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As suas emoções estão sempre com você. Pode ser que sinta alegria ao rir com um amigo próximo ou medo ao se aproximar de um cachorro rosnando. Ainda assim, existem mais emoções do que a experiência subjetiva de cada uma delas. Você também pode aprender a entendê-las. Nos últimos anos, cientistas têm desvendado cada vez mais conhecimento sobre a natureza das emoções — como são produzidas, como guiam o comportamento humano e como emoções diferentes impactam a mente e o corpo. Aprender a entender as suas emoções é um trabalho fascinante que o ajudará a controlar tanto sentimentos como ações.
Passos
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Entenda de onde elas vêm. As emoções são reações programadas que foram moldadas pela evolução. Elas permitem que você navegue o seu entorno de formas que eram geralmente adaptativas no passado, mas que muitas vezes se revelam da mesma forma nos dias de hoje. [1] X Fonte de pesquisa
- Emoções como o medo, por exemplo, evoluíram com o tempo. Quando os nossos ancestrais humanos, que tinham a capacidade de vivenciar medo, se deparavam com um íngreme desfiladeiro, seu comportamento passava a adotar maior cautela à medida em que se aproximavam do precipício. Por tomarem mais precauções, indivíduos que já sentiram medo tinham maior probabilidade de sobreviver do que aqueles que não. Os indivíduos temerosos viviam o suficiente para reproduzir e davam à luz descendentes com uma capacidade similar para o medo.
- A evolução seleciona tanto para emoções negativas (como o medo) como positivas (como a alegria). Emoções negativas impedem os indivíduos de realizar ações que tragam danos ou custos elevados. Por outro lado, emoções positivas motivam as pessoas em direção a ações potencialmente benéficas. [2] X Fonte de pesquisa
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Conheça as emoções básicas. A maioria dos psicólogos concorda que há um conjunto de "emoções fundamentais" com as quais todos os seres humanos têm em si. São elas: raiva, nojo, medo, alegria, tristeza e surpresa.
- Pesquisadores da área já expandiram essa lista para incluir desprezo, orgulho, vergonha, amor e ansiedade. Pode ser que haja ainda mais emoções nesse grupo, mas há controvérsias com relação ao ponto até o qual são amplamente sentidas ou exclusivas a certas culturas. [3] X Fonte de pesquisa
DICA DE ESPECIALISTAPsicólogaA Dra. Chloe Carmichael é psicóloga. Possui clínica particular em Nova Iorque. Com uma década de experiência no ramo, Chloe é especialista em problemas de relacionamento, controle de estresse, baixa autoestima e coaching de carreira. Chloe também deu aulas na Long Island University e atuou como professora adjunta na City University, em Nova Iorque. Chloe completou seu Doutorado em Psicologia Clínica na Long Island University em Brooklyn, Nova Iorque. Fez estágio no Lenox Hill Hospital e no Kings County Hospital. É credenciada pelo American Psychological Association e é autora do livro "Nervous Energy: Harness the Power of Your Anxiety" e do "Dr. Chloe's 10 Commandments of Dating".Aprenda a dar o nome certo às suas emoções. Quando quiser rotular uma emoção com o que está sentindo no momento, você começa a exercitar o seu discernimento e a sua consciência relativos a ela — e ainda entende melhor o que precisa ou quer fazer com os sentimentos e com o que os causa.
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Aprenda sobre o papel desempenhado pelas emoções. Elas são incrivelmente importantes à sobrevivência humana e às capacidades de chegar ao sucesso e de tomar boas decisões. Todas as emoções — mesmo as negativas — ajudam cada pessoa a navegar pelo mundo que a circunda.
