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Monitorar os ritmos naturais do corpo mês após mês é a melhor forma de acompanhar os ciclos menstruais e evitar uma gravidez indesejada. Esse tipo de planejamento natural envolve alguns passos, como medir a temperatura corporal basal, atentar-se à textura do muco vaginal e afins, e tem 99% de eficácia quando feito corretamente. Por fim, consulte a sua ginecologista se os seus ciclos estiverem irregulares, se houver outros problemas ou se você notar os primeiros sinais de gestação. [1] X Fonte Confiável National Health Service (UK) Ir à fonte
Passos
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Compre um termômetro basal para fazer uma leitura mais precisa. A temperatura corporal basal é aquela que apresenta o menor valor em um período de 24 horas. O corpo passa por um leve aumento logo após a ovulação. Sendo assim, monitorar esse parâmetro por um período indica quando a janela do pico de fertilidade começa. O termômetro basal é praticamente igual ao equipamento normal, mas faz uma leitura mais precisa. Compre-o em qualquer drogaria, leia as instruções e faça a medida todos os dias. [2] X Fonte Confiável National Health Service (UK) Ir à fonte
- O termômetro normal, daqueles que as pessoas usam para ver se estão com febre, não é tão útil. O basal, por sua vez, mede as mudanças de temperatura corporal basal em pequenos incrementos.
Sobre ovulação e fertilidade: quando a mulher ovula, um dos ovários libera um óvulo que passa pela trombas de Falópio. Se esse óvulo tem contato com um espermatozoide dentro de 12 a 24 horas, ele pode ser fertilizado. Caso não seja, ele é liberado do útero junto do endométrio — e a mulher começa o ciclo menstrual. Como espermatozoides são capazes de sobreviver até cinco dias no organismo feminino, é possível ficar grávida mesmo cinco dias após ter relações sexuais sem proteção e até 24 horas depois da ovulação. [3] X Fonte de pesquisa
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Meça a sua temperatura corporal basal no mesmo horário toda manhã. O melhor horário de fazer esse monitoramento é logo depois de acordar, antes mesmo de começar a se arrumar para o dia. Deixe o termômetro ao lado da cama e pegue-o assim que abrir os olhos. [4] X Fonte Confiável National Health Service (UK) Ir à fonte
- A maioria dos termômetros basais dá a opção de medir a temperatura pela boca ou pela vagina. O resultado costuma ser mais preciso quando feito pela vagina no dia a dia, mas o mais importante é escolher um único método e ater-se a ele para que as leituras sejam consistentes.
- Siga as instruções de uso do termômetro. No geral, basta ligar o equipamento e inseri-lo na boca ou vagina. Ele apita dentro de 30 a 60 segundos, indicando que terminou a leitura.
- Higienize o termômetro toda vez que usar. Lave-o com água e sabão ou use um desinfetante.
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Meça a sua temperatura todos os dias para notar as possíveis mudanças. Use o calendário que vem com o termômetro ou algum aplicativo de celular. Registre a data e a temperatura exata que ele apontou e, com o tempo, você vai começar a entender melhor a sua janela de fertilidade. [5] X Fonte de pesquisa
- Flo, Calendário Menstrual, Calendário de Ovulação e afins são alguns exemplos de aplicativos que ajudam nesse monitoramento.
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Veja se houve um pico na temperatura nos últimos três dias. A temperatura do corpo aumenta de leve de três a quatro dias após a ovulação. Essa variação é bem baixa, mas é justamente por isso que é importante fazer leituras precisas com o termômetro. Veja se há elevações que fiquem entre 0,7 e 1,8 °Celsius. Nesse caso, é bem provável que a janela de fertilidade tenha passado. [6] X Fonte Confiável National Health Service (UK) Ir à fonte
- Você pode demorar um pouco para determinar a sua temperatura corporal basal, mas não desista! Ela é um indicador muito eficaz da fertilidade, ainda mais quando combinada com outros métodos, e ajuda bastante a evitar uma gravidez na hora errada.
