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Lidar com um joelho lesionado ou dolorido é um desafio, mas a fita esportiva pode trazer algum conforto. Não somente isso, como ela ainda serve como suporte ao joelho. Para usá-la, é preciso antes posicionar fitas cruzadas em ambos os lados da perna, circundando a articulação. A seguir, firme-as envolvendo mais fitas ao redor do joelho. Se você tem alergia às fitas, aplique antes uma base hipoalergênica.
Passos
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Sente-se em uma superfície plana. Boas opções seriam o chão ou uma mesa elevada, a depender do que estiver disponível. Embora a mesa torne esse processo mais fácil para alguns, ela deve ser muito estável para cumprir com o propósito. [1] X Fonte de pesquisa -
Eleve o joelho com uma toalha enrolada ou um objeto semelhante. Isto o deixará em um ângulo de 30°. Embora não seja necessário, este Passo ajuda a manter o joelho no lugar durante todo o processo.
- Sem o apoio de uma toalha ou outro objeto, você talvez sinta cansaço ou dor ao manter o joelho na mesma posição.
- Se não quiser usar uma toalha, use uma garrafa de água ou um rolo de massagem em espuma.
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Se você for alérgico às fitas, aplique uma base hipoalergênica. Essa camada, que estará por baixo das fitas, o protegerá de qualquer reação alérgica. Lembre-se de deixar todo o joelho coberto com essa base antes de começar a envolvê-lo.
- É melhor passar a base no joelho usando o mesmo método que ao lidar com as fitas esportiva. Basta seguir os procedimentos para envolver a articulação, mas usando a base em vez da fita.
- Quando estiver no lugar, as fitas poderão ser aplicadas sobre ela.
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Corte 35 a 40 centímetros de fita esportiva. Use uma tesoura para facilitar o processo. Se estiver usando fitas que já vêm cortadas, simplesmente puxe-as do rolo na medida em que for necessário. Este será o comprimento padrão para esse procedimento.
- A maioria dos rolos desse tipo vem com fitas pré-cortadas em aproximadamente 35 centímetros.
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Aplique a fita no joelho. Coloque uma das pontas 10 centímetros acima do joelho, no meio da coxa. A seguir, alise-a lentamente ao longo da lateral da perna, passando sobre a lateral do joelho. [2] X Fonte de pesquisa
- A fita deve acabar no meio da panturrilha, abaixo do dorso do joelho.
- Todas as fitas devem ser posicionadas de modo a não impedir a circulação normal.
- É melhor ter um pouco de tensão ao colocar cada uma das fitas. Evite pressioná-las com força deixá-las frouxas demais.
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Coloque a próxima fita, começando debaixo do joelho e subindo. Ponha uma ponta da segunda fita de fita aproximadamente 10 centímetros abaixo do joelho, no meio da canela. Alise-a lentamente ao longo da área externa da perna, passando pela lateral do joelho e cruzando a primeira fita. Ela deve terminar no meio da coxa, sobre o dorso do joelho. [3] X Fonte de pesquisa
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Aplique as fitas na região interna do joelho. Repita os passos dois a cinco na área interna do joelho, espelhando as primeiras duas fitas. [4] X Fonte de pesquisa
- Isso criará um X em cada um dos lados do joelho.
- As pontas de ambos os X começam e terminam no mesmo lugar.
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Corte uma fita que envolva toda a coxa. Esse comprimento varia de uma pessoa a outra. Talvez seja útil tirar a sua medida antes do corte para evitar desperdícios.
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Aplique a primeira fita para firmar. Ponha uma ponta no topo de onde as outras fitas começam, aproximadamente 10 centímetros acima do joelho. Esse será o topo de seu X. [5] X Fonte de pesquisa
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Enrole a fita ao redor da perna. Avance lentamente para uma aplicação homogênea. Cubra as pontas de ambas as fitas na parte de trás de sua coxa. Por fim, termine onde começou.
- Ela funcionará como uma âncora, firmando as fitas cruzadas.
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Corte um pedaço de fita que envolva a panturrilha. Esse comprimento varia de uma pessoa a outra. Talvez seja útil tirar a sua medida antes do corte para evitar desperdícios.
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Comece no ponto mais baixo de seu X. Coloque uma ponta sobre a base de onde as outras fitas começam, aproximadamente 10 centímetros abaixo do joelho. Enrole com ela lentamente a perna, cobrindo as pontas de ambas as fitas na parte de trás da panturrilha. Você começará no mesmo ponto onde começou, criando um círculo em sua perna. [6] X Fonte de pesquisa
- Ela funcionará como outra âncora.
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Dicas
- Embora possam ser feitos por conta própria, esses passos terão melhores resultados se outra pessoa fizer a aplicação.
- Se você tem pelos nas pernas e gostaria de mantê-los, é preciso antes colocar uma fita ou outro material como base. Raspá-los antes também funciona.
- Essa é uma estratégia básica para diminuir a dor. Há outras formas, mais complexas, de se enrolar um joelho.
- Esse método faz uso da fita esportiva sem elasticidade. A fita Kinesio também pode ser usada, mas os passos seriam diferentes.
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Avisos
- Caso sinta dormência ou um aumento na dor, pare imediatamente. Se os sintomas persistirem, procure ajuda médica.
- Por favor, não tente realizar esses passos se você tiver uma fratura ou outra lesão grave — ou problemas circulatórios.
- Se você tem uma alergia da pele, consulte o médico antes de escolher esse método de tratamento.
- Esse método depende da natureza de sua lesão e de sua anatomia. Consulte um profissional médico antes de começar.
- Envolver o joelho em fita esportiva não garante proteção ou suporte absolutos.
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Materiais Necessários
- Fita esportiva: rolo normal ou pré-cortado (adesivo, sem elasticidade e hipoalergênico);
- Toalha enrolada, garrafa de água grande ou objeto semelhante para firmar o joelho;
- Tesoura (se a fita não for pré-cortada);
- Fita hipoalergênica de base ou similar (opcional).
Referências
- ↑ http://www.sportsinjuryclinic.net/sport-injuries/knee-pain/mcl-sprain/taping-medial-ligament-sprain
- ↑ http://www.sportsinjuryclinic.net/sport-injuries/knee-pain/mcl-sprain/taping-medial-ligament-sprain
- ↑ http://www.sportsinjuryclinic.net/sport-injuries/knee-pain/mcl-sprain/taping-medial-ligament-sprain
- ↑ http://www.sportsinjuryclinic.net/sport-injuries/knee-pain/mcl-sprain/taping-medial-ligament-sprain
- ↑ http://www.sportsinjuryclinic.net/sport-injuries/knee-pain/mcl-sprain/taping-medial-ligament-sprain
- ↑ http://www.sportsinjuryclinic.net/sport-injuries/knee-pain/mcl-sprain/taping-medial-ligament-sprain
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