Eu Estou Sofrendo Gaslighting?

Responda este quiz para descobrir!

Você suspeita que um parceiro, parente, amigo ou colega de trabalho está fazendo “gaslighting” com você? Basicamente, o termo se refere a forçar alguém a questionar a realidade e as próprias experiências, configurando um tipo de abuso emocional. Por exemplo: ouvir de alguma dessas pessoas falar, durante uma discussão, “Isso nunca acontece” (mesmo que você tenha provas contrárias), “Fiz isso porque amo muito você”, “Você está exagerando” e assim por diante.

Sofrer esse tipo de manipulação pode causar muita confusão, desorientação e mágoa. Às vezes, é até difícil saber quando está ocorrendo. Neste quiz, você conseguirá examinar as experiências pelas quais passou de uma maneira mais clara, de modo que consiga determinar os próximos passos do seu relacionamento.

Um lampião a gás brilha em um fundo escuro.

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Visão Geral das Perguntas

1. Com que frequência a pessoa chama você de "louco/a", "sensível" ou usa alguma denominação pejorativa?
  1. O tempo todo! Ela usa esse tipo de palavra depois de qualquer briga.
  2. Com frequência. É uma das frases que ela mais usa.
  3. Não é muito frequente. Talvez uma ou duas vezes, mas não aconteceu recentemente.
  4. Nunca! Sempre há bastante respeito em nossas conversas.
2. Com "1" sendo mal e "10" sendo bem, como que esse indivíduo faz com que você se sinta, emocionalmente? Em outras palavras, esse amigo, parceiro ou parente é gentil, apoia e incentiva você?
  1. 1 a 3. Parece até que não sou a mesma pessoa quando isso ocorre.
  2. 4 a 6. Não me sinto bem, mas acho que poderia ser pior.
  3. 7 a 8. Me sinto bem, nada a reclamar.
  4. 9 a 10. Não tem como me sentir melhor!
3. Com que frequência você se desculpa, a esse sujeito, por alguma coisa?
  1. Constantemente. Parece que, de algum jeito, tudo é minha culpa.
  2. Bastante. Geralmente sou o primeiro/a (e único/a) a pedir perdão.
  3. Ocasionalmente, mas não acontece todos os dias.
  4. Só quando eu estou errado/a.
4. Ao conversar com amigos, você tenta encontrar justificativas para a forma que tratou essa pessoa?
  1. Sempre! Não quero que ninguém fique muito ressabiado com isso.
  2. Sim, mas nem sempre.
  3. Às vezes. Algumas situações precisam de um contexto a mais.
  4. Não! Se ela estiver errada, nunca vou tentar defendê-la.
5. Você costuma sentir que foi ouvido/a depois de uma conversa difícil com um colega, amigo ou parente?
  1. Me sinto sem voz.
  2. Apenas algumas vezes.
  3. Às vezes me sinto ignorado/a, mas não é frequente.
  4. Eu sempre sinto que estão me respeitando e me ouvindo.
6. Com que frequência você duvida de si próprio/a?
  1. A todo momento! Mal consigo fazer simples decisões por conta própria.
  2. Algumas vezes. Não me sinto tão confiante quanto antes.
  3. De vez em quando. Não tenho tantas dúvidas sobre mim.
  4. Quase nunca. Me sinto bem com minhas escolhas.
7. Finja que a pessoa em questão não está em sua vida. Como você se sente?
  1. Aliviado/a. Parece que tiraram um peso das minhas costas.
  2. Me sinto bem, melhor sem ela por perto.
  3. Meio vazio/a. Sinto falta da companhia dela.
  4. Muito triste. Ela traz tanta coisa para minha vida.
8. Esse sujeito precisa estar sempre certo?
  1. Sim. Ele não aguenta que digam que está errado.
  2. Na maioria das vezes. Ele não gosta de dar o braço a torcer.
  3. Nem sempre. Costumamos chegar a um consenso.
  4. Não. Ele admite quando se equivoca.
9. Você decide criticar o indivíduo durante uma conversa. Como ele responde?
  1. "Você é doido/a. Não foi isso que aconteceu."
  2. "Será que poderia parar de exagerar com tudo?"
  3. "Não acho que seja certo, mas estou disposto/a a ouvir você."
  4. "Entendo o que quer dizer. Podemos conversar melhor?"
10. Você sente que essa pessoa usa suas palavras contra você?
  1. Ela as usa contra mim a todo momento.
  2. Sim, com frequência. É muito frustrante.
  3. É raro, apenas quando ela fica muito irritada.
  4. Não. Nossas conversas são justas e civilizadas.
11. Você se desentendeu com esse sujeito. Qual é sua primeira reação?
  1. Reconhecer que ele estava certo. O que eu estava pensando?
  2. Me xingar mentalmente. Por que fui abrir a boca?
  3. Reconhecer que ele pode ter um ponto, mas não dou o braço a torcer.
  4. Que tenho direito a acreditar no que eu quiser, assim como ele.
12. Quando a pessoa relembra de acontecimentos passados, ela os distorce?
  1. A maior parte é inventada.
  2. Há um fundo de verdade, mas também muito exagero.
  3. Cerca de 80% realmente ocorreu.
  4. Ela não distorce nada.

