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Como Fazer Ponte para Trás

Coescrito por Monica Morris

A ponte para trás é um movimento avançado da ginástica que deve ser dominado antes que você tente fazer um salto mortal para trás. Você se curva para trás na posição de ponte, em seguida transfere o peso dos pés para as mãos e impulsiona-se em uma parada de mão. Para terminar o movimento, desça os pés até o chão e levante os braços na posição vertical. Veja o Passo 1 para aprender a fazer uma ponte para trás. A ponte para trás é um backbend e kickover em um só movimento.

Parte 1

Parte 1 de 2:

Preparando-se

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1
Aperfeiçoe sua parada de mão . Esse é um movimento básico da ginástica que você deve ser plenamente capaz de realizar para fazer uma ponte para trás. Caso sua parada de mão esteja meio enferrujada, pratique até conseguir fazê-la facilmente sem a ajuda de ninguém.
- Pratique usando uma boa postura: mantenha os ombros para dentro e as pernas juntas.
- Certifique-se de conseguir manter a parada de mão por alguns segundos.
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Saiba como fazer uma ponte simples . A posição da ponte é um elemento-chave da ponte para trás, então pratique-a até que saiba executá-la com perfeição. Comece deitando em uma esteira de ginástica com os joelhos dobrados. Coloque as mãos sobre a esteira, atrás das orelhas, e levante o corpo com as mãos e os pés até que ele tenha o formato de uma ponte arqueada.
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Começando em uma posição ereta, arqueie as costas e curve-se na direção do chão até que as mãos estejam fixas no chão atrás de você. Este movimento é a primeira parte de uma ponte para trás, por isso é importante que conseguir executá-lo com confiança!
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A ponte para trás é um movimento bastante avançado, por isso é uma boa ideia começar com um ajudante nas primeiras vezes em que for praticá-lo. Peça ajuda a um instrutor ou treinador. Pratique o movimento em uma área macia, como em uma esteira de academia ou na grama.
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Alongue-se. Aqueça os músculos, alongando as costas, braços, pulsos e pernas antes de prosseguir. Dessa forma, será mais fácil para realizar os movimentos de uma ponte para trás. Faça os seguintes alongamentos como preparação:
- Alongue as costas fazendo algumas pontes.
- Enquanto mantém o braço reto, puxe os dedos para trás para esticar o pulso e, em seguida, faça o mesmo com o outro braço.
- Corra uma ou duas voltas para fazer o sangue circular e alongar as pernas.
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Parte 2

Parte 2 de 2:

Fazendo a ponte para trás

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Mantenha as pernas juntas e levante os braços para que eles estejam apontados para cima. As costas e as pernas devem estar em linha reta com os braços.
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Manter os pés um pouco afastados pode ajudá-lo caso você seja novato, mas os ginastas mais avançados devem mantê-los juntos. Curve-se para trás até que as mãos estejam fixas no chão e o corpo esteja na posição da ponte.
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Quando as mãos pousarem no chão e o corpo formar uma ponte, impulsione-se para cima e levante as pernas eretas em uma parada de mão. Esta parte do movimento requer um pouco de prática! O segredo é passar de uma ponte para uma parada de mão em um movimento fluido, mantendo as pernas juntas e apontando-as para cima para finalizar.
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Esta é a posição mais formal para finalizar uma ponte para trás. Mantendo os braços e as costas em uma linha reta vertical, mantenha as pernas juntas e dobre o corpo na altura da cintura. As pernas devem permanecer em linha reta e descer juntas até o chão, como uma dobradiça. Pouse os pés firmemente no chão.
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A posição final é igual à posição inicial: mantenha as pernas e as costas retas com seus braços esticados para cima.

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Dicas

Certifique-se de que você consegue fazer uma ponte simples, um backbend, um kickover e suas variações, e uma parada de mão.

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Avisos

Caso você tenha o punho fraco, use faixas ou munhequeiras para não torcê-los quando começar a fazer a ponte.

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Materiais Necessários

Roupas flexíveis
Faixas e proteções de punho (munhequeira ou tornozeleira) caso suas articulações estejam prejudicadas.

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Sobre este guia wikiHow

Coescrito por :

Personal Trainer

Este artigo foi coescrito por Monica Morris . Monica Morris é uma Personal Trainer certificada pela ACE (American Council on Exercise) que atua em San Francisco. Com mais de 15 anos de experiência no ramo, Monica criou seu próprio modelo de treino e ganhou a Certificação ACE em 2017. Seus treinos enfatizam bons aquecimentos, resfriamentos e técnicas de alongamento. Este artigo foi visualizado 80 645 vezes.

Categorias: Ginástica

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