Como Enfaixar o Joelho Com Fita Kinesio

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Coescrito por Michele Dolan

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Lidar com um joelho lesionado ou dolorido é um desafio, mas a fita esportiva pode trazer algum conforto. Não somente isso, como ela ainda serve como suporte ao joelho. Para usá-la, é preciso antes posicionar fitas cruzadas em ambos os lados da perna, circundando a articulação. A seguir, firme-as envolvendo mais fitas ao redor do joelho. Se você tem alergia às fitas, aplique antes uma base hipoalergênica.

Método 1
Método 1 de 2:

Colocando fitas cruzadas

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  1. Watermark wikiHow to Enfaixar o Joelho Com Fita Kinesio
    Boas opções seriam o chão ou uma mesa elevada, a depender do que estiver disponível. Embora a mesa torne esse processo mais fácil para alguns, ela deve ser muito estável para cumprir com o propósito. [1]
  2. Watermark wikiHow to Enfaixar o Joelho Com Fita Kinesio
    Isto o deixará em um ângulo de 30°. Embora não seja necessário, este Passo ajuda a manter o joelho no lugar durante todo o processo.
    • Sem o apoio de uma toalha ou outro objeto, você talvez sinta cansaço ou dor ao manter o joelho na mesma posição.
    • Se não quiser usar uma toalha, use uma garrafa de água ou um rolo de massagem em espuma.
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    Essa camada, que estará por baixo das fitas, o protegerá de qualquer reação alérgica. Lembre-se de deixar todo o joelho coberto com essa base antes de começar a envolvê-lo.
    • É melhor passar a base no joelho usando o mesmo método que ao lidar com as fitas esportiva. Basta seguir os procedimentos para envolver a articulação, mas usando a base em vez da fita.
    • Quando estiver no lugar, as fitas poderão ser aplicadas sobre ela.
  4. Watermark wikiHow to Enfaixar o Joelho Com Fita Kinesio
    Use uma tesoura para facilitar o processo. Se estiver usando fitas que já vêm cortadas, simplesmente puxe-as do rolo na medida em que for necessário. Este será o comprimento padrão para esse procedimento.
    • A maioria dos rolos desse tipo vem com fitas pré-cortadas em aproximadamente 35 centímetros.
  5. Watermark wikiHow to Enfaixar o Joelho Com Fita Kinesio
    Coloque uma das pontas 10 centímetros acima do joelho, no meio da coxa. A seguir, alise-a lentamente ao longo da lateral da perna, passando sobre a lateral do joelho. [2]
    • A fita deve acabar no meio da panturrilha, abaixo do dorso do joelho.
    • Todas as fitas devem ser posicionadas de modo a não impedir a circulação normal.
    • É melhor ter um pouco de tensão ao colocar cada uma das fitas. Evite pressioná-las com força deixá-las frouxas demais.
  6. Watermark wikiHow to Enfaixar o Joelho Com Fita Kinesio
    Ponha uma ponta da segunda fita de fita aproximadamente 10 centímetros abaixo do joelho, no meio da canela. Alise-a lentamente ao longo da área externa da perna, passando pela lateral do joelho e cruzando a primeira fita. Ela deve terminar no meio da coxa, sobre o dorso do joelho. [3]
  7. Watermark wikiHow to Enfaixar o Joelho Com Fita Kinesio
    Repita os passos dois a cinco na área interna do joelho, espelhando as primeiras duas fitas. [4]
    • Isso criará um X em cada um dos lados do joelho.
    • As pontas de ambos os X começam e terminam no mesmo lugar.
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Método 2
Método 2 de 2:

Firmando com mais fitas

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  1. Watermark wikiHow to Enfaixar o Joelho Com Fita Kinesio
    Esse comprimento varia de uma pessoa a outra. Talvez seja útil tirar a sua medida antes do corte para evitar desperdícios.
  2. Watermark wikiHow to Enfaixar o Joelho Com Fita Kinesio
    Ponha uma ponta no topo de onde as outras fitas começam, aproximadamente 10 centímetros acima do joelho. Esse será o topo de seu X. [5]
  3. Watermark wikiHow to Enfaixar o Joelho Com Fita Kinesio
    Avance lentamente para uma aplicação homogênea. Cubra as pontas de ambas as fitas na parte de trás de sua coxa. Por fim, termine onde começou.
    • Ela funcionará como uma âncora, firmando as fitas cruzadas.
  4. Watermark wikiHow to Enfaixar o Joelho Com Fita Kinesio
    Esse comprimento varia de uma pessoa a outra. Talvez seja útil tirar a sua medida antes do corte para evitar desperdícios.
  5. Watermark wikiHow to Enfaixar o Joelho Com Fita Kinesio
    Coloque uma ponta sobre a base de onde as outras fitas começam, aproximadamente 10 centímetros abaixo do joelho. Enrole com ela lentamente a perna, cobrindo as pontas de ambas as fitas na parte de trás da panturrilha. Você começará no mesmo ponto onde começou, criando um círculo em sua perna. [6]
    • Ela funcionará como outra âncora.
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Dicas

  • Embora possam ser feitos por conta própria, esses passos terão melhores resultados se outra pessoa fizer a aplicação.
  • Se você tem pelos nas pernas e gostaria de mantê-los, é preciso antes colocar uma fita ou outro material como base. Raspá-los antes também funciona.
  • Essa é uma estratégia básica para diminuir a dor. Há outras formas, mais complexas, de se enrolar um joelho.
  • Esse método faz uso da fita esportiva sem elasticidade. A fita Kinesio também pode ser usada, mas os passos seriam diferentes.
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Avisos

  • Caso sinta dormência ou um aumento na dor, pare imediatamente. Se os sintomas persistirem, procure ajuda médica.
  • Por favor, não tente realizar esses passos se você tiver uma fratura ou outra lesão grave — ou problemas circulatórios.
  • Se você tem uma alergia da pele, consulte o médico antes de escolher esse método de tratamento.
  • Esse método depende da natureza de sua lesão e de sua anatomia. Consulte um profissional médico antes de começar.
  • Envolver o joelho em fita esportiva não garante proteção ou suporte absolutos.
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Materiais Necessários

  • Fita esportiva: rolo normal ou pré-cortado (adesivo, sem elasticidade e hipoalergênico);
  • Toalha enrolada, garrafa de água grande ou objeto semelhante para firmar o joelho;
  • Tesoura (se a fita não for pré-cortada);
  • Fita hipoalergênica de base ou similar (opcional).

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Referências

  1. ↑ http://www.sportsinjuryclinic.net/sport-injuries/knee-pain/mcl-sprain/taping-medial-ligament-sprain
  2. ↑ http://www.sportsinjuryclinic.net/sport-injuries/knee-pain/mcl-sprain/taping-medial-ligament-sprain
  3. ↑ http://www.sportsinjuryclinic.net/sport-injuries/knee-pain/mcl-sprain/taping-medial-ligament-sprain
  4. ↑ http://www.sportsinjuryclinic.net/sport-injuries/knee-pain/mcl-sprain/taping-medial-ligament-sprain
  5. ↑ http://www.sportsinjuryclinic.net/sport-injuries/knee-pain/mcl-sprain/taping-medial-ligament-sprain
  6. ↑ http://www.sportsinjuryclinic.net/sport-injuries/knee-pain/mcl-sprain/taping-medial-ligament-sprain

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