Eu Tenho Ansiedade Social?

Descubra se você sofre de sintomas de ansiedade social.

Sua boca fica seca durante as conversas, raciocinar no meio de uma festa é uma tarefa árdua e falar em público é o seu maior medo. Essas são situações de nervosismo normal ou já estão em um grau maior?

Para diagnosticar a ansiedade social, é indispensável ir ao médico, mas este quiz poderá ajudar você a comparar sua experiência à lista de sintomas oficiais desse transtorno. Responda algumas perguntas simples para entender melhor a si, sua natureza social e a melhor forma de seguir vivendo bem! Quer entender se você sofre de fobia social? Então clique em “Começar Quiz” agora.

Uma mulher, sentada, abraça as próprias pernas, dando a impressão de que está ansiosa.

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Visão Geral das Perguntas

1. Quando está entre muitas pessoas, você fica preocupado/a com o que os outros estão pensando sobre?
  1. A todo momento.
  2. Com frequência.
  3. Às vezes.
  4. Nunca.
2. Você fica receoso/a de fazer algo constrangedor quando está em público?
  1. A todo momento.
  2. Com frequência.
  3. Às vezes.
  4. Nunca.
3. Imagine que vai conversar com um desconhecido. Como você se sente?
  1. Já estou suando em bicas. E se eu me enrolar na hora de falar e "der um branco"?
  2. Estou preocupado/a. É difícil pensar em assuntos para bater um papo.
  3. Um pouco nervoso/a. Mas se eu respirar fundo, vai dar tudo certo.
  4. Não me importo em conversar com estranhos, até me sinto bem!
4. Você se preocupa que os outros possam notar que está, naquele momento, ansioso/a?
  1. A todo momento.
  2. Com frequência.
  3. Às vezes.
  4. Nunca.
5. Alguém pediu para você fazer um discurso improvisado. Como você se sente?
  1. Em pânico total e absoluto.
  2. Não entro em pânico, mas batem alguns sentimentos de nervosismo e ansiedade.
  3. Meu coração dispara, mas vai dar tudo certo.
  4. Fico tranquilo/a. Se não me sair muito bem, não tem problema.
6. Hoje, mais tarde, você tem um evento social. Como se sente?
  1. Com uma ansiedade incontrolável, não consigo parar de pensar nisso. É capaz até que eu desista de última hora e fique em casa!
  2. Estou um pouco preocupado/a.
  3. Sinto uma mistura de animação e nervosismo.
  4. Vou ver meus amigos, com o que eu me preocuparia?
7. Dê uma nota à intensidade do estresse que você sente enquanto socializa, de 0 a 3:
  1. 3 - Muito forte.
  2. 2 - Forte.
  3. 1 - Um pouco acima do normal.
  4. 0 - Não sinto ansiedade.
8. Você passou a tarde toda em um evento em público. Depois de ir embora, o que você pensa?
  1. Minha cabeça está "a milhão", penso em cada palavra que eu disse e ouvi.
  2. Cometi umas gafes que ainda estão na minha cabeça.
  3. Pensei um pouco sobre o evento, mas tenho outras coisas para me preocupar, agora.
  4. Nem pensei mais sobre isso. Tenho que trabalhar, preparar o jantar e mais.
9. Com que frequência você pensa negativamente sobre seu papel em interações sociais? Há um sentimento de que sempre espera pelo pior?
  1. Sim, com muita frequência.
  2. Com frequência.
  3. Às vezes.
  4. Nunca.
10. Em eventos sociais, você sofre com efeitos físicos de ansiedade, como ficar corado/a, sentir o coração disparar, ter tremedeira, transpirar ou sentir náuseas?
  1. A todo momento.
  2. Com frequência.
  3. Às vezes.
  4. Nunca.
11. Considerando que desejava comparecer, com que frequência a ansiedade evita que você vá a festas ou tenha um date?
  1. A todo momento.
  2. Com frequência.
  3. Às vezes.
  4. Nunca.
12. Com que frequência a ansiedade interfere com suas tarefas do dia a dia, como fazer ir compras, ir à escola ou faculdade ou usar um banheiro público?
  1. A todo momento.
  2. Com frequência.
  3. Às vezes.
  4. Nunca.

