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Está grávida e costuma ouvir bastante sobre os benefícios da massagem perineal? Pois é, essa técnica ajuda a relaxar e esticar o períneo, a região entre a vagina e o reto. A massagem perineal normalmente é feita mais pro fim da gestação, evitando um rasgo no períneo durante o parto. Pode parecer algo meio desconfortável no começo, mas os benefícios são enormes. A massagem pode ser feita por você mesma ou por seu parceiro, mas é bom conversar com seu obstetra antes, por precaução.
Passos
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Converse com seu médico antes de experimentar a massagem. Por mais que essa técnica seja bem útil, é sempre importante conversar com seu obstetra antes de experimentar qualquer coisa nova. Essa técnica pode causar dor caso você use força demais ou não use lubrificante suficiente. Não se preocupe, entretanto, pois não há riscos para você ou para o bebê. [1] X Fonte de pesquisa
- Não deixe que a necessidade de informar seu médico a impeça de tentar, pois a técnica é bem simples e útil.
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Sente-se em uma banheira quente antes de começar. Um bom banho de banheira ou de bacia pode ajudar você a relaxar e a soltar mais os músculos ao redor do períneo. Além disso, quem é que não curte um banho quentinho? Use um óleo para banho de lavanda para suavizar a pele e acalmar sua mente. [2] X Fonte de pesquisa
- Não é preciso ficar muito tempo na água. Dez minutos normalmente são mais do que suficientes para relaxar. Entretanto, se tiver tempo livre, vá fundo!
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Corte suas unhas para não se arranhar. Os tecidos do períneo e da vagina são muito delicados e é preciso tomar cuidado. Manter as unhas curtinhas evitará que você lesione a pele da região ou sinta algum desconforto. [3] X Fonte de pesquisa
- Lixar as unhas, deixando-as ovaladas, pode ajudar também a evitar problemas com pedaços pontiagudos.
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Lave bem as mãos com água e sabão. Não é uma boa ideia introduzir germes e micróbios ao canal vaginal, portanto, lave bem as mãos antes da massagem. Esfregue as mãos e as unhas normalmente; não é preciso usar nenhuma técnica avançada ou diferente na higienização. [4] X Fonte de pesquisa
- Lave as mãos novamente depois da massagem também para não espalhar germes por aí.
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Sente-se de forma confortável na cama. A melhor posição para a massagem é sentar-se em sua cama, com as costas apoiadas em travesseiros e os joelhos dobrados. Como a ideia é relaxar com a massagem, encontre um espaço bem confortável — se prefere fazer isso no sofá ou em uma poltrona, tudo bem! [5] X Fonte de pesquisa
- A massagem também pode ser feita no vaso sanitário, com as pernas elevadas. Qualquer posição confortável já é suficiente.
- Se quiser, use um espelho de mão para conseguir observar melhor o canal vaginal e posicionar os dedos corretamente.
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Facilite a massagem com um lubrificante. Lubrique os dedões e os tecidos perineais antes de iniciar a massagem, usando um lubrificante íntimo solúvel em água — se preferir, você também pode usar óleo de vitamina E, azeite de oliva ou óleo de amêndoas. Não é preciso exagerar na quantidade, bastam algumas gotinhas. [6] X Fonte de pesquisa
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Insira seus dedões em cerca de 3 cm da sua vagina. Apoie os dedos em suas nádegas e faça pressão na vagina, na direção do ânus e das paredes laterais. Mantenha os dedões na posição por um minuto. Saiba que é normal sentir uma leve ardência na região. Não se preocupe, pois essa sensação é natural e importante. [7] X Fonte de pesquisa
- Respire fundo enquanto mantém a pressão na região para ficar mais tranquila.
- Caso sinta seus músculos se contraírem, relaxe-os de forma consciente.
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Massageie suavemente a parte inferior da sua vagina. Faça movimentos de vaivém em formato de "U" dentro da vagina. Repita por dois a três minutos, tentando relaxar os músculos que estão sendo massageados. [8] X Fonte de pesquisa
- Repita a massagem por cinco a dez minutos ao todo, fazendo pausas quando necessário. Talvez você precise repetir a massagem diariamente por algumas semanas até notas o aumento da elasticidade na região perineal.
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Peça ajuda para seu parceiro ou sua parceira, caso se sinta confortável. Como se trata de uma massagem íntima, o ideal é que o outro seja uma pessoa com a qual você possa relaxar, como um parceiro romântico. Não é uma boa ideia que seu corpo ou sua mente estejam tensos, por exemplo. [9] X Fonte de pesquisa
- Prepare-se para reações emocionais. Mesmo seu parceiro romântico esteja fazendo a massagem, é normal sentir um certo desconforto com a situação. Entenda que isso é natural e até mesmo esperado!
- Comunique-se com o outro e deixe-o ciente de qualquer desconforto. Se quiser que ele pare, fale!
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Sente-se na cama, sustentando a coluna com travesseiros ou almofadas. Fique em uma posição na qual possa relaxar os músculos e abrir as pernas. Uma boa opção é deitar na cama com os joelhos dobrados e travesseiros sustentando a coluna. Seu parceiro pode fazer a massagem nessa posição com tranquilidade. [10] X Fonte de pesquisa
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Peça para o outro cortar as unhas e lavar as mãos. As unhas curtas minimizam o risco de arranhões e a limpeza vai impedir a contaminação por germes. É importante que a pessoa dedique alguns minutos na higienização da mão antes de começar, mas ela também pode usar luvas de látex durante a massagem para manter a higiene da região. [11] X Fonte de pesquisa
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Peça para a pessoa usar lubrificante para facilitar a massagem. Coloquem algumas gotas de um óleo de massagem solúvel em água no seu períneo — boas opções incluem azeite de oliva, óleo de amêndoas ou óleo de vitamina E. Se preferir, tudo bem usar um lubrificante íntimo solúvel em água mesmo. [12] X Fonte de pesquisa
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Comece pedindo para seu parceiro massagear a área suavemente. Em seguida, a pessoa deve esfregar a área ao redor do períneo usando os dedões. Ele deve fazer movimentos lentos de vaivém na área externa entre o ânus e a vagina para que vocês relaxem e comecem a massagem perineal propriamente dita. [13] X Fonte de pesquisa
- Essa massagem externa deve durar um ou dois minutos. Se precisarem de mais para se sentirem confortáveis com os próximos passos, tudo bem.
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Peça para o outro inserir os dois dedos indicadores na sua vagina. Instrua-o a usar os indicadores, e não os dedões. Quando estiverem dentro da vagina, os dedos devem massagear a parede traseira dela com movimentos em "U" de lado a lado, fazendo pressão para baixo. [14] X Fonte de pesquisa
- A massagem deve continuar por dois a três minutos. Comunique-se com seu parceiro, informando se está bom ou se é preciso ajustar a pressão.
- Por exemplo, diga: "Assim está ótimo" ou "Coloque um pouco mais de pressão, por favor".
- Repita a massagem por cinco a dez minutos ao todo. A elasticidade da região deve melhorar consideravelmente com o tempo.
- Pratiquem a massagem diariamente nas seis semanas antes do parto para facilitar o processo no grande dia.
Dicas
- Sempre puxe cuidadosamente para fora e para a frente para esticar a pele.
- Está nervosa e não sabe como começar? Peça ajuda para seu obstetra.
Avisos
- Antes de experimentar qualquer técnica nova durante uma gestação, sempre converse com o médico que está acompanhando sua gravidez.
Referências
- ↑ https://www.uofmhealth.org/health-library/tn10339
- ↑ https://www.rcog.org.uk/en/patients/tears/reducing-risk/
- ↑ https://www.rcog.org.uk/en/patients/tears/reducing-risk/
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- ↑ https://www.ouh.nhs.uk/patient-guide/leaflets/files/10938Pmassage.pdf
- ↑ https://healthy.kaiserpermanente.org/health-wellness/health-encyclopedia/he.childbirth-perineal-massage-before-labor.tn10339
- ↑ https://www.nct.org.uk/pregnancy/worries-and-discomforts/common-discomforts/how-do-perineal-massage-step-step-guide
- ↑ https://www.uofmhealth.org/health-library/tn10339
- ↑ https://www.rcog.org.uk/en/patients/tears/reducing-risk/
- ↑ https://healthy.kaiserpermanente.org/health-wellness/health-encyclopedia/he.childbirth-perineal-massage-before-labor.tn10339
- ↑ https://www.ouh.nhs.uk/patient-guide/leaflets/files/10938Pmassage.pdf
- ↑ https://www.ouh.nhs.uk/patient-guide/leaflets/files/10938Pmassage.pdf
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