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Alguma vez você já desejou ter mais tempo para fazer coisas importantes, mas sentiu que não há horas suficientes em um dia? Passar a noite acordado trabalhando é uma hipótese possível, porém é difícil permanecer alerta e focado na alta madrugada. Comece pelo passo 1 e veja como começar a virar a noite.
Passos
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Tire uma soneca antes. Se souber que vai ficar a noite inteira acordado, tire um cochilo à tarde. Lembre-se de não dormir por muito tempo nem de tirar uma soneca perto da hora em que iria dormir (Tente cochilar de 6 a 7 horas antes do seu horário de dormir habitual). [1] X Fonte de pesquisa
- Uma soneca de meia hora é bastante revigorante. Se passar muito disso, vai entrar em um estágio do sono mais profundo e vai ficar grogue quando acordar. Se dormir menos do que isso, não vai ter descansado o suficiente.
- Um cochilo de uma hora e meia pode ajudar a recuperar o sono perdido, já que neste tempo se completa um ciclo do sono, e assim você se sentirá menos cansado, principalmente se virou muitas noites seguidas.
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Tome um pouco de sol. A luz do dia (e do sol) influencia o ritmo circadiano (que controla o seu ciclo biológico, seu estado de vigília ou sono). Então, antes de passar uma noite acordado, fique pelo menos 30 minutos exposto ao sol e à luz do dia que, junto com o ar fresco, irão ajudá-lo a se sentir revitalizado.
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Beba muita água. A desidratação pode fazer com que se sinta sonolento e cansado. Combata logo esta sonolência, antes que anoiteça, bebendo muita água. Faça isso principalmente se for tomar café, já que o café pode agravar a desidratação, o que pode fazer com que caia no sono.
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Arranje companhia. É muito mais fácil ficar acordado se tiver alguém para manter seu cérebro estimulado por meio de conversa e presença. Um amigo pode também ajudá-lo vendo se você está cumprindo o que planejou fazer.Publicidade
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Beba algo com cafeína. Café ou outro tipo de bebida com cafeína pode fornecer uma bomba de energia para que consiga ficar acordado, principalmente se beber com constância para não pegar no sono entre as 4 e 8 da amanhã, que é quando a maioria das pessoas acaba cedendo.
- O café demora cerca de 15 a 30 minutos para fazer efeito, mas os seus benefícios podem durar de 3 a 4 horas. Se beber uma xícara de café de vez em quando, vai ficar bem alerta e energizado.
- Assim que parar de ingerir cafeína, vai cair no sono profundo. Evite que isto aconteça tomando café de quando em quando ou usando outro método para permanecer acordado.
- Se não quiser tomar bebidas com cafeína, beba água muito gelada com raspas de gelo. A temperatura fria pode ajudá-lo a continuar acordado e alerta.
DICA DE ESPECIALISTAProfissional de Psiquiatria e Medicina do SonoAlex Dimitriu é Proprietário da Menlo Park Psychiatry and Sleep Medicine, uma clínica em San Francisco Bay Area. É especialista em psiquiatria e terapia do sono e transformacional. Formou-se em Medicina pela Stony Brook University em 2005 e graduou-se na Stanford University School of Medicine's Sleep Medicine Residency Program em 2010. Profissionalmente, Alex possui certificação dupla em psiquiatria e medicina do sono.Tente combinar cafeína com uma soneca . Tome uma xícara de café bem forte, e depois durma por 45 minutos. Assim que acordar, a cafeína começará a fazer efeito e você terá duas vezes mais energia.
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Resfrie a temperatura do ambiente. O corpo prefere temperaturas mais quentes para dormir, então quanto mais quente o ambiente estiver, mais sono você terá e mais difícil será para ficar acordado. Ligue um ventilador no cômodo, se puder, ou abra as janelas.
- Se o ambiente for muito quente e não der para esfriá-lo, tente tomar um banho frio. Assim, ficará instantaneamente mais alerta.
- Dá pra aplicar compressas frias na cabeça e nos pulsos também.
