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Acredita-se que os suplementos de cranberry sejam benéficos para diversos problemas de saúde. Esses produtos são consumidos para prevenir infecções do trato urinário (ITU) e úlceras no estomago, além de diminuir os níveis de lipídios e até mesmo prevenir câncer. [1] X Fonte de pesquisa As melhores pesquisas demonstram que suplementos de cranberry ajudam a prevenir a formação de uma ITU. No entanto, escolher o suplemento correto pode ser um pouco difícil. Há uma variedade de marcas, formas e doses disponíveis. É necessário comprar um suplemento adequado para as necessidades da sua saúde.
Passos
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Escolha uma fonte confiável para comprar o suplemento. Suplementos de vitaminas, minerais e ervas são vendidos em diversas lojas, até mesmo na internet; no entanto, já que esses suplementos (e todos os outros) não são regularizados pela ANVISA, é preciso ter cuidado na hora da compra. [2] X Fonte Confiável US Food and Drug Administration Ir à fonte
- Evite comprar suplementos na internet. Você pode não ser familiarizado com a empresa e não pode escolhê-los fisicamente e revisar todas as informações do rótulo. Muitos sites podem dar informações erradas, por isso, é melhor comprar em uma loja física.
- Você pode comprar suplementos de cranberry em farmácias, supermercados ou lojas de produtos naturais. Pode ser mais benéfico comprar o suplemento de uma farmácia ou supermercado que tenha uma farmácia. Assim, você poderá perguntar a um farmacêutico se um suplemento específico é adequado ou não para a sua situação de saúde atual ou em relação às medicações que você toma.
- Procure suplementos que tenham sido avaliados por outras empresas. Suplementos verificados pela Farmacopeia dos EUA, NSF International e ConsumerLab.com foram testados para comprovar que eles contêm a quantidade de ingredientes mencionada no rótulo e que não contêm substâncias prejudiciais.
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Leia o rótulo. Isso é essencial para qualquer medicação ou suplemento, pois é no rótulo que você encontrará os ingredientes, doses e instruções de consumo.
- Veja primeiro os ingredientes. É um suplemento de cranberry verdadeiro ou tem outros ingredientes inclusos?
- O ideal é consumir um suplemento feito do suco de cranberry, não da casca. O suco contém mais antioxidantes (conhecidos como proantocianidinas), que necessários para prevenir o desenvolvimento de bactérias. [3] X Fonte de pesquisa
- Há diversos níveis de doses recomendadas, o que vai depender dos seus objetivos. Compre um suplemento de cranberry com a dose adequada às suas necessidades.
- Reveja o tamanho da porção e a forma de consumo do suplemento. Pode ser necessário tomar uma cápsula ou mais para obter a dose recomendada. Verifique também se você deve tomar o suplemento com ou sem comida.
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Tome uma cápsula de cranberry, que é uma forma muito comum do suplemento. [4] X Fonte de pesquisa As cápsulas podem ser encontradas em farmácias e lojas de produtos naturais.
- Muitos profissionais da saúde recomendam as cápsulas, pois elas não contêm tanto açúcar ou calorias quanto o suco de cranberry comum ou o suplemento em pó. Isso será benéfico se você precisar controlar sua ingestão calórica ou de açúcar.
- Leia o rótulo para saber se o suplemento usa o extrato da casca ou o suco.
- Uma cápsula de 1 g de extrato de cranberry concentrado pode ajudar a prevenir uma ITU. 240 mg podem ajudar a reduzir os níveis de lipídios e prevenir a bactéria h. pylori .
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Misture pó de cranberry com outras bebidas. Além das cápsulas, o suplemento também pode vir na forma de pó. O pó se mistura bem com bebidas e também dá um pouco de sabor. [5] X Fonte de pesquisa
- O pó proporciona os mesmos benefícios da cápsula, mas pode ser ainda mais benéfico quando adicionado a bebidas para que você aumente sua ingestão diária de líquidos.
- Novamente, verifique se o suplemento usa extrato do suco, não da casca.
- Alguns desses suplementos em pó podem ter açúcar adicionado. Leia o rótulo para verificar se eles se encaixam nas suas necessidades alimentares.
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Tome suco de cranberry. Embora o suco não seja necessariamente um suplemento, também pode ser usado como uma alternativa ao suplemento em cápsula ou em pó. O consumo do suco geralmente resulta em benefícios semelhantes ao consumo do próprio suplemento. [6] X Fonte de pesquisa
- Para prevenir ITUs, tome de 90 a 170 ml de suco de cranberry puro ou 290 ml de um coquetel de suco de cranberry diariamente. Para outros problemas de saúde, como prevenção da bactéria h. pylori ou redução do colesterol, serão necessários apenas 60 ml de suco de cranberry por dia, mas um volume maior também é aceitável, como 170 ml.
- Tenha cuidado com sucos de cranberry. Sucos concentrados podem ser bem azedos, por isso, a maioria dos fabricantes adiciona adoçantes ou açúcar, o que aumenta o conteúdo calórico. Procure um suco 100% concentrado ou diet, que pode conter apenas adoçante em vez de açúcar.
