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Controlar o peso já é difícil para quem está com a saúde em dia. Quem tem problemas na tireoide, no entanto, tem uma dificuldade ainda maior de se livrar dos quilos extras. O hipotireoidismo (ou hipotiroidismo) causa um desequilíbrio nas reações químicas do organismo. [1] X Fonte Confiável Mayo Clinic Ir à fonte Dois sintomas comuns são o metabolismo lento e o ganho de peso. [2] X Fonte de pesquisa Ao obter o diagnóstico correto, seguir uma dieta, uma rotina de exercícios e, se necessário, tomar medicamentos, você pode perder peso mesmo estando com a doença.
Passos
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Conheça os sintomas. O hipotireoidismo se manifesta com diversos sintomas — desde ganho de peso até pele seca. Eles podem aparecer repentinamente ou podem piorar com o tempo. [3] X Fonte Confiável Mayo Clinic Ir à fonte
- Os sintomas do hipotireoidismo incluem: ganho de peso inesperado, fadiga, aumento da sensibilidade ao frio, constipação, pele seca, inchaço facial, dores musculares, inchaço nas juntas, afinamento capilar, diminuição do ritmo de batimentos cardíacos, depressão e ciclos menstruais irregulares. [4] X Fonte de pesquisa
- Os sintomas variam de pessoa para pessoa e podem afetar desde crianças até adultos. [5] X Fonte Confiável Mayo Clinic Ir à fonte
- O hipotireoidismo é mais comum em mulheres e pessoas maiores de 50 anos. [6] X Fonte de pesquisa
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Busque ajuda especializada. Passar por uma consulta com um endocrinologista é a única forma de confirmar se você sofre de hipotireoidismo (e que isso deve ter causado seu ganho de peso). O profissional confirmará o diagnóstico e desenvolverá um plano de tratamentos para você.
- Ignorar o hipotireoidismo e não se consultar pode fazer com que os sintomas fiquem mais severos ao longo do tempo. [7] X Fonte de pesquisa
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Aprenda sobre o hipotireoidismo e o ganho de peso. A causa dos quilos extras é complexa e não necessariamente está relacionada à doença. [8] X Fonte de pesquisa Conhecer alguns fatos básicos sobre a doença e o ganho de peso ajudará você a implementar um plano de dieta e exercícios mais bem-sucedido, com medicamentos para a condição, se necessário.
- O ganho de peso relacionado ao hipotireoidismo está ligado, geralmente, ao acúmulo de sal e líquidos no corpo. Seus hábitos alimentares e de exercícios também podem contribuir, no entanto. [9] X Fonte de pesquisa Você pode eliminar estes elementos excedentes ao se exercitar e cuidar mais do que você come.
- O hipotireoidismo raramente causa um ganho de peso significativo. Cerca de dois a cinco quilos, apenas. Se você engordou mais do que isso, a causa está provavelmente relacionada à sua dieta e se você se exercita ou não. [10] X Fonte de pesquisa
- Se o ganho de peso é o seu único sintoma para o hipotireoidismo, então é pouco provável que você tenha engordado por causa da doença. [11] X Fonte de pesquisa
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Fale com um endocrinologista. Dependendo do diagnóstico, não será preciso tomar medicamentos para o hipotireoidismo. Se for o caso, fale com seu médico antes de estabelecer um programa de dietas e exercícios para perder peso.
- Embora a alimentação e os exercícios sejam importantes para a saúde, é bom conversar com seu médico sobre as melhores formas de perder os quilos extras.
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Mantenha suas expectativas dentro da realidade. Depois de conversar com um especialista, coloque seu plano em ação. É importante não esperar perder muitos quilos logo de cara.
- Não espere emagrecer com facilidade. Muitas pessoas precisam trabalhar duro para perder o excesso de peso, mesmo após o diagnóstico. [12] X Fonte de pesquisa Perder peso gradualmente é a melhor forma de mantê-lo a longo prazo.
- Algumas pessoas podem não conseguir emagrecer de forma alguma. [13] X Fonte de pesquisa Se você notar que não está perdendo peso, tente ajustar sua dieta e comece um plano de exercícios que pode ajudar você a perder peso.
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Coma regularmente e prefira alimentos saudáveis. Não só isso contribuirá para a perda de peso, como poderá ajudar a regular seu organismo. O ganho de peso também pode estar associado a uma dieta pobre, e não só à doença. [14] X Fonte de pesquisa Alimentos com quantidades moderadas de gordura, carboidratos complexos e baixo teor de sódio, por exemplo, são as melhores opções não só por conta da sua doença, mas pela saúde em geral.
- Siga uma dieta de aproximadamente 1.200 calorias por dia e perca também os quilos que não estão relacionados à doença. [15] X Fonte de pesquisa
- Coma carnes magras, como frango e peixe, que podem aumentar seu metabolismo e ajudar você a queimar mais calorias. [16] X Fonte de pesquisa Isso também ajudará a queimar a gordura relacionada ao excesso de peso.
- Coma grãos, como trigo integral, aveia e quinoa, em vez de pães. [17] X Fonte de pesquisa
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Evite alimentos pobres em nutrientes. Se você quer perder peso, é bom evitar comidas com gorduras saturadas, que geralmente contêm um alto teor de sódio. [18] X Fonte de pesquisa Batata frita, nachos, pizza, hambúrgueres, bolo e sorvete não ajudarão você a perder peso, líquidos ou o excesso de sódio.