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Monitore a sua temperatura por pelo menos três meses até entender o padrão interno do corpo. Não use somente este método para evitar a gravidez nos primeiros meses. Se o seu ciclo menstrual é normal, o período ideal para prever quando a janela de fertilidade começa todo mês seguinte é de um trimestre. [7] X Fonte de pesquisa
- Mulheres cujo ciclo menstrual é irregular podem ter que medir a temperatura ao longo de seis meses ou mais antes de detectar um padrão fixo.
- Problemas de saúde, estresse, consumo de álcool, falta de descanso e outros fatores também afetam a temperatura do corpo. Eis mais um motivo para você usar outros métodos junto ao do termômetro basal.
- É muito importante obter dados exatos com este método. Seja consistente sempre que for medir a sua temperatura e registre todos os valores que encontrar. Para você ter uma noção, perder alguns dias de monitoramento já inviabiliza todo o processo e aumenta as chances de erros.
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Não faça sexo durante a sua janela de fertilidade e o período de ovulação. Você vai poder começar a usar os dados da temperatura basal para antever quando a sua janela de fertilidade tem início após três meses ou mais. Enquanto isso, use outro método de monitoramento, como contar os dias do ciclo menstrual e observar a textura do muco cervical. Interprete os resultados assim: [8] X Fonte de pesquisa
- Leia os números da tabela e determine em que dia de cada mês a sua temperatura chega ao topo.
- Marque no calendário os dois ou três dias anteriores a esse pico de temperatura, quando você tem chances de ovular. Lembre-se de que a temperatura não sobe até esses dois ou três dias após a ovulação.
- Não faça sexo sem proteção por pelo menos cinco dias antes de começar a ovular.
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Comece a monitorar a sua produção de muco cervical assim que o fluxo da sua menstruação diminuir. A textura, a cor e o cheiro do muco cervical mudam ao longo do ciclo menstrual. Monitore-o todos os dias até notar o padrão e conseguir antever quando você vai estar fértil. [9] X Fonte de pesquisa
- Os dias exatos variam de mulher a mulher, mas a tendência da maioria é ovular entre o décimo primeiro e o vigésimo primeiro dias do ciclo — sendo que cada ciclo começa assim que a mulher menstrua pela primeira vez. [10] X Fonte de pesquisa
Combinando métodos: use todos os métodos listados neste artigo para ter mais certeza e conseguir evitar uma gravidez indesejada. Os resultados de cada um aumentam bastante as chances de antever o início e o fim da janela de fertilidade. Desse modo, você vai poder usar outras formas de proteção ou mesmo se abster de ter relações sexuais no período. O muco cervical ajuda a mostrar quando o organismo está no pico da fertilidade, enquanto a temperatura corporal basal aponta quando é mais seguro retomar as atividades sexuais e o próprio ciclo ajuda a prever o ritmo fértil de cada mês.
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Faça esse exame do muco no mesmo horário toda manhã para ter consistência. Lave as mãos e insira o dedo médio na vagina. Passe-o de um lado a outro até sentir o muco. [11] X Fonte Confiável National Health Service (UK) Ir à fonte
- Depois de menstruar, você provavelmente vai notar que não há nenhum corrimento na sua vagina e que ela está mais seca que o normal.
- Se você combinar este método com o da temperatura corporal basal, faça os dois no mesmo horário depois que acordar de manhã.
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Observe o muco até ele começar a ficar diluído e pegajoso. Sinta a textura do muco entre os dedos todo dia de manhã. Essa e outras características dele flutuam um pouco devido à mudança na produção de hormônios. Sendo assim, o muco pode ficar turvo e até cremoso nos primeiros dias após o início do ciclo. Você vai entrar no nível máximo de fertilidade quando a substância adquirir a consistência de claras de ovos. [12] X Fonte de pesquisa
- O muco pode até ficar pegajoso e com consistência mais gelatinosa nesses dias de alta fertilidade.
- A ovulação acontece durante ou depois do último dia de produção do muco.
- Tenha cuidado e lembre-se de que ainda há a possibilidade de você engravidar nos primeiros cinco ou mais dias antes de ovular, mesmo que o muco não tenha a textura de claras de ovos.
