Baixe em PDF
Baixe em PDF
Para quem tem tremores nas mãos, até tarefas simples do dia a dia — como segurar uma xícara de café ou escrever — se transformam em desafios. Esses tremores são comuns e, felizmente, existem várias formas naturais e médicas de controlar e aliviar o quadro. Se seu caso é mais leve, siga o passo a passo abaixo para mudar certos hábitos e o estilo de vida (dormir melhor, cortar a cafeína ou nicotina etc.). Se ele é mais sério e está interferindo no seu cotidiano, explicamos aqui o que esperar da consulta com o médico e quais são as opções de tratamento.
O que você precisa saber
- Para reduzir tremores leves, limite a ingestão de cafeína, álcool e nicotina e crie o hábito de dormir pelo menos sete horas por noite.
- Também dá para praticar técnicas de relaxamento, como yoga, meditação e respiração profunda, para aliviar o estresse e a tensão que podem estar causando os tremores.
- Se os tremores forem graves, consulte um neurologista. Talvez ele receite betabloqueadores ou indique um terapeuta ocupacional a você.
Passos
-
Durma pelo menos sete horas por noite para evitar os tremores. Tremores perceptíveis podem acontecer quando se dorme pouco à noite. O sono costuma regular o sistema nervoso autônomo, a frequência cardíaca e a pressão arterial — o que evita o problema. Para limitá-lo, crie o hábito de dormir pelo menos sete horas por noite. Além disso, limite o uso de telas antes desse momento para não afetar seu descanso. [1] X Fonte de pesquisa
- Defina um horário específico para acordar todas as manhãs. Isto vai regular seu ritmo circadiano, melhorar a qualidade do sono e reduzir os tremores.
-
Evite ingerir álcool, que pode piorar os tremores em longo prazo. Num primeiro momento, o álcool é capaz de reduzir suas inibições e acalmar os tremores de mão nervosos. Por outro lado, quando o efeito passa, os tremores provavelmente vão piorar. [2] X Fonte Confiável Mayo Clinic Ir à fonte O limite ideal de consumo é de uma e duas bebidas alcoólicas por dia para mulheres e homens, respectivamente, mas a opção mais saudável é cortar o álcool de vez . [3] X Fonte de pesquisa
- Ingerir álcool com frequência para acalmar os tremores pode gerar tolerância, forçando você a beber cada vez mais para conseguir o mesmo efeito — e criando o risco de dependência.
- No geral, o álcool só alivia tremores das mãos por cerca de 30 minutos. [4] X Fonte de pesquisa
-
Corte estimulantes como cafeína e nicotina. Evite tomar chá, café, refrigerante e outras bebidas com cafeína se você tem episódios frequentes de tremores nas mãos. A cafeína estimula os nervos, o que pode levar aos tremores. Por isso, passe a consumir mais bebidas que não a contenham: água, chá de ervas etc. E evite fumar (cigarros normais ou eletrônicos) e mastigar tabaco, pois a nicotina também causa o problema. [5] X Fonte Confiável National Health Service (UK) Ir à fonte
- Converse com um médico sobre suas opções para parar de fumar e mastigar tabaco, como usar adesivos de nicotina, tomar remédios ou até fazer hipnose.
- Até energéticos podem causar tremores, então evite-os também.
-
Pratique técnicas de relaxamento para reduzir os tremores. Tremores mais leves costumam surgir quando as pessoas vivem situações estressantes ou que causem ansiedade, como falar em público. Mesmo assim, eles não deixam de ser constrangedores e incômodos para quem os sente. Faça as seguintes atividades para controlar o quadro: [6] X Fonte de pesquisa
- Pratique exercícios de respiração profunda: inspire devagar pelo nariz e expire devagar pela boca.
- Pratique yoga, seja sozinho ou em grupo.
- Pratique a meditação de atenção plena, na qual você tem que se concentrar no corpo, nos pensamentos e nos sentimentos para alcançar a paz.
- Pratique a aromaterapia, que envolve o uso de óleos essenciais perfumados para aliviar o estresse e trazer relaxamento.
- Distribua plantas e difusores com perfumes agradáveis pela sua casa para deixar o espaço mais confortável e relaxante.
- Ouça música para reduzir o estresse e a ansiedade.
