Como Fazer Pole Dance

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O pole dance é um ótimo exercício para quem quer cuidar da forma e se sentir sexy ao mesmo tempo. Isso acontece porque ele trabalha os músculos e melhora a confiança de toda mulher (e homem, claro) que o pratica, esteja ela de salto alto ou de roupa de academia. Só tome cuidado para não treinar em um poste mal instalado e se estatelar no chão!

Parte 1
Parte 1 de 4:

Preparando-se para começar

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    Hoje, muitas academias oferecem aulas de pole dance como uma alternativa criativa à prática tradicional de exercícios. Faça uma pesquisa na sua área e veja o que encontra. Você também pode ir atrás de professores independentes, que ensinam a dança em estúdios próprios. [1]
    • Se você não achar nenhum estúdio ou academia, compre e instale um poste em casa para aprender sozinha. [2]
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    Se preferir, você pode comprar e instalar um poste em casa para aprender a fazer pole dance sozinha — desde que siga as instruções à risca. O poste tem que ficar bem preso entre o piso e o teto, em um local com bastante espaço. Além disso, faça um teste de segurança antes de usar. [3]
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    Na hora de se preparar para praticar pole dance, use roupas confortáveis e que exponham os seus braços e as suas pernas. Desse jeito, fica muito mais fácil segurar o poste e evitar acidentes. Você também pode usar salto alto, caso queira se sentir sexy, mas só quando já tiver um pouco de experiência. [4]
    • Treine descalça para se acostumar ainda mais ao pole dance.
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    Esses produtos vão deixar a sua pele oleosa, o que pode ser perigoso. Além disso, limpe o poste antes de começar para tirar os resíduos de suor e outras impurezas que ficaram desde a última vez. [5]
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    Faça alongamento antes de começar. Assim como com qualquer forma de exercício, é essencial começar fazendo um alongamento básico. Fique de pé e flexione os quadris para tocar o chão; estenda o pescoço e os ombros; puxe um pé para trás com a mão para alongar os isquiotibiais e assim por diante. [6]
    • Entrelace os dedos, estique os braços e alongue a região antes de subir no poste.
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Parte 2
Parte 2 de 4:

Fazendo movimentos básicos

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    Para começar, fique um pouco atrás do poste, do lado da sua mão dominante. Coloque o pé desse mesmo lado (direito, se você é destra) próximo à base do poste e segure-se nele na altura da cabeça. Estique o braço e "relaxe" o peso para trás, sem levantar o outro membro. [7]
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    Estenda a perna esquerda (se você é destra). Balance-a para o lado e circule o poste, usando o pé direito como base. Flexione o joelho de leve para fazer um movimento suave. [8]
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    Coloque o pé esquerdo um pouco atrás do direito, transfira o peso do corpo a ele e passe a perna direita para frente do poste. Segure-se bem na área do joelho. [9]
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    Para terminar, arqueie o corpo para trás, abaixando a mão para estender o movimento. É aqui que você precisa ser flexível: arqueie as costas até onde conseguir, mas sem soltar a mão e a perna do poste. [10]
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    Nesse ponto, tire a perna do poste. Prepare-se para o movimento seguinte ou termine o treino do dia. Esse exercício é excelente para quem não tem muita experiência, além de ser uma ótima transição para etapas mais complicadas. [11]
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Parte 3
Parte 3 de 4:

Suspendendo o corpo pelo poste

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    Fique a cerca de 30 cm do pote e segure-se nele com a mão dominante. [12]
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    Levante a perna do mesmo lado da mão dominante, passe-a pelo poste e segure-o com a outra mão. Flexione o pé e coloque-o de um lado do poste, com o joelho do outro lado. Você vai usar essa perna para se ancorar na estrutura e ter uma boa base de apoio. [13]
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    Agora, você tem que suspender o corpo com as mãos. Gire a perna que está livre e prenda o calcanhar desse pé atrás do outro. Ponha o joelho no poste para conseguir se segurar bem e criar uma espécie de plataforma com o corpo. [14]
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    Suba as mãos em 30 cm para estender o corpo no poste. Depois, suba os joelhos. Use a força do abdômen para fazer esse movimento. [15]
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    Depois de subir os joelhos, incline o corpo de leve para trás e contraia os músculos das pernas no poste para se suspender. Use a força da região para subir cada vez mais. [16]
  6. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/9\/9d\/Learn-Pole-Dancing-Step-16-Version-3.jpg\/v4-460px-Learn-Pole-Dancing-Step-16-Version-3.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/9\/9d\/Learn-Pole-Dancing-Step-16-Version-3.jpg\/v4-728px-Learn-Pole-Dancing-Step-16-Version-3.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}
    Repita esses passos mais algumas vezes até chegar ao topo do poste (ou onde você conseguir). Só esse movimento já é um ótimo exercício, além de ser bastante sexy.
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    Segure-se no poste com as mãos e as pernas e solte os músculos para voltar ao chão. Se preferir, você pode soltar só as pernas e balançar os quadris para pousar. Esse método é um pouco mais complicado, mas o resultado é impressionante. [17]
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Parte 4
Parte 4 de 4:

Dando um giro mais radical

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    Chegue perto do poste pelo seu lado não dominante. Em seguida, coloque as duas mãos na estrutura, com 30 cm de distância entre elas — a dominante em cima, a outra embaixo, na altura dos seios. [18]
  2. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/9\/96\/Learn-Pole-Dancing-Step-19-Version-2.jpg\/v4-460px-Learn-Pole-Dancing-Step-19-Version-2.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/9\/96\/Learn-Pole-Dancing-Step-19-Version-2.jpg\/v4-728px-Learn-Pole-Dancing-Step-19-Version-2.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}
    Dê um passo com o pé mais próximo do poste. Depois, gire a perna mais afastada para gerar impulso e ter força e velocidade para fazer o giro. [19]
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    Use os braços para apoiar todo o corpo por um segundo. Nesse instante, pule com o pé mais próximo do poste e segure-se nele com os dois joelhos, sem relaxar as mãos. [20]
  4. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/d\/dd\/Learn-Pole-Dancing-Step-21-Version-2.jpg\/v4-460px-Learn-Pole-Dancing-Step-21-Version-2.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/d\/dd\/Learn-Pole-Dancing-Step-21-Version-2.jpg\/v4-728px-Learn-Pole-Dancing-Step-21-Version-2.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}
    Continue usando a força das mãos e dos joelhos para se suspender e comece a se afastar do poste. Enquanto isso, gire com o impulso dos membros. [21]
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    Gire para baixo até chegar ao chão. Quanto mais altos os seus braços estiverem, mais voltas você vai conseguir dar em torno do poste. Quando pousar, volte à posição inicial para terminar o exercício.
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Dicas

  • Muitas pessoas têm preconceito com o pole dance porque associam a prática a algo vulgar. Não ligue para a opinião dos outros; divirta-se! [22]
  • Você pode instalar uma pequena camada de espuma em torno do poste para não machucar os joelhos.
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Avisos

  • Não tente fazer pole dance com postes "de mentira". Eles não têm força suficiente para sustentar o seu peso e qualquer exercício pode ser perigoso.
  • Se você pretende praticar exercícios mais pesados, compre um poste de metal, sem nada de plástico.
  • Consulte um médico para saber se você está em condições de saúde para fazer exercícios assim.
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Referências

  1. ↑ http://www.everup.com/2016/04/22/know-before-you-go-your-pole-dancing-cheat-sheet/
  2. ↑ https://www.polefitfreedom.com/portable-dance-pole-guide/
  3. ↑ http://www.everup.com/2016/04/22/know-before-you-go-your-pole-dancing-cheat-sheet/
  4. ↑ https://www.mindbodygreen.com/0-12243/11-things-i-wish-everyone-knew-about-pole-dancing.html
  5. ↑ http://www.everup.com/2016/04/22/know-before-you-go-your-pole-dancing-cheat-sheet/
  6. ↑ http://www.everup.com/2016/04/22/know-before-you-go-your-pole-dancing-cheat-sheet/
  7. ↑ https://www.realbuzz.com/articles-interests/sports-activities/article/pole-dance-for-fitness/
  8. ↑ https://www.youtube.com/watch?v=z1HN1XWuFaQ&feature=youtu.be&t=2m10s
  9. ↑ https://www.youtube.com/watch?v=z1HN1XWuFaQ&feature=youtu.be&t=133
  1. ↑ https://www.youtube.com/watch?v=z1HN1XWuFaQ&feature=youtu.be&t=2m40s
  2. ↑ https://www.youtube.com/watch?v=z1HN1XWuFaQ&feature=youtu.be&t=133
  3. ↑ https://www.youtube.com/watch?v=lD-eRxsi9PU&feature=youtu.be&t=41s
  4. ↑ https://www.youtube.com/watch?v=lD-eRxsi9PU&feature=youtu.be&t=1m18s
  5. ↑ https://www.youtube.com/watch?v=lD-eRxsi9PU&feature=youtu.be&t=1m20s
  6. ↑ https://www.youtube.com/watch?v=lD-eRxsi9PU&feature=youtu.be&t=1m24s
  7. ↑ https://www.youtube.com/watch?v=lD-eRxsi9PU&feature=youtu.be&t=1m48s
  8. ↑ https://www.youtube.com/watch?v=lD-eRxsi9PU&feature=youtu.be&t=2m39s
  9. ↑ https://www.youtube.com/watch?v=km4B-c5ie9s&feature=youtu.be&t=30s
  10. ↑ https://www.youtube.com/watch?v=km4B-c5ie9s&feature=youtu.be&t=50s
  11. ↑ https://www.youtube.com/watch?v=km4B-c5ie9s&feature=youtu.be&t=1m5s
  12. ↑ https://www.youtube.com/watch?v=km4B-c5ie9s&feature=youtu.be&t=1m8s
  13. ↑ https://www.mindbodygreen.com/0-12243/11-things-i-wish-everyone-knew-about-pole-dancing.html

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