Como Enfaixar os Joelhos

Coescrito por Jonathan Frank, MD

Há muitas razões pelas quais se torna necessário enfaixar o joelho. Você pode fazê-lo por questões de esportes, lesões ou atividades como a musculação. Embora pareça simples, você precisa enfaixá-lo da forma correta para colher os devidos benefícios e não se machucar. Basta seguir alguns passos simples para aprender a enfaixar o joelho corretamente.

Método 1

Método 1 de 2:

Enfaixando o joelho

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1
Pegue os suprimentos necessários. Você precisará dos materiais certos para prosseguir. É necessário comprar uma faixa para o joelho, também chamada de bandagem de compressão, que pode ser encontrada em qualquer supermercado ou farmácia. Uma marca comum é a ACE, mas também é possível encontrar diversas outras à sua disposição. Você precisará também de algo que a mantenha no lugar. A maioria das bandagens vem com prendedores elásticos contendo ganchos metálicos, mas você pode enrolá-la se eles não estiverem presentes.
- Você também pode comprar bandagens aderentes, que usam adesivos na superfície para permanecerem justas. Outras, por sua vez, contêm um fecho em velcro na extremidade. Escolha aquela que mais se adequar à sua situação.
- É também possível comprar tamanhos diferentes. Opte por aquele que melhor servir em seu joelho.
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2
Coloque-se em posição. Ao enfaixar o joelho, você precisa ter a certeza de que está na posição adequada. Em primeiro lugar, sente-se em um local aberto e espaçoso. A seguir, estique a perna à sua frente. É importante que essa extensão seja considerável, mesmo mantendo-a ainda relaxada, com um pouco de contração passiva e confortável por parte do joelho.
- Confira se há espaço suficiente para movimentar os braços ao redor de sua perna. Assim, você saberá se poderá enfaixá-lo sem dificuldades.
3
Comece a enfaixar o joelho. Quando começar, segure a bandagem com a mão. Ela deve começar enrolada, o que facilita o processo de envolvê-la ao redor do joelho. Posicione a mão com o rolo cinco centímetros abaixo da articulação. Pegue a ponta solta da bandagem e coloque-a com a mão abaixo dela. Mantenha-a no lugar usando essa mão enquanto a outra a movimenta ao redor do joelho. Circunde-o por completo até que o rolo se encontre com a ponta solta. Puxe-o bem e firme-a no lugar.
- Ao desenrolá-lo, comece abaixo do joelho e comece a subir em direção à coxa e ao coração.
- É importante avançar de baixo para cima porque, de outro modo, você estará comprimindo os fluidos para baixo em vez de auxiliar que retornem ao coração.
- Enfaixe sobre a ponta inicial e dê uma volta (ou duas, de modo que o rolo volte à posição original) diretamente acima dela para firmá-la no lugar.
- Segure o rolo de modo que o lado da faixa esteja colocado contra a perna, ou será mais difícil prosseguir. Caso não saiba qual o lado correto, desenrole-o sobre uma mesa. Se a faixa se desfaz, esse é o lado correto. De outro modo, será preciso invertê-lo.
- A bandagem deve estar nivelada à medida em que você a passa ao redor do joelho.
4
Termine de enfaixar o joelho. À medida em que avança pelo joelho, mantenha a faixa justa e suba começando de baixo da articulação. Circunde-a por completo, deixando aproximadamente um dedo de largura entre a bandagem e a patela. Continue até ter envolvido por completo a articulação do joelho. Dê mais uma volta no topo e firme a ponta com o fecho que estiver presente, quer se trate de velcro, adesivo ou prendedores.
- Se quiser cobrir a patela com a bandagem, suavize a pressão da bandagem ao redor para evitar qualquer excesso. A intensidade da faixa deve estar justa acima e abaixo da patela.
- A bandagem irá de cinco centímetros abaixo da articulação até cinco centímetros acima dela. A articulação em si tem aproximadamente quatro centímetros, de modo que a área total da perna a ser enfaixada está entre 12 e 15 centímetros.
- Se você não tem qualquer prendedor, é possível embutir os últimos centímetros de bandagem sob as voltas dadas.
5
Confirme se não está apertado demais. É importante tomar cuidado com o nível da pressão da bandagem sobre o joelho. Ela deve estar justa, mas sem exageros. Para analisá-la, coloque o dedo indicador sob a bandagem. Você deve conseguir encaixá-lo entre a faixa e a pele. A sensação será de apoio devido à estabilidade adicional que ela oferece e não de como se a circulação estivesse sendo cortada.
- Caso a tenha apertado demais, a bandagem se transforma em um torniquete que impede o fluxo normal do sangue saudável e atrasa o processo de cura.
- Se estiver muito apertada e não for possível inserir o dedo entre a bandagem e a perna, refaça o processo para um resultado mais frouxo.
- Mesmo que consiga colocar o dedo sob a faixa, atente-se aos sinais do corte de circulação. Se ela estiver deixando uma marca ou indentação na pele, é melhor afrouxá-la. Se os dedos dos pés ou a perna começarem a parecer dormentes, é preciso fazer o mesmo. ^{[4]
  X
  Fonte de pesquisa
  <i>Compartment Syndrome, American Orthopaedic Society of Sports Medicine</i> (inglês para "Síndrome Compartimental, Sociedade Ortopédica da Medicina Desportiva"), 2009, AOSSM}
- Repita o passo na perna oposta, se necessário, seguindo o mesmo método.
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