-
Consuma alimentos ricos em vitamina B1, como cereais integrais, ovos e carne de porco. Deficiências em vitamina B1, também conhecida como tiamina, podem causar tremores no corpo. [7] X Fonte de pesquisa Para obtê-la naturalmente, incorpore mais arroz branco e integral, cereais fortificados, pão integral, ovos, carne de porco, vagem, feijão preto, batata, peixe e fígado à sua alimentação. Outra opção é pedir para o médico recomendar suplementos de vitamina B1. [8] X Fonte Confiável PubMed Central Ir à fonte
- Converse com o médico sobre tomar um multivitamínico para aumentar seus níveis de minerais e vitaminas essenciais, o que ajuda a reduzir os tremores.
-
Use as mãos com menos frequência e pare de fazer exercícios pesados. Incorpore mudanças ao dia a dia para impedir que suas mãos tremam tanto, pois o uso frequente delas contribui com o problema. Por exemplo: ative as funções de ditado do seu celular e do computador, use calçados sem cadarço etc. Além disso, praticar exercícios muito pesados também leva aos tremores — então é melhor optar por atividades moderadas e de baixo impacto. [9] X Fonte Confiável Mayo Clinic Ir à fonte
- Por exemplo: comece a andar de bicicleta em um ritmo mais lento ou troque a corrida pela caminhada.
Publicidade
-
Consulte um médico para determinar a causa dos tremores. Se os tremores nas mãos estiverem interferindo no seu dia a dia ou piorarem com o tempo, consulte um médico o quanto antes. Ele vai ajudar você a determinar se o problema está sendo causado por um quadro de saúde, algum medicamento ou coisa do tipo, além de indicar o melhor tratamento. Durante a consulta, explique todos os sintomas, fale dos remédios que você já toma e relate possíveis doenças neurológicas na sua família, como Parkinson. [10] X Fonte Confiável National Health Service (UK) Ir à fonte
- O médico deve fazer alguns exames diferentes para diagnosticar seus tremores: talvez ele observe seus movimentos e a força dos seus músculos, colha amostras de sangue e urina ou peça um raio-X, ressonância magnética ou tomografia. [11] X Fonte Confiável MedlinePlus Ir à fonte
- Se o médico suspeitar que você está com a doença de Parkinson ou esclerose múltipla, ele provavelmente vai recomendar um especialista para o caso.
- Conte ao médico se você toma medicamentos que possam estar causando os tremores, como estabilizadores de humor, anticonvulsivos, broncodilatadores ou soluções broncodilatadoras nebulizadoras ou portáteis. [12] X Fonte Confiável Cleveland Clinic Ir à fonte
- Se seus tremores forem leves e não estiverem ligados a outros problemas de saúde, pode ser que o médico não recomende nenhum tratamento específico.
-
Pergunte ao médico sobre betabloqueadores e outros medicamentos do tipo. Embora alguns tipos de tremores de mãos não tenham cura, certos remédios de receita são capazes de aliviar o quadro. Converse com o médico sobre esses medicamentos e se eles são indicados para o seu caso. Veja alguns exemplos comuns: [13] X Fonte Confiável Johns Hopkins Medicine Ir à fonte
- Betabloqueadores , como propanolol. Esses medicamentos bloqueiam neurotransmissores, moléculas que enviam mensagens entre os neurônios e que podem causar tremores.
- Anticonvulsivos , como primidona. Esses medicamentos estabilizam e controlam os neurotransmissores que causam tremores.
- Benzodiazepinas ou tranquilizantes, como clonazepam. Esses medicamentos diminuem a tensão e a ansiedade que podem levar aos tremores.
- Se você tem algum quadro de saúde separado que esteja causando os tremores, pode ser que o médico receite um medicamento específico.
-
Fale com o médico sobre a possibilidade de aplicar botox para relaxar os músculos hiperativos. Pergunte ao médico se aplicar botox nas mãos ou nos dedos poderia aliviar seus tremores. Caso eles não tenham causa específica, o botox é uma solução eficaz para relaxar e "congelar" os nervos nas mãos. No entanto, só o aplique depois de receber autorização e orientações do médico. [14] X Fonte Confiável Johns Hopkins Medicine Ir à fonte
- Evite essa opção se os tremores forem leves, uma vez que o botox pode enfraquecer seus braços e dedos com o tempo.
-
Faça fisioterapia para melhorar seu controle sobre os músculos. Se os tremores estiverem interferindo na sua capacidade de fazer tarefas do dia a dia, peça para o médico indicar um terapeuta ocupacional. Sessões de fisioterapia costumam envolver exercícios que desenvolvem a força e melhoram a função dos músculos das mãos. Com o tempo, isso pode limitar os tremores causados por quadros de saúde ou problemas físicos — e, assim, facilitar o dia a dia. [15] X Fonte de pesquisa
- Por exemplo: o terapeuta pode pedir para você levantar objetos mais pesados ou usar pulseiras com carga para fortalecer os músculos e nervos.
