Eu Sou Codependente?
Você costuma ficar muito ansioso/a em seus relacionamentos ou tem dificuldade em estabelecer limites e definir comportamentos aceitáveis devido ao medo de perder o parceiro/a? Há muita gente na mesma situação. A codependência é um tipo de disfunção no relacionamento em que o indivíduo codependente sente que precisa do parceiro/a para “funcionar”; junto a isso, surgem sentimentos de culpa e baixa autoestima.
A codependência pode ser superada com uma combinação de terapia, pensamento consciente e percepção. Confira o quiz abaixo para identificar possíveis padrões de codependência e imediatamente comece a trabalhar para superá-los e desfrutar de relacionamentos bem mais felizes e sadios no futuro!
Visão Geral das Perguntas
- Não. Meu parceiro/a e eu somos responsáveis pela relação na mesma medida.
- De vez em quando, mas geralmente consigo conversar sobre isso com o cônjuge.
- Às vezes parece que sou o único/a que tenta salvar a relação.
- Sim. Eu me preocupo com isso o tempo todo e sinto que só cometo erros.
- O tempo todo. Os limites são importantes, então vou respeitá-los.
- Às vezes. Apesar de impor limites, acabo deixando que sejam ignorados de vez em quando.
- Raramente. Não gosto de fazer delimitações e tenho dificuldade em mantê-las.
- Nunca. Não quero limites e tenho receio que o amado/a não goste deles.
- Me sinto mal, mas entendo se ela quiser lidar com a questão por conta própria.
- Fico meio ressabiado/a se ele não aceita minha ajuda. Me incomoda um pouco.
- Sinto que sou um parceiro/a inútil se não posso ajudar com o problema.
- Sinto ansiedade e culpa. Se quem eu amo está com dificuldades, eu deveria solucionar isso.
- Adoro vê-lo feliz! Eu o amo, então vou "dar uma mão" com o maior prazer, se puder.
- Faz com que me sinta um pouco melhor sobre mim mesmo/a.
- Ajudar o companheiro/a faz com que sinta que mereço o amor e que sou necessário/a.
- Sinto menos medo de que ele/a me deixe... Ao menos por um tempinho.
- Não. Acredito que elas vão me amar exatamente como sou.
- Às vezes me preocupo com isso, mesmo sabendo que não é saudável.
- Sim, tenho esse medo a todo momento.
- Definitivamente. Já aconteceu antes e acho que ocorrerá de novo.
- Sairia para caminhar e respirar ar puro, mas não tenho medo de conversar.
- Tentaria negociar, mas cederia e pediria desculpas se nada desse certo.
- Tentaria dizer como me sinto, mas acabaria fazendo o que a pessoa dissesse.
- Faria o que o indivíduo quisesse e nunca diria que meus sentimentos são diferentes, afinal, posso escondê-los.
- Bem. Tenho necessidades como qualquer um e mereço que sejam atendidas.
- Costumo me sentir bem, mas ás vezes me preocupo com o que os outros pensam de mim.
- Faço coisas para mim de vez em quando, mas costumo sentir culpa depois.
- Só em pensar nisso já me sinto culpado/a. Como meu amor se sentirá?
- Acho que não. É claro que é uma pessoa incrível, mas ninguém é perfeito.
- De vez em quando. É alguém importante e me preocupo em estar à altura.
- Às vezes parece que é um sujeito perfeito e eu, com certeza, não sou.
- Sim. Não sei o que alguém maravilhoso assim vê em mim.
- Ninguém gosta de ser rejeitado, mas não tenho medo.
- Aguentaria, mas emocionalmente, isso deixa uma cicatriz.
- A rejeição acabaria comigo e é algo que tenho dificuldade em superar.
- Rejeição é uma das coisas mais assustadoras que existem. Faria qualquer coisa para evitar.
- Se fiz algo que realmente machucou a pessoa, pedirei desculpas.
- Às vezes exagero, mas estou tentando melhorar.
- Peço perdão instintivamente, mesmo quando não é necessário, provavelmente.
- Peço desculpas a todo momento porque me sinto indigno comparado/a aos outros.
- Na verdade, eu até gosto. Não preciso de alguém ao lado para ser feliz!
- Acho que não gosto, mas sei que não devo procurar qualquer um.
- Acho que sim. Costumo sair com alguém logo após um término.
- Sim. Tenho medo de ficar sozinho/a, então nunca deixo que os relacionamentos terminem.
- Não. Sou responsável apenas por mim e não posso controlar as ações de outros.
