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A movimentação intestinal pouco frequente pode causar dores abdominais, queda no apetite e inchaços. Caso não consiga evacuar, existem alguns métodos de fazer com que a digestão ocorra e as fezes sejam eliminadas. Comece com os métodos mais simples e tente adaptar sua dieta e estilo de vida. Vá a um médico se o problema persistir.
Passos
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Use um laxante. Muito provavelmente, a maneira mais fácil de reduzir a constipação é tomando um laxante. São várias as marcas e tipos disponíveis em qualquer farmácia. Os laxantes osmóticos trabalham na movimentação de fluidos pelo cólon. Alguns exemplos são:
- Leite de magnésia.
- Citrato de magnésio.
- Lactulose.
- Polietilenoglicol. [1] X Fonte Confiável Mayo Clinic Ir à fonte
- O uso de laxantes em longo prazo pode levar a efeitos colaterais adversos.
- O desequilíbrio de eletrólitos – que pode causar arritmia cardíaca, confusão, fraqueza e convulsões – é um dos possíveis efeitos.
- O uso prolongado também pode levar à dependência e redução na movimentação intestinal. [2] X Fonte Confiável Mayo Clinic Ir à fonte
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Tome um emoliente. Os emolientes, de uso oral, são laxantes um pouco menos fortes, adequados para situações em que a constipação é ocasional. Eles funcionam aumentando a quantidade de água absorvida pelas fezes, que se tornam mais macias e são evacuadas com mais facilidade.
- Siga as instruções na bula. Geralmente, os emolientes são consumidos uma vez por dia, antes de dormir.
- Ele deverá fazer efeito entre um a três dias.
- Não tome esse remédio por mais de uma semana, a menos que um médico tenha recomendado. [3] X Fonte de pesquisa
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Administre um enema . Esse remédio – constituído de fosfato de sódio – está disponível na forma líquida e pode aliviar a constipação ocasionalmente. A ponta do frasco deve ser inserida no reto, posteriormente pressionando-o até que uma quantidade da substância revista o reto. Será necessário ficar na posição durante até cinco minutos; após esse período, o indivíduo sentirá muita vontade de evacuar. [4] X Fonte de pesquisa
- Os enemas estão disponíveis na maioria das farmácias e supermercados.
- Antes de administrar esse tipo de laxante, experimente as variações mais fracas, como os emolientes.
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1Consuma mais fibras. É comum que pessoas com constipação não estejam alimentando-se corretamente, bebendo água insuficiente e praticando pouca atividade física. [5] X Fonte Confiável Cleveland Clinic Ir à fonte Em relação à dieta, o mais importante é incorporar alimentos com fibras para evitar constipação. Se possível, consuma de 18 a 30 g desses polissacarídeos todos os dias, comendo frutas frescas, legumes e cereais, todos ricos em fibras. [6] X Fonte Confiável National Health Service (UK) Ir à fonte Algumas das boas maneiras de aumentar a ingestão de fibras são:
- Tomar um café da manhã com cereal rico em fibras.
- Comer pães integrais.
- Incorporar leguminosas como feijões, lentilhas e grão de bico às saladas e ensopados.
- Na sobremesa, coma uma fruta fresca ou seca. [7] X Fonte Confiável National Health Service (UK) Ir à fonte
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Adicione muitas frutas e legumes à dieta. No café da manhã, tome um smoothie de fruta, coma salada no almoço e legumes folhosos no jantar, como brócolis, espinafre e batatas doces. Se preferir, tome água quente com limonada acompanhada por cenouras. [8] X Fonte Confiável National Institute of Diabetes and Digestive and Kidney Diseases Ir à fonte
- As ameixas são alimentos fibrosos que podem ser facilmente incorporados à dieta, como um lanchinho. Elas enriquecem a quantidade de fibras ingeridas e trabalham acelerando a digestão.
- Um teste clínico determinou que 70% das pessoas obtêm melhora da constipação após comerem ameixas. [9] X Fonte de pesquisa
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Tome um suplemento de fibras. Caso esteja com dificuldades de incorporar fibras na dieta diária, uma boa opção é optar por um suplemento que contém os polissacarídeos. Eles são obtidos em supermercados e farmácias, funcionando como uma boa medida em curto prazo, mas o ideal é incorporar alimentos frescos e ricos em fibras à dieta. [10] X Fonte Confiável Mayo Clinic Ir à fonte
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Beba muitos líquidos. Tente consumir ao menos 1,9 l de água por dia. A desidratação pode contribuir para a piora da constipação, já que a digestão fica lenta e as fezes mais ásperas e duras quanto a quantidade de fluidos nos intestinos é pequena.
- Líquidos quentes – como chá e café – também contribuem para regularizar a movimentação intestinal. Beba-os de manhã para “turbinar” os intestinos. [11] X Fonte de pesquisa
- Evite consumir cafeína em excesso ou o corpo poderá ficar desidratado, piorando o problema.