- Mesmo que a fisioterapia não elimine seus tremores completamente, ela pode ajudar você a desenvolver as habilidades necessárias para lidar com eles.
- Além disso, a fisioterapia não costuma ser útil para tratar tremores causados por ansiedade, ingestão de cafeína e afins.
-
Consulte um profissional de saúde mental para tratar tremores psicogênicos. Tremores psicogênicos são movimentos involuntários, geralmente espontâneos e breves, que podem ser causados por quadros psicológicos como depressão, ansiedade e estresse pós-traumático. Se você está lidando com algo do tipo além dos tremores, peça para o médico indicar um psiquiatra ou outro profissional da saúde mental para avaliar seu bem-estar psicológico. [16] X Fonte de pesquisa
- Pode ser que o psiquiatra recomende terapias específicas, como a terapia cognitivo-comportamental (TCC), para tratar as causas psicológicas por trás dos tremores.
- Tremores psicogênicos podem ocorrer nas mãos ou em todo o corpo.
-
Converse com o médico sobre a possibilidade de fazer cirurgia se os tremores são graves. Em casos extremos, alguns tipos de cirurgia no cérebro são capazes de aliviar os tremores das mãos. Converse com o médico sobre os riscos desse tipo de procedimento. Os possíveis efeitos colaterais incluem problemas na fala, fraqueza e a perda geral de sensação. Veja as cirurgias mais comuns: [17] X Fonte de pesquisa
- Estimulação cerebral profunda , que envolve o implante de uma sonda elétrica no cérebro (no tálamo, para ser mais específico) e a conexão dele a um dispositivo próximo ao peito. O dispositivo envia sinais elétricos ao cérebro para conter os tremores.
- Ultrassom focado , procedimento não invasivo que usa ondas sonoras de alta frequência para destruir lesões que causem tremores. [18] X Fonte de pesquisa
- No geral, cirurgias são recomendadas apenas em último caso — quando os tremores são debilitantes. Compare os possíveis riscos aos possíveis benefícios de acordo com as suas circunstâncias.
Publicidade
-
Consumo exagerado de cafeína ou álcool. A cafeína é um estimulante natural que ativa o sistema nervoso. Quando uma pessoa ingere muitas bebidas com a substância, incluindo café, chá e refrigerante, seu sistema nervoso pode ficar superexcitado e levar aos tremores das mãos. Beber muito álcool também gera essa atividade excessiva do sistema, podendo causar o mesmo problema. [19] X Fonte de pesquisa
-
Crises de estresse, ansiedade ou pânico. A adrenalina passa por todo o corpo de uma pessoa quando ela fica estressada ou sente outras emoções exacerbadas. Esse pico pode tensionar os músculos, o que leva aos tremores de mãos e em outras regiões. [20] X Fonte de pesquisa
- Enfrentar quadros de saúde mental, como ansiedade, depressão e transtorno do pânico, também causa tremores nas mãos.
-
Certos medicamentos, como para asma e corticosteroides. Alguns remédios têm efeitos colaterais que levam aos tremores nas mãos: medicamentos para asma, anfetaminas, corticosteroides, estabilizadores de humor (como lítio) e anticonvulsivos. [21] X Fonte Confiável MedlinePlus Ir à fonte
- Se você acha que algum medicamento está causando os tremores, converse com o médico sobre a possibilidade de alterar a dose ou trocar de receita.
-
Hipoglicemia (pouco açúcar no sangue). A hipoglicemia é comum em pessoas com diabetes tipo 1. [22] X Fonte Confiável Centers for Disease Control and Prevention Ir à fonte Se seus níveis de açúcar ficarem muito baixos (menos de 70 mg/dL), pode ser que suas mãos comecem a tremer e você apresente sintomas como suor excessivo, tontura e confusão. [23] X Fonte de pesquisa
- Assim que você começar a sentir os tremores, consuma algum carboidrato de ação rápida: mel, passas, uvas ou uma banana.
- Mesmo se você não tem diabetes tipo 1, é normal os níveis de açúcar no seu sangue flutuarem ao longo do dia — o que pode causar tremores nas mãos.
-
Hipertireoidismo (atividade excessiva da tireoide). A tireoide produz hormônios que influenciam as funções do corpo, desde a respiração até a digestão e o humor. Quando ela começa a secretar mais hormônios que o normal, pode ser que a pessoa sinta tremores nas mãos e apresente outros sintomas: fadiga, fraqueza muscular, taquicardia etc. [24] X Fonte Confiável MedlinePlus Ir à fonte
- Converse com o médico se você apresentar sintomas de hipertireoidismo.