- Imagine, por exemplo, que você tenha acordado um dia e não sentido constrangimento ou qualquer sensação de vergonha ou ansiedade social. É provável que não tenha se importado com as suas atitudes em frente às outras pessoas. Você talvez perderia todos os amigos se não se importasse com a sua forma de agir quando estão perto. Basicamente, isso acontece porque as emoções o ajudam a ter uma boa relação com os outros. [4] X Fonte de pesquisa
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Reconheça como as emoções afetam a tomada de decisões. Elas são cruciais em sua capacidade de tomar decisões, uma vez que agregam valor ou peso a alguma informação conhecida e, desse modo, enviesando a sua direção para um ou outro lado. Vários estudos descobriram que pessoas com lesões em partes de seu cérebro associadas às emoções apresentam também uma piora na tomada de decisões e, em alguns casos, uma piora em seu comportamento moral. [5] X Fonte de pesquisa
- Phineas Gage (PG) é o mais famoso desses casos. Enquanto trabalhava, PG teve sua cabeça acidentalmente atravessada por uma barra de metal, danificando uma parte de seu cérebro associada ao processamento de emoções. Milagrosamente, ele sobreviveu ao acidente, mas nunca mais foi a mesma pessoa. Sua personalidade mudou drasticamente. PG passou a demonstrar emoções monótonas ou mesmo impróprias, tomou péssimas decisões e se tornou uma péssima companhia. Uma das principais razões para essa mudança no comportamento é que a barra danificou parte do cérebro associada às emoções. [6] X Fonte de pesquisa [7] X Fonte de pesquisa
- Um grupo com graves problemas na sociedade é o dos psicopatas. Um dos critérios principais no diagnóstico da psicopatia é a falta de emoções, algo denominado traços de insensibilidade e afetividade restrita, ou a falta de empatia ou sentimento de culpa. Não ter essas emoções pode levar a comportamentos antissociais e, em alguns casos, até mesmo criminoso, destacando ainda mais a importância delas no compasso moral do ser humano. [8] X Fonte Confiável Association for Psychological Science Ir à fonte
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Entenda que emoções podem se mostrar patológicas. Assim como você pode desenvolver uma doença nos rins ou nos olhos, as emoções também podem se tornar uma doença. Se pensa que as suas talvez estejam demonstrando sinais nesse sentido, converse com um profissional de saúde sobre as opções de tratamento. Alguns dos problemas emocionais ou psicológicos mais graves a afetarem as emoções incluem: [9] X Fonte Confiável Mayo Clinic Ir à fonte
- Depressão, que envolve sentimentos persistentes e duradouros de tristeza, além de uma perda no interesse; [10] X Fonte Confiável Mayo Clinic Ir à fonte
- Problemas de ansiedade — a síndrome de ansiedade se refere à preocupação excessiva e duradoura quanto a situações cotidianas; [11] X Fonte Confiável Mayo Clinic Ir à fonte
- A esquizofrenia pode estar associada a uma falta de emoções ou a um humor irritadiço ou deprimido;
- A mania, que costuma se manifestar na bipolaridade, consiste em um longo período de humor anormal e excessivamente elevado — indivíduos maníacos também podem ser excessiva e persistentemente irritáveis. [12] X Fonte Confiável Mayo Clinic Ir à fonte
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Registre as suas manifestações emocionais. Quando tiver uma ideia de quando as emoções se mostram e a sensação que trazem, faça anotações sobre elas para entendê-las ainda melhor. Para aprender sobre emoções específicas que sente e o que as desperta em sua vida, mantenha um diário de anotações no qual possa anotar quando se manifestaram e qual foi o gatilho.
- Talvez tenha sentido raiva, por exemplo, e se lembrou que antes dessa percepção teve que esperar em uma fila de almoço por 15 minutos — e você detesta esperar em filas.
- Você pode usar essa informação para aumentar ou diminuir as emoções que deseja ou não em sua vida. Caso saiba o que o faz sentir raiva, por exemplo, você pode dar passos para evitar situações que engatilhem essa emoção. Ao saber que detesta esperar em filas, por exemplo, você pode comprar apenas uma pequena porção de itens por vez a fim de usar a fila rápida.
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Aprenda a sensação de cada uma delas. Cada pessoa relata como sente suas emoções de forma bastante diferente. Embora a distinção mais clara seja entre as emoções negativas e as positivas, as negativas entre si também são muito peculiares. A vergonha é sentida de modo diverso à tristeza, que é assim distinta do medo.
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Aprenda a sensação da raiva. Ela é sentida quando alguém o prejudicou de algum modo, servindo para evitar que volte a fazê-lo no futuro. Sem uma emoção como a raiva, as pessoas podem tirar vantagem de você repetidamente. [13] X Fonte de pesquisa
- A experiência da raiva às vezes começa nas costas, em meio às omoplatas, e se desloca para cima, chegando na nuca e nas laterais da mandíbula e da cabeça.
- Ao sentir raiva, você talvez se sinta quente e perturbado.
- Ao notar sensações como dor, tensão e pressão nas costas, no pescoço e na mandíbula, você talvez esteja internalizando a sua raiva.
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Aprenda a sensação do nojo. Essa é uma reação direcionada a estímulos repugnantes, geralmente coisas que podem adoecê-lo fisicamente. O nojo trabalha protegendo-o da maioria das coisas que podem te fazer mal. Ele também pode se manifestar quando você sente que algo é metaforicamente asqueroso — como certas violações morais. [14] X Fonte Confiável PubMed Central Ir à fonte
- O nojo é primeiramente sentido na barriga, no peito e na cabeça. Você pode sentir náuseas ou enjoo e perceber as vias aéreas se fechando e se afastando do estímulo repugnante. [15] X Fonte de pesquisa
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Entenda a sensação do medo. Ele é sentido como uma reação a ameaças perigosas como ursos, alturas ou armas e pode ajudá-lo a evitá-las no momento e ensiná-lo a fazer o mesmo no futuro. [16] X Fonte de pesquisa Embora seja uma reação emocional evoluída, muitas das coisas das quais você sente medo são aprendidas.
- O medo costuma ser sentido inicialmente na metade superior do corpo. Entretanto, quando o medo de altura está envolvido, a sensação geralmente envolve as pernas.
