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Durante a noite, o nosso corpo perde de 450 g a 900 g. A maior parte desse peso é de água. É claro que a dieta do sono não traz resultados incríveis de emagrecimento, mas dormir bem todos os dias pode facilitar a tarefa. [1]

Parte 1
Parte 1 de 3:

Reestruturando a rotina diária

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  1. Bebidas com cafeína, como o chá e o café, são diuréticos naturais — elas estimulam a musculatura do cólon, fazendo com que ele contraia e assim elimine líquidos e resíduos do organismo. Além de regular o corpo, beber uma ou duas xícaras de café ou de chá pela manhã ou ao longo do dia ajuda a diminuir a sensação de inchaço. [2]
  2. Enquanto algumas pessoas partem logo para um lanchinho rápido cheio de açúcar ou de gordura entre as refeições, outras optam por não comer nada. Entretanto, nenhuma dessas opções é propícia para quem deseja emagrecer. Troque a tentação de um petisco cheio de açúcar, sal ou gordura por um lanche saudável que o sustente até a hora do almoço. Se você preferir não comer entre as refeições, saiba que pode acabar exagerando no almoço. Para evitar comer demais, adicione um lanche saudável que reduza o apetite na metade da manhã.
    • Algumas opções de lanches saudáveis são: um pedaço de fruta, uma xícara de iogurte ou uma tigela pequena de mingau de aveia. [3]
  3. São muitos os benefícios dos exercícios cardiovasculares ao corpo. Primeiramente, quando nos exercitamos, nós suamos e a transpiração é um jeito simples e eficiente do corpo se livrar do excesso líquido e perder peso. Além disso, os exercícios melhoram o metabolismo. Quando a taxa de metabolismo aumenta, você queima mais gordura e se livra das toxinas que causam a retenção de líquido. Por fim, as atividades físicas são excelentes para diminuir o estresse. Quando ficamos estressados, podendo passar do ponto com a comida, retendo líquido ou armazenando mais gordura do que o necessário.
    • Tenha como objetivo se exercitar por meia hora todos os dias. Você pode caminhar, andar de bicicleta, nadar ou fazer academia.
    • Uma ideia é se exercitar duas ou três horas antes de ir dormir. Como a taxa metabólica vai ficar mais alta, você pode queimar calorias durante a noite. [4]
  4. Quando ficamos estressados, com o organismo física e emocionalmente esgotado, o hormônio cortisol é liberado. Esse hormônio faz com que o corpo armazene mais gordura e retenha líquidos. Ao reduzir o nível de estresse, a quantidade de cortisol também diminui e você começa a perder peso. As seguintes atividades podem ser uma boa para descontrair:
    • Exercícios físicos. Faça uma caminhada rápida.
    • Yoga e meditação.
    • Ouvir suas músicas favoritas.
    • Tomar um banho.
    • Receber uma massagem. [5]
  5. Depois de uma refeição, o corpo precisa digerir os alimentos. O processo da digestão pode fazer você ficar inchado. Dessa maneira, se você forçar o organismo a fazer digestão enquanto dorme, é mais difícil perder peso durante a noite. Evite ir dormir com a barriga cheia e jante algumas horas antes de ir para a cama. [6]
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Parte 2
Parte 2 de 3:

Reestruturando a rotina noturna

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  1. O sulfato de magnésio retira naturalmente as toxinas e o excesso de líquido que causa inchaço do organismo. Relaxar em uma banheira com a substância antes de ir dormir pode ajudá-lo a alcançar a meta de emagrecimento durante a noite. Encha a banheira com água morna, coloque 2 xícaras (500 ml) de sulfato de magnésio e fique mergulhado nessa solução por 15 minutos, repetindo o procedimento de duas a três vezes por semana. [7]
  2. Antes de pegar no sono, tome uma boa xícara de chá verde quentinho. Esse chá é um diurético natural que ajuda a acelerar o metabolismo. Se for consumido antes do sono, essa bebida calmante e morna pode ajudar a queimar gorduras durante a noite com mais eficácia. [8]
  3. Para eliminar o excesso de líquido e peso no decorrer da noite, você precisa dormir bem. Transforme o ambiente do seu quarto em um local acolhedor que propicie um descanso de qualidade e favoreça o emagrecimento, garantindo que você caia no sono rapidamente e continue dormindo com os anjos a noite inteira.
    • Deixe a temperatura do quarto em torno de 20 ºC. Quando dormimos em um local mais fresco, o corpo é obrigado a queimar a gordura armazenada para gerar calor. [9]
  4. A presença de luz durante a noite, além de atrapalhar o sono de qualidade, ainda pode fazer com que você ganhe peso. É possível controlar a entrada desnecessária de luminosidade cobrindo a janela com cortinas blackout, apagando todas as luzes do cômodo, desligando a TV, computador e tablet, além de deixar de lado o celular. [10]
  5. O sono regula os hormônios corporais que controlam a fome e que melhoram o desempenho metabólico. Durante a noite, você também perde cerca de 900 ml de água e de gás carbônico por meio da respiração. Os adultos em geral precisam dormir sete horas e meia por noite. Se você não estiver dormindo de sete a oito horas por noite, adapte os seus horários para conseguir bater essa meta. [11]
    • Se você já dormir esse tanto de horas, pode ser que não perceba muita diferença no peso ao aumentar a quantia de sono em meia ou uma hora.
    • Se você estiver com problemas sérios de falta de sono adequado, vai ser mais fácil perceber a perda de peso quando passar a dormir mais.
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Parte 3
Parte 3 de 3:

Mudando a alimentação

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  1. Quando o corpo está desidratado, a tendência à retenção de líquido aumenta. Dessa forma, você precisa tomar a quantidade recomendada de água durante o dia a fim de eliminar o excesso de líquido durante a noite. [12]
    • Os homens precisam tomar em média 3 litros de água por dia.
    • As mulheres necessitam de 2,2 litros de água por dia. [13]
    • Evite consumir quantidades grandes de cafeína e álcool, uma vez que essas substâncias desidratam o organismo.
    • Outras bebidas podem ajudar na hidratação, mas evite tomar opções ricas em açúcar ou muito calóricas.
  2. Uma dieta rica em sódio faz com que o corpo retenha água. O excesso de água deixa a barriga inchada, aumentando a circunferência da cintura. Para diminuir o consumo de sódio, evite:
    • Alimentos muito salgados.
    • Adicionar mais sal à comida.
    • Alimentos que, mesmo não sendo salgados, contêm muito sódio na composição. Alguns desses são os enlatados, carnes processadas e comida congelada. [14]
  3. Uma alimentação rica em açúcar faz o organismo armazenar gordura. Evite bebidas e alimentos doces. Dentre eles, estão:
    • Balas, guloseimas e sobremesas.
    • Sucos de frutas.
    • Refrigerantes.
    • Bebidas alcoólicas. [15]
  4. Para digerir 1 grama de carboidrato, o corpo retém cerca de 4 gramas de água. Assim que a digestão chega ao fim, o corpo armazena o carboidrato em forma de açúcares e gorduras. Para diminuir a quantidade de líquido que o organismo retém, além da quantia de gordura e de açúcar que é armazenada, você precisa diminuir a ingestão de carboidratos. É possível perder aproximadamente 5 kg de líquidos se você fizer uma dieta "low carb" segura. [16]
  5. Troque os lanchinhos lotados de açúcar ou as refeições ricas em carboidratos por alimentos ricos em proteína, fibras e potássio se você estiver afim de perder alguns quilinhos.
    • Os alimentos ricos em proteína, como carnes e leguminosas, ajudam a construir músculos e potencializam o metabolismo.
    • Os alimentos ricos em fibras, como folhas verdes e grãos integrais, e ricos em potássio, como a banana e a manteiga de amendoim, ajudam o organismo a queimar gordura e eliminar o excesso de líquido. [17]
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