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Esquecer uma pessoa é difícil, principalmente se ela é importante para você. Está sofrendo no momento? Pois saiba que é possível passar por isso! Pode levar um tempo para esquecer de verdade a pessoa, mas você pode acelerar esse processo. Primeiro, permita-se sofrer pela perda da pessoa, seja pelo fim do relacionamento ou pelo falecimento dela. Conforme faz isso, livre-se de objetos que desencadeiem lembranças da pessoa. Por fim, siga em frente focando no presente e fazendo as coisas que ama.
Passos
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Permita-se sofrer do seu próprio jeito. Ao perder alguém, é natural sofrer com essa perda. Tire o tempo que for necessário para trabalhar esses sentimentos e não se force a sentir determinadas coisas, pois não há uma forma certa ou errada de passar pelo luto. [1] X Fonte Confiável HelpGuide Ir à fonte
- Por exemplo, você pode estar muito bravo caso a pessoa o tenha magoado ou terminado um relacionamento com você. Tudo bem!
- Você também pode ficar muito triste por um ente querido ter falecido ou por ter perdido o futuro que imaginou com uma ex-namorada.
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Libere as suas emoções de uma forma natural para você. É normal se sentir sobrecarregado no momento, e não há nada de errado com isso. Para se sentir melhor, expresse suas emoções de forma saudável. Algumas formas de lidar com o luto: [2] X Fonte Confiável HelpGuide Ir à fonte
- Chore.
- Grite com a cara afundada em um travesseiro.
- Mantenha um diário.
- Escreva uma carta de adeus para a pessoa e queime-a.
- Desenhe ou pinte algo.
- Faça uma atividade física.
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Converse sobre seus sentimentos com uma pessoa de confiança. Desabafar é uma ótima forma de seguir em frente com a vida. Fale com seu amigo sobre o que aconteceu e como está se sentindo. Depois, diga que está tentando esquecer a pessoa e avise-o se quer conselhos ou se só quer desabafar. [3] X Fonte de pesquisa
- Você poderia dizer, por exemplo: "Não quero conselhos, mas preciso desabafar um pouco. Um amigo me roubou e estou com dificuldades para lidar com isso. Fiquei muito triste com o ocorrido e estou bravo comigo mesmo por ter confiado nele. Decidi encerrar a amizade, mas não está sendo fácil esquecê-lo."
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Busque apoio em amigos e familiares. Mesmo que esteja se sentindo sozinho no momento, saiba que existem pessoas que se importam com você. Peça para passar um tempo com elas enquanto supera essa perda. Convide-as para a sua casa, saia com elas ou ligue para falar no telefone. Passar um tempinho com os outros vai ajudá-lo a se sentir melhor. [4] X Fonte Confiável HelpGuide Ir à fonte
- Se não for possível se encontrar pessoalmente, mande mensagens ou faça chamadas de vídeo.
- Você também pode interagir com as pessoas em fóruns da internet.
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Distraia-se para superar a dor. Por mais importante que seja lidar com seus sentimentos, nós também precisamos de uma pausa da dor. Distraia-se com atividades divertidas, filmes engraçados e passeios com seus amigos. Entre de cabeça no que está fazendo, para que as lembranças da pessoa comecem a sumir. [5] X Fonte de pesquisa
- Por exemplo, vá jogar boliche, passeie com seu cachorro, tome café com um amigo, leia um livro, assista a um filme engraçado, faça aulas de artesanato, etc.
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Pratique o autocuidado para suprir suas necessidades físicas e emocionais. Ao lidar com uma perda, lembrar-se de cuidar de si é difícil, mas é algo que vai ajudá-lo a se sentir melhor mais rápido. Alimente-se bem, pratique exercícios e seja gentil consigo mesmo. [6] X Fonte Confiável HelpGuide Ir à fonte
- Por exemplo, crie uma rotina matinal na qual escova os dentes, toma banho, se veste bem e toma café da manhã. A rotina noturna também pode incluir um jantar saudável, um hobby e se arrumar pra dormir.
- Faça coisas boas para si próprio, como tomar um banho de banheira, colorir um livro de pintura para adultos, fazer uma automassagem ou comprar um pequeno presente para si próprio.