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Um dos aspectos mais complicados do gaslighting \u00e9 compreender que ele est\u00e1 ocorrendo, mas ao completar este quiz, voc\u00ea j\u00e1 deu o primeiro passo; estamos orgulhosos pela sua decis\u00e3o! Para saber os melhores meios de responder a um manipulador e se recuperar desse per\u00edodo complicado, busque apoio de entes queridos, cuide de si pr\u00f3prio\/a e obtenha ajuda de um especialista em sa\u00fade mental.Sua sa\u00fade e sua seguran\u00e7a sempre v\u00eam em primeiro lugar; se estiver preso\/a em um relacionamento abusivo, com gaslighting, comece agora a desenvolver um plano para fugir e se livrar desse parceiro\/a de uma vez por todas! Denuncie a viol\u00eancia dom\u00e9stica ligando para o n\u00famero 180 ou para a Pol\u00edcia Militar (190). Caso tenha medo por sua vida ou receie que o abusador possa descobrir o seu contato, saiba que s\u00e3o liga\u00e7\u00f5es totalmente confidenciais.","edit_links":[{"url":"https:\/\/pt.wikihow.com\/Saber-Quando-as-Pessoas-Est%C3%A3o-se-Aproveitando-de-Voc%C3%AA"},{"url":"https:\/\/pt.wikihow.com\/Virar-o-Jogo-Contra-Algu%C3%A9m-que-Fez-Gaslighting-com-Voc%C3%AA"}],"link_data":[{"title":"Como Saber Quando as Pessoas Est\u00e3o se Aproveitando de Voc\u00ea","id":127457,"url":"https:\/\/pt.wikihow.com\/Saber-Quando-as-Pessoas-Est%C3%A3o-se-Aproveitando-de-Voc%C3%AA","image":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/c\/c6\/Guy-Speaks-Nicely-to-Autistic-Girl.png\/-crop-200-200-200px-Guy-Speaks-Nicely-to-Autistic-Girl.png","alt":"Como Saber Quando as Pessoas Est\u00e3o se Aproveitando de Voc\u00ea"},{"title":"Algu\u00e9m Fez Gaslighting com Voc\u00ea? 15 Dicas para Virar o Jogo e Dar o Troco na Pessoa pela Manipula\u00e7\u00e3o Psicol\u00f3gica","id":131424,"url":"https:\/\/pt.wikihow.com\/Virar-o-Jogo-Contra-Algu%C3%A9m-que-Fez-Gaslighting-com-Voc%C3%AA","image":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/c\/c3\/Turn-the-Tables-on-a-Gaslighter-Step-15.jpg\/-crop-200-200-200px-Turn-the-Tables-on-a-Gaslighter-Step-15.jpg","alt":"Algu\u00e9m Fez Gaslighting com Voc\u00ea? 15 Dicas para Virar o Jogo e Dar o Troco na Pessoa pela Manipula\u00e7\u00e3o Psicol\u00f3gica"}],"minimum":0},{"text":"Voc\u00ea pode estar sendo v\u00edtima de gaslighting.","meaning":"Parece que uma pessoa em sua vida tende a manipular relacionamentos. Isso pode acontecer ao minimizar suas emo\u00e7\u00f5es, seus sentimentos e suas preocupa\u00e7\u00f5es. Da pr\u00f3xima vez que ela tentar fazer gaslighting com voc\u00ea, anote o que aconteceu em um di\u00e1rio ou em um app de notas do seu dispositivo. Assim, voc\u00ea ter\u00e1 evid\u00eancias concretas do