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As pessoas que se sentam em mesas ou conduzem veículos por longos períodos de tempo, muitas vezes, experimentam muita dor no pescoço e ombros. Dar-lhes uma massagem no pescoço é uma ótima maneira de aliviar a tensão. Massagens também podem melhorar a circulação sanguínea, aliviar a dor de cabeça, melhorar o humor de alguém e dar um impulso de energia. [1] X Fonte de pesquisa Dar uma boa massagem no pescoço é um presente maravilhoso, seja para um amigo, amado ou um cliente de massagem profissional.
Passos
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Coloque o seu parceiro em uma posição sentada confortável. [2] X Fonte de pesquisa O que é importante é que as costas dele possa estar confortavelmente reta. Você também deve ser capaz de acessar seus ombros e parte superior das costas.
- Utilize um banco que lhe dê acesso completo às suas costas.
- Se você usar uma cadeira, certifique-se de que a parte de trás da cadeira é baixa o suficiente para lhe dar acesso à parte de trás de seus ombros.
- Se você não tiver uma cadeira ou banquinho adequado disponível, coloque uma almofada confortável no chão. Peça ao seu parceiro para sentar de pernas cruzadas no chão, enquanto você se ajoelha atrás dele.
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Use movimentos leves e longos. [3] X Fonte de pesquisa Quando pensamos em massagens, a maioria de nós imediatamente pensa na massagem sueca. Ela usa movimentos suaves e longos ao longo da superfície dos músculos em vez da pressão intensa de um estilo como a massagem do tecido profundo.- Quando você encontrar nódulos de tensão, você pode aplicar uma pressão focalizada.
- Para a maior parte, porém, mantenha a pressão firme, mas não intensa.
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Aqueça os músculos. Apressar-se para uma massagem intensa antes de aquecer os músculos pode fazer com que seu parceiro fique ainda mais tenso sob o seu toque. Pegue leve na massagem usando as pontas dos dedos para afrouxar e preparar o pescoço e ombros. Isso vai colocá-lo no estado de espírito para relaxar com a experiência.
- Coloque as pontas dos dedos anelar, médio e indicador de suas mãos onde a base da cabeça do seu parceiro se encontra com o pescoço. Aplique uma pressão leve, mas firme.
- Se isso parecer desconfortável, use quaisquer dedos que parecer certo para você. Você pode usar apenas os dedos indicador e médio.
- Deslize os dedos para baixo pelas laterais do pescoço, passando pelos ombros.
- Certifique-se de aplicar uma pressão uniforme por toda parte, percorrendo os dedos sobre os músculos.
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Amasse seus polegares sobre os músculos tensos. No passo anterior, você pode ter sentido nódulos duros nos músculos. Estes nódulos indicam tensão, e eles precisam de pressão localizada de seus polegares.
- Coloque seus polegares sobre o nódulo de tensão.
- Coloque os outros quatro dedos de cada mão na frente do ombro do seu parceiro para estabilizar seus polegares ao aplicar a pressão.
- Aplique uma pressão firme com os polegares em um movimento circular e forte para liberar a tensão dos músculos.
- Faça isso ao longo dos músculos do ombro, mas especialmente em nódulos de tensão.
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Deslize os dedos para cima e para baixo do pescoço. Os músculos na parte de trás e nas laterais do pescoço também carregam uma grande quantidade de estresse. Você vai usar uma mão para aquecer os músculos do pescoço para uma atenção mais focada.
- Coloque o seu polegar em um lado do pescoço e as pontas de seus outros quatro dedos do outro lado do pescoço.
- Aplique e mantenha a pressão firme, mas suave.
- Deslize sua mão para cima e para baixo pelo comprimento do pescoço.
- Mova ao longo da largura do pescoço também. Deslize ao longo dos músculos das laterais da coluna vertebral na parte de trás do pescoço. Alargue a sua mão para afrouxar os músculos nas laterais do pescoço também.
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Pressione ao longo da parte de trás do pescoço. [4] X Fonte de pesquisa Você deve aplicar a mesma pressão focalizada ao longo das laterais do pescoço com o polegar. Mas, você precisa de seus outros quatro dedos para estabilizar a pressão que aplicará com o polegar. Trabalhar com as duas mãos ao mesmo tempo iria forçá-lo a envolver os outros dedos em torno da frente da garganta. Isso causaria ao seu parceiro dor e desconforto. Em vez disso, trabalhe com uma mão de cada vez.