- O suco de cranberry também é mais econômico e mais fácil de encontrar do que os suplementos.
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Evite suplementos de cranberry fabricados fora dos EUA. Você se deparará com uma variedade de marcas ao procurar um suplemento. Além de revisar a dose e os ingredientes, também é importante verificar onde o produto foi fabricado.
- Alguns estudos demonstraram que suplementos fabricados fora dos EUA podem conter ingredientes tóxicos ou prejudiciais. Outros países não têm as mesmas leis e regulações de fabricação, e você pode acabar ingerindo alguma substância proibida. [7] X Fonte Confiável Mayo Clinic Ir à fonte
- Procure no rótulo a indicação do país de origem ou de fabricação do produto. É importante evitar produtos feitos na China ou no México; no entanto, você pode consumir suplementos feitos no Canadá, nos EUA ou nos países da União Europeia.
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Consulte um médico. Sempre que for começar a tomar um suplemento dietético, é essencial consultar um médico antes de proceder. Você deve se informar sobre o que está tomando e verificar se é seguro para você.
- Pergunte para o médico se é seguro adicionar o suplemento de cranberry na sua rotina diária. É recomendado levar o suplemento ao médico para que ele possa ver a dose, a forma e outros ingredientes no produto.
- Converse com ele sobre o motivo pelo qual você quer tomar o suplemento. Por exemplo, é para prevenir uma ITU? O médico também poderá dar outras dicas de como prevenir esse problema.
- Informe o médico sobre todas as outras medicações ou problemas de saúde que você tenha. O suco ou suplemento de cranberry podem interagir com certas medicações.
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Decida quais benefícios da suplementação com cranberry você precisa. Há diversos estudos feitos sobre o suplemento do suco de cranberry para vários problemas de saúde. A dose e o tipo de suplemento variam de acordo com as suas necessidades.
- Os suplementos e sucos de cranberry são mais usados para prevenir ou tratar uma ITU. Há muitas evidências que sustentam a eficácia da prevenção de infecções com esses suplementos. No entanto, pouco se sabe sobre o tratamento desse problema.
- Outro uso popular do suplemento é para a redução dos níveis de lipídeos ou colesterol. No entanto, ainda há poucas evidências que respaldam o uso para esse fim.
- Você também pode consumir o suplemento de cranberry para prevenir a formação de úlceras no estômago causadas pela bactéria h. pylori . Há evidências moderadas que respaldam esse benefício.
- Há pouquíssimas evidências que comprovam os benefícios do uso do suplemente de cranberry para: controle de diabetes, saúde bucal, prevenção da síndrome metabólica e saúde da próstata.
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Siga as instruções recomendadas para a dose. Cada tipo de suplemento virá com instruções específicas, por isso, é essencial ler o rótulo para saber o quanto você deve tomar.
- Na tabela de informações nutricionais (encontrada no frasco ou na caixa), você encontrará as informações sobre as doses. Se for uma cápsula ou comprimido, dirá algo como "1 comprimido por dose" ou "2 cápsulas por dose".
- Tome a quantidade recomendada para ajudar a prevenir uma ITU, reduzir a probabilidade de uma infecção por h. pylori ou para reduzir o colesterol.
- Não tome mais que a quantidade diária recomendada. Uma dose maior nem sempre proporcionará mais benefícios, e pode causar mais efeitos colaterais ou interferir nos efeitos de outras medicações que você toma.
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Preste atenção nos efeitos colaterais. Todo suplemento pode causar efeitos colaterais indesejados. É possível que você sinta uma dor de cabeça leve ou náusea, no entanto, o suplemento pode interferir com outras medicações e causar efeitos colaterais. Preste atenção em qualquer mudança ao tomar o suplemento de cranberry.
- A maioria dos profissionais da saúde considera seguro o uso de suplemento de cranberry para adultos saudáveis. Além disso, muitos estudos demonstraram poucos efeitos colaterais associados a esses produtos. [8] X Fonte de pesquisa
- O consumo de altas doses do suplemento ou do suco de cranberry está relacionado com um aumento no risco de desenvolvimento de cálculos renais devido ao conteúdo de oxalato.
- Grandes quantidades de suco de cranberry, principalmente de 100%, são ocasionalmente associados a dores no estômago e diarreia.
- Se você notar qualquer um desses sintomas, suspenda o uso do suplemento e consulte um médico.
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Não tome um suplemento de cranberry se, atualmente, você tiver uma ITU ou alguma outra infecção. Embora esse suplemento ajude a prevenir a infecção, não deve ser usado para o tratamento de uma já existente.
- Havia uma crença comum de que os suplementos de cranberry acidificavam a urina, e que isso prevenia a formação de um ITU; no entanto, pesquisas recentes demonstraram que são os componentes do suco de cranberry que ajudam a impedir a aderência de bactérias à superfície das células e o surgimento da infecção. [9] X Fonte Confiável American Academy of Family Physicians Ir à fonte
- Não há pesquisas ou evidências sobre a eficácia de suplementos de cranberry para tratar uma ITU já existente, portanto, não os consuma se você já tiver sido diagnosticado com uma infecção.
