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Sim, términos são difíceis e complicados. Se acabou de passar pelo fim de um relacionamento importante, saiba que é normal se sentir triste, nervoso, perdido e até mesmo assustado. O bom é que esses sentimentos não vão durar para sempre. Tire um tempinho para processar o que está passando e, quando estiver pronto, use o que aprendeu com o relacionamento para seguir em frente com sua vida. Aproveite também esse momento para se reconectar com coisas que traziam alegria em sua vida e descobrir novas formas de se satisfazer também. Vamos lá?
Passos
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Permita-se sofrer por um tempo. Não tente se forçar a superar o término antes da hora. Não importa as circunstâncias do ocorrido, entenda que você está passando por uma perda e que é natural ser tomado por um turbilhão de sensações. [1] X Fonte de pesquisa
- Você provavelmente passará por altos e baixos enquanto se recupera do término. É normal se sentir melhor em um dia e deprimido no outro. Essa montanha-russa emocional é frustrante e até mesmo assustadora, mas também é completamente esperada e normal.
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Reconheça seus sentimentos sem julgamentos. Sempre que se sentir pra baixo, procure um lugar quietinho para absorver seus sentimentos. Feche os olhos, respire fundo e observe seus pensamentos, suas emoções e as sensações físicas que está sentindo. Não critique e nem pense demais no que está sentindo e pensando; a ideia é simplesmente reconhecer a existência dessas sensações. [2] X Fonte de pesquisa
- Por exemplo, você pode se pegar pensando coisas como "Estou pensando de novo na Cláudia. Estou sentindo minha coluna travada e estou muito triste".
- Libere os sentimentos de forma saudável, seja chorando, seja conversando com um amigo. Em alguns casos, pode ser uma boa ideia escrever o que está sentindo em um diário ou se expressar através das artes. Outra ótima opção é escrever uma carta para seu ex e destruir o documento para evitar a tentação de enviá-lo.
- Reconhecer seus sentimentos de forma consciente e identificá-los com clareza pode tirar um pouco do peso de seus ombros.
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Lembre-se de que o que está sentindo é temporário. Pode ser difícil entender isso agora, mas você não ficará mal para sempre. Veja a tristeza do término como uma lesão que está se recuperando. Sim, vai doer por um tempo, e as coisas podem piorar em alguns dias, mas essa dor vai passar. [3] X Fonte de pesquisa
- O tempo necessário para superar o término depende de cada pessoa e da situação específica que rolou na relação. O importante mesmo é levar um dia de cada vez. [4] X Fonte de pesquisa
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Substitua os pensamentos negativos por alternativas mais realistas. Sempre que ouvir aquela vozinha crítica e negativa dentro da sua cabeça, interrompa-a e avalie se esse pensamento é realista, útil e algo que você diria para um amigo. Se a resposta for "não", substitua-o por algo mais construtivo e realista para fazer com que seu cérebro deixe a infelicidade para trás e passe a gerar pensamentos mais positivos. [5] X Fonte de pesquisa
- Por exemplo, se você se pegar pensando "Ninguém vai me amar como o Paulo amou. Vou ficar sozinha para sempre", substitua essa mensagem por algo como "Meu relacionamento com o Paulo foi ótimo em vários aspectos, mas terminamos por um motivo. Vou aproveitar ao máximo a vida de solteira e ver o que rola".
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Não se culpe pelo ocorrido. É normal se culpar por um término, mas é bem provável que os dois tiveram sua parcela de culpa pelo fim da relação. É bem saudável reconhecer os erros que cometeu, mas use-os como oportunidade para crescer e evoluir no futuro, não para se botar pra baixo. [6] X Fonte de pesquisa
- Você também pode culpar seu parceiro pelo término, principalmente se foi ele quem botou um ponto final na relação. Lembre-se de que isso provavelmente foi para o bem, já que agora você pode encontrar alguém melhor (se quiser, é claro).
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Procure apoio de amigos e familiares. Sempre que se sentir sobrecarregado e triste, pegue o telefone e converse com alguém. Bater um papo pode ser uma boa distração, além de ajudar a processar os sentimentos e se lembrar de que não está sozinho. [7] X Fonte de pesquisa
- É bem provável que você conheça alguém que passou por algo parecido e que possa ouvir e aconselhar você neste momento.