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fobia social<\/b> e estamos aqui para ajudar.Esse dist\u00farbio pode atrapalhar sua rotina, exacerbar sentimentos negativos e evitar que fa\u00e7a o que mais gosta. Lembre-se, no entanto, de que voc\u00ea j\u00e1 deu um passo importante ao identificar o problema! Marque uma consulta com um psiquiatra ou terapeuta para obter o diagn\u00f3stico preciso, saber qual \u00e9 o melhor plano de tratamento e sentir bastante al\u00edvio!Conselhos, terapia e o uso de medica\u00e7\u00e3o podem ser \u00f3timas ferramentas para controlar seus sintomas de ansiedade social. 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Caso ainda n\u00e3o tenha um psic\u00f3logo, pe\u00e7a recomenda\u00e7\u00f5es de um bom profissional ou consulte um perto de sua casa.","edit_links":[{"url":"https:\/\/pt.wikihow.com\/Socializar-sem-Ficar-Desconfort\u00e1vel"},{"url":"https:\/\/pt.wikihow.com\/Passar-de-Introvertido-Para-Extrovertido"}],"link_data":[{"title":"Como Socializar sem Ficar Desconfort\u00e1vel: Aprenda a Combater a Ansiedade Social e Outros Problemas nas Suas Intera\u00e7\u00f5es","id":130914,"url":"https:\/\/pt.wikihow.com\/Socializar-sem-Ficar-Desconfort\u00e1vel","image":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/0\/08\/Socialize-Without-Being-Awkward-Step-16.jpg\/-crop-200-200-200px-Socialize-Without-Being-Awkward-Step-16.jpg","alt":"Como Socializar sem Ficar Desconfort\u00e1vel: Aprenda a Combater a Ansiedade Social e Outros Problemas nas Suas Intera\u00e7\u00f5es"},{"title":"Como Passar de Introvertido Para Extrovertido","id":33072,"url":"https:\/\/pt.wikihow.com\/Passar-de-Introvertido-Para-Extrovertido","image":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/5\/58\/Go-from-Introvert-to-Extrovert-Step-21.jpg\/-crop-200-200-200px-Go-from-Introvert-to-Extrovert-Step-21.jpg","alt":"Como Passar de Introvertido Para Extrovertido"}],"minimum":0},{"text":"Talvez voc\u00ea tenha ansiedade social em alguns casos.","meaning":"O nervosismo bate quando voc\u00ea est\u00e1 ao lado de desconhecidos e falar em p\u00fablico faz a boca ficar seca e o racioc\u00ednio embaralhado. Mas isso realmente \u00e9 ansiedade social ou \u00e9 uma experi\u00eancia totalmente normal?Na verdade, em situa\u00e7\u00f5es sociais de muita press\u00e3o, \u00e9 natural que as pessoas fiquem estressadas, o que n\u00e3o significa que elas sofrem de algum dist\u00farbio. Afinal, situa\u00e7\u00f5es de alta press\u00e3o trazem \u00e0 tona um nervosismo normal<\/b>. O problema cl\u00ednico ocorre quando a ansiedade \u00e9 constante e, por vezes, paralisante. Claro que esse nervosismo normal n\u00e3o \u00e9 agrad\u00e1vel, mas n\u00e3o \u00e9 de todo incomum!Se estiver curioso\/a, consulte um m\u00e9dico, que poder\u00e1 fazer um diagn\u00f3stico preciso e determinar qual deve ser o tratamento adequado (se necess\u00e1rio).Enquanto isso, nossos artigos podem ajudar! 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Transtornos de ansiedade, fobias sociais e nervosismo

O transtorno de ansiedade social, também conhecido como fobia social, é um dos cinco principais tipos de transtorno de ansiedade ; os outros são a ansiedade generalizada, o distúrbio obsessivo-compulsivo, o pânico e o estresse pós-traumático. Indivíduos com ansiedade social se preocupam muito com o que os outros pensam delas; falar na frente de toda a classe, na faculdade ou escola, ter o primeiro encontro com alguém e até mesmo ir ao mercado fazer compras podem trazer um sentimento semelhante ao pânico para eles. Como já pode imaginar, a fobia social pode atrapalhar bastante a vida de uma pessoa , dificultando com que se divirta em festas e outros eventos, visite locais públicos e conheça novas pessoas. A ansiedade pode ser leve, moderada ou extrema, com maior incidência em mulheres do que homens.

A timidez e o nervosismo são diferentes do transtorno de ansiedade social . Geralmente, qualidades pessoais são consideradas “distúrbios” quando afetam o modo de viver de alguém ou se trazem emoções negativas intensas.

Os sintomas de ansiedade social são :

  • Ficar com o rosto corado, transpirar, tremer, sentir-se desorientado/a, ter náuseas ou sentir o coração disparado em eventos públicos.
  • Sentir receio antes de eventos sociais.
  • Ter medo de ser observado/a ou sofrer julgamentos dos outros.
  • Sentir medo de se constranger na frente das pessoas.
  • Ter receio de que aqueles em volta percebam seu nervosismo e a ansiedade.
  • Evitar situações sociais e lugares públicos.
  • Ingerir bebida alcoólica para se acalmar.


Geralmente, os tratamentos incluem terapia, uso de medicação ou uma combinação de ambos . Já é sabido que a terapia ajuda a minimizar os sintomas de fobia social, já que empodera o paciente, fazendo com que desafie pensamentos negativos e crenças sobre si próprio, ajudando muito no tratamento. Geralmente, são utilizados os Inibidores Seletivos de Recaptação da Serotonina (ISRS), como paroxetina (Paxil) e sertralina (Zoloft), na terapia medicamentosa.

Caso desconfie que sofre do transtorno de ansiedade social, consulte um psicólogo ou psiquiatra, tendo a ciência de que existem tratamentos adequados para esse distúrbio. Além disso, você pode seguir algumas dicas e realizar algumas mudanças, todas embasadas por especialistas:

  • Treine a capacidade de desafiar pensamentos negativos.
  • Tire o foco de si e volte-o para as outras pessoas.
  • Aprenda a controlar sua respiração através de exercícios.
  • Procure se envolver mais em situações sociais.
  • Evite a ingestão de cafeína.
  • Faça exercício físico.
  • Durma bem.

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