Como Fazer um Salto Mortal de Frente (Para Iniciantes)

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O mortal de frente é um dos movimentos mais simples da ginástica. Basicamente, o atleta deve pular com impulso, encolher o corpo (como se fosse uma bola), girar para frente, e, por fim, voltar à posição estendida para pousar de pé. Entretanto, se você for iniciante e não tiver experiência, é melhor começar com calma para aprender.

Parte 1
Parte 1 de 2:

Aprendendo a executar os movimentos

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    Não importa qual movimento ou exercício queira praticar, lembre-se sempre do alongamento — pelo menos dos tornozelos, isquiotibiais, pescoço, pulsos e costas.
    • Para alongar os tornozelos, sente-se no chão. Apoie um sobre o outro e gire-o em círculos algumas vezes. Depois, troque a perna e repita os movimentos.ou segure o seu joelho na linha do quadril e gire o tornozelo.
    • Para alongar os isquiotibiais, fique de pé e puxe uma perna por trás, tentando contrair os músculos do quadril. Depois, repita o movimento no outro membro.
    • Para alongar os pulsos e o pescoço, gire-os.
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    Corra por alguns centímetros e, quando der o último passo, junte os pés e dê um impulso em direção ao chão. Assim, vai pular bem alto. [1]
    • Tente pousar na almofada do antepé.
    • Quando se lançar ao ar, erga as mãos à altura das orelhas para contrair os músculos do núcleo do corpo. [2]
    • Não tente dar o mortal ainda. Por enquanto, limite-se a praticar o pulo. [3]
    • Quando pousar, flexione levemente os joelhos. [4]
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    Aproxime-os do peito.
    • Quando começar a cair, endireite o corpo.
    • Quando aterrissar, flexione os joelhos.
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    Não há perigo em treinar os passos desta seção com esse acessório no jardim de casa.
    • Quando começar a usar o trampolim, endireite o corpo e a cabeça. Não fique "mole", ou pode se ferir. [5]
    • Comece pulando um pouco para frente com o impulso. Quando possível, comece a erguer os joelhos.
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    Antes de se precipitar, veja que altura consegue atingir com os pulos. Dê impulsos fortes no chão para se lançar alto. Além disso, peça ajuda a alguém que tenha mais experiência que você, como um professor de educação física ou afins. Por fim, tente ir a um local adequado para esse tipo de movimento.
    • Entenda que as consequências de uma tentativa falha de dar o mortal podem ser mais sérias para adultos que para crianças, já que pessoas mais jovens são mais leves e flexíveis, enquanto as mais velhas são mais pesadas e rígidas. [6]
    • Não tente dar o mortal se tiver problemas nas costas ou nos joelhos — pelo menos, não antes de consultar um médico.
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Parte 2
Parte 2 de 2:

Correndo para dar o mortal

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  1. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/2\/21\/Do-a-Frontflip-%28Beginners%29-Step-6-Version-4.jpg\/v4-460px-Do-a-Frontflip-%28Beginners%29-Step-6-Version-4.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/2\/21\/Do-a-Frontflip-%28Beginners%29-Step-6-Version-4.jpg\/v4-728px-Do-a-Frontflip-%28Beginners%29-Step-6-Version-4.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}
    Basta dar quatro ou cinco passos para gerar ímpeto. Você também pode cobrir uma distância um pouco maior para aumentar a altura do pulo após dominar a parte básica do movimento. Se possível, treine em uma academia ou espaço que tenha almofadas e molas no chão.
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    Junte os pés para pousar com ambos após o pulo. Além disso, leve o tronco para trás, de modo que o ímpeto lance seu corpo para cima, em vez da frente. [7]
    • Quando conseguir pular, erga os braços à altura das orelhas para contrair os músculos do núcleo do corpo. [8]
    • Impulsione-se para cima para aumentar a altura do pulo e estender a duração do mortal. [9]
    • Jogue os quadris para trás quando sair do chão para facilitar todo o resto do movimento. [10]
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    Para isso, tente encarar um ponto específico da parede no início e no meio do movimento.
  4. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/9\/97\/Do-a-Frontflip-%28Beginners%29-Step-9-Version-2.jpg\/v4-460px-Do-a-Frontflip-%28Beginners%29-Step-9-Version-2.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/9\/97\/Do-a-Frontflip-%28Beginners%29-Step-9-Version-2.jpg\/v4-728px-Do-a-Frontflip-%28Beginners%29-Step-9-Version-2.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}
    Quando se impulsionar para cima, jogue-os um pouco para trás. Depois, quando começar a encolher o corpo, lance-os para frente para começar o giro.
  5. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/3\/3b\/Do-a-Frontflip-%28Beginners%29-Step-10-Version-2.jpg\/v4-460px-Do-a-Frontflip-%28Beginners%29-Step-10-Version-2.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/3\/3b\/Do-a-Frontflip-%28Beginners%29-Step-10-Version-2.jpg\/v4-728px-Do-a-Frontflip-%28Beginners%29-Step-10-Version-2.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}
    Segure as canelas, formando uma "bola", para continuar o movimento. [11]
    • Segure as canelas logo abaixo do joelho para manter a posição, sem empurrar as pernas para frente. [12]
    • Você também vai lançar o tronco para baixo, em direção ao chão. [13]
    • Lance a cabeça em direção ao chão, com o queixo bem próximo do peito. [14]
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    Caso contrário, vai girar demais. Na melhor das hipóteses, talvez consiga fazer um duplo mortal; na pior, vai se estatelar no chão. [15]
  7. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/8\/87\/Do-a-Frontflip-%28Beginners%29-Step-12-Version-2.jpg\/v4-460px-Do-a-Frontflip-%28Beginners%29-Step-12-Version-2.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/8\/87\/Do-a-Frontflip-%28Beginners%29-Step-12-Version-2.jpg\/v4-728px-Do-a-Frontflip-%28Beginners%29-Step-12-Version-2.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}
    Neste momento, volte à posição original. Tente aproximar as pernas do chão, em vez de dar chutes para frente — ou vai acabar caindo com os quadris. [16]
    • Ao pousar, flexione os joelhos para absorver parte do impacto.
    • Muitos atletas terminam seus saltos com os braços erguidos.
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    Você pode ficar imóvel, [17] correr um pouco depois do salto (para reduzir o ímpeto), [18] ou aproveitar o impulso para executar outro movimento. [19]
    • Para executar outro movimento, agache-se para frente com uma perna após o mortal. [20]
    • Neste momento, vai parecer que você continuou a correr — mas, em vez de dar passos, usou o ímpeto para executar o próximo movimento. [21]
    • Erga os braços para se preparar para o movimento seguinte. [22]
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    Muitos atletas usam esse equipamento. [23]
    • Basta correr em frente ao trampolim e tomar impulso no fim do percurso. Dessa maneira, você vai terminar pousando sobre uma superfície amortecida. [24]
    • Não deixe de praticar, mesmo que não tenha um trampolim à disposição. Basta correr, tomar impulso com os pés e girar no ar, além de pousar com o corpo ereto. [25]
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Dicas

  • Tente praticar acompanhado de pessoas experientes — se possível, em uma academia ou outro ambiente preparado.
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Referências

  1. ↑ https://www.youtube.com/watch?v=1SozYg3ZXKM
  2. ↑ https://www.youtube.com/watch?v=1SozYg3ZXKM
  3. ↑ https://www.youtube.com/watch?v=1SozYg3ZXKM
  4. ↑ https://www.youtube.com/watch?v=1SozYg3ZXKM
  5. ↑ https://www.youtube.com/watch?v=naGMEoAuWJk
  6. ↑ http://breakingmuscle.com/interviews/featured-coach-roger-harrell-part-1-gymnastics-for-adults
  7. ↑ https://www.youtube.com/watch?v=md23mspiJbQ
  8. ↑ https://www.youtube.com/watch?v=md23mspiJbQ
  9. ↑ https://www.youtube.com/watch?v=md23mspiJbQ
  1. ↑ https://www.youtube.com/watch?v=md23mspiJbQ
  2. ↑ http://www.flashmavi.com/gymnastics_floor_front_flip_how_to_do_a_front_sault
  3. ↑ https://www.youtube.com/watch?v=md23mspiJbQ
  4. ↑ https://www.youtube.com/watch?v=md23mspiJbQ
  5. ↑ https://www.youtube.com/watch?v=md23mspiJbQ
  6. ↑ http://www.flashmavi.com/gymnastics_floor_front_flip_how_to_do_a_front_sault
  7. ↑ https://www.youtube.com/watch?v=md23mspiJbQ
  8. ↑ https://www.youtube.com/watch?v=1SozYg3ZXKM
  9. ↑ https://www.youtube.com/watch?v=md23mspiJbQ
  10. ↑ http://fortheloveoftumbling.com/skills/skills-front-tuck/
  11. ↑ http://fortheloveoftumbling.com/skills/skills-front-tuck/
  12. ↑ http://fortheloveoftumbling.com/skills/skills-front-tuck/
  13. ↑ http://fortheloveoftumbling.com/skills/skills-front-tuck/
  14. ↑ https://www.youtube.com/watch?v=md23mspiJbQ
  15. ↑ https://www.youtube.com/watch?v=md23mspiJbQ
  16. ↑ https://www.youtube.com/watch?v=md23mspiJbQ

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