- Se você acha que tem uma ITU, consulte um médico imediatamente e marque um exame de urina. Se for positivo para ITU, o único tratamento é com antibióticos.
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Beba muito líquido. A ingestão de suplementos de cranberry pode ajudar a prevenir a formação de uma ITU, mas também há outros hábitos alimentares que contribuem para esse fim. Um exemplo é a ingestão adequada de líquidos. Beba líquidos consistentemente durante o dia se você for suscetível a ter uma ITU.
- A maioria dos profissionais da saúde recomenda a ingestão diária de pelo menos 2 litros de líquidos hidratantes e transparentes; no entanto, se você for propenso a ter uma ITU, tente tomar de 2,5 a 5 litros diariamente.
- Quanto maior o consumo de água, mais diluída fica a urina. Além disso, a urinação será mais frequente, o que ajuda a expulsar a bactérias do trato urinário. [10] X Fonte Confiável Mayo Clinic Ir à fonte
- Não tome bebidas açucaradas ou adoçadas. Tome líquidos transparentes e sem calorias, como: água com ou sem gás, água com sabor ou café e chá sem cafeína.
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Inclua o cranberry na sua dieta. Além de tomar os suplementos ou o suco, você também pode obter os mesmos benefícios dos próprios cranberries. Tente incluí-los na sua alimentação como uma fonte adicional de antioxidantes.
- Os cranberries podem ser encontrados frescos, congelados ou secos. Todas essas formas oferecem os mesmos benefícios para a saúde, com antioxidantes e vitaminas que previnem uma ITU.
- Se optar por consumir cranberries secos, tente encontrar as formas sem açúcar. Você pode colocá-los no iogurte, aveia, salada ou incluí-los em uma mistura caseira de frutas e nozes.
- Os craberries frescos e congelados podem ser usados de forma intercalada. Você pode comê-los puros, mas são bem azedos. Você pode cozinhá-los e adicioná-los a sobremesas ou fazer um molho de cranberry.
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Considere tomar probióticos, que são outros suplementos que podem ajudar a prevenir uma ITU. Foi demonstrado que essas "bactérias boas" não apenas ajudam a aliviar problemas no estômago, como também são benéficas para o trato urinário. [11] X Fonte Confiável Cleveland Clinic Ir à fonte
- Os profissionais da saúde indicam que há bactérias no trato urinário (como na uretra) e geralmente, são "boas" para o organismo; no entanto, essas áreas também podem conter bactérias não-saudáveis que causam infecções.
- Uma quantidade maior de bactérias boas ou saudáveis pode ajudar a prevenir o desenvolvimento excessivo de bactérias que causam infecções no trato urinário.
- Você pode tomar um suplemento ou pode comprar iogurte ou kefir com conteúdo alto de probióticos.
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Tome precauções para prevenir infecções no trato urinário. Além da alimentação e suplementos, há bons hábitos de higiene que podem prevenir infecções e reinfecções.
- Tenha bons hábitos durante a evacuação. Materiais fecais podem contaminar facilmente a uretra, pois essas duas áreas são fisicamente bem próximas. As mulheres precisam se limpar começando da frente para a parte de trás. A prevenção de constipação ou diarreia também é outra forma de prevenir a contaminação por materiais fecais. [12] X Fonte Confiável Cleveland Clinic Ir à fonte
- Evite produtos femininos que causam irritação, como desodorante em spray, ducha vaginal e produtos de limpeza ou pós fortes. Esses produtos podem irritar a uretra facilmente e causar uma infecção. [13] X Fonte Confiável Mayo Clinic Ir à fonte
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Dicas
- Embora haja evidência de que os suplementos de cranberry ajudam a prevenir infecções no trato urinário, eles não tratam um problema já existente.
- Previna o desenvolvimento de infecções urinárias.
- Se você acha que tem uma ITU, marque uma consulta com um médico imediatamente.
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Referências
- ↑ http://umm.edu/health/medical/altmed/herb/cranberry
- ↑ http://www.fda.gov/Food/DietarySupplements/
- ↑ http://umm.edu/health/medical/altmed/herb/cranberry
- ↑ http://umm.edu/health/medical/altmed/herb/cranberry
- ↑ http://umm.edu/health/medical/altmed/herb/cranberry
- ↑ http://umm.edu/health/medical/altmed/herb/cranberry
- ↑ http://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/nutrition-and-healthy-eating/in-depth/herbal-supplements/art-20046714?pg=2
- ↑ http://www.webmd.com/vitamins-supplements/ingredientmono-958-cranberry.aspx?activeingredientid=958
- ↑ http://www.aafp.org/afp/2004/1201/p2175.html
- ↑ http://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/urinary-tract-infection/basics/prevention/con-20037892
- ↑ https://health.clevelandclinic.org/2015/10/can-cranberry-juice-stop-uti/
- ↑ https://health.clevelandclinic.org/2015/10/can-cranberry-juice-stop-uti/
- ↑ http://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/urinary-tract-infection/basics/prevention/con-20037892
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