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Registre as características do muco no seu calendário até notar um padrão. Anote a cor e a textura da substância todos os dias — se possível, junto das leituras da sua temperatura corporal basal. Não se esqueça de anotar a data também! Veja alguns exemplos detalhados dessas informações reunidas: [13] X Fonte de pesquisa
- 22/04: muco pegajoso e branco.
- 26/04: muco esbranquiçado e líquido, como claras de ovos.
- 31/04: comecei a menstruar; fluxo intenso.
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Não faça sexo sem proteção quando o muco passar de pegajoso a cremoso. É nesse período de transição que o seu corpo está mais fértil. Portanto, evite ter qualquer relação sexual por uns dias antes e depois de passar por essa mudança. Monitore as mudanças por alguns meses até conseguir prever com mais certeza quando você está fértil. [14] X Fonte de pesquisa
- Compare as informações se você estiver medindo a sua temperatura corporal basal. É provável que o muco fique pegajoso e úmido vários dias antes de o seu corpo chegar à temperatura máxima. Geralmente, ele ovula entre a mudança de textura do muco cervical e esse pico de temperatura.
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Marque os dias ativos do seu ciclo menstrual em um calendário. O ciclo menstrual da maioria das mulheres dura entre 26 e 32 dias, embora algumas apresentem um período mais longo ou mais curto que isso. O primeiro dia do ciclo é aquele em que ocorre a primeira menstruação. [15] X Fonte de pesquisa
- O ciclo também pode variar de mês a mês. Tudo depende de fatores como estresse, problemas de saúde, ganho ou perda de peso e afins.
Dica: combine o método do calendário com outros tipos de monitoramento para garantir bons resultados e minimizar as chances de acidentes. Não adianta tanto monitorar o ciclo menstrual e não usar outros dos métodos listados aqui. A melhor estratégia é juntar os três de uma vez. [16] X Fonte de pesquisa
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Monitore o seu ciclo menstrual por 8 a 12 meses. Marque cada dia do ciclo no calendário com um pontinho, um círculo ou outra forma de identificação. Depois, conte quanto tempo exatamente ele durou. [17] X Fonte de pesquisa
- Como cada ciclo pode ter pequenas variações, você vai demorar um tempinho até ter informações suficientes para antever a sua janela de fertilidade.
- Consulte a sua ginecologista se o seu ciclo menstrual estiver irregular e nem acontecer de vez em quando.
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Determine quando você vai estar fértil a partir dos dados que coletou. Primeiro, pegue como parâmetro o ciclo mais curto que já monitorou. Subtraia 18 do número de dias que ele durou e anote esse valor. Em seguida, pegue o ciclo mais longo e subtraia 11, também anotando o valor resultante. A sua janela de fertilidade vai acontecer entre esses dois números. Por exemplo: [18] X Fonte de pesquisa
- Se o seu ciclo mais curto durou 26 dias, faça 26-18=8. Se o mais longo durou 30 dias, faça 30-11=19. Isso indica que a sua janela de fertilidade acontece entre o oitavo e o décimo nono dias de cada ciclo. Os cinco dias anteriores e as 24 horas posteriores à ovulação são ainda mais críticos.
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Não faça sexo durante a janela de fertilidade de cada mês. Você precisa se abster de qualquer relação sexual, com ou sem proteção, ainda mais se estiver usando somente este método. De qualquer modo, não custa repetir: vale a pena combiná-lo com outros tipos de monitoramentos listados neste artigo. [19] X Fonte de pesquisa
- Este método sozinho não é tão eficaz, uma vez que muitos fatores afetam a duração de um ciclo menstrual.
- Não use este método se os seus ciclos menstruais são irregulares.