que est\u00e1 se passando e, posteriormente, conseguir\u00e1 identificar com mais facilidade os sinais de controle que ela exerce sobre voc\u00ea.Se a situa\u00e7\u00e3o permitir e voc\u00ea se sinta seguro\/a, defenda-se do abusador e veja como ele reage. Caso o sujeito se recuse a ver as coisas pelo seu ponto de vista, distancie-se dele. Deixar o gaslighting no passado e curar as feridas pode demorar, mas lembre-se de que voc\u00ea nunca estar\u00e1 s\u00f3; recorrer aos entes queridos pode ajudar muito, assim como consultar um especialista em sa\u00fade mental.Sua sa\u00fade e seguran\u00e7a sempre v\u00eam em primeiro lugar; caso n\u00e3o consiga deixar um relacionamento t\u00f3xico, comece a bolar uma forma de fugir para que abandone o parceiro\/a de uma vez por todas. Denuncie a viol\u00eancia dom\u00e9stica ligando para o n\u00famero 180 ou para a Pol\u00edcia Militar (190). 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O termo se refere \u00e0 situa\u00e7\u00e3o em que um sujeito faz outro questionar a pr\u00f3pria realidade e n\u00e3o \u00e9 um sin\u00f4nimo de uma briga feia, por exemplo.A melhor forma de identificar gaslighting \u00e9 anotando tudo o que est\u00e1 acontecendo e, posteriormente, analisar as conversas e intera\u00e7\u00f5es que teve com a pessoa. Ela distorce os fatos ou voc\u00eas concordam com o que se passou? Se h\u00e1 apenas discord\u00e2ncia com certas quest\u00f5es, tentem conversar de maneira respeitosa e ou\u00e7a ativamente<\/a> ao indiv\u00edduo. Caso sofra gaslighting, n\u00e3o tenha medo em responder e ressaltar que est\u00e1 sendo magoado\/a pelas fortes palavras.","edit_links":[{"url":"https:\/\/pt.wikihow.com\/Virar-o-Jogo-Contra-Algu%C3%A9m-que-Fez-Gaslighting-com-Voc%C3%AA"},{"url":"https:\/\/pt.wikihow.com\/Saber-Se-Voc%C3%AA-Est%C3%A1-Namorando-uma-Pessoa-T%C3%B3xica"}],"link_data":[{"title":"Algu\u00e9m Fez Gaslighting com Voc\u00ea? 15 Dicas para Virar o Jogo e Dar o Troco na Pessoa pela Manipula\u00e7\u00e3o Psicol\u00f3gica","id":131424,"url":"https:\/\/pt.wikihow.com\/Virar-o-Jogo-Contra-Algu%C3%A9m-que-Fez-Gaslighting-com-Voc%C3%AA","image":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/c\/c3\/Turn-the-Tables-on-a-Gaslighter-Step-15.jpg\/-crop-200-200-200px-Turn-the-Tables-on-a-Gaslighter-Step-15.jpg","alt":"Algu\u00e9m Fez Gaslighting com Voc\u00ea? 15 Dicas para Virar o Jogo e Dar o Troco na Pessoa pela Manipula\u00e7\u00e3o Psicol\u00f3gica"},{"title":"Como Saber Se Voc\u00ea Est\u00e1 Namorando uma Pessoa T\u00f3xica","id":131881,"url":"https:\/\/pt.wikihow.com\/Saber-Se-Voc%C3%AA-Est%C3%A1-Namorando-uma-Pessoa-T%C3%B3xica","image":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/7\/7b\/Know-if-You%27re-Dating-a-Toxic-Person-Step-12.jpg\/-crop-200-200-200px-Know-if-You%27re-Dating-a-Toxic-Person-Step-12.jpg","alt":"Como