- Não tem com quem conversar? Entre em contato com o CVV no número 188 ou junte-se a um grupo de discussão na internet para pessoas na mesma situação que você.
- Se for procurar um grupo on-line, escolha um que seja moderado com administradores que monitorem as discussões, evitando assim se meter em uma comunidade com pessoas praticando bullying ou outras formas de abuso.
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Use afirmações positivas para lidar com as crenças negativas sobre si próprio. O término é uma situação muito pessoal, e é normal achar que você fez algo de errado. Ainda assim, esse ocorrido não deve mudar a forma com a qual você se vê. Todo mundo passa por isso, e muitos relacionamentos não foram mesmo feitos para durar. Portanto, nada de pensar coisas como "Eu sou feio", "Não sou bom o bastante" e "Ninguém vai querer namorar comigo".
- Não deixe que esses pensamentos negativos invadam seu próximo relacionamento. Entenda que eles não são verdadeiros e não devem impactar negativamente seu futuro.
- Caso note esses pensamentos voltando, encare-os e substitua-os por afirmações positivas. Primeiro procure por três "provas" contra o pensamento negativo. Em seguida, substitua-o por afirmações positivas sobre si próprio. Se quiser, monte uma planilha ou tabela para preencher e facilitar o processo. [8] X Fonte de pesquisa
- Por exemplo, digamos que esteja pensando "É impossível me amar". As três provas de que isso não é verdade podem ser que seus pais, seu cachorro e seu melhor amigo amam você. Nesse caso, diga "Sou muito amado pelas pessoas da minha vida e também me amo".
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Aceite os motivos pelos quais o relacionamento não funcionou. É bem difícil identificar os pontos de ruptura da relação no começo, mas quase sempre há um motivo para as coisas darem errado. Identificar esse motivo pode ajudar na recuperação, portanto, pense no porquê das coisas terem acabado: foi alguma incompatibilidade? Objetivos de vida diferentes? Problemas de timing? Expectativas não alcançadas? Coloque no papel qual acredita ter sido a causa principal para encontrar uma forma de seguir em frente.
- Sempre que começar a remoer a dor do passado, use esse exercício para se lembrar do motivo pelo qual o relacionamento estava fadado a acabar. Repita mentalmente: "Estou triste de novo por conta do término, mas nós tínhamos objetivos de vida diferentes. Quero um parceiro que esteja em busca das mesmas coisas que eu."
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Concentre-se em cuidar de si. A melhor forma de se recuperar após o término é cuidar de si próprio. Acredite, não é nada fácil ficar feliz se você não estiver cuidando de suas necessidades emocionais, físicas e práticas. O autocuidado pode ter significados diferentes para cada pessoa ou situação, mas normalmente inclui: [9] X Fonte de pesquisa
- Dormir o suficiente todas as noites, sempre com um sono de qualidade.
- Manter uma alimentação saudável com comidas gostosas e nutritivas .
- Praticar exercícios físicos.
- Curtir momentos gostosos com amigos e familiares.
- Praticar atividades importantes para você.
- Cuidar de questões práticas, como trabalhar e pagar as contas.
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Corra atrás de seus objetivos pessoais. Tente pensar em todas as coisas que sempre quis fazer, ou crie novos objetivos para si próprio. Em seguida, monte um plano realista para colocar essas metas no caminho certo. É muito fácil deixar suas ambições de lado por conta de um relacionamento, e agora é a hora perfeita para começar a colocar a mão na massa. [10] X Fonte de pesquisa
- Botar seus planos em prática melhora seus níveis de confiança, dá algo para você focar (sem ficar pensando no término) e lembra você de quem você é como indivíduo.
- Não é preciso pensar em nada muito grandioso. Tudo bem começar focando em coisas simples, como organizar sua mesa de trabalho ou sair para caminhar por 20 minutinhos todos os dias.
- Monte uma lista com suas conquistas diárias, sempre se recompensando ao alcançar uma meta!
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Faça coisas divertidas e que satisfaçam a você. Não há melhor hora para descobrir um novo hobby ou reacender a chama de um interesse antigo. Quer testar algo diferente? Matricule-se em um curso ou junte-se a um grupo local que compartilhe de seus interesses pessoais. [11] X Fonte de pesquisa
- É uma pessoa criativa? Que tal aprender a pintar, crochetar ou tocar um instrumento musical? É do tipo que ama o ar livre? Pratique um esporte novo ou faça trilhas.