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Consulte a sua ginecologista se você tiver qualquer dúvida sobre métodos contraceptivos. Escolher o método ideal é uma decisão importante e causa bastante confusão. Felizmente, a médica vai poder ajudar você a escolher a opção adequada para o seu caso após esclarecer os riscos e benefícios de cada uma. [20] X Fonte Confiável National Health Service (UK) Ir à fonte
- Não aceite palpites de ninguém em relação à escolha de um método contraceptivo. O corpo é seu e só você pode escolher como se proteger e evitar uma gravidez na hora errada (comprimidos, planejamento natural, abstinência etc.).
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Consulte a sua ginecologista se os seus ciclos menstruais estiverem irregulares. O planejamento natural listado aqui só funciona com mulheres cujo ciclo menstrual é normal. Se não é o seu caso, os seus dias de ovulação provavelmente variam de mês a mês. Converse com a médica sobre o assunto e peça para ela ajudar a formular uma estratégia que dê certo. [21] X Fonte de pesquisa
- A ginecologista pode recomendar um método contraceptivo diferente se os seus ciclos são irregulares.
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Consulte a sua ginecologista se você apresentar qualquer sinal de gravidez. O planejamento natural ajuda a evitar a gravidez indesejada, mas às vezes acaba falhando. Você pode engravidar se tiver relações sexuais durante a sua janela de fertilidade sem querer. Nesse caso, fique atenta aos seguintes itens e marque uma consulta com a médica logo que possível: [22] X Fonte Confiável Mayo Clinic Ir à fonte
- Se a sua menstruação não descer.
- Se sentir enjoo.
- Se tiver crises de vômito.
- Se seus seios ficarem sensíveis ou inchados.
- Se você começar a urinar com mais frequência.
- Se você sentir um cansaço extremo.
- Se o seu humor ficar péssimo.
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Dicas
- Você também pode notar mudanças na sua pele, nos seios e na libido durante o pico de fertilidade. Esses sinais não são suficientes para detectar quando há riscos de engravidar, mas não custa prestar atenção a eles. [23] X Fonte de pesquisa
- Você pode tomar um anticoncepcional de três a cinco dias depois de ter relações sexuais em um possível período fértil. Tudo depende do tipo de comprimido. [24] X Fonte de pesquisa
- Use outra forma de proteção se você perder as contas do monitoramento. [25] X Fonte de pesquisa
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Avisos
- O planejamento natural não protege contra infecções sexualmente transmissíveis (ISTs). Nesse caso, use camisinha . [26] X Fonte de pesquisa
- Os métodos listados neste artigo são mais eficazes quando combinados. Tente seguir todos de uma vez para ter menos chances de engravidar. [27] X Fonte Confiável National Health Service (UK) Ir à fonte
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Referências
- ↑ https://www.nhs.uk/conditions/contraception/natural-family-planning/
- ↑ https://www.nhs.uk/conditions/contraception/natural-family-planning/
- ↑ https://americanpregnancy.org/getting-pregnant/natural-family-planning/
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- ↑ https://www.fpa.org.uk/sites/default/files/natural-family-planning-your-guide.pdf
- ↑ https://www.nhs.uk/conditions/contraception/natural-family-planning/
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- ↑ https://americanpregnancy.org/getting-pregnant/ovulation-faq/
- ↑ https://www.nhs.uk/conditions/contraception/natural-family-planning/
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- ↑ https://americanpregnancy.org/getting-pregnant/natural-family-planning/
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- ↑ https://americanpregnancy.org/getting-pregnant/natural-family-planning/
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- ↑ https://www.nhs.uk/conditions/contraception/how-can-i-avoid-pregnancy/
- ↑ https://americanpregnancy.org/preventing-pregnancy/natural-family-planning/
- ↑ https://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/getting-pregnant/in-depth/symptoms-of-pregnancy/art-20043853
- ↑ https://www.fpa.org.uk/sites/default/files/natural-family-planning-your-guide.pdf
- ↑ https://www.fpa.org.uk/sites/default/files/natural-family-planning-your-guide.pdf
- ↑ https://americanpregnancy.org/getting-pregnant/natural-family-planning/
- ↑ https://www.fpa.org.uk/sites/default/files/natural-family-planning-your-guide.pdf
- ↑ https://www.nhs.uk/conditions/contraception/natural-family-planning/
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