- Fique longe dos carboidratos refinados, como pães, bolachas, massas, arroz branco, cereais e outros produtos assados. Eliminar esses alimentos também pode ajudar você a perder peso. [19] X Fonte de pesquisa
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Corte o sódio da sua dieta. Já que a maior parte do ganho de peso relacionado ao hipotireoidismo está ligado ao excesso de sal e líquidos, é bom evitar a ingestão de sódio. O excesso de sódio pode causar a retenção de líquidos, que leva ao inchaço e sensação de maior peso. [20] X Fonte de pesquisa
- Não consuma mais do que 500 mg de sódio ao dia. [21] X Fonte de pesquisa
- Evite alimentos ricos em sódio. [22] X Fonte de pesquisa Alimentos processados e preparados, por exemplo, têm alto teor de sódio. [23] X Fonte de pesquisa
- Outra forma de se livrar do excesso de sódio no corpo é ingerir alimentos ricos em potássio, como bananas, laranja, batata-doce, damasco e beterraba. [24] X Fonte de pesquisa
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Beba muita água. A melhor forma de perder peso é se mantendo hidratado. Beber bastante água ao longo do dia ajudará você a ficar hidratado, o que previnirá a retenção de líquidos.
- Evite bebidas açucaradas, especialmente refrigerantes e sucos processados. [25] X Fonte de pesquisa
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Tome suplementos alimentares. Algumas pessoas que têm níveis relativamente normais de produção hormonal na tireoide não precisam de medicamentos para hipotireoidismo, embora sofram com os sintomas da doença. Em casos assim, tomar suplementos, como os que contêm selênio, em adição a uma dieta balanceada e uma rotina de exercícios, pode ajudar a perder peso. [26] X Fonte de pesquisa
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Observe seu funcionamento intestinal. Ter um intestino regular também ajudará a expelir o excesso de líquidos e sódio do seu organismo. [27] X Fonte de pesquisa Remover essas substâncias, entre outros resíduos, contribuirá para a perda de peso e para sua saúde no geral.
- É preciso comer fibras para poder limpar seu organismo. Tente ingerir cerca de 35 a 40 mg por dia, seja de fontes solúveis ou insolúveis. [28] X Fonte de pesquisa
- Fibras solúveis incluem aveia, legumes, maçãs e peras, por exemplo. As insolúveis podem ser encontradas no trigo integral, assim como no arroz integral. Vegetais, como brócolis, abobrinha, cenouras e couve também têm fibras insolúveis. [29] X Fonte de pesquisa
- Exercitar-se regularmente também ajudará a manter seu intestino funcionando regularmente, pois isso faz com que o órgão se movimente. [30] X Fonte de pesquisa
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Exercite-se. Exercícios cardiovasculares ajudarão a perder peso e melhorarão sua saúde geral. Converse com seu médico sobre seu plano de exercícios antes de começar.
- Estabeleça uma meta de caminhada de 10 mil passos por dia, o que equivale a, aproximadamente 8 km por dia. [31] X Fonte de pesquisa
- Usar um pedômetro pode ajudar a conferir se você está caminhando o suficiente.
- Você pode fazer qualquer tipo de treino cardiovascular para perder peso e melhorar sua saúde. Além de caminhar, você pode correr, nadar, remar ou andar de bicicleta.
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Treine sua força. Além dos exercícios cardiovasculares, o treino de força também pode ajudá-lo a perder peso, pois desenvolve músculos enquanto queima calorias. [32] X Fonte de pesquisa
- Antes de iniciar qualquer programa de treinamento, consulte seu médico e até mesmo um especialista em exercícios para desenvolver uma sequência de exercícios que melhor atenda suas habilidades e necessidades.
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Fale com seu médico. Ele é o único capaz de diagnosticar o hipotireoidismo. Converse com ele a respeito das suas preocupações e ele realizará os exames necessários. Caso seja preciso, ele receitará a menor dose possível de medicamentos para tratar seu hipotireoidismo. [33] X Fonte de pesquisa
- Dependendo do seu diagnóstico, pode não ser preciso tomar quaisquer medicamentos. [34] X Fonte de pesquisa
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Pegue sua receita. O médico receitará algum medicamento para a sua condição (frequentemente Levotiroxina). [35] X Fonte de pesquisa Leve a receita até a farmácia de sua preferência para poder iniciar seu tratamento.
- Pergunte ao médico ou farmacêutico se tiver quaisquer dúvidas sobre o medicamento ou seu tratamento.
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Tome seu remédio regularmente. Tome o remédio no mesmo horário todos os dias para não esquecer. Se você está tomando outros medicamentos ou suplementos, tome o remédio para a tireoide antes para evitar interações indesejadas.
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Não interrompa o tratamento sem que o médico tenha liberado. Mesmo que você se sinta melhor, é preciso continuar tomando os remédios regularmente até que você passe em outra consulta com o médico. A maioria das pessoas com hipotireoidismo precisa tomar remédios para o resto da vida. [38] X Fonte de pesquisa
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Mantenha expectativas realistas. Ao tomar remédios para hipotireoidismo, como a Levotiroxina, espere uma perda de peso sutil. [39] X Fonte de pesquisa Essa perda de peso se refere ao acúmulo de líquidos e sal no organismo. [40] X Fonte de pesquisa
- Não espere emagrecer imediatamente. É preciso se esforçar para perder o excesso de peso, mesmo após o diagnóstico de hipotireoidismo. [41] X Fonte de pesquisa Em alguns casos, o excesso de peso não está relacionado somente à disfunção da tireoide. Seguir uma dieta e um programa de exercícios ajudará a perder os quilos adicionais.
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Combine seus medicamentos com uma dieta e um plano de exercícios aprovados pelo seu médico. Mesmo que você já esteja tratando a doença, é recomendável aliar o tratamento a uma dieta e exercícios físicos. Fale com seu médico a respeito.
- Siga as mesmas regras para dietas e exercícios mesmo se não estiver se medicando para tratar o hipotireoidismo.
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Referências
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