- Já me peguei fazendo isso algumas vezes, mas procuro evitar.
- Às vezes, não consigo evitar. Se não fizer isso, morro de preocupação com o que pode ocorrer.
- Sempre tento. Sinto que sou responsável pelas ações de todo mundo.
Mais Quizzes
N\u00e3o se preocupe, tamb\u00e9m, se uma ou duas respostas indicam h\u00e1bitos um pouco mais codependentes; na verdade, hoje em dia, \u00e9 dif\u00edcil achar algu\u00e9m que n\u00e3o \u00e9 codependente de alguma maneira, mesmo que um pouco. O importante \u00e9 saber o que \u00e9 saud\u00e1vel, como definir limites para si e saber como suas a\u00e7\u00f5es afetam aqueles em sua volta (o que parece que voc\u00ea j\u00e1 faz).
Lembre-se de que voc\u00ea pode sempre consultar um terapeuta para obter uma opini\u00e3o abalizada, que identificar\u00e1 h\u00e1bitos de codepend\u00eancia e ajudar\u00e1 a super\u00e1-los.","edit_links":[{"url":"https:\/\/pt.wikihow.com\/Reconhecer-os-Sinais-de-um-Relacionamento-Saud%C3%A1vel"},{"url":"https:\/\/pt.wikihow.com\/Ter-um-Relacionamento-Sadio"}],"link_data":[{"title":"Como Reconhecer os Sinais de um Relacionamento Saud\u00e1vel","id":128542,"url":"https:\/\/pt.wikihow.com\/Reconhecer-os-Sinais-de-um-Relacionamento-Saud%C3%A1vel","image":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/f\/f7\/Signs-That-You%27re-in-a-Healthy-Relationship-Step-8.jpg\/-crop-200-200-200px-Signs-That-You%27re-in-a-Healthy-Relationship-Step-8.jpg","alt":"Como Reconhecer os Sinais de um Relacionamento Saud\u00e1vel"},{"title":"Como Ter um Relacionamento Sadio","id":122600,"url":"https:\/\/pt.wikihow.com\/Ter-um-Relacionamento-Sadio","image":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/0\/07\/Apologize-to-a-Girl-Step-7.jpg\/-crop-200-200-200px-Apologize-to-a-Girl-Step-7.jpg","alt":"Como Ter um Relacionamento Sadio"}],"minimum":0,"image":"","image_url":""},{"number":2,"text":"Seu relacionamento possui alguns ind\u00edcios de codepend\u00eancia.","meaning":"Voc\u00ea n\u00e3o \u00e9 totalmente codependente, mas pode ter mais tra\u00e7os de codepend\u00eancia do que o normal, o que significa que \u00e9 poss\u00edvel que estejam afetando seus relacionamentos. Talvez voc\u00ea se sinta valorizado\/a quando algu\u00e9m precisa de sua ajuda ou sofre de ansiedade ao pensar em rejei\u00e7\u00e3o e a possibilidade de ficar solteiro\/a. Talvez voc\u00ea se preocupe em como seu parceiro se sente sobre voc\u00ea ou o quanto precisa de sua presen\u00e7a.
Ter tra\u00e7os de codepend\u00eancia \u00e9 normal, mas tamb\u00e9m \u00e9 importante identificar e combat\u00ea-los; \u00e9 natural se sentir bem ap\u00f3s auxiliar e desejar ajudar as pessoas que ama, mas lembre-se de que o seu valor n\u00e3o deve ser medido por quanto algu\u00e9m necessita de voc\u00ea, porque \u00e9 uma pessoa fant\u00e1stica do jeito que \u00e9!