- Fique por trás e ligeiramente para a direita.
- Coloque o polegar da sua mão esquerda no lado direito do pescoço.
- Envolva seus outros quatro dedos no lado esquerdo do pescoço para estabilizar a pressão do seu polegar.
- Assim como você fez sobre os ombros, amasse o polegar em movimentos circulares para cima e para baixo do comprimento do pescoço.
- Foque a atenção em todos os nódulos de tensão que você encontrar.
- Quando você terminar o lado direito do pescoço do seu parceiro, mova-se para ficar atrás e ligeiramente para a esquerda dele. Repita o processo com o polegar direito no lado esquerdo do pescoço.
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Deslize as mãos pelas laterais do pescoço. Pode ser difícil massagear as laterais do pescoço sem incomodar a garganta de seu parceiro. Para fazer isso, você vai deslizar a mão em um movimento para baixo a partir do topo do pescoço até a frente do ombro. Comece no lado esquerdo do corpo dele.
- Coloque sua mão esquerda em seu ombro esquerdo para estabilizá-lo.
- Com os dedos de sua mão direita voltados para baixo, coloque o polegar na parte de trás do pescoço e seus dedos restantes na lateral dele.
- Aplicando pressão, deslize sua mão em um movimento descendente.
- No final do movimento, o polegar deve estar na parte de trás do ombro e os outros dedos devem estar na parte da frente do ombro.
- Pressione os dedos em todos os pontos de tensão que você sentir.
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Aplique pressão na parte externa das omoplatas. Pressione os dedos nas omoplatas e aplique uma pressão firme. Mova suas mãos em um movimento circular forte para liberar a tensão dos músculos na parte superior das costas.
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Use a base de sua mão entre as omoplatas. Como a coluna vertebral está no centro das costas, pode ser difícil de massagear a área. Aplicar pressão focada na coluna vai causar dor. Em vez disso, use a palma da mão para aplicar uma pressão mais ampla.
- Mova-se para que você esteja em pé ao lado de seu parceiro.
- Coloque uma mão na frente de seu ombro para estabilizá-lo.
- Coloque a base de sua mão entre as suas omoplatas.
- Aplique uma pressão firme em um movimento longo e deliberado de uma omoplata à outra.
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Massageie logo abaixo da clavícula. Embora a maioria da massagem se concentra nos ombros, pescoço e parte superior das costas, um pouco de atenção na parte superior do tórax pode ajudar a aliviar a dor no pescoço.
- De pé ao lado de seu parceiro, coloque uma mão em suas costas para estabilizá-lo.
- Use a ponta dos dedos para esfregar firmemente em movimentos circulares logo abaixo da clavícula.
- Certifique-se de não pressionar o osso em si, pois isso causará dor.
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Massageie a parte superior dos braços. Os braços podem parecer não ter relação com a tensão sentida no pescoço e nos ombros, mas eles têm. Os músculos dos braços, ombros e pescoço trabalham todos em estreita colaboração no movimento dos braços. Assim, aliviar a tensão nos braços beneficiará também o pescoço.
- Coloque as mãos em seus ombros, aplicando uma pressão suave, mas firme.
- Mantendo essa pressão, percorra as mãos para baixo dos ombros até os seus braços, depois de volta para cima. Repita isso algumas vezes.
- Esfregue para cima e para baixo a parte superior dos braços, soltando esses músculos.
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Alterne entre esses movimentos de forma não padronizada. Se você focar muito tempo em uma área com um movimento de massagem, seu parceiro vai ficar acostumado à sensação. Desloque-se entre os grupos musculares e varie os movimentos de suas mãos para deixar a experiência mais agradável para ele. Quanto menos ele puder prever as sensações, melhor a massagem será.
- Os músculos dos ombros, pescoço, costas e braços estão intimamente relacionados. Ao prestar atenção a uma ampla área de músculos em vez de apenas aos poucos músculos que podem estar doendo, você é mais provável de conseguir aliviar a dor muscular.
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Use todas as partes de sua mão. Muitos massageadores amadores usam apenas seus polegares ao fazerem massagens. Enquanto os polegares são excelentes para a pressão concentrada, eles podem causar dor e desconforto por excesso de uso. Em vez disso, use todas as partes de sua mão ao dar uma massagem. Use os polegares para a pressão localizada em nódulos de tensão.
