Baixe em PDF
Baixe em PDF
Sentir náuseas e irritação estomacal é sempre muito desagradável, seja devido ao excesso de exercícios físicos, à alimentação exagerada ou algum transtorno de saúde. Quando estiver enjoado , experimente as dicas e truques a seguir para melhorar o mal-estar; caso as náuseas e vômitos sejam persistentes, alterar a rotina e ajustar a alimentação poderá evitar problemas estomacais futuros; no entanto, ao notar que as manifestações são intensas ou perduram há tempo, consulte um médico para obter os medicamentos adequados.
Passos
-
Sente-se e tente relaxar ao se sentir com náuseas. A posição deve ser confortável e você precisa fazer o possível para ficar imóvel; não deite, principalmente se comeu há pouco tempo. Respire de maneira lenta e profundamente, imaginando que está em um lugar calmo e tranquilo. [1] X Fonte Confiável MedlinePlus Ir à fonte
- Movimentar-se pode acabar piorando as náuseas, portanto, fique alguns minutos sentado e imóvel, tentando esquecer a indisposição. Pense em um lugar aconchegante de sua infância ou imagine-se sentado em um belo campo durante um dia ensolarado de primavera.
-
Abra as janelas ou saia de casa para respirar ar puro. Sente-se no quintal ou na entrada da casa se o tempo permitir; outra opção é ficar sentado ao lado da janela aberta se não puder sair de casa. [2] X Fonte Confiável MedlinePlus Ir à fonte
- O ar fresco pode ajudar, mas saiba que a luz do sol muito brilhante, bem como a alta umidade e o calor, podem acabar piorando a situação.
-
Consuma um antiácido ou antiemético. Medicamentos de venda livre podem aliviar o desconforto após cerca de 30 minutos; procure remédios com subsalicilato de bismuto (como Peptosil ou Peptobismol). O Dramin também é uma opção, mas funciona melhor ao ser consumido de 30 a 60 minutos antes de atividades que podem causar náusea ou enjoo por movimento. [3] X Fonte Confiável Harvard Medical School Ir à fonte
- Caso a náusea apareça de forma persistente, o médico pode receitar um antiemético mais forte.
- Sempre siga a bula (remédios de venda livre) ou as instruções do médico (medicamentos prescritos). Não tome vários remédios contra enjoo ao mesmo tempo e nunca em dosagem maior do que a recomendada.
-
Consuma gengibre para acalmar o estômago. Beba golinhos de chá de gengibre ou chupe uma balinha de gengibre natural para combater a irritação estomacal; o gengibre possui substâncias que promovem a digestão, melhorando as náuseas. [4] X Fonte Confiável PubMed Central Ir à fonte
- Se quiser, descasque e fatie 5 cm de raiz de gengibre e ferva-as em 240 ml de água para fazer um chá. Assim que as fatias esfriarem, você pode esmagá-las ou comê-las.
- Cervejas de gengibre naturais e com pouco açúcar também funcionam bem para aliviar a irritação do estômago. No entanto, evite refrigerantes com cafeína. [5] X Fonte Confiável Harvard Medical School Ir à fonte
-
Beba uma xícara quente de chá de camomila e beba lentamente. É conhecido há séculos que a camomila melhora náuseas e outros problemas de saúde, relaxando o sistema digestivo, diminuindo a quantidade de ácidos estomacais, deixando o indivíduo mais calmo e menos ansioso. [6] X Fonte Confiável PubMed Central Ir à fonte
- Opte por chás de camomila sem cafeína, já que ela pode agravar a irritação.
-
Chupe doces mais duros com aromas agradáveis. Limões, gengibre ou hortelã servirão para combater os sintomas, além de melhorar o gosto ruim que permanece na boca e contribui ao enjoo. [7] X Fonte Confiável American Cancer Society Ir à fonte
- Óleos essenciais de tais sabores também podem ter propriedades antieméticas. [8] X Fonte de pesquisa
- Vá a uma loja de produtos naturais para comprar doces que não sejam tão prejudiciais à saúde.