- Ao sentir medo, o seu coração bate mais forte, a sua respiração acelera, as palmas começam a suar e a ficar quentes como parte da ativação do sistema nervoso central em marcha de alto funcionamento. Ela também é chamada de "reação de luta ou fuga". [17] X Fonte de pesquisa
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Conheça a sensação da alegria. Ela é vivenciada como reação às coisas que geralmente têm importância na sobrevivência, no sucesso e na passagem dos genes individuais. Alguns exemplos do que trazem alegria incluem fazer sexo, ter filhos, conquistar um objetivo importante, receber elogios e estar em um ambiente acolhedor. [18] X Fonte de pesquisa
- Embora seja talvez uma das mais facilmente reconhecíveis ou conhecidas emoções, a alegria é também uma das mais difíceis de se definir. Ela pode envolver sensações de calor passando por todo o corpo ou mesmo uma percepção de se estar satisfeito, seguro ou vivendo a boa vida. [19] X Fonte Confiável Proceedings of the National Academy of Sciences Ir à fonte [20] X Fonte de pesquisa
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Relembre a sensação da tristeza. Ela é sentida como reação a uma perda do que era importante. Trata-se de uma emoção bastante dolorosa que pode se ativar a fim de ajudá-lo a evitar perdas futuras ou a valorizar algo que tem depois de perdê-lo (como no caso de um par romântico). [21] X Fonte de pesquisa
- A tristeza costuma começar no peito e sobe em direção à garganta e aos olhos, onde as lágrimas se manifestam — você provavelmente já ouviu a expressão "choro engasgado". Permitir-se chorar livremente pode ser uma experiência renovadora. Estar atento às sensações físicas nessas regiões e permitir que a energia se mova o ajudará a passar pelo luto depois de uma perda e a empatizar com o sofrimento dos outros. [22] X Fonte Confiável Proceedings of the National Academy of Sciences Ir à fonte [23] X Fonte de pesquisa
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Conheça a sensação da surpresa. Ela é sentida quando ocorre algo inesperado, mas não considerado como ameaça. Trata-se de uma emoção interessante, pois é relativamente neutra em comparação às demais — que são geralmente sentidas como positivas ou negativas. A surpresa pode funcionar ajudando-o a redirecionar a atenção para coisas novas e inesperadas. [24] X Fonte Confiável PubMed Central Ir à fonte
- A surpresa é sentida inicialmente na região da cabeça e do peito. Ela se manifesta em reação ao inesperado, parecendo um solavanco em alguns casos. [25] X Fonte Confiável Proceedings of the National Academy of Sciences Ir à fonte
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Dicas
- Lembre-se de que experiências emotivas são breves, mas humores podem ser mais duradouros. Se você se sentir com medo, por exemplo, lembre-se de que ele deve ir embora dentro de pouco tempo.
- Não se esqueça de que emoções, mesmo as negativas, são reações humanas normais — e, em muitos casos, provavelmente úteis a você.
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Avisos
- Se você sentir dor emocional grave ou por um longo período ou, ainda, notar mudanças muito drásticas em seu humor, consulte um profissional da saúde.
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Referências
- ↑ http://www-personal.umich.edu/~nesse/Articles/EvolExplanEmotions-HumNature-1990.pdf
- ↑ http://www-personal.umich.edu/~nesse/Articles/Nesse-Ellsworth-EvolEmotions-AmPsychol-2009.pdf
- ↑ http://www.prevention.com/mind-body/emotional-health/where-your-body-feels-emotions
- ↑ http://www-personal.umich.edu/~nesse/Articles/FeelingGoodBad-Sciences-1991.pdf
- ↑ http://bigthink.com/experts-corner/decisions-are-emotional-not-logical-the-neuroscience-behind-decision-making
- ↑ http://www.smithsonianmag.com/history/phineas-gage-neurosciences-most-famous-patient-11390067/?no-ist
- ↑ http://cercor.oxfordjournals.org/content/10/3/295.full
- ↑ http://www.psychologicalscience.org/index.php/publications/observer/2013/october-13/callous-unemotional-traits-in-children.html
- ↑ http://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/mental-illness/basics/definition/con-20033813
- ↑ http://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/depression/basics/definition/con-20032977
- ↑ http://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/generalized-anxiety-disorder/basics/definition/con-20024562
- ↑ http://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/bipolar-disorder/basics/definition/con-20027544
- ↑ https://www.psychologytoday.com/blog/fulfillment-any-age/201205/the-complete-guide-understanding-your-emotions
- ↑ http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/19251631
- ↑ http://changingminds.org/explanations/emotions/disgust.htm
- ↑ https://www.psychologytoday.com/basics/fear
- ↑ http://kidshealth.org/kid/feeling/emotion/afraid.html
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- ↑ http://www.pnas.org/content/111/2/646.full
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- ↑ https://www.psychologytoday.com/blog/emotional-freedom/201007/the-health-benefits-tears
- ↑ http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/23317823
- ↑ http://www.pnas.org/content/111/2/646.full
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