Como Expressar Tristeza por Mensagem

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É normal ficar triste ou chateado de vez em quando e falar sobre o que sente ajuda a superar o problema mais rápido. Nós sabemos que pode ser um pouco difícil entender como alguém se sente por mensagem, mas existem várias formas de expressar seus sentimentos. Nós vamos mostrar o que você deve incluir na sua mensagem e exemplos que pode usar quando não estiver se sentindo bem.

1

Diga exatamente o que está sentindo.

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    O tom de uma mensagem pode ser confuso às vezes, então diga como está se sentindo logo no começo da mensagem. Diga a ela que você está triste e faça uma breve explicação sobre o que causou isso. Use palavras como “triste”, “chateado”, “solitário”, “cabisbaixo”, ou algo parecido. Veja alguns exemplos abaixo: [1]
    • “Estou muito triste por causa do término.”
    • “Estou chateado por não poder sair para dançar a muito tempo.”
    • “Estou com saudade dos meus amigos, então estou meio triste.”
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2

Descreva o que deixou você triste.

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    Fale sobre a situação que deixou você triste. Você pode dar a quantidade de detalhes que quiser, mas diga tudo que a pessoa precisa saber para compreender o que você está sentindo. Prefira os fatos, ou seja, o que realmente aconteceu, em vez de presumir qual era a intenção da outra pessoa. Veja abaixo algumas coisas que você pode dizer: [2]
    • “O término foi bem difícil para mim. Eu achei que estava tudo bem, mas aí ele terminou o namoro ontem à noite do nada.”
    • “Parecia que eu tinha as qualificações necessárias e ia receber a promoção, mas hoje o meu chefe me disse que contratou outra pessoa para o cargo.”
    • “Já faz bastante tempo que não vejo mais amigos pessoalmente, desde o ano passado, na verdade, e eu sinto muita falta de sair com eles.”
3

Comece as frases com “Eu”.

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    Se você começar uma frase com “você”, pode parecer que está atacando a outra pessoa. Prefira focar em como você se sentiu naquele momento e explique por qual motivo isso causou chateação. Se estiver falando diretamente com a pessoa que deixou você triste, ela vai entender como as coisas que ela fez magoaram você sem sentir que está sendo acusada. Abaixo estão alguns exemplos de mensagens que você poderia mandar: [3]
    • “Eu me sinto muito triste e deixado de lado quando não sou convidado para alguma coisa.”
    • “Eu me esforço muito no trabalho e estou chateado que não fui cogitado para a promoção.”
    • “Eu fico triste porque parece que minhas opiniões não são levadas em consideração.”
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4

Coloque emojis tristes.

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    Geralmente, as pessoas definem o tom da conversa por meio da linguagem corporal, mas isso não pode ser feito quando a conversa é via WhatsApp. Se o seu texto pode ser entendido de forma positiva ou negativa, coloque um emoji com carinha triste em algum lugar para deixar claro como se sente. Veja abaixo algumas mensagens que você poderia enviar: [4]
    • “Minha mãe está vindo me visitar :(”
    • “Eu queria que meu pai pudesse ter visto isso :’( Ele teria amado.”
    • “Não pude ir para a escola hoje 😞”
5

Diga o que você precisa.

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    Cada pessoa precisa de algo um pouco diferente dependendo do que deixou você triste e como prefere lidar com as situações. Você se conhece melhor, então pense no que animaria seu humor ou ajudar você a seguir em frente. Diga à pessoa tudo o que você precisa na mensagem para que ela possa ajudar você daqui em diante. [5]
    • “Eu preciso ficar sozinho por um tempo para organizar meus pensamentos.”
    • “Eu só quero alguém para me ouvir desabafar.”
    • “Seria ótimo se eu tivesse uma pausa para pensar nas coisas.”
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6

Se tiver algo que a pessoa pode fazer, diga a ela.

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    Você pode pedir para alguém fazer alguma coisa independentemente se ela foi a causadora da tristeza ou não. Explique exatamente o que a pessoa precisa fazer para ajudar. Pessoas diferentes têm necessidades diferentes, então o que você for pedir será específico para a situação. Algumas coisas que você pode dizer são: [6]
    • “Eu ficaria muito grato se você me perguntasse como estou de vez em quando.” Se estiver triste porque a pessoa não fala mais com você.
    • “Você se importa de ficar um pouco mais? Preciso de companhia.”
    • “Você poderia pedir a minha opinião antes de tomar uma decisão da próxima vez?” Se estiver chateado sobre uma decisão que a pessoa tomou.
7

Mencione o quanto essa conversa é importante.