-
Distraia-se com um livro favorito, podcast ou série de TV. A distração pode fazer com que você “esqueça” o enjoo; coloque roupas confortáveis e escolha uma atividade sedentária que o diverte. Após 20 ou 30 minutos, é possível que se lembre de que estava com náuseas, mas perceba que ela passou. [9] X Fonte Confiável American Cancer Society Ir à fontePublicidade
-
Opte por alimentos sem tempero, que não pressionem muito o estômago. Evite os que forem muito doces, temperados e gordurosos, já que podem desencadear as náuseas. Banana, arroz, maçã e torrada são ótimas escolhas por serem de fácil digestão para tais situações. [10] X Fonte Confiável American Cancer Society Ir à fonte
-
Beba água junto às refeições para promover a digestão. Beber um ou dois copos d’água antes de se alimentar fará com que os ácidos digestivos sejam diluídos mais facilmente, ao mesmo tempo que os nutrientes são absorvidos. Na refeição, beba pequenos goles de água se as náuseas persistirem; dessa forma, o bolo fecal será mais macio, melhorando casos de constipação ligados ao enjoo. [11] X Fonte Confiável Mayo Clinic Ir à fonte
-
Ingira comidas em temperatura ambiente ou que estejam frias. Deixe que refeições quentes esfriem um pouco ou consuma legumes e frutas ao sentir o mal-estar; alimentos quentes têm odor muito forte, piorando as náuseas e vômitos nas pessoas mais sensíveis. [12] X Fonte Confiável American Cancer Society Ir à fonte
- Alimentos com pouco odor, como bolachas cream cracker, podem ser mais palatáveis do que as com forte cheiro, nessas condições.
-
Submeta-se a exames de detecção de alergias e intolerância alimentar. Vá a um médico para fazer tais testes ao notar que há alimentos que o deixam sempre enjoado, encontrando as alergias que podem estar desencadeando o problema. [13] X Fonte de pesquisa
- Normalmente, um alergista realizará um teste de alergia para determinar a sensibilidade aos alimentos. Evite o consumo de anti-histamínicos antes da consulta para melhores resultados.
- O médico poderá recomendar uma dieta de eliminação para ver se você possui sensibilidade a certos alimentos, como glúten, laticínios, soja, ovos, amendoim ou milho.
-
Adote uma alimentação com poucas fibras antes de qualquer atividade que possa induzir náuseas. Cereais quentes ou sucos são boas opções para quando perceber que os enjoos pioram ao treinar, por exemplo. [14] X Fonte Confiável Mayo Clinic Ir à fonte São alimentos de digestão acelerada, que saem mais rapidamente do estômago. [15] X Fonte de pesquisa
- É mais comum que a indisposição ataque quando o estômago estiver cheio, não enquanto vazio ou parcialmente preenchido.
- Por exemplo: indivíduos mais suscetíveis a vomitar enquanto correm podem substituir o sanduíche de peru por um milk-shake de proteína. O alimento líquido será digerido mais rapidamente, diminuindo a chance de causar náuseas.
-
Beba a quantidade recomendada de líquidos diários para manter-se hidratado. Homens devem tentar consumir cerca de quatro litros diários, enquanto as mulheres, três litros por dia. [16] X Fonte Confiável Mayo Clinic Ir à fonte A desidratação pode piorar o enjoo, enquanto vomitar deixa o corpo com déficit de líquidos. [17] X Fonte de pesquisa
- Manter-se hidratado é muito importante em casos em que o vômito é persistente ou há muita diarreia.
- Não beba muitos isotônicos; a grande quantidade de açúcar pode causar indisposição em alguns indivíduos.
- A água promove a boa digestão.
-
Opte por alimentos que parecem ser a melhor opção. Se estiver com vontade de comer um certo alimento, enquanto enjoado, dê preferência a ele; as “comidas conforto” podem ser mais palatáveis e agradáveis ao estômago. [18] X Fonte Confiável Cleveland Clinic Ir à fonte
- Por exemplo: escolher um alimento simples e que gosta, como purê de batata, pode acabar melhorando as náuseas mais do que engolir à força uma torrada, mesmo que ela seja recomendada para tais situações.
- Ainda assim, é uma boa ideia evitar alimentos muito doces, temperados ou gordurosos que irritarão o sistema digestivo.