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Faça atividades físicas todos os dias. O exercício faz com que os músculos do intestino se contraiam, auxiliando na digestão dos alimentos. Mesmo se a constipação deixar você indisposto, não fique sentado ou deitado; levante-se e movimente-se todos os dias. [12] X Fonte Confiável Mayo Clinic Ir à fonte Realizar caminhadas ou corridas diárias pode ajudar a diminuir a constipação. [13] X Fonte Confiável National Health Service (UK) Ir à fontePublicidade
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”Ouça” seu próprio corpo. Tente sempre observar e notar os sinais transmitidos por ele e tome as ações adequadas. Não tente segurar a vontade de evacuar quando for preciso. [14] X Fonte Confiável National Health Service (UK) Ir à fonte A constipação pode ocorrer quando a pessoa não evacua e segura as fezes; isso leva à condensação das fezes, dificultando a passagem delas. [15] X Fonte Confiável Cleveland Clinic Ir à fonte
- Indivíduos em uma viagem ou que estão passando por mudanças na rotina podem sofrer com as constipações. Adicione iogurte ou ameixas à dieta e esteja sempre perto de um toalete.
- Sente-se na poltrona do corredor em aviões e pare frequentemente para ir ao banheiro em viagens de carro.
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2O banheiro deve ser transformado em um ambiente relaxante. Se o banheiro for um local tranquilo e agradável, a tarefa de eliminar fezes pode ser mais fácil, evitando ter que forçar a evacuação ou ter pressa. Feche a porta e diga que não é para ninguém entrar se ela estiver trancada. Não deixe que outras pessoas pressionem ou façam pouco caso do problema. Tente evitar o estresse, já que ele retarda o processo.
- Tente colocar os pés em um banquinho baixo enquanto estiver usando o vaso. Os joelhos ficarão em uma altura acima dos quadris, o que facilita a evacuação. [16] X Fonte Confiável National Health Service (UK) Ir à fonte
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3Ao sentar no vaso, relaxe. Tente relaxar ao sentar no vaso sanitário e respire de forma constante. Não prenda a respiração e não suspire no começo. Uma boa técnica é imaginar que o ânus é um elevador. Com calma e cuidado, tente fazer com que o “elevador” chegue até o térreo, ao subsolo, até que ele chegue na parte mais baixa que puder.
- Relaxe por um segundo, mas não deixe o “elevador” voltar.
- Alargue a cintura e empurre para baixo. Não force demais, mas tente manter uma pressão constante. [17] X Fonte de pesquisa
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Marque uma consulta com um médico. Após tentar todos os métodos e não conseguir evacuar, pode haver uma obstrução intestinal. Se a constipação persistir por semanas, vá ao médico para ser examinado e descartar problemas mais sérios. Ao sentir tonturas, cólicas, espasmos e cansaço, vá imediatamente ao pronto-socorro. [18] X Fonte Confiável Cleveland Clinic Ir à fonte
- O médico poderá realizar um exame com biofeedback.
- Esse aparelho terapêutico ajuda o paciente a relaxar e comprimir os músculos pélvicos. [19] X Fonte Confiável Mayo Clinic Ir à fonte
- Caso tome remédios, informe o médico. Há chance de eles estarem causando a constipação. [20] X Fonte Confiável National Health Service (UK) Ir à fonte
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2Receba uma massagem abdominal. Ao sofrer com problemas de constipação em longo prazo, submeta-se a uma massagem abdominal. Ela dura de 10 a 20 minutos e pode ser realizada com o indivíduo sentado, deitado ou em pé. Tal massagem reduz a necessidade regular do uso de laxantes, além de combater a flatulência. No entanto, ela não é recomendada a todos; consulte um médico antes.
- Gestantes e pessoas com histórico de obstruções malignas no intestino devem evitar massagens abdominais. [21] X Fonte de pesquisa
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3Tome medicamentos receitados. O médico poderá prescrever remédios disponíveis para o tratamento de constipação. Eles facilitarão a entrada de água nos intestinos, aumentando a movimentação das fezes. Geralmente, o médico receitará tais medicamentos se os laxantes de venda livre não surtirem o efeito desejado. [22] X Fonte Confiável Mayo Clinic Ir à fontePublicidade
Referências
- ↑ http://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/constipation/basics/treatment/con-20032773
- ↑ http://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/constipation/in-depth/laxatives/ART-20045906
- ↑ http://www.webmd.com/drugs/2/drug-9514/stool-softener-oral/details
- ↑ http://www.webmd.com/drugs/2/drug-14831/fleet-enema-rectal/details
- ↑ http://health.clevelandclinic.org/2015/07/constipation-6-ways-to-unblock-yourself/
- ↑ http://www.nhs.uk/Conditions/Constipation/Pages/Treatment.aspx
- ↑ http://www.nhs.uk/Livewell/Goodfood/Pages/how-to-get-more-fibre-into-your-diet.aspx
- ↑ https://www.niddk.nih.gov/health-information/digestive-diseases/constipation
- ↑ http://scdlifestyle.com/2013/07/real-food-tips-constipation/
- ↑ http://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/constipation/basics/treatment/con-20032773
- ↑ http://www.webmd.com/digestive-disorders/digestive-diseases-constipation?page=2
- ↑ http://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/constipation/basics/treatment/con-20032773
- ↑ http://www.nhs.uk/Conditions/Constipation/Pages/Treatment.aspx
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- ↑ http://www.ouh.nhs.uk/patient-guide/leaflets/files/130124obstructivedefaecation.pdf
- ↑ http://health.clevelandclinic.org/2015/07/constipation-6-ways-to-unblock-yourself/
- ↑ http://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/constipation/basics/treatment/con-20032773
- ↑ http://www.nhs.uk/Conditions/Constipation/Pages/Treatment.aspx
- ↑ http://www.guysandstthomas.nhs.uk/resources/patient-information/gi/abdominal-massage-for-constipation.pdf
- ↑ http://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/constipation/basics/treatment/con-20032773
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