- Use suas palmas para aplicar uma leve pressão sobre áreas maiores de pele e músculo.
- Use a ponta dos dedos para uma pressão mais firme.
- Use as juntas de seus dedos sobre os músculos particularmente firmes.
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Não massageie os ossos do seu parceiro. Aplicar pressão aos ossos — à espinha especialmente — pode causar dor. Aplique pressão apenas aos músculos.
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Continue pelo tempo que for necessário. Uma massagem não tem de ser longa para ser eficaz. Uma massagem rápida de cinco minutos pode fazer uma grande diferença. Mas, uma longa massagem de meia a uma hora fará com que ele se sinta bem tratado e cuidado.Publicidade
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Coloque o seu parceiro na posição supina. "Supina" significa que ele está deitado em suas costas. Idealmente, você pode encontrar uma superfície elevada para ele deitar que lhe permitirá ficar em pé ou sentar-se em uma cadeira no rumo de sua cabeça. Se ele deitar no chão, você vai ter que se curvar um pouco, e isso pode machucar suas costas.
- Amarre o cabelo para trás para que ele não caia no rosto do seu parceiro.
- Se ele tiver cabelo comprido, passe-o para trás e para o lado da mesa ou cama para que você não possa puxá-lo acidentalmente durante a massagem.
- Peça a ele que remova a camisa ou use um top que exponha o peito a partir da clavícula.
- Você deve fornecer uma toalha ou cobertor se ele estiver desconfortável em expor seu peito.
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Escolha um óleo ou loção de massagem. Às vezes, você pode encontrar óleos de massagem em lojas de departamento, mas, se não, eles podem ser comprados on-line.
- Alguns óleos domésticos, como o óleo de coco, também são ótimos óleos de massagem.
- Azeite de oliva, óleo de amêndoas e óleo de gergelim podem funcionar bem, mas eles tendem a ser pesados e grossos. Use pequenas quantidades desses óleos para uma massagem.
- Verifique se o seu parceiro não tem nenhuma alergia a nozes antes de usar óleo de amêndoas ou gergelim.
- Espalhe o óleo ou loção através de suas mãos esfregando-as juntas. Isso aquece o produto para deixá-lo mais confortável para ele.
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Aqueça suavemente. Em pé atrás de sua cabeça, coloque a base das mãos contra as laterais do pescoço. Faça movimentos suecos suaves e longos para aplicar pressão para baixo do pescoço e sobre os ombros. [5] X Fonte de pesquisa
- Coloque os polegares sob o pescoço e passe o interior de seu dedo indicador para baixo do comprimento do mesmo. Comece no ouvido e desça até onde o pescoço encontra o ombro.
- Faça o movimento ao longo de seus ombros também. Você pode usar o seu dedo médio, anelar e mindinho na frente dos ombros.
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Aplique uma pressão mais focada no pescoço. [6] X Fonte de pesquisa Coloque quatro dedos embaixo de ambas as laterais do pescoço. Aplique uma pressão firme, percorrendo os dedos da base do crânio até o ombro.
- Solte os músculos ainda mais puxando os dedos para cima e para longe da mesa ou colchonete. Ao fazê-lo, sua cabeça deve quase ser levantada da superfície.
- Repita esse movimento com os dedos ao longo de todo o comprimento do pescoço.
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Trabalhe o pescoço e os ombros com os polegares. Levantando os seus dedos indicador até o mindinho no ar, coloque os polegares nas laterais do pescoço, logo abaixo das orelhas. Aplicando uma pressão firme, deslize os polegares para baixo das laterais do pescoço. Deslize-os sobre os ombros, todo o caminho até as bordas onde se encontram com os braços.
- Use o comprimento do seu polegar, e não apenas a ponta. Isso aplica uma pressão difusa ao invés de focada.
- Fique longe da frente exposta da garganta. Aplicar pressão lá causará uma boa dose de dor.
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Massageie o peito. Os músculos na frente do peito trabalham em conjunto com os do pescoço, por isso é importante dar a eles um pouco de atenção.
- Coloque os polegares levemente contra a parte de trás dos ombros.
- Coloque os outros quatro dedos ao longo da frente dos ombros.
- Aplique uma pressão forte na frente dos ombros e na parte superior do tórax, sob a clavícula.
- Certifique-se de não aplicar pressão diretamente à clavícula, ou qualquer osso. Isso pode ser muito doloroso.
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Aplique pressão de rolamento sob o pescoço. Coloque o seu dedo indicador, médio e anelar sob ambos os lados do pescoço de seu parceiro. Começando pelas orelhas, aplique pressão em um movimento de rolamento afastando-se da cabeça até os ombros.
- Seja firme, mas não grosseiro. Seu movimento pode levantar os ombros dele um pouco da superfície, mas ele não deve recuar.
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Concentre-se em cada lado do pescoço. Vire a cabeça dele para um lado para expor uma lateral do seu pescoço para você. Apoie sua cabeça mantendo uma mão abaixo dela. Quando você terminar de trabalhar em um lado do pescoço, vire suavemente a cabeça para o outro lado e trabalhe na outra lateral.
- Com a mão livre, use os dedos para aplicar movimentos firmes e longos do lóbulo da orelha até o peito.
- Use o seu polegar para apertar a lateral do pescoço em pequenos círculos.
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Aplique pressão profunda do tecido nas laterais do pescoço. Técnicas de tecidos profundos podem causar dor, por isso você precisa estar alerta para as reações de seu parceiro ao fazer isso. No entanto, os músculos atrás das orelhas podem tornar-se muito tensos, então você deve aplicar uma pressão mais intensa ali para romper os nódulos. Para essa técnica, a cabeça ainda deve estar virada para o lado, com uma das mãos segurando-a embaixo.
- Faça um punho solto com a mão livre e empurre o lado de seu punho na lateral do pescoço, atrás da orelha.
- Aplique uma pressão intensa e mova seu punho bem lentamente pela lateral do seu pescoço. Trabalhe seu caminho para baixo, onde o pescoço encontra o peito.
- A pressão intensa pode ser muito dolorosa se você mover sua mão muito rapidamente para baixo do pescoço, por isso mova a um ritmo lento.
- Tenha o cuidado de observar os sinais de dor. A massagem profunda do tecido, enquanto relaxa a longo prazo, pode ser desconfortável no momento.
- Dê-lhe uma pausa e faça-o respirar fundo, se ele sentir dor. Comece de novo quando ele estiver pronto.
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Trabalhe a ponta dos dedos em movimentos circulares por trás das orelhas. Os músculos atrás da orelha, logo abaixo de onde sua cabeça encontra o seu pescoço, tendem a ficar bastante tensos. Retorne a cabeça do seu parceiro para uma posição vertical para essa técnica, de modo que você possa trabalhar em ambos os lados do pescoço ao mesmo tempo.
- Coloque a ponta dos dedos sobre esses músculos e aplique uma pressão firme (mas não dolorosa).
- Mova a ponta dos dedos em um movimento circular para quebrar a tensão nessa área.
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Massageie os músculos logo acima da clavícula. Você vai sentir uma pequena cavidade logo acima da clavícula. Use a ponta dos dedos para massagear suavemente os músculos nessa área, utilizando ambos os movimentos circulares e de aperto.Publicidade
Dicas
- Se você sentir inchaços ou nódulos no pescoço ou nos ombros, trabalhe neles lentamente amassando-os com um ou dois dedos até que você já não possa senti-los.
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Avisos
- Seja muito gentil ao envolver suas mãos em torno do pescoço. Não pressione em sua garganta.
- Nunca tente estralar o pescoço ou as costas. Um profissional deve fazer isso.
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Materiais Necessários
- Cadeira
- Cama ou colchonete
- Óleo ou loção de massagem
- Mãos
Referências
- ↑ http://www.takingcharge.csh.umn.edu/explore-healing-practices/massage-therapy/how-can-massage-help-my-health-and-wellbeing
- ↑ http://www.massageandbodywork.com/Articles/FebMar2006/seated.html
- ↑ http://www.webmd.com/balance/massage-therapy-styles-and-health-benefits?page=2# 1
- ↑ https://www.youtube.com/watch?v=qr8KhAAfF2s
- ↑ https://www.youtube.com/watch?v=kZlmADjhsg0
- ↑ https://www.youtube.com/watch?v=z3Oh3U2HLAI
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