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O tendão de Aquiles, que vai da panturrilha ao calcanhar, permite que você caminhe, corra, pule e flexione o pé. Quando ele sofre algum tipo de lesão, precisa ser enfaixado enquanto se recupera — o que reduz o inchaço e limita os movimentos. Esse processo de enfaixamento começa na escolha do tipo certo de curativo, passando também por técnicas que colocam o tendão na posição certa (sem cortar a circulação na área). Com alguns cuidados e tipos extras de tratamento, não é difícil preservar a região sem que o problema piore. Descubra mais com o artigo abaixo! [1] X Fonte de pesquisa
Passos
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Escolha entre uma fita atlética, de compressão ou ambas. Como há várias formas de enfaixar um tendão de Aquiles, você tem que escolher a melhor opção com base nas suas necessidades específicas. De modo geral, se a lesão é pequena, basta usar uma fita de compressão. Se você tem tendinite ou outro quadro mais doloroso na região, talvez precise usar tiras de fita atlética também .
- Tanto a fita atlética quanto a de compressão são vendidas em farmácias, lojas de departamento e pela internet.
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Peça ajuda a alguém. É bom ter alguém com quem contar na hora de enfaixar o tendão, uma vez que você vai ter que assumir certas posições desconfortáveis. Sem auxílio, fica quase impossível enfaixar a região do jeito certo por causa dos ângulos da panturrilha e do tornozelo. [2] X Fonte de pesquisa
- A pessoa que for ajudar você não precisa ter nenhuma habilidade especial ou conhecimento da lesão. Basta explicar o passo a passo do processo a ela.
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Coloque o pé em uma posição na qual seu tendão fique relaxado. Seu tendão de Aquiles não pode estar estendido no momento do enfaixamento. Ou seja, seu pé precisa estar levemente flexionado — sem nenhuma pressão no tendão. [3] X Fonte de pesquisa
- No geral, é mais fácil adotar essa posição deitando-se de bruços em uma cama ou maca com os pés suspensos. Desse jeito, eles vão ficar na posição correta naturalmente.
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Coloque um adesivo de proteção no tendão. Compre um adesivo de proteção (ou um protetor sem adesivo) para cobrir a área do tendão de Aquiles. Se ele não grudar sozinho, aplique-o com fita atlética ou outro material que você tenha disponível. [4] X Fonte de pesquisa
- O adesivo ajuda a proteger a área de possíveis atritos quando seu tendão de Aquiles se mexer por baixo da fita atlética.
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Aplique fita atlética em pontos estratégicos acima e abaixo do tendão. Enfaixe a pele acima e abaixo da parte mais larga da sua panturrilha. Depois, repita o processo no arco do pé. Dê duas voltas com a fita atlética em cada região para estabilizar bem a área. [5] X Fonte de pesquisa
- Observe se a fita atlética está restringindo sua circulação. Você não pode gerar nenhuma pressão na hora de aplicar a fita atlética, mas ela também não pode ficar frouxa.
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Passe tiras da fita atlética entre as duas anteriores. Começando na parte posterior da panturrilha, passe o material na vertical até chegar à fita que você aplicou no arco do pé (ou seja, indo além daquele adesivo de proteção). Faça isso com dois ou três pedaços. [6] X Fonte de pesquisa
- Enquanto você aplica as tiras, mantenha o pé na mesma posição para não fazer pressão no tendão de Aquiles.
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Reforce as voltas de fita atlética em torno do tendão de Aquiles. Cubra os pontos de contato das tiras verticais de modo que elas fiquem presas por dentro e por fora. Isto impede que o material saia do lugar até quando você flexionar o tornozelo. [7] X Fonte de pesquisa
- Você também pode enfaixar o meio das tiras em torno do tornozelo, deixando-as mais rentes à perna.
- Assim que as tiras estiverem seguras, elas vão absorver boa parte da pressão de quando você pisar ou flexionar o pé.
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Comece enfaixando acima do tornozelo. Quando você for aplicar compressão no tendão de Aquiles lesionado, é bom começar o enfaixamento acima da área machucada. Ponha a ponta do curativo contra a pele e enfaixe-a várias vezes.
- O curativo tem que ficar mais ou menos apertado. Ou seja: justo a ponto de continuar no lugar, mas não de cortar a circulação. [8] X Fonte de pesquisa
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Enfaixe do tornozelo até os dedos. Avance aos poucos até chegar ao tornozelo. Ao chegar ao calcanhar, comece a enfaixar em torno do arco do pé e continue em direção aos dedos. Caso a pontinha do calcanhar continue exposta após a primeira volta, enfaixe o pé e o tornozelo mais uma vez e cubra as áreas que faltam.
