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Fazer jejum é o ato de não se alimentar por um certo período de tempo. Alguns jejuam para perder peso, enquanto outros seguem diretrizes de religiões ou para clareza espiritual. O aspecto chave é a intenção; fazer jejum vai contra a natureza do corpo, que sempre precisa ser alimentado. Sendo assim, é necessário ser claro sobre o porquê de adotar essa medida se continuar a seguindo. Antes do jejum, beba muita água, coma frutas e legumes e durma bastante. Você poderá até encontrar mais significado na experiência ao tratar bem o corpo antes, durante e depois do jejum.
Passos
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Esclareça o propósito do jejum. Pergunte a si mesmo o que deseja aprender com a experiência, utilizando tal propósito para chegar a um objetivo para o dia. Às vezes, será possível descobrir que a experiência será muito mais proveitosa se houver algo que o motive. Há algum objetivo espiritual ou mental ou se simplesmente está tentando obter benefícios físicos? Reflita sobre um tema, uma questão ou meta.
- Jejue para “desintoxicar” o organismo. Não se alimentar por um dia pode auxiliar o corpo a filtrar toxinas, obstruções sólidas e outros contaminantes que prejudicam a saúde.
- O jejum também pode servir como forma de esclarecimento. Ao procurar a resposta para um problema, tentar entender uma situação ou se quiser obter uma ideia ou discernimento, o jejum o deixa em um estado mais simples, que permite a você conseguir se focar nos problemas. [1] X Fonte de pesquisa
- Jejue ao mesmo tempo que realiza ioga, meditação profunda ou prive-se dos sentidos para explorar as profundezas da mente. Transcenda as distrações da fome com disciplina e foco.
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Defina o início e o fim do jejum. Algumas tradições religiosas exigem que o indivíduo não coma até o pôr do sol. Ao jejuar durante um ritual islâmico, por exemplo, o jejum começa 20 minutos antes do nascer do sol e termina 20 minutos após ele se pôr. No entanto, jejuns de 24 horas se tornaram técnicas populares para manter saúde e vigor, em especial entre as comunidades de ioga. O objetivo do jejum 24 horas é não comer nada após o jantar e evitar qualquer tipo de alimentação até o jantar do dia seguinte.
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Evite jejuns puramente para perder peso. Eles podem auxiliar na eliminação de toxinas de corpo, além de ajudarem a digerir alimentos com mais eficiência, em especial se isso se tornar um hábito. No entanto, isso não necessariamente fará com que haja perda de peso; ao ficar sem se alimentar um dia inteiro para depois comer dois pratos cheios e riquíssimos em carboidratos, não haverá funcionamento do metabolismo até depois da refeição. Você acabará não queimando mais gordura do que se não estivesse jejuando.
- Caso esteja apenas tentando perder peso, tente consumir uma pequena quantidade de calorias durante a manhã em vez de ficar sem comer o dia todo. Um pouco de alimento ativa o metabolismo e o estômago consumirá as gorduras armazenadas.
- Leve em consideração o jejum à base de suco, que é realizado uma vez por semana. Com a dieta do suco, é possível fornecer nutrientes suficientes ao corpo sem precisar esvaziar o armazenamento de açúcar nos músculos e no fígado. Dessa forma, você desfruta dos benefícios da desintoxicação sem prejudicar o tecido muscular. [2] X Fonte de pesquisa
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Treine. Faça o jejum de 24 horas uma vez a cada semana; ele ativa as propriedades de cicatrização do corpo, ou seja, a saúde geral pode melhorar ao dar um descanso ao sistema digestivo e à recuperação dos órgãos. Treinar regularmente a prática do jejum ajuda na melhor digestão dos alimentos, na maior capacidade de raciocínio, no fortalecimento do vigor físico e mental, na remoção de toxinas, na melhora da visão e a dar uma sensação de bem-estar geral. [3] X Fonte de pesquisaPublicidade
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Beba pelo menos 2 L de água no dia antes do jejum. A água auxilia no equilíbrio dos fluidos corporais que realizam a digestão, absorção e transporte de nutrientes, a circulação de sangue, a produção da saliva e na manutenção da temperatura corporal. Isso não significa que você deve se entupir de água logo antes do início do jejum, já que é algo que aumenta excessivamente a produção de urina algumas horas depois. Em vez disso, o consumo de água deve ser aumentado 72 horas antes. [4] X Fonte de pesquisa
- Sucos, chás, leite, Gatorade e outras bebidas hidrantes também são úteis na preparação para o jejum. Se possível, coma também alimentos ricos em água, como frutas e legumes.
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Alimente-se bem e nutra o corpo no dia antes do jejum. No entanto, não coma demais! O ideal é ingerir porções menores do que comeria normalmente. [5] X Fonte de pesquisa Se possível, consuma principalmente frutas e legumes para equilibrar o organismo. Alimentos ricos em nutrientes e água ajudarão o corpo a se preparar para o jejum. Evite comer alimentos assados, em especial os que são ricos em sal e açúcar.
- Não consuma alimentos com muito açúcar e que sejam altamente processados no dia anterior do jejum. O corpo não funcionará corretamente se estiver sendo “abastecido” primariamente por glicose. Ademais, alimentos processados podem demorar mais para deixarem o organismo, dificultando um jejum “limpo”.
- Se for diabético, vá ao médico antes de consumir muitas frutas.
