight-on-your-face.html# b
- ↑ https://www.womanmagazine.co.uk/diet-food/lose-weight-in-face-tips-59634
- ↑ https://medlineplus.gov/howmuchexercisedoineed.html
- ↑ https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3132857/
- ↑ https://www.womanmagazine.co.uk/diet-food/lose-weight-in-face-tips-59634
- ↑ https://www.womanmagazine.co.uk/diet-food/lose-weight-in-face-tips-59634
- ↑ https://www.womanmagazine.co.uk/diet-food/lose-weight-in-face-tips-59634
- ↑ https://www.womanmagazine.co.uk/diet-food/lose-weight-in-face-tips-59634
- ↑ http://www.becomegorgeous.com/fitness-diet/exercises/facial_exercise_for_chubby_cheeks-4507.html
- ↑ https://www.womansday.com/health-fitness/a59063/how-to-lose-weight-in-your-face/
- ↑ https://www.texmed.org/Template.aspx?id=50011
- ↑ https://www.womansday.com/health-fitness/a59063/how-to-lose-weight-in-your-face/
- ↑ https://www.mayoclinic.org/drugs-supplements/oxycodone-oral-route/side-effects/drg-20074193
- ↑ https://www.womansday.com/health-fitness/a59063/how-to-lose-weight-in-your-face/
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