-
Quando houver muita náusea ao acordar, coma algumas bolachas cream cracker antes de sair da cama. Deixe um pacote na cabeceira da cama se o enjoo costuma atacar ao acordar; ingerir algo simples antes de levantar pode aumentar o açúcar no sangue e evitar o enjoo. [19] X Fonte de pesquisa
- É uma excelente técnica para mães que têm indisposição pela manhã ou para pacientes de quimioterapia.
-
Sente-se com as costas retas por uma hora após fazer uma refeição. Dessa forma, você incentiva o alimento a ser digerido com ajuda da gravidade; evite exercícios intensos ou não deite logo após grandes refeições, já que a náusea poderá aparecer. [20] X Fonte Confiável American Cancer Society Ir à fonte
- Caso já esteja indisposto e deitar melhora a sensação, tente ficar sobre o lado esquerdo do corpo para melhorar a circulação sanguínea. [21] X Fonte de pesquisa
Publicidade
-
Diminua os índices de estresse através da meditação. Meditar combate os altos níveis de adrenalina e estresse, que podem levar às náuseas e vômitos; sente-se ou deite de forma confortável, com os olhos fechados e concentrando-se apenas em sua respiração por 10 minutos. “Limpe” a cabeça, deixando pensamentos negativos e que estejam irritando-o nervoso para trás, eliminando a tensão física do corpo. [22] X Fonte de pesquisa
- Você pode usar um aplicativo de meditação guiada, como o “Relax” (de Andrew Johnson), se for um iniciante.
-
Não tome AINEs (anti-inflamatórios não esteroides) antes de exercitar-se. O uso de ibuprofeno e paracetamol deve ser realizado apenas depois das atividades físicas; do contrário, os medicamentos podem levar ao vômito, já que são agressivos ao estômago. [23] X Fonte de pesquisa
- Participantes de provas de corrida de resistência, como maratonas e triatlos, deverão tomar ainda mais cuidado.
-
Ao dirigir por longas distâncias, faça algumas paradas. As pessoas que se sentem mal ao andar por muito tempo de carro devem descansar um pouco em um restaurante a cada hora, mais ou menos; pisar em terra firme por cinco minutos pode melhorar a indisposição e fazer com que você se sinta normal novamente. [24] X Fonte de pesquisa
-
Faça um aquecimento e deixe o corpo esfriar após o treino. Antes e depois dos exercícios principais, passe 15 minutos realizando atividades mais leves para que o estômago se ajuste à movimentação do corpo. A interrupção repentina, bem como o início abrupto, pode levar ao surgimento de enjoos e até vômitos. [25] X Fonte de pesquisa
- Uma caminhada ou pular corda são excelentes maneiras de iniciar ou terminar o treino.
Publicidade
-
No médico, fale sobre medicamentos antieméticos mais potentes. Ondansetrona, Prometazina e outros remédios contra náuseas poderão ser úteis para melhorar a sensação desagradável ou os vômitos. Independentemente da causa ser a quimioterapia ou enjoo matinal, eles combatem a indisposição e permitem que o dia do paciente seja normal. [26] X Fonte Confiável American Cancer Society Ir à fonte
- Sempre comunique ao médico outros remédios e suplementos que já consome, para que possa prescrever um antiemético que não terá interação com eles. Nunca ingira vários medicamentos do tipo ao mesmo tempo; os efeitos colaterais podem ser fatais.
- Mulheres gestantes ou lactantes serão avaliadas pelo médico, que vai expor os benefícios e riscos de utilização de antieméticos mais potentes.
-
Em caso de enjoo marítimo (cinetose), tome Dramin . Qualquer antiemético de venda livre pode ser consumido cerca de meia hora antes de participar em atividades que causem náuseas por movimento; adultos e crianças com mais de 12 anos podem usar Dramin a cada quatro a seis horas para melhorar o enjoo. [27] X Fonte de pesquisa
- Em crianças com menos de 12 anos, consulte um pediatra.