Discuta a codepend\u00eancia com um psic\u00f3logo ao avaliar que isso est\u00e1 afetando suas intera\u00e7\u00f5es com os outros; eles poder\u00e3o ajud\u00e1-lo a desenvolver h\u00e1bitos mais saud\u00e1veis e melhores relacionamentos no futuro.","edit_links":[{"url":"https:\/\/pt.wikihow.com\/Amar-a-Si-Mesmo"},{"url":"https:\/\/pt.wikihow.com\/Ser-Menos-Dependente-em-um-Relacionamento"}],"link_data":[{"title":"Como Amar a Si Mesmo","id":21321,"url":"https:\/\/pt.wikihow.com\/Amar-a-Si-Mesmo","image":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/4\/4b\/Love-Yourself-Step-27-Version-2.jpg\/-crop-200-200-200px-Love-Yourself-Step-27-Version-2.jpg","alt":"Como Amar a Si Mesmo"},{"title":"Como Ser Menos Dependente em um Relacionamento: 10 Formas de Superar a Depend\u00eancia Emocional","id":130916,"url":"https:\/\/pt.wikihow.com\/Ser-Menos-Dependente-em-um-Relacionamento","image":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/6\/64\/Be-Less-Dependent-in-a-Relationship-Step-10.jpg\/-crop-200-200-200px-Be-Less-Dependent-in-a-Relationship-Step-10.jpg","alt":"Como Ser Menos Dependente em um Relacionamento: 10 Formas de Superar a Depend\u00eancia Emocional"}],"minimum":0,"image":"","image_url":""},{"number":3,"text":"Voc\u00ea pode estar em um relacionamento codependente.","meaning":"No geral, voc\u00ea costuma se sentir respons\u00e1vel pelos outros e \"obrigado\" a solucionar os problemas deles. \u00c9 poss\u00edvel, tamb\u00e9m, que leve conflitos e rejei\u00e7\u00f5es muito para o lado pessoal, o que causa dificuldade em definir limites. Talvez voc\u00ea tenha v\u00e1rios tra\u00e7os de codepend\u00eancia afetando suas rela\u00e7\u00f5es e a maneira com que interage com os outros.
Lembre-se de que ser prestativo e auxiliar o parceiro\/a para a felicidade dessa pessoa n\u00e3o \u00e9 a mesma coisa do que minimizar seus pr\u00f3prios sentimentos e necessidades em favor dela; relacionamentos s\u00e3o vias de m\u00e3o dupla e voc\u00ea s\u00f3 \u00e9 respons\u00e1vel por si. Procure impor mais limites e desenvolver um senso maior de valor pr\u00f3prio, independentemente do companheiro\/a e de outros indiv\u00edduos.
Outra boa op\u00e7\u00e3o \u00e9 abordar a codepend\u00eancia com um terapeuta, que ensinar\u00e1 como adotar h\u00e1bitos mais saud\u00e1veis e desenvolver melhores relacionamentos no futuro.","edit_links":[{"url":"https:\/\/pt.wikihow.com\/Impor-Limites"},{"url":"https:\/\/pt.wikihow.com\/Romper-V%C3%ADnculos-e-Livrar-se-da-Depend%C3%AAncia-Emocional"}],"link_data":[{"title":"Como Impor Limites (e Preservar sua Sa\u00fade Mental)","id":131909,"url":"https:\/\/pt.wikihow.com\/Impor-Limites","image":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/6\/6b\/Enforce-Boundaries-Step-11.jpg\/-crop-200-200-200px-Enforce-Boundaries-Step-11.jpg","alt":"Como Impor Limites (e Preservar sua Sa\u00fade Mental)"},{"title":"Como Superar a Depend\u00eancia Emocional e Romper V\u00ednculos: Entenda e Trate o Problema","id":131494,"url":"https:\/\/pt.wikihow.com\/Romper-V%C3%ADnculos-e-Livrar-se-da-Depend%C3%AAncia-Emocional","image":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/2\/28\/Cut-Cords-with-Someone-and-Release-Emotional-Attachments-Step-11.jpg\/-crop-200-200-200px-Cut-Cords-with-Someone-and-Release-Emotional-Attachments-Step-11.jpg","alt":"Como Superar a Depend\u00eancia Emocional e Romper V\u00ednculos: Entenda e Trate o Problema"}],"minimum":0,"image":"","image_url":""},{"number":4,"text":"Provavelmente, voc\u00ea est\u00e1 em um relacionamento codependente.","meaning":"Voc\u00ea pode ter instintos de codepend\u00eancia bem intensos, que impactam significantemente seus relacionamentos, senso de identidade e autoestima. Voc\u00ea costuma se sentir respons\u00e1vel pelos outros e \"obrigado\/a\" a solucionar os problemas deles, evitando conflitos por medo de afastar as pessoas. Consequentemente, \u00e9 dif\u00edcil para voc\u00ea conseguir definir limites.
\u00c9 importante entender o que transforma os relacionamentos codependentes em situa\u00e7\u00f5es pouco saud\u00e1veis. Cuidar dos outros, querer ajud\u00e1-los e se sentir bem ao ser prestativo s\u00e3o todas emo\u00e7\u00f5es naturais, e muitos indiv\u00edduos em relacionamentos sadios tamb\u00e9m apresentam tra\u00e7os de codepend\u00eancia. O problema acontece quando voc\u00ea permite que a ansiedade tome conta e que sacrifique suas necessidades pelas car\u00eancias deles. Voc\u00ea merece ter seus desejos satisfeitos tanto quanto seu parceiro\/a!