Saber Se Voc\u00ea Est\u00e1 Namorando uma Pessoa T\u00f3xica"}],"minimum":0},{"text":"H\u00e1 pouca chance de que voc\u00ea esteja sofrendo gaslighting.","meaning":"Qualquer relacionamento ter\u00e1 per\u00edodos mais complicados, mas n\u00e3o parece ser o caso do seu, que est\u00e1 tranquilo. A outra pessoa ouve e respeita voc\u00ea durante as conversas, permitindo que voc\u00ea se sinta confort\u00e1vel para falar o que pensa. Quando h\u00e1 algo em que n\u00e3o concordam, \u00e9 muito raro sentir que seu racioc\u00ednio e suas opini\u00f5es s\u00e3o desprezados ou ignorados.Continue deixando bem claro o que voc\u00ea pensa, sempre com respeito, e treine sua capacidade de ouvir ativamente<\/a> para que todos os outros tamb\u00e9m se sintam ouvidos. Honestidade e respeito s\u00e3o as melhores formas de evitar o gaslighting em qualquer tipo de rela\u00e7\u00e3o!","edit_links":[{"url":"https:\/\/pt.wikihow.com\/Reconhecer-os-Sinais-de-um-Relacionamento-Saud%C3%A1vel"},{"url":"https:\/\/pt.wikihow.com\/Ter-um-Relacionamento-Sadio"}],"link_data":[{"title":"Como Reconhecer os Sinais de um Relacionamento Saud\u00e1vel","id":128542,"url":"https:\/\/pt.wikihow.com\/Reconhecer-os-Sinais-de-um-Relacionamento-Saud%C3%A1vel","image":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/f\/f7\/Signs-That-You%27re-in-a-Healthy-Relationship-Step-8.jpg\/-crop-200-200-200px-Signs-That-You%27re-in-a-Healthy-Relationship-Step-8.jpg","alt":"Como Reconhecer os Sinais de um Relacionamento Saud\u00e1vel"},{"title":"Como Ter um Relacionamento Sadio","id":122600,"url":"https:\/\/pt.wikihow.com\/Ter-um-Relacionamento-Sadio","image":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/0\/07\/Apologize-to-a-Girl-Step-7.jpg\/-crop-200-200-200px-Apologize-to-a-Girl-Step-7.jpg","alt":"Como Ter um Relacionamento Sadio"}],"minimum":0}]" class="quiz_results_data"/>\"Devo<\/picture>","alt":"Teste: Devo Terminar o Relacionamento?"},{"title":"Quiz - Estou Saindo com um Narcisista?","id":133199,"url":"https:\/\/pt.wikihow.com\/Estou-Namorando-um-Narcisista-Quiz","image":"\"Estou<\/picture>","alt":"Quiz - Estou Saindo com um Narcisista?"},{"title":"Teste - Qual \u00e9 a Minha Linguagem do Amor?","id":133197,"url":"https:\/\/pt.wikihow.com\/Linguagens-do-Amor-Quiz","image":"\"Linguagens<\/picture>","alt":"Teste - Qual \u00e9 a Minha Linguagem do Amor?"}],"number":1},{"text":"Desejo saber mais sobre mim.","result":"\u00c9 um \u00f3timo objetivo! 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Sinais e soluções para um relacionamento com gaslighting