- A prática de atividades em grupo pode fazer com que você conheça novos amigos e reforce sua rede de apoio pessoal.
- Se alguma atividade remete você ao seu ex, é melhor deixá-la de lado por um tempo.
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Resista à tentação de ver o que seu ex anda fazendo. É normal ficar com a curiosidade lá em cima para saber o que o outro está sentindo e fazendo, mas você deve ser forte. Procure se distrair e canalizar esses sentimentos em outras coisas. Por exemplo, quando estiver prestes a abrir o Facebook do seu antigo namorado, ligue para um amigo ou escreva sobre seus sentimentos em um diário.
- Caso vocês sejam amigos ou se sigam nas redes sociais, é uma boa ideia silenciar o perfil do seu ex ou bloqueá-lo. Assim, a tentação será menor e você não vai se torturar sem querer.
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Veja o relacionamento como um aprendizado. Depois de passar um tempo longe da relação, tente pensar nela de forma mais objetiva. Pense em como pode usar as experiências que teve, tanto boas quanto ruins, para seguir em relacionamentos mais saudáveis no futuro e também para viver como pessoa solteira.
- Por exemplo, é provável que você tenha reconhecido alguns comportamentos indesejados para parceiros futuros ou que consiga ver formas que você pode melhorar em possíveis novos namoros.
- Se possível, prepare uma lista com os pontos bons e ruins da relação. Pense nas mudanças que faria com base no aprendizado. Por exemplo: "A Luisa era engraçada e boa companheira, mas ela não tinha os mesmos interesses que eu. No futuro, vou tentar encontrar alguém que tenha mais em comum comigo."
- Depois de pensar um pouco, é provável que você prefira ficar solteiro por um tempo, e não há problema algum nisso. Não se deixe levar pela pressão e buscar outro relacionamento se isso não for de seu interesse no momento.
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Caso precise de ajuda extra, procure um terapeuta. É sempre uma boa ideia se consultar com um psicólogo ou terapeuta especializado em problemas de relacionamentos. Esses profissionais podem ajudar você a processar seus pensamentos e lidar com o que está sentindo.
- É importante procurar um profissional caso o sofrimento esteja prejudicando sua capacidade de funcionar no dia a dia, atrapalhando seu trabalho e seus relacionamentos pessoais. Se está difícil progredir por conta própria, você deve buscar ajuda.
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Dicas
- Não apresse o começo de um novo relacionamento, já que é importante organizar sua própria vida primeiro. O término pode causar confusão e vulnerabilidade emocional. Como ainda está lidando com os sentimentos da relação anterior, isso pode acabar afetando o novo namoro. [12] X Fonte de pesquisa
- Mesmo que você tenha colocado um ponto final no relacionamento, é natural sofrer com a perda da relação.
- É possível manter a amizade após o término , mas não force isso. É importante que vocês dois tenham um pouco de espaço por um tempinho e é possível que nunca se tornem apenas amigos pra valer.
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Referências
- ↑ https://www.psychologytoday.com/us/blog/laugh-cry-live/201502/after-the-break-when-moving-seems-impossible
- ↑ https://www.psychologytoday.com/us/blog/laugh-cry-live/201502/after-the-break-when-moving-seems-impossible
- ↑ https://headspace.org.au/young-people/how-to-get-over-a-relationship-breakup/
- ↑ https://www.psychologytoday.com/us/blog/laugh-cry-live/201502/after-the-break-when-moving-seems-impossible
- ↑ https://www.psychologytoday.com/us/blog/what-mentally-strong-people-dont-do/201805/the-beginners-guide-changing-negative-thoughts
- ↑ https://www.psychologytoday.com/us/blog/embracing-the-dark-side/200911/relationship-break-ups-truths-distortions-and-negative-emotions
- ↑ https://www.cmhc.utexas.edu/survivingbreakup.html
- ↑ https://www.therapistaid.com/therapy-worksheet/core-beliefs
- ↑ https://headspace.org.au/young-people/how-to-get-over-a-relationship-breakup/
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