Procure definir mais limites e desenvolver um senso de valor pr\u00f3prio, que seja independente do c\u00f4njuge e de outros relacionamentos. Procure atentar-se \u00e0s suas tend\u00eancias codependentes e, ao se manifestarem no dia a dia, tenha consci\u00eancia delas para que, com o passar do tempo, possa super\u00e1-las.
Lembre-se de que discutir a codepend\u00eancia com um psic\u00f3logo pode ajudar bastante! O profissional ensinar\u00e1 voc\u00ea a desenvolver h\u00e1bitos mais sadios e a ter melhores relacionamentos a partir desse momento.","edit_links":[{"url":"https:\/\/pt.wikihow.com\/Ser-Menos-Dependente-em-um-Relacionamento"},{"url":"https:\/\/pt.wikihow.com\/Romper-V%C3%ADnculos-e-Livrar-se-da-Depend%C3%AAncia-Emocional"}],"link_data":[{"title":"Como Ser Menos Dependente em um Relacionamento: 10 Formas de Superar a Depend\u00eancia Emocional","id":130916,"url":"https:\/\/pt.wikihow.com\/Ser-Menos-Dependente-em-um-Relacionamento","image":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/6\/64\/Be-Less-Dependent-in-a-Relationship-Step-10.jpg\/-crop-200-200-200px-Be-Less-Dependent-in-a-Relationship-Step-10.jpg","alt":"Como Ser Menos Dependente em um Relacionamento: 10 Formas de Superar a Depend\u00eancia Emocional"},{"title":"Como Superar a Depend\u00eancia Emocional e Romper V\u00ednculos: Entenda e Trate o Problema","id":131494,"url":"https:\/\/pt.wikihow.com\/Romper-V%C3%ADnculos-e-Livrar-se-da-Depend%C3%AAncia-Emocional","image":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/2\/28\/Cut-Cords-with-Someone-and-Release-Emotional-Attachments-Step-11.jpg\/-crop-200-200-200px-Cut-Cords-with-Someone-and-Release-Emotional-Attachments-Step-11.jpg","alt":"Como Superar a Depend\u00eancia Emocional e Romper V\u00ednculos: Entenda e Trate o Problema"}],"minimum":0,"image":"","image_url":""}]" class="quiz_results_data"/>
Sinais de um relacionamento codependente
Idealização de um parceiro/a. Admirar as melhores qualidades da pessoa que ama é normal, em uma relação de afeto, mas não significa que ela é perfeita. Quem é codependente costuma ignorar os erros e defeitos do companheiro/a, mesmo quando impactam negativamente o relacionamento. Eles podem fantasiar com a ideia que tem do cônjuge em vez de enxergar como ele realmente é.
Sentir-se culpado/a por não cuidar das necessidades do companheiro/a. Caso seja codependente, você pode sentir que é sua obrigação resolver os problemas dessa pessoa e que a felicidade dela é mais importante do que a sua. Isso pode causar sentimentos intensos de culpa ao fazer coisas para si e não para ela ou se concentrar em qualquer coisa que não esteja ligada ao relacionamento.
Evitar conflito pelo medo de irritar o parceiro/a. Brigas fazem parte de qualquer relacionamento, mas quem é codependente possui uma preocupação irracional de que qualquer desentendimento pode levar ao término da união, levando o indivíduo a fazer o impossível para evitar qualquer conflito. Consequentemente, ele não deseja impor limites e nem externar as necessidades ao companheiro/a.
O medo de conflito também pode fazer com que você se sinta culpado/a por coisas que não fez e que queira se desculpar apenas para evitar discussões. Dependendo do grau da codependência, talvez até prefira ouvir o parceiro/a xingar ou zombar você em silêncio, ainda que seja algo bastante nocivo.
Assumir muita responsabilidade somente para agradar o companheiro/a. Em uma relação codependente, você pode ter a sensação de que é seu dever resolver os problemas do amado/a, custe o que custar. Mesmo que isso cause estresse e ansiedade ou faça com que negligencie suas próprias necessidades, você poderá fazer isso apenas para deixar a pessoa feliz. É como se as carências dela fossem sempre muito mais importantes que as suas.
Preocupar-se com o que o cônjuge pensa e sente. Se você for codependente, pode perceber que está se preocupando se o parceiro/a está feliz ou irritado com você. Caso sinta que há chateação, é algo que poderá servir como influência em seu desejo de ajudá-lo, independentemente de como vai afetar você.