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Deixe de seguir a pessoa nas redes sociais e bloqueie o telefone dela. Se continuar recebendo atualizações dela, não vai ser possível tirá-la da cabeça. Você também não quer que ela entre em contato, certo? Portanto, delete todos os vínculos digitais que vocês têm para evitar a tentação. [7] X Fonte de pesquisa
- Se a pessoa em questão faleceu, não é preciso cortar todos os vínculos digitais completamente. Nesse caso, tente só passar um tempo fora das redes sociais.
Dica: Se você tem um amigo em comum que pode postar fotos da pessoa, pare de segui-lo até superar a situação. Caso contrário, pode ser difícil esquecer a pessoa em questão.
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Doe ou descarte itens que desencadeiem memórias tristes. Presentes, lembrancinhas e fotos da pessoa podem manter você preso em um ciclo sem fim de sofrimento. Para evitar isso, pegue todas as coisas que o lembram da pessoa. Doe o que estiver em bom estado e jogue fora o que não servir para ninguém.
- Pode ser que algum objeto o lembre da pessoa, mesmo que ela não tenha dado ele pra você. Por exemplo, se usou uma toalha de mesa em piqueniques com sua ex, tudo bem se livrar desse item.
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Guarde os itens que dos quais não quer se desfazer em uma caixa. Não sinta a necessidade de se livrar de todos os objetos que o lembrem da pessoa. Por exemplo, ela pode estar em fotos de eventos especiais, ou você pode querer se lembrar de um ente querido que se foi quando esse luto passar. Se for o caso, guarde os objetos em uma caixa para pegá-los depois. [8] X Fonte de pesquisa
- Tudo bem se depois decidir jogar a caixa fora também. Ainda assim, é bom guardá-la para um tempo, pois você pode mudar de ideia.
Outra sugestão: Se você tem fotos digitais ou mensagens que quer guardar, coloque tudo em uma pasta escondida no computador ou em um pen drive.
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Fique longe dos locais que a pessoa frequentavam, pelo menos por um tempo. Nem sempre é possível ir aos locais preferidos da pessoa sem pensar nela, principalmente se você acabar trombando com ela sem querer. Evite esses ambientes por um tempo, até se sentir mais confortável neels. [9] X Fonte de pesquisa
- Por exemplo, fique longe do trabalho da pessoa, se possível. Evite também a cafeteria ou o restaurante preferido dela.
Outra sugestão: Se não é possível evitar a pessoa, previna-se. Leve um livro na sua bolsa para se distrair ao entrar no mesmo lugar que a pessoa e ocupar a mente.
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Substitua as lembranças da pessoa por novas experiências. Você provavelmente tem muitas lembranças com a pessoa, e nem sempre é fácil parar de pensar nelas. Substituir as lembranças indesejadas é uma ótima forma de se esquecer delas. Existem duas formas de se fazer isso: [10] X Fonte de pesquisa
- Peça que seus amigos recriem situações com você, como jantar em certo restaurante, jogar um jogo na cafeteria preferida de vocês ou caminhar na praia. Sempre que as lembranças antigas surgirem, foque nas memórias novas.
- Redirecione os pensamentos para uma memória diferente sempre que uma lembrança indesejada surgir na sua cabeça. Quando começar a pensar no último dia em que viu a pessoa que está tentando esquecer, pare e tente pensar no dia em que conheceu um novo amigo.
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Expresse sua gratidão pelas coisas positivas da sua vida. Não há nada de errado em estar focado na perda dessa pessoa, mas você pode pensar nas coisas boas que tem para se sentir melhor. Monte uma lista das coisas pelo que é grato, como seus amigos, sua casa e seus talentos, por exemplo. Releia essa lista sempre que estiver meio para baixo. [11] X Fonte de pesquisa
- Você também pode escrever uma lista com os pontos positivos da pessoa que está tentando esquecer. Por exemplo, você é grato pelo tempo que teve com alguém que faleceu ou grato pelas experiências que teve com sua ex? Escreva isso!
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Use a consciência plena para focar no presente. Viver no momento atual pode ajudá-lo a parar de remoer o passado e a esquecer dele. Fique no presente ativando os cinco sentidos: veja o que consegue olhar, ouvir, cheirar, sentir e saborear no seu ambiente. [12] X Fonte de pesquisa
- Por exemplo, você pode ver as folhas em uma árvore, ouvir o vendo uivando ao redor, cheirar o aroma da madressilva, sentir o calor do sol e provar o gosto do seu protetor labial.