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Levante e mexa-se. Movimentar-se e fazer uma pausa ajuda a circulação sanguínea e impede que se sinta sonolento. Pesquisas científicas dizem que se exercitar pode ser mais eficaz do que tomar algumas medicações para aumentar a energia e reduzir a fadiga (isto não quer dizer que você deva parar com o seu remédio, se tomar algum). [2] X Fonte de pesquisa
- Dê um tempo do computador. Ficar horas e horas em frente a um computador pode cansar a vista e piorar o seu sono e fadiga. Descanse a vista por alguns minutos de hora em hora, fechando-os ou parando de olhar para a tela por um tempo.
- Faça exercícios. Tente fazer pelo menos 30 minutos de exercícios. Assim, terá mais energia e ficará acordado. Sempre que sentir uma onda de sono, dê uma corridinha ou faça polichinelos.
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Alterne as tarefas. O trabalho monótono (ficar fazendo a mesma coisa por um período longo de tempo) pode ser tão ruim quando a privação do sono, impedindo que fique alerta. Ou seja, quando começar a se sentir sonolento, comece a fazer outra coisa que seja mais difícil e exija mais concentração.DICA DE ESPECIALISTA
"O tédio acentua o sono. Se está tentando ficar acordado, comece a se mover e tente achar algo interessante sobre o trabalho."
Alex Dimitriu é Proprietário da Menlo Park Psychiatry and Sleep Medicine, uma clínica em San Francisco Bay Area. É especialista em psiquiatria e terapia do sono e transformacional. Formou-se em Medicina pela Stony Brook University em 2005 e graduou-se na Stanford University School of Medicine's Sleep Medicine Residency Program em 2010. Profissionalmente, Alex possui certificação dupla em psiquiatria e medicina do sono.Alex Dimitriu, MD
Profissional de Psiquiatria e Medicina do SonoAlex Dimitriu, MD
Profissional de Psiquiatria e Medicina do Sono -
Faça um lanche saudável. Níveis baixos de açúcar no sangue podem deixá-lo muito grogue, sonolento e confuso, então faça um lanche para aumentar a sua energia. Prefira lanches que tenham carboidratos de absorção lenta para a energia durar mais. [3] X Fonte de pesquisa
- Coma iogurte e granola com frutas frescas ou um biscoito integral com manteiga de amendoim e aipo. Prefira proteínas, carboidratos saudáveis (como aveia) e muitas frutas e vegetais.
- Evite açúcar. O açúcar pode fornecer energia rapidamente, porém ela acaba rápido e você fica mais cansado do que antes.
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Ilumine o ambiente. O estímulo da luz desacelera seu relógio biológico. Em contato com os seus receptores, as luzes irão diminuir o seu ritmo circadiano, fazendo o seu relógio biológico recomeçar cada vez mais tarde. Tome cuidado, pois isso pode causar uma mudança prolongada no seu horário de sono.Publicidade
Dicas
- Tenha em mente por quanto tempo pretende ficar acordado. As pessoas normalmente exageram e acabam ficando muito cansadas para terminar o trabalho durante a noite.
- Dá pra resfriar o ambiente abrindo a janela. Embora isso possa diminuir o efeito do banho frio, vai ajudá-lo a ficar acordado o suficiente para não ter que recorrer ao método do banho.
- Não se esqueça de avisar as pessoas com quem mora quanto tempo pretende ficar acordado. Veja se eles concordam com os passos que talvez tenha que seguir.
- Tente fazer várias atividades diferentes. Ao invés de ficar no computador, faça exercícios ou leia um livro.
- Ouça música alta por um tempo. Mantenha seu corpo em movimento sempre que possível.
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Avisos
- Esteja preparado para as consequências no dia seguinte. Não pense em fazer isto antes de uma prova longa ou um evento importante, a menos que já esteja acostumado.
- Virar a noite sempre pode mudar seu padrão de sono permanentemente. Pode ser que não dê para retomar o padrão antigo, a não ser que tenha como objetivo dormir mais cedo todo dia. Esteja ciente dos riscos!
- Se estiver virando a noite para estudar para uma prova, lembre-se de que dormir bem é na verdade mais vantajoso do que rachar de estudar a noite inteira, já que não vai lembrar-se de muita coisa.
- Saiba se é alérgico a alguma das bebidas com cafeína, já que podem trazer riscos à saúde.
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Referências
Sobre este guia wikiHow
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