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A flexão diamante é uma forma muito avançada deste exercício clássico. É comumente usado como aquecimento no exército. Você coloca as mãos em forma de diamante, abaixar-se no chão e empurra seu corpo de volta para cima. Este exercício tem enfoque no peitoral e no abdomen. Continue lendo para aprender como fazê-lo.

  1. Watermark wikiHow to Fazer a Flexão Diamante
    É uma boa idéia fazer este exercício em um tapete, o qual amortecerá ligeiramente o impacto nas mãos. Fazer isso em uma superfície dura pode ser difícil para as mãos e os pulsos.
  2. Watermark wikiHow to Fazer a Flexão Diamante
    Com o rosto voltado para o tapete, estique seus braços um pouco para se preparar.
  3. Watermark wikiHow to Fazer a Flexão Diamante
    Una os dedos indicadores e os polegares. Essa posição dá forma ao diamante, também conhecido como uma pirâmide.
  4. Watermark wikiHow to Fazer a Flexão Diamante
    Mantenha as costas retas e contraia o abdômen e o peito. Certifique-se de manter os dedos na posição correta de diamante. Repita.
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Dicas

  • Comece o mais devagar possível até pegar o jeito. Então, mais tarde, aumente sua velocidade até realizar o exercício no ritmo normal.
  • Se puder fazer pelo menos 20 flexões regulares, faça-as primeiro.
  • Flexione seus braços e músculos.
  • Não se esforce demais, pois você está apenas aprendendo.
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Avisos

  • Este exercício pode deixar seu corpo dolorido na primeira vez, mas isso significa que seus músculos estão crescendo, então, não desista se sentir dor!
  • Nunca empurre seus braços além da altura do seu peito, senão, você pode acabar se machucando.
  • Não aponte os cotovelos demais para fora, senão, você vai estirar um músculo.


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