- Medite e pratique yoga para se manter firme no presente.
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Perdoe a pessoa para que esse peso não o carregue para baixo. Se alguém o magoou, todos sabemos que não é fácil se livrar da dor. Você tem todo o direito de se sentir como está se sentindo, mas guardar rancor só vai piorar a sua situação. Para seguir em frente, perdoe o que foi feito ou dito. [13] X Fonte Confiável Mayo Clinic Ir à fonte
- Expresse o perdão em voz alta ou em uma carta escrita. Você não precisa dizer ao outro que o perdoou. O importante é que o perdão venha de dentro.
- Você pode dizer algo como: "Eu perdoo o Álex por me trair. Entendo que as pessoas cometem erros e que o que foi feito não tinha intenção de me magoar. Vou me livrar dessa raiva agora."
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Corra atrás dos seus interesses e construa a vida que quer. Você merece ser feliz! Faça as coisas que ama e tente esquecer o passado. Monte uma lista com os seus objetivos pessoais que gostaria de alcançar e tente dar um passo por dia na direção deles. [14] X Fonte de pesquisa
- Por exemplo, faça uma aula, aprenda a tocar instrumentos , treine para uma maratona, pinte ou cuide adote um bichinho de estimação.
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Faça novos amigos . Conhecer novas pessoas vai ajudá-lo a seguir em frente, portanto, vá a festas e eventos locais para encontrar gente! Converse com as pessoas e tente conhecer a todos melhor. Com o tempo, você vai construir amizades com algumas dessas pessoas! [15] X Fonte de pesquisa
- Procure por eventos e atividades na sua região através do Facebook e de fóruns baseados em seus interesses.
- Se está estudando ainda, procure por uma atividade extracurricular após as aulas.
- Caso seja uma pessoa religiosa ou espiritual, compareça a eventos relacionados a sua fé para conhecer mais pessoas.
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Se está difícil encontrar a paz, consulte um terapeuta. Pode ser bem difícil seguir em frente com a vida, e não há nada de errado nisso! Talvez você precise do apoio extra de um terapeuta. O profissional o ajudará a entender seus sentimentos e ensinará novas formas de lidar com eles, além de guiá-lo na superação. [16] X Fonte Confiável HelpGuide Ir à fonte
- Dependendo do seu convênio médico, é possível que o plano cubra as sessões de terapia.
- Peça indicação de terapeutas para amigos ou faça uma pesquisa na internet.
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Dicas
- Esquecer alguém leva tempo, portanto, seja paciente consigo mesmo. Você vai se sentir melhor uma hora!
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Avisos
- Caso esteja se sentindo deprimido ou pensando em se machucar, procure uma pessoa de confiança ou um médico imediatamente. Outra opção é acessar o site do CVV – Centro de Valorização da Vida para conversar no chat com um voluntário ou ligar para o número 188. Você vai melhorar. Não desista!
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Referências
- ↑ https://www.helpguide.org/articles/grief/coping-with-grief-and-loss.htm
- ↑ https://www.helpguide.org/articles/grief/coping-with-grief-and-loss.htm
- ↑ https://www.psychologytoday.com/us/blog/valley-girl-brain/201105/how-want-get-over-breakup
- ↑ https://www.helpguide.org/articles/grief/coping-with-grief-and-loss.htm
- ↑ https://psychcentral.com/blog/12-steps-to-break-your-addiction-to-a-person/
- ↑ https://www.helpguide.org/articles/grief/coping-with-grief-and-loss.htm
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- ↑ https://www.medicalnewstoday.com/articles/251655.php
- ↑ https://www.psychologytoday.com/us/blog/in-flux/201104/5-ways-find-closure-the-past
- ↑ https://psychcentral.com/blog/learning-to-let-go-of-past-hurts-5-ways-to-move-on/
- ↑ https://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/adult-health/in-depth/forgiveness/art-20047692
- ↑ https://psychcentral.com/blog/12-steps-to-break-your-addiction-to-a-person/
- ↑ https://psychcentral.com/blog/12-steps-to-break-your-addiction-to-a-person/
- ↑ https://www.helpguide.org/articles/grief/coping-with-grief-and-loss.htm
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