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Durma bastante na noite anterior ao dia do jejum. O corpo não terá as calorias normais para abastecer as funções corporais, impossibilitando que consiga superar o cansaço ao consumir alimentos que dão um “pico” de energia. Ao dormir bem, será muito mais fácil “funcionar” durante o dia, além de aproveitar ao máximo os benefícios do jejum.Publicidade
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Concentre-se no objetivo. A atenção deve se voltar aos temas ou questões que deseja responder. Examine a si mesmo, explorando uma ideia, conectando-se a sua espiritualidade ou entrando em um estado de disciplina canalizada. Quando o objetivo é desintoxicar o organismo, use esse propósito para manter-se dedicado no momento em que a fome bater.
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Mantenha-se hidratado se estiver realizando uma dieta apenas à base d’água. Beba ao menos meio litro a cada duas horas, já que a água preenche o estômago, restaurando energia e diluindo os ácidos estomacais que o deixam faminto. No entanto, não exagere na ingestão de água a ponto de se sentir mal.
- Alguns costumes, como o jejum tradicional do islã, proíbem que o indivíduo beba água entre o nascer e o pôr do sol. Nesse caso, é muito importante hidratar-se com água antes e depois do jejum.
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Mantenha-se ocupado. A inatividade e o tédio podem levá-lo a pensar cada vez mais em comer. Ocupe-se com algo cativante, mas que não exija muito do físico. Ler, escrever, meditar, realizar movimentos lentos de ioga, usar o computador, dar uma caminhada em um bosque, assistir TV e dirigir por curtas distâncias são todas formas de ocupar a cabeça durante o jejum. Evite exercícios pesados, treinos em academia, levantamento de peso ou corridas de longas distâncias, que são todas atividades que precisam de muita energia. Extenuar o corpo queimará muitas calorias, deixando-o desnecessariamente com fome. [6] X Fonte de pesquisa
- Evite pensar sobre alimentos. Faça o possível para não ficar perto de comida, não leia revistas com alimentos ou fique em locais onde o cheiro de pratos sendo preparados seja forte.
DICA DE ESPECIALISTAPersonal TrainerKristi Major é uma Personal Trainer certificada pela ACE (American Council of Fitness) e que atua em San Francisco. Kristi tem mais de 18 anos de experiência no ramo e mais de 90 horas de estudos de recertificação em boa forma, saúde, nutrição e suplementação. Possui certificação em RCP e DEA pela American Heart Association e bacharelado em Transmissão Televisiva.O nosso especialista concorda: fazer um dia inteiro de jejum uma vez por mês ajuda a reiniciar o seu organismo, diminuindo assim a vontade de comer açúcar (além de diminuir o seu estomago). No entanto, no dia do jejum, não faça muito esforço físico, pois o seu organismo não terá calorias para usar como energia. Sendo assim, faça jejum em um dia de descanso. Compreenda, também, que é muito importante manter-se bem hidratado durante o jejum.
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Mantenha-se fortalecido. Ao ficar com uma vontade repentina de desistir, lembre-se o porquê de estar fazendo o jejum, treinando a autodisciplina. Tranquilize-se lembrando que a fome não durará para sempre e que ao resistir agora, as recompensas podem ser muito maiores do que ao desistir.
- Quando a reta final do jejum se aproximar, você provavelmente se sentirá exausto e tenso. É nesse momento que precisará usar a “energia reserva”. Tire uma soneca, se possível, ou se entretenha com algo visualmente atraente. Um filme de ação ou vídeo game cativantes funcionam muito bem em tais situações.
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Interrompa o jejum no momento que planejou. Vá com calma e fique atento à quantidade de comida ingerida. Corte as porções pela metade; é fundamental não comer a mesma quantidade do que normalmente ingeriria nas refeições. O sistema digestivo está desacelerado e não aguentará dois hambúrgueres gigantes logo após o fim do jejum. Em vez disso, procure por alimentos leves, como frutas, legumes e sopa. Água e sucos também são importantes.
- Lembre-se de não comer muito e com muita rapidez. Ingira um pouco d’água, coma uma maçã e espere 10 minutos. Então, tome uma sopa acompanhada de um copo de suco de laranja.
- O intervalo entre as refeições deve ser de 30 a 60 minutos. Comer muito de uma só vez fará com que você fique no banheiro por muito tempo e sentindo bastante dor. Isso pode ser nocivo à saúde, logo, não tenha pressa.
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Avisos
- Ao começar a se sentir fraco e cansado, interrompa o jejum. Tais sintomas podem indicar algum problema de saúde ou que a preparação para o jejum não foi adequada.
- Evite jejuar durante a gravidez, ao apresentar alguma doença ou se estiver consumindo medicamentos. O sistema imunológico já estará mais frágil que o normal, logo, privar-se de alimentos para nutrir o corpo pode acabar retardando a recuperação. [7] X Fonte de pesquisa
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Referências
- ↑ http://www.cbn.com/spirituallife/prayerandcounseling/intercession/hickey_prayerfasting06a.aspx
- ↑ https://drbenkim.com/fasting-fast-one-day-week.htm
- ↑ http://blogs.naturalnews.com/fasting-5-healthy-reasons-fast-one-day-per-week/
- ↑ http://www.webmd.com/diet/6-reasons-to-drink-water
- ↑ http://blogs.naturalnews.com/fasting-5-healthy-reasons-fast-one-day-per-week/
- ↑ http://www.yogicwayoflife.com/one-day-water-fast-and-its-benefits/
- ↑ http://www.librarising.com/health/onedayfast.html
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