A palavra “gaslighting” se tornou mais comum e conhecida nos últimos anos, mas o termo, em si, vem da peça Gas Light , de 1938, e suas duas adaptações para o cinema, de 1940 e 1944. A trama envolve um marido que tenta convencer a esposa de que ela é louca.

Na peça, o marido despreza as preocupações (válidas) da esposa, tachando-as de paranoia, inclusive a suspeita (correta) de que as lâmpadas a gás da casa estão se apagando aos poucos. Assim como a peça demonstra, nem sempre é fácil identificar e fugir de um comportamento de gaslighting, mas isso não significa que é impossível. Veja abaixo alguns dos principais sinais desse tipo de manipulação, bem como as melhores formas de responder, reagir e obter ajuda.

Sinais comuns de gaslighting

  • Sua memória é questionada. Frases como “Isso nem aconteceu”, “Não faço ideia do que você está falando” ou “A sua memória é ruim, mesmo” são todas desculpas muito utilizadas para quem faz gaslighting; o objetivo é que o sujeito consiga controlar a narrativa.
  • O manipulador não se importa com seus sentimentos. Quem pratica gaslighting adora dizer “Era só uma brincadeira!” ou “Por que só você é que importa?” em vez de ver suas emoções como concretas e válidas.
  • Seus sentimentos são minimizados. Abusadores gostam de usar palavras como “louco/a”, “sensível” e “ridículo/a” para fazer com que você se questione.
  • Eles desprezam suas preocupações através de mentiras. Quem usa esse tipo de manipulação pode tentar rebater seus receios e dúvidas de modo bem incisivo, com mentiras que farão com que você duvide do que havia falado inicialmente.
  • Você sofre interrupções constantes. Muitos manipuladores calam a sua boca, literalmente, cortando seu raciocínio antes que consiga compartilhar suas preocupações.
  • Você sente a necessidade de pedir desculpas o tempo todo. Os adeptos do gaslighting nunca estão errados e sempre fazem com que a vítima tenha que se desculpar por tudo que acontece no relacionamento.
  • O abusador se recusa a tentar solucionar seus problemas. Alguns deles ficam adiando conversas para que você não consiga expor o que está causando incômodo.

Modos de responder

  • Durante a conversa, não esmoreça . Nunca permita que outra pessoa reescreva a história; em vez disso, deixe bem claro que você não vai sentar e chorar, aceitando a versão abusiva. Diga, por exemplo: “Com todo o respeito, não foi isso que ocorreu” ou “Não estou sendo sensível; estou irritada e descontente por uma boa razão, já que você me tratou muito mal.”
  • Deixe a conversa se o manipulador se recusar a cooperar. Esses sujeitos adoram fingir que têm o poder durante uma conversa, mas na verdade, é você que está no controle. Ao se distanciar do indivíduo, você impedirá que ele tenha a chance de retomar o controle e o poder nas interações entre vocês.
  • Continue chamando a atenção da pessoa tóxica, daqui para frente. Diga que não vai mais tolerar palavras pesadas e nocivas e que não se deixará levar por essa narrativa tóxica dela.
  • Ao identificar sinais de abuso físico ou você sentir que está em perigo, entre em contato com a Central de Atendimento à Mulher (180) ou ligue para a Polícia Militar (190).

Modos de obter ajuda

  • Anote as conversas e interações em um diário. O que a outra pessoa fez ou disse? Como você reagiu? Escrever exatamente como se deram os eventos fornecerá provas tangíveis de que você está sofrendo manipulação e abuso.
  • Converse com um amigo de confiança ou um ente querido. Comunique o que está acontecendo entre você e o manipulador para obter a opinião de um amigo/a ou familiar. Esse terceiro poderá analisar, a partir de um escopo mais amplo, a sua situação, a fim de que veja as coisas de maneira mais objetiva.
  • Dedique um tempo para cuidar de seu bem-estar no dia a dia. Atividades de autocuidado, como yoga, meditação, artesanato e se divertir com amigos permitirão que você desenvolva uma mentalidade mais equilibrada e saudável para conseguir se livrar de um relacionamento tóxico sem se prejudicar.
  • Converse com um especialista. Um bom terapeuta ou psicólogo ajudará você a superar essas experiências, tudo em um ambiente seguro e sadio, para que possa confrontar e superar o abuso emocional que sofreu.
  • Busque ajuda se estiver em uma situação tóxica. Encontre locais seguros, em que poderá ficar por um tempo, como a casa de um parente ou amigo, e crie um plano de segurança enquanto se prepara para deixar esse relacionamento. Não se esqueça de utilizar o telefone 180 para pedir auxílio à Central de Atendimento à Mulher, ou o 190, para a Polícia Militar, caso se sinta em perigo. Você nunca estará só!

Quer saber mais?

Gaslighting é um tipo gravíssimo de abuso emocional. Caso esteja tomado/a por sentimentos de confusão, mágoa e incerteza sobre como agir, não se preocupe, porque isso é totalmente normal. Com os links abaixo, obtenha mais informações e saiba maiores detalhes do que é o gaslighting e de como escapar dele:

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