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    Se a pessoa com quem você está falando não sabe o que você passou, deixe bem claro o quanto falar sobre isso é importante para você. Assim, seu amigo ou familiar saberá que não deve brincar sobre isso e será mais receptivo ao que você tem a dizer. Mande uma mensagem como as a seguir: [7]
    • “Esse assunto é bem pesado para mim e eu confio em você para desabafar sobre isso.”
    • “Os últimos dias foram bem difíceis para mim, então eu aprecio muito que você tenha dedicado um tempo para conversar comigo.”
    • “Eu valorizo muito a nossa amizade e quero que a gente continue próximo, então preciso dizer o que está acontecendo.”
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8

Peça desculpa se a pessoa procurou você e você não respondeu.

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    Não tem problema se você não estava com disposição para responder mensagem rapidamente por estar triste, mas você deve responder em algum momento. Peça desculpa por não responder e explique que você não está se sentindo muito bem. Ela vai entender que você precisa de um tempo para processar o que está sentindo e que vai procurá-la quando estiver pronto. Veja alguns exemplos de mensagens que você poderia mandar: [8]
    • “Oi! Muito obrigado por me procurar. Desculpa por não ter respondido, mas eu não estou com energia para conversar agora. Eu preciso ficar sozinho por um tempo.”
    • “Me desculpe, eu não estou no clima para conversar agora. Eu fico feliz que você tenha me procurado e eu vou responder quando estiver melhor.”
    • “Me desculpa. Não queria ignorar você. Estou meio triste e para baixo ultimamente e estou tentando lidar com isso. Vamos colocar o papo em dia em breve.”
9

Desabafe logo que a tristeza vier.

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    Quando você guarda o que sente para si mesmo, pode ficar ainda pior do que já estava. Logo que algo chatear você, vá conversar com alguém logo que possível, já que isso ajuda a se acalmar. Compartilhe como está se sentindo imediatamente caso precise confrontar algum problema. [9]
    • Se você está triste ou chateado por conta de algo que alguém fez, diga isso para a pessoa logo que reconhecer como está se sentindo para que ela não chateei você ainda mais.
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10

Converse com alguém de confiança.

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    Evite procurar pessoas que coloquem você para baixo ou não estejam dispostas a ouvir. Procure alguém próximo de você e que esteja aberto a uma conversa difícil, como sua mãe, um parente ou seu melhor amigo. Diga tudo o que precisa sem interrupções e peça um conselho, se quiser. [10]
    • Trate seus sentimentos como se fossem um vidro frágil. Só compartilhe com quem você acha que vai tratá-los com carinho.
    • Encontrar alguém que tenha passado por algo parecido é uma boa ideia, já que essa pessoa terá mais empatia.

Dicas

  • Dedique um tempo para esclarecer para si mesmo o que está sentindo e porquê. É difícil expressar emoções por mensagem e, se você puder ser o mais específico possível, será mais fácil.
  • Se a pessoa com quem você está conversando não quiser falar desse assunto agora, encontre outro momento para conversar com ela. [11]
  • Procure outras formas de lidar com a tristeza também. Você pode respirar fundo, escrever um diário ou ouvir sua música preferida. [12]
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Referências

  1. ↑ https://findyourwords.org/depression-help/how-to-talk-about-it/
  2. ↑ https://www.nbcnews.com/better/lifestyle/how-tell-friend-they-ve-upset-you-without-making-things-ncna1034576
  3. ↑ https://au.reachout.com/articles/how-to-tell-your-friend-theyve-hurt-you
  4. ↑ https://www.psychologytoday.com/us/blog/your-online-secrets/201411/advice-four-tips-texting
  5. ↑ https://www.psychologytoday.com/us/blog/emotion-information/201808/how-be-sadness
  6. ↑ https://au.reachout.com/articles/how-to-tell-your-friend-theyve-hurt-you
  7. ↑ https://au.reachout.com/articles/how-to-tell-your-friend-theyve-hurt-you
  8. ↑ https://www.teenvogue.com/story/what-texting-is-like-with-depression
  9. ↑ https://www.stress.org/using-key-communication-skills-to-manage-stress
  1. ↑ https://psychcentral.com/lib/feeling-stuck-how-to-express-your-feelings#helping-someone-else-share
  2. ↑ https://au.reachout.com/articles/how-to-tell-your-friend-theyve-hurt-you
  3. ↑ https://kidshelpphone.ca/get-info/let-it-out-how-cope-feeling-sad/

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