-
Use pulseiras de acupressão. O estímulo do ponto de acupressão P6 – que supostamente melhora as náuseas – pode diminuir o desconforto. Não há nenhum efeito colateral e podem ser utilizadas o dia inteiro, se surtirem efeito. [28] X Fonte Confiável National Health Service (UK) Ir à fonte
- Também é possível estimular o ponto de pressão sem pulseiras, a cerca de dois dedos de distância abaixo do vinco da parte interna do pulso.
-
Consuma um probiótico, que são suplementos que auxiliam no tratamento de náuseas e vômitos agudos. Eles funcionam restaurando a flora bacteriana benéfica do trato gastrointestinal. Há vários tipos de probióticos disponíveis em farmácias; a formulação deles pode ser voltada ao tratamento de um certo transtorno. A dosagem ingerida deve ser a recomendada na bula ou pelo médico. [29] X Fonte de pesquisaPublicidade
Dicas
- Vá ao médico se as náuseas não melhorarem após 24 horas ou não conseguir manter líquidos no estômago. Ele poderá traçar uma estratégia para combater o enjoo e substituir os fluidos perdidos. [30] X Fonte de pesquisa
Publicidade
Referências
- ↑ https://medlineplus.gov/ency/patientinstructions/000122.htm
- ↑ https://medlineplus.gov/ency/patientinstructions/000122.htm
- ↑ https://www.health.harvard.edu/diseases-and-conditions/nausea-
- ↑ https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/2205121
- ↑ https://www.health.harvard.edu/diseases-and-conditions/nausea-
- ↑ https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2995283/
- ↑ https://www.cancer.org/treatment/treatments-and-side-effects/physical-side-effects/nausea-and-vomiting/nausea-and-vomiting.html
- ↑ https://nccih.nih.gov/health/peppermintoil
- ↑ https://www.cancer.org/treatment/treatments-and-side-effects/physical-side-effects/nausea-and-vomiting/nausea-and-vomiting.html
- ↑ https://www.cancer.org/treatment/treatments-and-side-effects/physical-side-effects/nausea-and-vomiting/nausea-and-vomiting.html
- ↑ https://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/nutrition-and-healthy-eating/expert-answers/digestion/faq-20058348
- ↑ https://www.cancer.org/treatment/treatments-and-side-effects/physical-side-effects/nausea-and-vomiting/nausea-and-vomiting.html
- ↑ https://runnersconnect.net/nausea-and-vomiting-before-and-after-running/
- ↑ https://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/nutrition-and-healthy-eating/in-depth/low-fiber-diet/art-20048511
- ↑ https://runnersconnect.net/nausea-and-vomiting-before-and-after-running/
- ↑ https://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/nutrition-and-healthy-eating/in-depth/water/art-20044256
- ↑ https://runnersconnect.net/nausea-and-vomiting-before-and-after-running/
- ↑ https://my.clevelandclinic.org/health/symptoms/8106-nausea--vomiting/care-and-treatment
- ↑ http://americanpregnancy.org/pregnancy-health/morning-sickness-relief/
- ↑ https://www.cancer.org/treatment/treatments-and-side-effects/physical-side-effects/nausea-and-vomiting/nausea-and-vomiting.html
- ↑ http://www.cnn.com/2011/HEALTH/04/19/healthiest.sleep.position/index.html
- ↑ https://runnersconnect.net/nausea-and-vomiting-before-and-after-running/
- ↑ https://runnersconnect.net/nausea-and-vomiting-before-and-after-running/
- ↑ https://www.parents.com/health/stomach-ache/vomiting/
- ↑ https://runnersconnect.net/nausea-and-vomiting-before-and-after-running/
- ↑ https://www.cancer.org/treatment/treatments-and-side-effects/physical-side-effects/nausea-and-vomiting/nausea-and-vomiting.html
- ↑ http://www.dramamine.com/motion-sickness-medicine/dramamine-original-formula
- ↑ https://www.nhs.uk/conditions/motion-sickness/
- ↑ https://mentalhealthdaily.com/2016/08/15/probiotics-side-effects-adverse-reactions-list/
- ↑ https://www.prevention.com/health/15-stomach-soothing-nausea-remedies
Publicidade
Inscreva-se na Newsletter Gratuita do wikiHow!
Receba tutoriais úteis em seu email semanalmente!
Inscreva-me!