- Faça uma pequena tensão no curativo à medida que avança. Isso serve para deixar tudo mais justo sem afetar a circulação.
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Prenda a ponta do curativo. Depois de usar todo o curativo, você tem que prender a ponta dele. Muitas marcas modernas têm velcro na ponta, o que facilita bastante esse processo. [9] X Fonte de pesquisa
- Se o seu curativo não tiver velcro, dá para você prender a ponta com um alfinete.
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Coloque gelo na área em intervalos de 15 a 20 minutos por dia (em várias sessões). Aplicar gelo no tendão lesionado pode reduzir a inflamação e o inchaço. Use uma bolsa de gelo comercial, um saco de ervilhas congeladas ou cubos de gelo em uma sacola plástica. Além disso, envolva o material com uma toalha para não correr o risco de sofrer uma queimadura pela baixa temperatura. [10] X Fonte de pesquisa
- Deixe o gelo na pele por 15 a 20 minutos no máximo. Nos intervalos, conte pelo menos uma hora. [11] X Fonte de pesquisa
- Aplicar gelo é mais eficaz nas primeiras 48 horas após a lesão, mas perde um pouco o efeito depois disso. Se você pretende aliviar o inchaço, use a bolsa assim que possível.
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Eleve a área. Elevar a área do tendão lesionado ajuda o sangue a circular, o que acelera a cicatrização e remove o excesso de fluido do local. Você só precisa se deitar e elevar o local acima do nível do coração. [12] X Fonte de pesquisa
- Tente ficar nessa posição sempre que você se sentar ou deitar. Por exemplo: se pretende ver TV, deite-se com o tendão elevado.
- Colocar um travesseiro debaixo da perna ou apoiar o pé no braço de um sofá também são opções. O importante é não fazer pressão diretamente no tendão.
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Evite fazer pressão no tendão. Quanto mais você cuidar do tendão, mais rápido ele vai cicatrizar. Nas primeiras horas após o machucado, não faça nenhum tipo de pressão nele. Em seguida, só o use minimamente — e mantenha a área relaxada ao pisar. Se possível, ande de muletas ou outro tipo de apoio. [13] X Fonte de pesquisa
- Se você forçando a barra tentando alongar o tendão, sua recuperação só vai ficar mais devagar.
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Tome anti-inflamatórios se você sentir dor. Na maioria das lesões leves e moderadas, analgésicos de venda livre são suficientes. Tome a dose recomendada na bula sem extrapolar o máximo indicado para períodos de 24 horas. [14] X Fonte de pesquisa
- Se o analgésico de venda livre não controlar a dor, consulte um médico para pegar uma receita mais forte.
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Avisos
- Se você sentir que machucou o tendão de Aquiles a ponto de ele precisar ser enfaixado, consulte um ortopedista. Ele vai fazer uma avaliação do quadro e pensar no melhor tratamento, além de decidir se é preciso ou não imobilizar a área.
- Vá ao pronto-socorro o quanto antes caso você sinta muita dor no tendão de Aquiles. Pode ser que ele tenha se rompido, o que geraria riscos na sua mobilidade no futuro — talvez até limitando sua capacidade de caminhar ou praticar esportes.
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Referências
- ↑ https://www.hss.edu/conditions_chronic-achilles-tendon-problems-overview.asp
- ↑ http://www.sportsinjuryclinic.net/sport-injuries/ankle-pain/achilles-pain/achilles-tendon-taping
- ↑ http://www.sportsinjuryclinic.net/sport-injuries/ankle-pain/achilles-pain/achilles-tendon-taping
- ↑ https://www.youtube.com/watch?v=_fQZj1SZkOM
- ↑ http://www.sportsinjuryclinic.net/sport-injuries/ankle-pain/achilles-pain/achilles-tendon-taping
- ↑ https://www.youtube.com/watch?v=_fQZj1SZkOM
- ↑ http://www.sportsinjuryclinic.net/sport-injuries/ankle-pain/achilles-pain/achilles-tendon-taping
- ↑ https://www.healthline.com/health/sports-injuries/treatment#day-one
- ↑ https://patienteducation.osumc.edu/Documents/foot-wrap-raise.pdf
- ↑ https://www.marshfieldclinic.org/sports-wrap/ice-or-heat
- ↑ https://www.healthline.com/health/sports-injuries/treatment#day-one
- ↑ https://www.healthline.com/health/sports-injuries/treatment#day-one
- ↑ https://intermountainhealthcare.org/ext/Dcmnt?ncid=521456271
- ↑ http://health.usf.edu/medicine/orthopaedic/patientcare/~/media/69B0D576FD664FCC9D7099DBECBAC9D3.ashx
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