- Em seguida, peça para ele indicar as melhores formas de controlar o quadro. Talvez ele recomende a ingestão de selênio ou alimentos ricos em proteínas e cálcio, por exemplo.
-
Certos transtornos neurológicos, como Parkinson. Transtornos neurológicos afetam o sistema nervoso, o que pode causar tremores no corpo e nas mãos ou até dificuldade de locomoção. Doença de Parkinson, esclerose múltipla, derrames cerebrais e lesões por traumatismo craniano são alguns exemplos. [25] X Fonte Confiável MedlinePlus Ir à fonte
- Se você for diagnosticado com algo do tipo, converse com o médico para ele elaborar um plano de tratamento que reduza os sintomas.
-
Falência renal ou hepática. Os rins e o fígado servem para filtrar agentes químicos do corpo e preservar a saúde. Quando um desses órgãos sofre algum dano, o excesso de químicos no organismo pode causar tremores nas mãos, espasmos e outros movimentos descontrolados. [26] X Fonte de pesquisa
- Vá ao pronto-socorro o quanto antes se você notar mudanças na sua urina, observar um inchaço nas pernas ou sentir enjoo ou um cansaço extremo.
- O tratamento de problemas nos rins e no fígado costuma envolver mudanças alimentares e medicamentos — e, em casos, graves, diálise ou transplante.
Publicidade
Dicas
- Em alguns casos, os tremores nas mãos podem ser um sinal precoce de desidratação.
- Tremores nas mãos e no corpo também podem indicar um abuso de anfetamina.
- O frio e até o calor são capazes de causar tremores nas mãos! [27] X Fonte Confiável National Health Service (UK) Ir à fonte
Publicidade
Referências
- ↑ https://www.ninds.nih.gov/health-information/disorders/tremor
- ↑ https://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/essential-tremor/diagnosis-treatment/drc-20350539
- ↑ https://www.niaaa.nih.gov/health-professionals-communities/core-resource-on-alcohol/basics-defining-how-much-alcohol-too-much
- ↑ https://www.npr.org/sections/health-shots/2014/04/07/298361607/involuntary-shaking-could-be-caused-by-essential-tremors
- ↑ https://www.nhs.uk/conditions/tremor-or-shaking-hands/#whats-normal
- ↑ https://www.prevention.com/health/a20512110/why-are-my-hands-shaking/
- ↑ https://patient.info/health/tremors-shaking
- ↑ https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4772032/
- ↑ https://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/essential-tremor/diagnosis-treatment/drc-20350539
- ↑ https://www.nhs.uk/conditions/tremor-or-shaking-hands/
- ↑ https://medlineplus.gov/tremor.html
- ↑ https://health.clevelandclinic.org/are-you-bound-to-get-shaky-ands-as-you-age/
- ↑ https://www.hopkinsmedicine.org/health/conditions-and-diseases/essential-tremor-disorder
- ↑ https://www.hopkinsmedicine.org/health/conditions-and-diseases/essential-tremor-disorder
- ↑ https://www.bcm.edu/healthcare/specialties/neurology/parkinsons-disease-and-movement-disorders/psychogenic-movement-disorders
- ↑ https://www.bcm.edu/healthcare/specialties/neurology/parkinsons-disease-and-movement-disorders/psychogenic-movement-disorders
- ↑ https://www.ninds.nih.gov/health-information/disorders/tremor
- ↑ https://news.ohsu.edu/2022/04/21/new-treatment-for-tremors-cutting-edge-brain-surgery-with-no-cutting
- ↑ https://www.ninds.nih.gov/health-information/disorders/tremor
- ↑ https://www.ninds.nih.gov/health-information/disorders/tremor
- ↑ https://medlineplus.gov/tremor.html
- ↑ https://www.cdc.gov/diabetes/basics/low-blood-sugar.html
- ↑ https://www.ninds.nih.gov/health-information/disorders/tremor
- ↑ https://medlineplus.gov/tremor.html
- ↑ https://medlineplus.gov/tremor.html
- ↑ https://www.ninds.nih.gov/health-information/disorders/tremor
- ↑ https://www.nhs.uk/conditions/tremor-or-shaking-hands/
Publicidade
Inscreva-se na Newsletter Gratuita do wikiHow!
Receba tutoriais úteis em seu email semanalmente!
Inscreva-me!