Sentir que está perdendo sua identidade. Alguém codependente pode hesitar em fazer qualquer coisa que o companheiro/a não queira. Como o senso de identidade está ligado ao relacionamento, pode ser mais difícil manter o convívio com amigos e parentes ou continuar desfrutando de seus hobbies e outros interesses independentes.
Tentar controlar o comportamento do parceiro/a. Às vezes, a codependência pode levar à tentativa de manipular o cônjuge, o que costuma se originar da ideia de que a felicidade, no relacionamento, só virá através do controle.
Superando a codependência
Psicólogos e terapeutas serão sempre as melhores opções de tratamento para um distúrbio comportamental como a codependência. No entanto, há alguns passos que podem ser seguidos para tentar melhorar esse tipo de comportamento.
Externe seus desejos e necessidades. Você e o companheiro/a são iguais e ambos têm carências que precisam ser respeitadas. Lembre-se de que quanto mais reprimir esses sentimentos, maior ressentimento poderá desenvolver pela pessoa no futuro. Mostrar que também possui desejos e necessidades será mais saudável para ambos, então, diga o que precisa do parceiro/a e ouça quando o indivíduo quiser falar sobre isso.
Por exemplo: você se preocupa muito ao notar que não têm muito tempo para conversar com seu namorado/a e se aproximarem, principalmente durante semanas em que ambos estão muito ocupados, estressados ou lidando com outras questões. Se você entender que precisa mais tempo e intimidade emocional com a pessoa, não há problema em deixar isso claro para ela. Aborde-a e pergunte se ambos podem separar um tempinho, toda semana — algumas horas de uma noite, por exemplo — para apenas vocês dois. Não se desespere, porque isso não faz com que seja inconveniente ou mandão (ou mandona); alguém que realmente nutre sentimentos profundos vai ouvir você e desejará encontrar soluções.
Definir e manter limites saudáveis. Impor limites é tão importante quanto defender seus desejos e necessidades. Quando não há tais demarcações, as carências de ambos se misturam até que não existam quaisquer delimitações; com o passar do tempo, você pode sentir que não tem espaço ou independência. Para superar a codependência, é importante reestabelecer limites rígidos e mantê-los, mesmo com possíveis conflitos.
Por exemplo: você pode dizer ao amado/a que não vai a uma festa no fim de semana porque está exausto/a devido ao trabalho e que precisa descansar um pouco. Mesmo que o sujeito não goste de sua decisão, ela é válida e ele deve respeitá-la; você está cuidando do seu bem-estar, e por isso, não deve sentir culpa. Ademais, mesmo que ele fique decepcionado, um parceiro/a que realmente ama e respeita você vai entender por que esse limite foi imposto.
Tente não levar as coisas para o lado pessoal. Ainda que seja complicado separar os sentimentos e ações do companheiro/a das suas próprias, é um passo importante em qualquer relacionamento saudável. Não é seu dever garantir que essa pessoa nunca tenha problemas; lembre-se de que você pode apoiar e aceitar o cônjuge como ele sem tentar “consertá-lo” e, ao mesmo tempo, garantir que ele está disposto a fazer o mesmo por você.
Dedique um tempo para seu próprio bem-estar. Se você tem tendências de codependência, qualquer atitude, por menor que seja, pode dar a impressão de que está sendo egoísta, afinal, é algo para o próprio benefício. Entretanto, cuidar do bem-estar é vital, tanto para a saúde mental quanto para o bem do relacionamento. A verdade é que é difícil zelar por alguém se não cuidar de si mesmo! Por isso, separe um tempinho para você, praticando seus hobbies e atividades que sejam relaxantes e tragam felicidade. Pode ser desde tomar um banho de espuma até deitar alguns minutinhos no sofá e ler um livro.
Abrace sua independência. Nunca esqueça que é crucial ter uma vida fora do relacionamento. Programe um tempinho para desfrutar dos seus hobbies e paixões por conta própria, seja saindo com amigos ou visitando parentes, desde que seja sem o parceiro/a, a fim de manter seu senso de individualidade. É claro que você ainda realizará atividades com o companheiro/a, mas ficar um pouco longe da pessoa não faz mal ao relacionamento. Pelo contrário: vai trazer melhoras. Lembre-se, também, de que mesmo que seja difícil fazer as coisas por conta própria no começo, em breve você aprenderá a apreciar sua independência.
Quer saber mais?
Para mais informações sobre codependência e como superá-la, confira os links abaixo: