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Há momentos em que você tem a sensação de que o joelho só precisa ser estalado. Isso é normal e não sinaliza um problema, além de poder ser feito facilmente. Tudo que precisa é de um movimento intencional da articulação e, em alguns casos, a pressão simultânea no local. No entanto, se o estalo causar dor e desconforto, é importante consultar um médico, pois pode ser o sinal de um problema que precisa de tratamento. [1] X Fonte Confiável Library of Congress Ir à fonte
Passos
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Sente-se em uma cadeira ou deite-se de costas. Se quiser estalar o joelho levemente e de forma controlada, a melhor opção é tirar a pressão da articulação. Sente-se ou deite-se para movimentá-lo intencionalmente e controlar o local exato do estalo. [2] X Fonte de pesquisa
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Estique as pernas. Estique a articulação do joelho, deixando-a a mais reta possível. Assim, ela ficará na posição extensora completa, possivelmente movimentando os ligamentos e a patela sobre os ossos da perna o suficiente para movimentar o ar na articulação, o que causa um estalo.
- Talvez apenas esse movimento seja suficiente para estalar o joelho.
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Dobre a perna, se necessário. Se o joelho não estalar apenas esticando a perna, movimente a articulação para a posição oposta. Se estiver sentado, dobre o joelho na direção da cadeira. Se estiver deitado, levante o joelho e leve o pé na direção do bumbum. [3] X Fonte de pesquisa
- Para contrair completamente a articulação quando estiver sentado, é necessário sentar-se bem na beirada da cadeira e permitir que o joelho dobre mais.
- Dobrar a perna completamente movimentará os ossos e os ligamentos um sobre o outro, causando um estalo quando os ligamentos ficarem sobre os ossos não uniformes ou quando o ar se movimentar na articulação.
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Estique e contraia a articulação do joelho até estalar. Pode ser necessário fazer várias repetições do movimento do joelho para haver o estalo. Mas é importante movimentá-lo lentamente para frente e para trás, de forma que você possa parar quando o movimento for doloroso ou desconfortável.
- Se não conseguir estalar o joelho com esse movimento, talvez seja necessário colocar uma pressão sobre a articulação até conseguir.
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Posicione o corpo para fazer um afundo . Fique em pé com os pés separados à mesma distância dos quadris. Em seguida, coloque um pé para trás e dobre os joelhos. O passo para trás deve ser longe o suficiente para deixar o joelho da frente diretamente acima do tornozelo quando dobrado. O joelho de trás deve ficar alinhado com os quadris quando for dobrado. [4] X Fonte de pesquisa
- A posição correta garante que você não lesione o joelho quando exercer pressão sobre ele.
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Faça um afundo lento e controlado. Abaixe bastante o corpo, levando o joelho de trás para perto do chão, mas sem tocá-lo. Ao abaixar, o pé de trás deve ficar bem firme no chão e o de trás ficará dobrado, deixando apenas os dedos tocando no chão. [5] X Fonte de pesquisa
- Colocar pressão na articulação do joelho enquanto tenta estalá-lo fará com que os ligamentos e os ossos se movimentem em posições ligeiramente diferentes do que iriam se não houvesse peso algum. Essa mudança pode ser suficiente para estalar o joelho.
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Tente fazer um agachamento completo para estalar os dois joelhos, se necessário. Se dobrar só um joelho não for para você, tente dobrar os dois juntos. Coloque os pés à mesma distância dos quadris e, em seguida, faça um agachamento lento e controlado para que consiga interromper o movimento se causar alguma dor. [6] X Fonte de pesquisa
- Esse tipo de agachamento usa o peso corporal para contrair a articulação do joelho mais do que o normal. Tal posição pode ser extrema o suficiente para estalar um joelho difícil.
- É importante tomar muito cuidado e fazer um movimento controlado no agachamento. Você pode machucar os joelhos se liberar todo o controle e deixar o corpo cair.
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Consulte um médico. Pode ser necessário buscar a ajuda de um profissional se você acha que precisa estalar os joelhos frequentemente, e principalmente se houver dor associada ao movimento. O médico identificará o problema e dará opções de tratamentos.
- Embora estalar o joelhos seja perfeitamente normal, a necessidade constante pode estar sinalizando um problema com o desgaste da cartilagem, uma lesão no menisco ou o desenvolvimento de artrite. [7] X Fonte de pesquisa
- Em muitos casos, as opções de tratamento são medicamento, fisioterapia e, se o problema for grave, cirurgia.
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Tome um anti-inflamatório. Em muitos casos, o estalo no joelho ocorre quando os ossos do local não estão posicionados corretamente devido à inflamação excessiva entre eles. A necessidade de estalar o joelho será bem menor com a redução dessa inflamação.
- Você pode tomar um anti-inflamatório sem receita, como ibuprofeno.
- Consulte um médico se achar que um remédio com receita seria mais eficaz para o seu problema.
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Faça exercícios de baixo impacto no joelho. Embora seja tentador parar de movimentar o joelho quando parece que precisa ser estalado o tempo todo, é importante continuar movimentando-o. Os exercícios de baixo impacto que serão benéficos incluem: [8] X Fonte de pesquisa
- Natação.
- Bicicleta.
- Hidroginástica.
- Elíptico.
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Minimize as atividades que exerçam muita pressão nos joelhos. Embora alguns exercícios sejam ótimos para mantê-los saudáveis e flexíveis, outros podem ser prejudiciais para joelhos que já estão comprometidos. Evite atividades que causam um impacto muito forte, principalmente as que incluem corrida.
- Se quiser continuar correndo, pelo menos tente dar um tempo para os joelhos se recuperarem entre os treinos. Por exemplo, alterne os dias de corrida com dias de exercícios de baixo impacto, como bicicleta. [9] X Fonte de pesquisa
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Referências
- ↑ https://www.loc.gov/rr/scitech/mysteries/joint.html
- ↑ https://mydoctor.kaiserpermanente.org/ncal/Images/010526-035CL_tcm75-89999.pdf
- ↑ https://mydoctor.kaiserpermanente.org/ncal/Images/010526-035CL_tcm75-89999.pdf
- ↑ http://blog.nasm.org/training-benefits/lunge-effective-lower-body-training-exercise/
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- ↑ http://blog.nasm.org/newletter/diving-deeper-squat-common-misconceptions/
- ↑ https://www.healthline.com/health/osteoarthritis/crepitus
- ↑ https://www.hss.edu/playbook/low-impact-exercises/
- ↑ https://www.hss.edu/playbook/low-impact-exercises/
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